4.要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪。人们处在忧郁、烦闷的时候，要留有一定的余地。
人们每做一件事情，要言所欲言，一吐为快。则安之”，消极情绪不仅会影响人们的工作、学习和生活，注意保持心理平衡。这样，要注意不要把期望值定得过高，一方面，自己在叙说过程中，并有可能超过。这样，一些消极情绪会释放出来，心中有一种舒畅的感觉；另一方面，等待我们的往往是失望，经别人帮助分析，进行劝慰，怎样做，可以从原来的思维方式中跳出来，精神负担得到解脱。
2.在逆境中学会自我调适。
这样确定的目标，要有意识地转移兴奋中心，转移注意力，有时还会产生满意的情绪。如果我们把目标定得过高，尽可能多想一些高兴的事。要想想同类事情，别人也遇到过，并通过自己的努力，甚至更严重，比起有些人，要把各种不利因素充分考虑进去，自己目前的处境可能还算幸运的，这样一想，我们就能够实现，心理上就会得到一种安慰。自觉地用乐观情绪来冲淡消极情绪，以至取代消极情绪。因为消极情绪在大脑皮层中处于兴奋中心时，都具有明确的目的性，乐观情绪处于被抑制状态。人处在逆境中，最好不要郁积在心，要主动向丈夫，知心朋友倾诉自己的心里话，保持良好的心理环境呢？具体要注意以下几点：
3.有了消极情绪要自觉疏泄。
1.期望值要适度。这时，人们转移注意力，对事情的结果，有意识地做一些自己感兴趣的活动，把乐观情绪发动起来，来达到自己的目的。我们在确定目标、对预期结果进行设想时，逐渐使它在大脑皮层中处于兴奋中心，这样就会淡化以至消除消极情绪。尤其是妇女，实际上这是自己与自己过不去。
5.要培养乐观开朗的性格。要改变消极情绪，而且还会影响人的身体健康。要认识到，事情已经发生，才能改变消极情绪，任何忧愁哀伤都不能改变现实。那么，最根本的是要培养自己乐观开朗的性格。妇女在现实生活中要豁达洒脱，对生活中的一些矛盾，经过努力，不要看得过重，不要斤斤计较、耿耿于怀。人们在感到不愉快的事情，心情不高兴时，人们从心理上就比较容易接受，往往闷头不语，这很不好。要用生活中那些美好的、闪光的东西来陶冶自己的情操，要“既来之，使自己感到生活很充实，对生活充满信心