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第147章 2青春永驻的良方:有氧运动

第八篇第三十五章2 青春永驻的良方:有氧运动

运动是女人永葆青春的秘诀,尤其是有氧运动,它具有抗氧化剂的效应,会使人的全身得到充足的氧气供给,加快呼吸系统的作用,钝化和转化体内的自由基,并控制其形成和活动,保护身体免受侵害,防止自由基引起的衰老现象。

有氧代谢运动种类繁多,如,步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、划船、跳绳、上下楼梯、步行、骑自行车、滑冰、越野滑雪、健身舞以及多种球类活动等。其特点是:强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。

坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下10点: 

1使你的血液变得很“富有”,可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白,使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比,它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。 

2使你的血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。 

3增加肺活量,对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度,增加每次呼吸的气体交换量,从而保证在激烈运动时,满足气体交换的需要,提高身体机能水平。实践发现,增加肺部的生命力可以长寿。 

4使心肌强壮,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的收缩力和血管舒张力,使心搏有力,每一次的心脏跳动收进更多血液,以增加心脏输送给全身的血液量。 

5有效地改善心率。坚持适当的有氧运动,如健身操锻炼,可使心率适度降低,这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高,人就能承受更大的负担。 

6能增强骨骼密度,有效地防止钙损失,防止骨质疏松。 

7有益于降血压、降血脂和控制血糖,是最科学的减肥术。 

8塑造形体美,保持形体上的长处,弥补形体上的不足,提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 

9改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平,从而也提高了机体对外部环境的适应能力,故减少了患神经衰弱症的可能性,还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。 

10增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力,可延缓衰老、长寿。 

要使有氧运动产生效果,关键在于保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。它要求锻炼者每周要运动3~4次,每次坚持20~60分钟。 