书城养生黄帝内经十二时辰养生
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第9章 午时:心经旺

【午时,心经当令】

心经——午时值班的“君主”

午时(11∶00—13∶00)心经气血充盈。心经旺,心主血脉,有利于周身血液循环,心火生胃土有利于消化。同时心主血脉和神智,应该调养休息。如果血脉运行有障碍,会引起急躁失眠、口舌糜烂等问题。午时还能很好地调养心血,疏通血脉。

《素问·灵兰秘典论》讲,“心者,君主之官也,神明出焉。”心是五脏之首,是人体的君主。心主血脉,配合其他脏腑的功能活动,推动血液输送至全身;心藏神,统管全身的精神、意识、思维活动,午时保养心脏至关重要。午时太阳挂在天空中央,是地面上阴影最短的时候,也是一天中阳气最盛的时候。我们通常讲的子午时刻,是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。

以气的变化来说,阳气是半夜子时开始生,午时阳气最亢盛,午时过后则阴气渐盛,子时阴气最为旺盛,所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。人体也要注重这种天地之气的转换点。主血脉功能正常,则“人心动,血行诸经”,心脏就会像一个永动机一样,循环往复,推动着血液在经脉内运行,使血液运行到全身以滋养各个脏腑组织器官,发挥营养和滋润作用。

心经上的穴位:心经共有9个穴位,其中8个穴位分布在上肢掌面尺侧,一个穴位在腋窝部,首穴为极泉,末穴为少冲。

心经的循行:心经循行起于腋窝下的极泉穴。从胸走手,沿上肢内侧后缘,下行至肘窝内侧。抵达于手掌后,进入手掌内侧后缘,至小指末端,止于小指桡侧指甲旁的少冲穴。

心经的养生调理之道

吃过午饭后,我们可以用一手摩擦另一手臂内侧,至有热感为止。按摩手臂之后,小憩一下,“心主神明,开窍于舌,其华在面”,这时心气推动血液运行,安神养精气。

午时阳气盛,动养阳,静养阴,所以此时宜静养。对于普通人来说,睡午觉最为重要,可以静卧闭目养神或小睡一会儿,但午睡不宜超过1小时,否则易引起失眠。此外,还要注意心经的通畅,如果心经不畅,人体在午时就会有反应,轻则会有一种煎熬感,感觉胸闷、呼吸不畅或耳鸣、声哑;重则夜晚难以入睡,且多梦、盗汗、心里惶恐不安,总好像有什么事要发生似的。此时要照顾好心经,适时地在心经上实施揉按会大有好处。

【午时小睡,可顺利消减心火】

中医讲“子时大睡,午时小憩”。《黄帝内经·灵枢·大惑论》也讲,“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”子时(23∶00—1∶00)阴气最盛,阳气初生,要“大睡”;午时(11∶00—13∶00)阳气最盛,阴气初生,阴长阳消,“小憩”即可。

古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”。子时、午时是天地阴阳交替之时,是养生的关键时期。人体在此时应适当休息,让身体进行自我调整,协调脏腑关系,恢复体内元气。

睡午觉可以消减心火

心属火,为阳中之阳,所以最常见的毛病如口腔溃疡、心情烦躁、某些失眠症等都和心火过旺有关系。最简单、有效的调理办法就是午睡。

每天中午坚持睡半小时左右,心火就会慢慢地降下去。同时“动生阳,静生阴”,午时又是阴气初生之时,所以此时睡会儿觉也特别有利于培养阴气。因此,午睡既可养阴又能养血,阴血养好了,心火血热就会不战而败。

夏季尤其需要午睡。夏季也属火,暑气一旦进到人体,很容易出现心火旺的症状。夏季由于天气炎热,身体为了散热就要大量地出汗。汗为心之液,来自于血。如果出汗太多,就会伤阴、伤血,引起血燥火旺之症。适当午睡让身体静养一会儿,减少活动,防止汗液的过度排泄,有利于敛汗养血,以达到养阴平心降火之目的。

午睡时机有讲究

时机,即午睡的时间问题。这里包含两个问题:一是午觉该什么时候睡;二是睡多长时间合适。入睡时间以中午的11∶00—13∶00为宜;睡眠时间一般在15分钟到1小时之间为好。

午睡时间长短因人而异。根据个人的实际情况,若感觉多睡一会儿下午状态更好,就多睡一会儿;若正好相反,睡的时间长反而不清醒,防止过犹不及,搞乱了生物钟。

午睡时间长短因季节而异。春天有“春困”,夏天要养心,秋初有“秋乏”,而且这个时期内天气比较热,白天时间长,晚上相对睡得会少一些,所以白天应该好好睡午觉,尤其是夏天,睡的时间可以稍微长一点。而深秋和冬季白天比较短,夜晚睡眠的时间相对要长一些,午觉就可以少睡点,“闭目养神”一会儿就可以了。

