书城养生黄帝内经九型体质养生
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第15章 气郁体质

抑郁族,养生重在减压解闷

【百病由气生】

中医认为,“百病皆由气而生”,如果说阳虚、阴虚这样的体质大多来自先天,那么气郁质则主要是由人后天的精神、情绪因素造成的。

爱生气,坏情绪,心情不舒畅,长期郁积,就会形成气郁体质。很多癌症都会因此而生,像抑郁症、焦虑症等一些心理疾病,也是由气郁体质发展而成的,所以说,气郁质不加以调理和改善就会后患无穷。

在中医中,人体“气”的运行主要靠肝的调节。气郁主要表现在肝经所经过的部位气机不畅,所以又叫做“肝气郁结”。肝经主要分布在人体从小腹向上经过胸肋胁两侧和乳房,再从颈项两侧向上到头顶的部位,因此,气郁的人一旦生病,经常会有胸肋胀痛或窜痛,女同志则会感到乳房及小腹胀痛,还会引起月经不调、痛经。

气堵在咽喉部就会觉得咽中梗阻,如有异物;气堵在头部就会头痛、头晕。肝气的郁结还容易影响胃肠道消化,出现胃脘胀痛、泛吐酸水,或者腹痛肠鸣、大便不爽,这些症状还多半找不到实质性的病变,西医往往诊断为“消化不良”。

气郁的人多半形体消瘦,面色苍暗或萎黄,从脉象上看,一般都是弦脉,这是肝病或者“气郁”

的典型脉象。如果气郁日久,随着气一起运行的血和津液也会随之郁积在局部,结成硬块,中医称为“岩”,在一定程度上类似于西医所说的“癌”。

现代医学研究也证明癌症偏爱郁闷、不开心的人,保持开朗的性格是防治癌症的最好手段。

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一,发病率占全身各种恶性肿瘤的7%—10%,以40—60岁、绝经期前后的妇女发病率较高,严重影响妇女的身心健康甚至危及生命,男性乳腺癌罕见。

气郁质的人最容易患上子宫肌瘤、乳腺癌、乳房小叶增生这类疾病。

日常生活中,很多人经常会有“真郁闷”、“气不顺”、“这口气实在咽不下去”、“堵心”等感觉和情绪。这样“郁闷”时间长了,就有可能患上抑郁症。

【放宽心态,调畅情志】

气郁体质与抑郁症只隔着一座桥

气郁,是一种病症名,出自《素问·六元正纪大论》。隋朝《诸病源候论》指出:“结气病者,忧思所生也。心有所存,神有所止,气留而不行,故结于内。”由此可见,气郁多由于情志不舒,气机郁结所致,以气机郁滞不畅为先。气郁则湿不化,湿郁则生痰,而致痰气郁结;气郁日久,由气及血而致血瘀,又可进而化火等,而这些都是抑郁病发作的原因。

气郁体质表现为气机不顺,情绪郁闷气郁体质有其典型性特征,如气机不顺,情绪郁闷。在日常生活中,人们常见的感觉就是“理不通,气不顺”,又或者发生了一些事情让人有这样的感觉:

“这口气实在是咽不下去”,“好憋屈啊”“真郁闷”,“真堵心”,“真是添堵”等,而这些情绪一旦恶化,将会对身体造成影响。

在中医上,“气”所代表的就是力量,是身体的动力,要够力度,同时气在发挥作用时还一定要畅通无阻,无障碍、无阻滞。而在人体中,“气”也有其基本的运行形式,表现为升降出入,就是清气上升,浊气下降,阳气发散,阴气收藏。而这个过程一定要气顺,这样人才能周身通泰,保持健康。

身体里的气运行畅通无阻,人才能够保持七情适度、情绪平稳。而对那些有着气郁体质的人来说,他们往往表现为一个共同的特点,就是总是郁闷、不高兴、生闷气,而且可能会这儿疼那儿疼,这儿胀那儿胀的,最常见的就是胃脘、胸腹、胁肋、乳房等部位的胀满疼痛。

气郁体质的形成主要是因为肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。在医学上,将肝脏称为将军之官,指挥全身的气畅通无阻,无拘无束,反之,肝脏相对不足,就比较容易使气阻滞。而气郁体质自然会引发一系列不良情绪,从而导致人们产生消极情绪,给生活和健康带来不利影响。

