第三篇第二十七章预防电脑职业病
电脑职业病预防有术
电脑工作者在工作中往往忽视了电脑职业病，这种“反复紧张性损伤症”以眼、手、腕功
能性损伤为主要表现。
一是眼睛感到疲劳不适。
主要原因是电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹
密集、室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。再加上工作过程中不注意调节视力，
从而造成眼睛疲劳以及视力下降。
二是手、腕、臂功能性损伤。
由于电脑操作人员长时间从事数据输入、键盘打印，反复单一的动作由于幅度变化小，
要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久
，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。
三是室内环境污染危害着电脑工作人员健康。
为了预防电脑职业病的发生，电脑工作者应注意做好以下几点防护工作：
电脑机房内照明应充足柔和，不要让光线直接照到人的眼睛上。
应养成正确的坐姿，用键盘打字时，键盘的中行应与肘部平行，双脚平置于地面，腰部
保持正直靠在椅背上，坐椅最好能调节。荧光屏的上沿应不超过就坐时双眼的水平，
操作面要调整合适。要加强室内通风透气，改善室内空气质量。
电脑操作人员还应每隔数十分钟活动一下身体各部位，尤其是肩周，以放松紧张的视力
和肌肉组织。
预防电脑职业病的合理膳食
电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是，使用电脑的室内环境正负离子失去平
衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症。电脑操作者常会感到眼睛
疲劳、肩酸背痛。为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
1多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、
鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
2多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素
，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜
及水果等。
3多吃些含磷脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、
牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
4多吃健眼的食物。保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏
牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞
子及各种新鲜水果。
计算机族的护眼诀窍
让眼睛休息。每使用计算机2小时要休息10～15分钟，此时可远看窗外景观，只要不集
中在近距离用眼，都有休息的效果。
热敷眼睛或绕着眼球按摩。用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2
次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，
沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动。
勿让窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。最好在屏幕前加装特殊的微滤网或护目镜
。屏幕有尘埃时，必须以计算机专用拭镜纸擦拭，增加可视度。
将欲输入之资料文字放置于萤光屏旁，愈接近愈好，以减少颈部及眼睛的转动，及注意
力的改变。放大屏幕上所显示的字体大小及行间距离，以便于阅读，减少眼睛负担。
多眨眼可以润湿眼睛，防止眼睛干涩如果眼睛有不适，最好找眼科医师检查，切勿自行
点眼药水。
眼睛与14时屏幕距离最少要保持60厘米，15时最好要有70厘米的缓冲，屏幕越大，距离依
此类推。
键盘和座椅的高度以令使用者舒适为主，键盘应调整至打字时，前臂与地面平行；而计
算机椅最好是有椅背、没有扶手的调整式座椅，调整椅身至可让你的脚平放在地面上。椅面
应该要微向前倾，使脊椎挺直，大腿稍倾向地面。
计算机背面与墙壁应有一公尺以上的空间让使用者休息时眼光可有足够的扩展。
预防“电脑”职业病的发生
脖子和肩膀疼痛，眼睛疲劳，严重流泪，视线模糊，这是长时间在电脑终端前工作的职员
特有的职业病。尽管症状不甚严重，容易忽视，但任其发展会加重病情，危害健康。其实，
只要将办公室的照明、书桌和电脑的位置作下调整就可做到预防。
眼睛长时间盯着监视器会感到疲劳，因此，调整室内的照明和画面的亮度很有必要。
尽管光线暗画面看得比较清楚，但眼睛也容易疲劳，就像在阳光直接照射的地方办公一
样，在光线太亮处办公会给眼睛造成刺激。应将照明角度作下调整，以阳光不反射到监视
器的画面为宜。尤其是阳光直接照射进来的窗户应该用窗帘挡住。
韩国江南圣母医院眼科金在浩教授指出，连续盯着监视器１小时对眼睛健康不利，隔
段时间休息一下为宜，闭上眼睛或向远处树林眺望可以缓解眼睛的疲劳。
使用电脑后感到肩部疼痛是因为监视器位置高于眼睛水平线下，这样可减轻疲劳
。一般都将监视器放在计算机主机上使用，这样就使监视器的位置高于水平线，结果长期抬
头工作就会造成脖子肩膀的疼痛。最好是将监视器与主机分开放置，营造一个正确的工作环
境，这样才有可能预防“电脑”职业病的发生。
理想的电脑摆设——一个典型案例
由于我这里有打印机、扫描仪、手写笔很多外设，所以对电脑桌的要求是空间设计合理
，尽量占用较小的空间放置诸多的设备。但由于目前似乎符合我要求的电脑桌还很难找到，
所以只能在这里作一个理想化的电脑放置的设想：
显示器：没的说了，现在很多电脑桌采用倾斜30度左右设计的显示器槽位，我个人还是
比较看好的，使用中也相对地舒服些。
机箱：由于本人的小学老师不允许左撇子的存在，自然右手比较灵便，所以机箱由于要
进行开机、开光驱等操作就必然要放置到我的右边。而现在一些电脑桌虽有机箱专用槽位，
但做得比较单薄，我希望是在机箱专用槽位下面加装几个固定脚锥，这样才对得起我机箱里
心爱的硬件设备么。而且槽位四周尽量不要有过多的挡板，因为现在很多机箱都设置有前、
后、侧位的机箱风扇，所以过多的挡板有碍于散热。
打印机：放在显示器正上方比较好，要比有些电脑桌放置在腿部位置的设计更易于操控。
扫描仪：其实扫描仪的放置左右都无所谓。放在左边，使用时可以左手开盖，右
手放置被扫描物；放在右边，右手开盖，左手放置被扫描物。但由于现在绝大多数电脑桌都
不给左边预留什么太大的地方，所以在左边放置A4或者是A4加长型的扫描仪就比较吃紧了。
这样的话么，放在右边也无大碍，但主要是最好与显示器有一定距离，毕竟都是电子设备，
互相干扰是免不了的。
音箱：我本人不是音乐发烧友，所以对音质并无太高要求，对于音箱的摆放但求控制方便，
所以觉得将音响挂放在电脑桌上部的墙上比较合适，但不要挂得太高，毕竟我的身高还没到
180M。这样既可以使控制方便些，也可以尽可能的减少其他设备对音响的干扰。
键盘、鼠标：我的使用习惯是键盘、鼠标放置在一个高度上，这样敲完键盘就能拿起鼠
标，就不用抬高手臂，直接向右移动手臂就能握住鼠标了，方便很多，打CS时也不至于一只
手高一只手低的。所以对于电脑桌上的键盘托盘的要求是应该做的长一些、宽一些，这样一
是可以使用“八”字型人体工学键盘，不至于让键盘上的手托悬空；二是实现了键盘、鼠标
同一高度摆放，也可以给鼠标预留更大的移动空间。
关于电脑桌的抽屉：很多电脑桌在右边机箱上方的位置设计了一个小抽屉，我个人认为
这个抽屉实用性实在不大，说是装软件吧，D版一买一大堆，小小抽屉实在不够用，正版软
件个头儿更大，那个抽屉可能连一个正版大包装都装不进去；说是装些磁盘什么的吧，又离
机箱、扫描仪太近，容易磁化的哦。所以说这个抽屉完全可以改造成托板式的设计，这样就
可以放置猫或者是NT1+这类网络设备了。
关于电脑椅：上文所提关于电脑椅的诸多注意事项就不必重复了，这里主要强调电脑椅
最好要有臂托，这样可以支撑住手臂，不至于在打字和用鼠标的时候让手臂处于悬空状态，
使用时更加舒适。