怎样午睡更好

如果在家里,躺在床上或沙发上睡最好,尤其是老年人,最好是躺着睡。在办公室里午睡,最好是靠着睡。可以靠在沙发、椅子上,身体摆平摆直,头部靠稳。在肚子上盖些衣物,防止着凉。尤其是夏天,在办公室里不要对着空调的风口睡午觉,还要把空调的温度调高一点儿。

如果周边环境嘈杂,不适宜睡觉,可以采取“静坐”。“静坐”时需全身放松,闭上眼睛,停止各种思维活动,意守头顶的百会穴或脐下的丹田穴,静坐10分钟以上,能够养心、养神。

【夏季养心好时机】

中医认为,夏季是阳气达到高峰的季节,心脏属阳,所以,在夏天保养好心脏是最重要的。

夏季心梗因素多

心血管病与生物钟节律密切相关。尤其在夏季气温、湿度都高的桑拿闷热天,由于出汗多,血液浓缩,血黏度增高,可能造成脑血栓及心肌梗死增多。天气炎热,机体为了散热,皮肤血管扩张,容易造成内脏缺血。同时也使心跳加快,血液循环加快,又增加心脏的负担。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷饮,容易使心脏血管收缩,很容易造成心肌缺血,从而引发心肌梗死。

若由于情绪、饮食、生活习惯等方面不注意,更容易引发心脑血管疾病。

心脏病患者应按生物钟规律作息

古人说夏三月应该晚卧早起,中午睡午觉,才能保证下午有好精神。研究表明,中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心脏病发病率少1/3。

因为人从早上起床后,血压就逐步升高,睡午觉可以使血压下降,有一个低谷;不睡午觉,人体一整天都处在血压升高的状况下,可能会一直持续到晚上睡前。天亮时分,人体血黏度最高,经过整晚的睡眠,天亮时水分达到最低。因此,夏季起床后的第一件事就是喝水。夏季还可以多补充一些防暑降温的水果,比如西瓜、桃子等。

【喜乐有度好养心】

笑是特殊的有益运动

“笑一笑,十年少”,虽然语言有些夸张,却揭示了笑能延年益寿的秘密。“笑口常开,青春常在”,“乐以忘忧,不知老之将至”,足以说明笑是一种特殊的对人体有益的活动。

笑对身体有良性促进作用

研究表明,笑使人体的膈肌、胸腔、腹部、心脏、肺脏等都能得到短暂的锻炼。笑使肺脏扩张,胸肌的活动得到加强,能清除呼吸道废物;能加快血液循环和心脏的搏动;能促进消化腺的分泌,加快肠胃蠕动,促进食欲,能帮助消化和防止胃下垂。开心地笑,可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉,消除紧张心理,降低心理压力,缓和内心冲突,排除抑郁情绪,使人从不良情绪中解脱出来。笑是身心健康的法宝。

医学研究发现,笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压,可以减轻过度的精神压力。因为欢笑可以增加血液中的养分,并刺激体内免疫物质的分泌,对抵御病菌的侵袭大有帮助。无论是开怀大笑、抿嘴偷笑、抱着胳膊会心地笑,对于改善和治疗情绪压抑等心理疾病都是必要的。

高兴过度就会伤“心”

中医学认为“心主神明”,心是情志思维活动的中枢,超乎常态的“喜”,会促使心神不安,甚至语无伦次、举止失常。过度喜悦也会引起心跳加快、头晕目眩而不能自控。某些冠心病患者可因过度兴奋而诱发心绞痛或心肌梗死。

【按摩心经上的重要穴位】

按摩神门穴

位置:该穴位于腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。取穴时,仰掌屈肘,手掌小鱼际上角有一突起圆骨,其后缘向上可摸到一条大筋,这条大筋外侧缘(尺侧缘)与掌后腕横纹的交点,即是神门穴。

按摩方法:用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位,然后两手互换,再用左手大拇指掐按右手上的穴位,每侧3分钟。

功效:既可以疏通心经,又能够调理心脏的气血,帮助心脏恢复正常的功能。按摩神门穴对神经衰弱、失眠、健忘、受惊、烦躁不安、怔忡等症有良好的治疗效果;心血管的问题,如高血压、心绞痛、冠心病患者也可以按摩此穴;消化系统的问题,如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通过按压此穴得到缓解。

按摩极泉穴

位置:该穴位于腋窝的顶点,腋动脉搏动处即是。

按摩方法:左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窝,其他四指扣住胳膊,然后大拇指尖用力按揉穴位3分钟,然后换手,用右手大拇指按揉左侧穴位。