气郁会导致情志失调,医学上认为七情过极,刺激过于持久,超过机体的调节能力,导致情志失调,而消极情绪对身体更加不利,尤以悲忧恼怒最易致病。比如,恼怒会伤及肝脏,肝失条达,气失疏泄,而致肝气郁结。气郁若在体内持续过久,将会日久化火,则为火郁,而气滞血瘀则为血瘀,谋虑不遂或忧思过度,久郁伤脾,脾失健运而蕴湿、生痰、化热等。

气息郁结则引发抑郁人体生命活动的维持,需要依靠气,而人体之气是生命运动的根本动力。人体的气跟各种因素都有相关联系,除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外,还与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以,人机体各种生理活动的发生,实质上都是气在人体内运动的具体体现。

但是,当人体内的气无法在身体通畅运行时,当气不能外达而结聚于内时,便形成“气郁”。中医上认为,人体发生气郁主要是因为消极情绪引起的,由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。

时间一长,若身体总是处于气郁状态,则会导致血循环不畅,严重影响健康。

气郁体质有其明显特点,气郁往往会导致身体消瘦或者偏胖,面色苍暗或者萎黄,平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,舌淡红,苔白,脉弦,一旦生病则胸肋胀痛或窜痛。气郁对身体以及情绪有着消极影响,体内之气逆行,导致身体出现病理反应,严重者将会导致抑郁症的发生。

据统计,气郁体质是一个庞大的患者群,而气郁体质离抑郁症其实只有一桥之隔。气郁体质并不一定都是抑郁症患者,但是这一类型体质的人若是遇到一个突发事件,就很可能变成一个抑郁症患者。

人们日常生活中的情绪受到环境的影响,当消极的情绪一旦无法排解,将会在身体内郁结,时间一长,就会形成气郁体质。气郁体质很容易走上极端,引发抑郁体质,他们常常感觉厌世,心结很多,与外界沟通的能力也越来越弱,他们不想走出内心世界,渐渐地,陷入了深深的抑郁和自闭中。

气郁体质养生原则上应当坚持疏通气机,日常生活中多食用理气解郁的食物,如柑橘、葡萄、橄榄、韭菜、洋葱、萝卜、大蒜、芹菜、荞麦、大麦、高粱、大枣、南瓜子、花生、黑芝麻、莲子等。除此之外,应当少吃收敛酸涩之物,以免阻滞气机,此外还可少量饮酒,以活血通气、提高情绪;用玫瑰花和茉莉花一起泡水喝则既有情调又可理气解郁。

调整气郁体质,回归心灵的田园

人体气血瘀结主要是因为精神苦闷,忧思易怒。气郁体质者因为性格内向而缺乏与外界的沟通,于是情志不达时精神便处于抑郁状态。所以,气郁体质者的精神调养不容忽视。

164第八章气郁体质抑郁族,养生重在减压解闷气郁体质者应当多参加社会活动,开阔自己的心胸,多听轻快、明朗、激越的音乐,以提高情志;多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格;在名利上不计较得失,胸襟开阔,不患得患失,知足常乐。

气郁体质的人因其心境需要调节,所以环境的选择尤为重要。气郁体质者所处的居室应当以静为主,禁止喧哗,同时光线宜暗,尽量避免室内光线过于强烈刺激,室内温度适宜适中。气郁体质者应当注意劳逸结合,不能过于操劳,要早睡早起,保证充足的睡眠时间。

【合理膳食,补充肝血】

多吃行气解郁的食物

气郁体质者宜多食用一些行气的食物,如橙子、荞麦、茴香、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、佛手、柑皮等;新鲜蔬菜需多吃,像富含营养元素的鱼、瘦肉、乳类、豆制品等都可多加食用。

气郁体质者多食用柑橘能够有效理气排解郁闷;痰郁者可常食用萝卜,可较明显地顺气化痰。

日常饮食中,具有行气解郁功效的食物大都有着浓烈的香气,像生姜、大蒜、葱、薄荷、紫苏、九层塔;此外一些花草茶的材料也有着明显的行气解郁功效,如玫瑰花、薰衣草、桂花等;小茴香、陈皮、丁香等调料也都有着行气解郁的效用。

