对于低纬度和中纬度地区的居民来说，高温热浪是夏季不可避免的一种气象灾害，热浪来临，人们能够有效地采用各种适应措施来大大地减少热浪对健康的可能影响。下面介绍几种高温天气中的自救与保护。
给自己装上一个“心理空调”
在酷热的天气下，湿度的大小对排汗率、脉搏、直肠温度及耐受时间都会产生很大影响。极易发生中暑、感冒、消化道疾病，老年人、体质虚弱者，更易引发疾病。所以说，在热岛效应下的天气，是对人体健康的一种挑战。下面介绍一种心理疗法，不管你是出门在外，还是在室内，都会起到一定作用。
平安度过酷热天气首先要给自己装上一个“心理空调”
1.高温对人情绪的影响
情绪会严重影响人的心理活动。
然而，影响情绪活动的决定性因素就会刺激人体，使其感到疲劳，进而使大脑皮层机能降低，适应能力减退，影响人的识别、分析、判断能力，这就是为什么人们在夏天更容易产生困倦感、厌烦、急躁情绪。
如果气温继续升高，那么对心理活动的影响就更加明显。曾经有很多关于。
2.“心理空调”的重心：空
那么，如何从心理上调节自己，应对高温，控制好情绪呢？“心理空调”重在“空”字，要使自己的情绪稳定，必须排空杂念，杂念常使人心烦意乱，急躁易怒，甚至身不由己，分析判断能力减弱，因而常做出一些冲动的行为，甚至发出歇斯底里的喊叫，等等。也许你认为，发泄会使自己感到轻松。但是你应知道，对烦恼的事用发泄式减缓的话，一定不能如愿，愤怒只会让你更生气，而且会养成乱发脾气的坏习惯。如果你在动怒的一刻，努力使自己的情绪“按兵不动”，用理智的冷静来分析和处置，能得到更好的效果。高温常使我们燥热难当，而那些修道之人则厚衣裹身，处热不躁，犹如处在世外，毫无燥热之感，原因在“心空”。名利之争常使我们绞尽脑汁，烦恼倍增，生活中退一步则海阔天空，烦恼的事莫提，愉快的事多想，这心里就会“空”
出清静之感。
3.“心理至训”的主动：静
俗话说“心静自然凉”，所以，“静”对人的影响是非常大的。温度不仅包括环境温度，还包括体感温度和心理温度。在同样的环境下，不同的人所感觉到的温度是不同的。
产生的原因除了包括体感因素外，更重要的是心理温度了。如果内心极不平静，在高温作用下，就会非常难受。此时，解决难受的最好办法就是听舒缓的音乐或者是去海边、草原、森林等。很快，心就能回归平静。
4.“心理空调”的调试：拓展心理空间感
有一种感觉经常在无形地影响我们，那就是心理空间感，然而我们却经常忽视它。所谓心理空间感 就是自己与外界之间隔阂的无形区。
对于那些自己不喜欢的人，我们往往会感到不满、愤怒，严重时还会有敌意。这也会严重影响我们的情绪。这种现象在大城市尤为明显。
有这样一种心理疾病--“拥挤综合症”。这种疾病产生的原因是：
由于城市中人口众多，能活动的空间有限，如果自己没有调节心情的办法，就会产生各种心理疾病。为了减轻心理负担，我们应不断拓展自己的心理空间感，找到属于自己。
5.“心理空调”的保养：幽默
要使“心理空调”保持良好的工作或学习状态，我们应该经常保养。幽默是“心理空调”的保养剂，应该适时地使用幽默。幽默有缓解压力的功效，幽默中的微笑缓和了紧张，消除了负面情绪。幽默是心理健康的人们用来对抗压力的一个重要机能。经常地使用幽默，可帮你消除隔阂与矛盾，会使人心情愉快，不烦不躁。
人体舒适度指数
人类机体对外界气象环境的主观感觉有别于大气探测仪器获取的各种气象要素结果。人体舒适度指数是为了从气象角度来评价在不同气候条件下人的舒适感，根据人类机体与大气环境之间的热交换而制定的生物气象指标。
人体舒适度指数可分为11级，对同一指数所反映的不适程度，各人的反应不尽相同。一般而言，指数越低人体感觉越冷；指数越高人体感觉越热。人体舒适度指数人体感觉一级＜0极冷，不舒适二级0～25很冷，不舒适三级26～38冷，大部分人不舒适四级39～50，少部分人不舒适五级51～58，大部分人舒适六级59～70，舒适七级71～75暖，大部分人舒适八级76～79热，少部分人不舒适九级80～85炎热，大部分人不舒适十级86～88暑热，不舒适十一级≥89酷热，很不舒适。
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三伏天怎样保证交通安全
炎热对航空的影响首先表现在因空气密度变小而使飞机升力减小，大多数喷气式飞机当气温升高10℃时，起飞滑跑距离就得增加13％，有时还不得不减少载客或载货，否则就飞不起来，高温时由于进气量减少，耗油还要增加。气温超过30℃，燃料与空气混合时往往氧气不足，成为富油混合气体，不能充分燃烧。
