书城时尚魅力女人优势生存全集
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第146章 1选择适合自己年龄的体育运动

第八篇第三十五章运动让你魅力一生

适当而科学的体育运动,能使生命之树常青,生活之水常流,运动是女人健康人生的重要内容。也只有运动,才能使人体的各种功能得到充分发挥。一个人只有精力充沛,才能对生活充满爱,对未来充满信心。

1 选择适合自己年龄的体育运动

如果女人希望把青春留得时间长一些,并保持迷人的魅力,应该根据年龄制定合理的锻炼方案,因为并不是所有的运动都适合女性。 

20岁开始运动可享受青春 

20岁正是女性焕发青春魅力的年龄,如果从20岁开始就根据自身状况有选择地参加一些运动,对身心有百利而无一害。这样做还会为迎接组建家庭和怀孕生子的挑战奠定坚实的基础。 

一些研究显示,经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合征(PMS)的概率。特别是进行有氧锻炼的女性,不但能预防浮肿、头痛等身体病症,而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目,也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个人爱好,还可以尝试多种运动,例如,游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步,等等,这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。 

30岁运动可强化骨骼 

女性在更年期以后的5~7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。虽然女性进入30岁后出现骨质疏松的情况很少,但却是保护骨质的大好时期,不容错过。 

因此,专家向女性提醒,为了避免骨质疏松症发生在自己身上,每周除了适量吃一些富含钙质和维生素D的食物以外,还要多参加锻炼,例如,快步走、跑步或一些负重运动等。 

通常情况下,医生都把快步走看成是重力运动的最佳项目。当然,进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的,例如,爬山、爬楼梯和球类运动等。另外,有研究发现,跳跃可增强臀骨骨质。如果臀骨的骨质密度降低,就会有跌倒和骨折等危险。这是骨质疏松症的重要危机。 

40岁运动锻炼肌肉,赶走脂肪 

女人需要肌肉。生病时,身体可分解肌肉当作能量来源,肌肉愈多,战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼,骨架上披挂的肌肉愈多,骨骼愈能受到保护。 

另一方面,大约从40岁开始,女性一年将流失015公斤的肌肉,但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。结果,中年发福,让你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动建造肌肉,可加速新陈代谢,因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。 

一项为期三个月的实验发现,女性一周做3次举重运动,新陈代谢率可提高15%,就一般身材的女性而言,那意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以,除了简单的肌力训练外,加一些举重运动,例如,举哑铃,增加肌力的效果更好。