气郁体质者禁食辛辣、咖啡、浓茶等刺激食物,少量食用肥甘厚味、油煎炸的食物。

【肝气郁结多食枸杞子、当归】

逍遥散:调肝理脾,开郁散结

逍遥散对气郁体质者来说是一味疗效显着的药材,它出自《太平惠民和剂局方》,是由《伤寒论》之四逆散演化而来,专为治疗妇人因血虚肝郁而致诸病所设。逍遥散能够达到很好的疏肝解郁的功效,能够开解肝郁,达到脾虚得健,血虚得养,气虚和畅的功效。

气机郁结的本源来自于肝,而百病皆源于郁。所以,逍遥散便是为肝郁所调配的药材,其处方是:甘草(炙)15克,当归(微炒)、茯苓、白芍、白术、柴胡各30克。用法是煨姜、薄荷少许,开水冲服,每日三次。亦可水煎服,用量按原方比例酌减。

肝主藏血,主导性喜疏泄,若是肝郁气滞则导致气郁不结,而在逍遥散的处方中,柴胡能够达到疏肝解郁的疗效,而当归和白芍都能够达到养血柔肝的效果,茯苓味甘性平,归脾、胃经,能健脾补中、利水渗湿,二药合用,培补脾胃而祛湿。同时,生姜味辛,性微温,入肺脾经,煨过之后,温胃和中。

同时,薄荷用之少许,借其辛散之性,以助柴胡疏肝解郁之力,其凉性又可清解肝郁所化之热,共为佐药;甘草色黄味甘,炙之则性温,即可助白术益气健脾补中,配伍白芍又能柔肝缓急止痛。此药用法全面,用药周到,成为调肝理脾,开郁散结之首方。

气郁者:枸杞子,汤药,对症下药

对气郁体质的人来说,多食用枸杞子对身体十分有好处,枸杞子是一味常用的补肝益肾中药,其色鲜红,其味香甜。枸杞子能够达到滋补肝肾,益精明目的效果。枸杞子常用于虚劳精亏,腰膝酸痛,眩晕耳鸣,内热消渴,血虚萎黄,目昏不明等症状,对气郁体质的人来说,日常生活中可以用枸杞子泡茶或者作为药膳的辅料,能够补充肝血,增强肝功能,缓解气郁。

有的气郁体质者因为肝郁而导致气郁,但是他们并不喜欢喝中药,因此可以通过药膳来进行调理。菊花鸡肝汤便是一味非常好的药膳,其处方是:银耳15克,洗净泡透,撕成小片;菊花10克、茉莉花24朵温水洗净;鸡肝100克。每日佐餐食用,可疏肝清热,健脾宁心。

气郁体质者其身体状况各有分别,不可一概而论。有的气郁体质者气郁情况并不严重,所以根本不用吃药,逍遥散或者逍遥丸都没有必要食用,可以喝点药茶,而当归山楂茶便适合气郁情况不太严重的人食用。其配方是:山楂15克,当归10克左右,陈皮10克,红枣10个(最好是小红枣),放入沙锅加清水适量,浸泡半个小时,煮沸后小火煎15分钟,置阴凉处散热,每天早晚各一杯,可加适当冰糖或蜂蜜调味。

对脾虚肝郁较为严重的气郁体质者来说,可以选择炮姜和炙甘草两味药熬成汤药,这味汤药能够有效改善肝郁脾虚的症状。而气郁体质者脾虚肝郁的状况之所以会越来越严重,是因为迁延日久伤了元气,元气不足才是致病的根本原因,而选用这几味药可温中回阳,培补元气,所以能收到不错的效果。

【疏通经络调理气郁方面的疾病】

疏通三焦经调理气郁方面的疾病

气郁方面的疾病可以通过三焦经来调理脾主思,为气血化生之源。肝为藏血之脏,主疏汇,性喜条达,体阴而用阳,是调畅全身气机,推动气血津液运行的一个重要环节。气郁体质的人,时常情志不遂,就会使脾气虚而血充不足,使脾不能升清、运化失健,从而扰乱心神而不能调畅情志;怒者伤肝,从而导致肝气郁结,心情抑郁。《黄帝内经·素问·六元正纪大论》:“郁之甚者,治之奈何?岐伯曰:木郁达之,火郁发之,土郁夺之,金郁泄之,水郁折之。然调其气。过者折之”。