炎夏是容易发生交通事故的季节，主要是因为高温造成路况不好和司机易困倦、精神状态不佳。图136当气温超过30℃时，沥青路面在烈日暴晒下易软化发黏，影响行车速度，刹车易打滑，在低熔点沥青路面上行驶更加危险。因此，南方的许多公路路面要铺设较多的沙石和水泥，沥青比例不能太大，而且应选择高标号，保证有较好的 热稳定性。沙漠地区路面温度常达70℃以上，橡胶轮胎易软化以至无法行驶，应改用特制的耐热轮胎。
炎热天气长途运行时要保证司机有足够的休息，午后最热时尽量避免行车，车上要带足饮水和解暑药物。
炎夏客运列车要防止载客过多通风不良，到站时尽量靠在背阴处并立即开动风扇。沿途车站要提供饮水，对老弱乘客应重点照顾，车上还应准备人丹、十滴水、清凉油等药物。
1997年7月中旬的酷暑中，北京市的交通警察有数十人中暑晕倒在岗位上，因而应改善交通警察的工作条件，尽量以更加现代化的手段管理交通。
夏天的穿着和饮食
合适的衣着和合理的饮食对于夏季保持人体健康至关重要。
夏季穿着要少而轻。炎热天气在不伤大雅的前提下应使身体较多暴露，以利体热散发。但是在烈日下也要适当遮蔽防止灼伤。妇女在夏季穿裙子是最实惠的，既能遮挡阳光直射，又能通风散热，而且随风飘袅，能充分体现女性的形体美。
夏季服装一般采用浅色和白色以利于反射阳光，最好用薄而织造稀疏的衣料以利于透气。盛夏在户外活动应戴遮阳帽或带阳伞，穿凉鞋有利透气散热，但在山野作业要防止树枝和石子扎伤脚。
在干热的沙漠，衣着设计应能遮蔽身体防止暴晒又要通风透气。
因此阿拉伯人多穿宽大的白色长袍， 还用头巾包裹防晒。沙漠白天的风灼热烤人，织物也不能过于疏松透气。
人的穿着不仅是为了舒适，也要讲究文明、美观，究竟穿什么样的夏装，除了气候特点外，还要考虑不同人的年龄、身材、气质、爱好和民族习惯等。
在炎热天气，人们的食欲都会下降，特别是闷热天气会使消化液分泌和胃肠蠕动减少，对蛋白质和脂肪的消化能力下降。因此，夏天人们不爱吃油腻和荤腥食物，喜食清爽、易消化吸收和色香味俱佳的食物，是冷饮、蔬菜和瓜果的销售旺季。又因水分和盐的消耗大，要多喝凉开水和茶，出汗多的要放出更多的热量。空调机之所以能降低室温是因为它的散热器安装在窗外。
根据热力学第二定律，是不可能无代价地从低温物体向高温物体转移热量的。当然冰箱在夏天的用处还是很大的，当你从酷热的室外回来，打开冰箱取出冷饮、水果或凉拌菜，比起吃热食要痛快多了。
夏天的门窗要尽量打开加强通风，为防止蚊蝇进入可设纱窗或帘子，天热无风时可借助电风扇。南面的窗户可设遮阳又通风的百叶窗，墙根种植爬墙虎等攀缘植物，既美观又可遮蔽部分阳光。
北方人到南方度夏要循序渐进地进行热适应。
夏天要勤洗澡，至少入睡前要擦身，可减少皮肤疾病的发生。
西方国家曾经流行一种理论，认为温带与寒温带的民族由于气温适宜，工作效率高，社会文明发展水平较高；而热带的民族受到气候的限制，社会文明发展水平较低，有人还绘制了气候与社会发展水平的相关图。这种“气候决定论”是片面的。炎热固然会影响工作效率，寒冷同样也会产生不利影响。更重要的是人类在与炎热或寒冷天气的斗争中会增长聪明才智，人类能够适应和改善局部的生活环境。而且，社会的文明发展是受多种因素制约和决定的，事实上中国的东南沿海和华南都是相当热的地区，但由于得改革开放风气于先，经济发展水平较高。目前东亚和南亚的经济发展速度居世界前茅，可见炎热的气候并不是社会发展不可克服的障碍。
夏季洗脸不宜用冷水
热天洗脸最大的忌讳就是用冷水洗脸，因为夏天脸上出油现象比较严重，用冷水洗脸的话，脸上的油和冷水相遇后会马上凝固。当脸上全是汗水、油腻和灰尘的混合物时，又偏偏用冷水来洗脸，那无疑会大大降低整个洗脸的效果。
而且冷水洗脸还会有后患，满是汗水的脸上，皮肤温度相对比较高，在没有冷却过程的情况下，突然受到冷水的刺激，会引起面部皮肤毛孔迅速收缩，使得毛孔中油污、汗液不能及时被清洗出来，这样做的后果是肌肤的毛孔扩大，敏感的肌肤甚至可能会因此急性发炎，而油性皮肤更容易出现粉刺和痘痘。
夏天不少女性要使用防晒霜或隔离霜，一天下来会产生较多的油污，所以洗脸时最好使用双重洗脸法，即先卸妆再洗脸，不管你有没有化妆。一般卸妆产品具有较好的油溶性，可以溶解毛孔的污垢，防止粉刺的生成。用完卸妆乳后，你再选用泡沫丰富的洁面产品，用温水仔细洗净皮肤。
