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第73章 让坏习惯远离生活

第十三章5 让坏习惯远离生活

世界卫生组织曾发布过这样的健康公式:健康100%=15%遗传+17%环境+8%医疗+60%生活方式。由此可见,对我们健康影响最大的因素是生活方式。著名健康专家洪韶光先生曾说过:“很多病人往往并不是死于疾病,而是死于错误的生活方式。”因此,我们要保持健康,就要从去除不良的生活习惯开始。

心理学家认为习惯是一种无意识的行为,一个坏习惯会带来消极的后果,但却给人以即时的欢愉。因此越是在紧张时,这种无意识的倾向越容易复萌。根据这种特点,要永久地与坏习惯分手,不仅需要戒除坏习惯,还要用新的好习惯来代替它。这似乎有些难度,不过通过下面的方法有助于取得成功。

1.未雨绸缪

戒除某种习惯后,这种习惯仍会不时地诱惑你,这是不可避免的现象。心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波涛,这种诱惑的“浪潮”虽必然要出现,但在短时间内会自行消退。

比如,戒烟、戒酒的人就需要事前考虑好“浪潮”来临时,该如何避开。可以通过散步、工作、劳动等方式,摆脱对原有习惯的依赖。未雨绸缪,是戒除坏习惯最有效的方法之一。

2.以新换旧

坏的旧习惯已经破除,但在一段时间内情感需求并未结束。因此用一种新习惯来代替原来习惯所产生的满足感,是很有必要的。要在事先就开始培养起新习惯,而不能到心理需求出现时再临时抱佛脚。

同时注意,旧习惯在什么场合出现,就要在同样的场合采用新习惯,如饮酒能使你平静,那在需要平静时改用戒酒的药物;抽烟让手指有把玩的物品,那在烟瘾来时可以找些物品代替香烟。

3.求得支持

成功戒除不良习惯的人都会有所体会,别人的支持十分重要,也是防止坏习惯“死灰复燃”的有效手段。这种支持来自于家庭、朋友,可以先将自己的计划告诉他们,请他们进行监督。当诱惑出现时,他们便能帮助你克服困难。

4.避开诱因

如果你总在喝咖啡时吸烟,就改为喝茶或喝其他饮料;如果因为与某些朋友在一起就要饮酒,就改变交往对象。将诱发不良习惯的因素通通扼杀掉,坏习惯就没有生存的根基,也就能够慢慢远离我们。

5.目标适中

不要把目标定得太大太远,例如通过戒烟戒酒来买一座房子,这样的目标就显得太大而难以实现。目标难以实现,就会打击积极性,倒不如先确定一些容易完成的小目标,然后再逐步扩大。

6.自我奖励

取得一定成绩后,比如成功戒烟满一个月,可以自励一下。买点小礼物,或者好吃的,犒劳犒劳自己。既能增加动力,又为下次成功树立了目标。

7.不找借口

要防止自欺欺人。“这一瓶酒是因为朋友来访,我得买来备用”、“这支烟是抽着玩玩的……”诸如此类的借口,正好说明,坏习惯很可能已经卷土重来。

抛弃那些坏习惯,降低我们的生活成本。在没有了坏习惯的羁绊后,我们就能够轻松拥有健康生活。