气郁体质应在三焦经上找痛点和结节按摩,因为三焦经为少阳经,《黄帝内经》认为“三焦者,决渎之官,水道出焉”。它总司人体的气化,并且能够使脏腑之间相互合作、步调一致,所以气郁方面的疾病都可以通过三焦经进行调理。

三焦经位于手臂外侧靠无名指的那一条线上,共有23个穴位,其中13个穴位都分布于手臂背面的正中线上,它好比全身气的调度员,所有气的问题都归它管,刺激这条经络上的相关穴位都可以使关于气的症状有所改善。比如消泺穴治疗气郁胸闷;阳池穴治疗身体虚寒;支沟穴治疗肋间神经痛,也可治疗气郁不舒引起的两肋胀痛等等。

气郁体质者应多按摩支沟穴,它是治疗气的天然药库。三焦经上的支沟穴位于手腕外侧的腕背横纹上约三横指的外关穴上,它属于八脉交会穴,按摩此穴位能够治疗所有属于气的疾病,临床上常用此穴位治疗气郁造成的头痛、气冲上卫造成的恶心欲呕及气不通造成的耳聋等症。

《灵枢·营卫生会》描述三焦的生理功能道:

“上焦如雾,中焦如沤,下焦如渎”,意思是说上焦宦发、中焦上输的水谷精气,它像雾露一样均匀地充养身体各部;中焦主要是指脾胃的消化饮食、吸收精微、蒸化津液,其附属功能将营养物质生化为营血;下焦则主要为调理排泄功能,就是指它能够将体内消化后的残余物疏导至“下水道”,然后排出体外,如水之决渎。

气郁体质三焦经的保养三焦经对气郁体质有很好的调理作用,所以气郁体质也应注意对三焦经的保养,那么应该怎样用它进行身体保健呢?

三焦经是一种看不到摸不到的东西,但是很多疾病都是经络循行所过的地方发生异常而引起的,三焦经也一样,而且它是人体的主枢,是门轴,不管是外面的东西进去还是里面的东西出来,都得经过三焦经。因此,我们应对三焦经进行循环按揉或敲击,从而使三焦经络正常循环。

按揉三焦经的最佳时间为晚上9—11时,因为这段时间,不管是工作还是休息,人都会犯困,但却是气血达到顶峰的关键时段,所以选择在这个时间段按揉三焦经对全身都会有很好的保健作用。

气郁体质者可以选择对三焦经的重点穴位进行按揉,一般常按揉的几个重点穴位为:支沟、肩鼹、翳风、耳门等,通过对这些穴位的按揉刺激,也可以达到很好的改善体质的效果。

三焦经是气郁体质者的福贵之宝,是气郁体质的天然良药,它能够帮助气郁体质者改善体质,治疗因气引起的各种疾病,而且还可以调节全身血液循环,增强免疫力,刺激大脑皮层,放松神经,改善头痛、目痛、咽喉痛等身体不适之症。

【拍打运动,促进新陈代谢】

实际上,拍打运动是由按摩而来的,但是人们渐渐发现,对肢体进行拍打与运动一样都能疏通经络、畅通气血、放松筋肉,对新陈代谢、气血循环均能起到极大助益。

拍打头面部

坐姿,双目直视前方,沉肩坠肘,先用左手指腹从后颈向上拍打至前额,再从前额向下拍打,经左脸颊至下颌。接着,从下颌反方向拍打至后颈。重复5—8次后,换右手拍打。

拍打胸背部

双脚分立,双手握空拳,按照由上至下、由下至上的顺序,左拳拍打右侧胸部,右拳拍打左侧胸部,各50—100次。接着,做甩手拍打,即将双手分别向前后甩,利用手臂甩动的缓冲力拍打后背,各拍打50—100次。

拍打腰腹部

站姿,双手握空拳,当腰部向左侧转动时,带动右臂和右手拍打左腹.同时左手拍打右侧腰部。两侧交替拍打各50—100次。