功效:经常按摩极泉穴,可以缓解情绪紧张、嘴巴发干、心烦口渴等心火过旺之症。此外,当发生胃痛、干呕、胳膊疼痛不能伸举,尤其是得了脑血栓后遗症,胳膊活动不自如的时候,按摩该穴位,效果也非常好。

按摩少海穴

位置:屈肘,当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线之中点处。

按摩方法:此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位,右手大拇指按左胳膊上的穴位,每侧按3分钟即可。

功效:心经属火,而少海穴是合穴,属水,所以此穴的最大功用就是水火相济,促心肾相交,心痛、健忘、失眠、狂躁、过分爱笑、手发颤、胳膊挛痛、牙龈肿痛,刺激此穴都能缓解。

按摩内关穴

位置:该穴位于腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法:用手指点压,用小按摩棒点揉,每次每穴刺激3分钟即可。

功效:内关穴是心包经的络穴,是八脉交会穴之一,与全身的多条经脉有直接联系,是强心养神之宝穴。该穴能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、调补阴阳气血、疏通经脉等。

按摩少府穴

位置:该穴位于第四、五掌骨之间,握拳,当小指端与无名指之间。

按摩方法:此穴可用另一只手的大拇指尖掐按,也可以用筷子头点按。

功效:该穴是一个专治杂毛病的穴位,心里烦闷、胸中胀痛、感觉吸不上气、手掌发热、手指伸卷不利、阴痒、阴痛、小便不利等都可以点按少府穴来缓解。

【午排心毒静为先】

午时心经当令,阳气最盛。阳主静,再加上心也属火脏,这样两火相逢,我们就会出现心神不宁、心烦、心跳加快等中毒反应,这样心脏的负担就加重,就不利于养心了。所以午时养心要静,静则阴阳协调,才能保护心脏。

前面我们已经说了,午时的一个重要事情就是“睡午觉”。很多人听说睡午觉好,饭后倒头就睡,而且一睡就是一两个小时,这样睡是浪费了大好的时光。午时11∶00—13∶00阳气最旺,心经当令,这时养心最好小睡片刻,通常来说,睡半小时就够了。

此外,午时静养,要保持一个淡泊宁静的心境,不要轻易发怒;保持神清气和,思想平静,心火就不会内生。当然,也不能大喜,过喜则会伤心。一定要让自己慢下来,慢下来了,血液循环就会变慢,也就减轻了心脏的负担。特别是夏天的午时,天气热遇事更要心平气和,要学会情绪转移,学会“冷处理”。夏季的午后,天气炎热,使人难以入眠,情绪急躁,此时可以采取静坐,在树荫下或屋内静坐15—30分钟即可。此外,还可以通过练习书法、绘画、听音乐等。

【午餐最能滋养小肠经】

午餐最佳时间是11∶30—12∶30吃。

我们每吃进去食物,经牙齿磨碎后伴着口腔中的津液,被送入胃部进行深一步的磨细、乳糜化之后,推送入小肠。小肠是食物消化、吸收最主要的场所。可以说我们每天所吸收的营养成分,大部分都是在小肠完成。

那么,小肠什么时候开始工作呢?就是午时过后的未时。所以我们只有在小肠没有工作之时,就把午餐吃好,待13∶00—15∶00小肠经当令时,吃进去的东西就最大限度地被消化了,小肠也不会徒劳无功。我们人体所需的养分,在未时也都能补上去了。因此,一定要在午时将食物吃下。

午餐一定要重质量,营养价值要高、要精、要丰富。要注意荤素搭配,素菜应该在量上达到荤菜的数倍。简单地说,三份素菜一份肉最合适。肉食可选热量稍微高一点的,如牛肉、鸡肉、猪肉等。

吃午餐的时候,速度不要太快,需细嚼慢咽,否则会影响机体对食物营养的消化吸收,加重胃肠道的负担。很多“速食”的上班一族,由于时间紧,总是狼吞虎咽,最后不但影响了胃肠道的消化吸收,还影响了下午的工作效率。

有的人把吃午餐当做是休闲时间,边吃边看新闻、看电视,或对着电脑。这些都会影响食物的消化吸收。人在吃饭时,需要有消化液和血液,帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视、电脑,大脑也在与肠胃争夺血液。这样,胃和大脑都得不到充分的血液。久而久之,头晕、眼花就会出现。此外,避免午餐吃得过饱,只吃八分饱,否则整个下午都会觉得没有精神。

【心阴虚的人如何调养】

心阴虚会经常出现五心烦热(胸心、两手心、两足心)、咽干失眠、心慌心跳,那么,该怎么养呢?

夏天心阴虚的人,要多休息少劳累、少出汗、多吃养心阴之品。有两个方子很有效:其一,取麦冬3—5克、酸枣5—10颗泡水喝;其二,也可以煮冰糖大枣小米粥,或百合藕粉,或银耳莲子羹,效果很不错。