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中暑的自救和救助
中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡功能紊乱而发生的一种急症。
1.原因
中暑原因有3种：
第一种是在闷热的房间里容易出现的热射病，患者会感觉到头痛、头晕、口渴，然后体温迅速升高、脉搏加快、面部发红，甚至昏迷。
第二种是日射病，如果人们在烈日下活动或停留时间过长，直接在烈日的暴晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，所以，最开始只有头部温度增加，高的时候可以达到39℃以上，然后有剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏 迷及抽搐，但体温不一定升高。
第三种叫热痉挛，人在高温环境中，身体会大量出汗，丢失大量盐分，使血液中的钠含量过低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痉挛。
2.表现
在中暑的时候也有轻重不同的临床表现，高温环境下，人们首先会出现“先兆中暑”，表现为多汗、口渴、无力、头晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、四肢发麻、动作不协调等。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。如果上述症状加重，患者的体温升高到38℃以上、面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降，有可能是轻度中暑，需要及时处理，并休息几个小时。
重度中暑时，大多数患者是在高温环境中突然昏迷。此前患者常有头痛、麻木、眩晕、不安或精神错乱、定向力障碍、肢体不能随意运动等，皮肤出汗停止、干燥、灼热而面色绯红，体温常在40℃以上。
3.自救和救助
当救助者发现有人中暑倒下时，要根据患者不同的症状给予不同的治疗。如果是因为在强烈的阳光下或闷热的环境中停留时间过长，表现为面色潮红、皮肤发热的患者，要根据现有条件给予降温处理。迅 速将患者抬到阴凉通风的环境下躺下，头稍垫高、脱去患者的衣裤，用纸扇或电扇扇风。同时用冷水擦身或喷淋，以加快患者体内热量的散发。有条件的可用30%～50%乙醇（酒精）擦身加散热。也可将冰块装在塑料袋内，放在患者的额头、颈部、腋下和大腿根部。若无电扇、冰块等降温条件，也可将患者直接浸泡在河水或海水之中降温，救助者要始终保持患者头部露出水面，以防患者溺水。上述降温处理时间不宜过长，只要患者体温下降并清醒过来即可。为避免皮肤很快冷却引起皮下血管收缩，妨碍体内热量散发。救助者还应不时按摩患者的四肢及躯干，直至皮肤发红，以促使循环血液将体内热量带到体表散出。
神志清醒者可喂以清凉饮料、糖盐水及人丹、十滴水或藿香正气水等清热解暑药。若患者昏迷不醒则可针刺或用手指甲掐患者的人中穴，该穴位于鼻唇之间中上1/3交界处；内关穴，该穴位于手腕内侧上方约5厘米处以及合谷穴，即虎口等。促使患者苏醒。出现呕吐的应将其头部偏向一侧，以免呕吐物呛入气管引起窒息。
如果是在潮湿闷热的环境中大量活动过度疲劳，表现为面色苍白、皮肤湿冷、心慌、呼吸困难的患者，应尽快将患者抬到凉爽通风的地方躺下，松解其衣领、腰带，保持呼吸通畅。用冷毛巾湿敷前额及颈部即可，不要给予其他任何降温处理，以免使症状恶化。对于昏迷不醒的患者，则可针刺或用手指甲掐患者的人中穴、内关穴及合谷穴等，促使患者苏醒。然后给予足量的清凉饮料、糖盐水。以补充出汗造成的体液损失。
经解救清醒后的患者，必须在凉爽通风处充分安静休息，并饮用大量糖盐水以补充体液损失。中暑时体内的抗中暑功能处于疲劳状态，若再重回炎热的环境或参加体力活动，则后果将比上次中暑更加严重。
晒伤与热衰竭的急救晒伤与热衰竭的急救过度暴露于太阳下或太阳灯下都能导致晒伤。在高海拔处，晒伤甚至可以发生在夏季的阴天或雪天。
一些药物能引起皮肤对日光的严重过敏。暴露于射线下引起的晒伤比较少见。
晒伤可通过待在阴凉处、穿防护服、定期使用高效遮光屏进行预防。
大部分晒伤是浅表伤；严重情况下，皮肤会呈鲜红色、起水疱。
此外，伤员可能会热衰竭或中暑。
用浅色的衣物或毛巾覆盖在伤员皮肤上，帮助伤员转移到阴凉的地方，可以的话进入室内。