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第74章 生命在于运动

第十三章6 生命在于运动

水流动所以不腐,树摇曳所以不枯,生命的美丽,在于运动。运动既是我们拥有健康的手段,也是身体健康的表现。

运动是生命的充电站,是打开健康城堡的钥匙。经常进行体育锻炼,对于我们的身心健康是大有益处的。一方面它能够增强人体的免疫力,减少感冒等感染性疾病的发生,另一方面它可以保持脑力和体力协调,是预防、消除疲劳和健康长寿的要素。运动,会带给生命更多的精彩,其好处主要表现在以下几个方面:

1.减少生病的概率

持之以恒的运动,最大的好处就是让身体更加健康。经常运动的人体内“好的胆固醇”(HDL)含量比缺乏锻炼的人高,而且血压较低,患心脏病或中风的概率也会下降。另外,前者拥有稳定的体形,体内脂肪少,患糖尿病、骨质疏松症等疾病的可能性也大大减小。

2.运动可增强自信

合理的运动能使人保持健美的身形,并会让这种良好的状态持续下去,从而增强个人的自信。拥有自信的人,人生会更加精彩。

3.拥有好的心情

运动能让人从中得到快乐。在锻炼的过程中,手脚互动、伸展肢体,积压在内心的不适也会随之消失。

运动给人带来的好处显而易见,而根据年龄制订运动计划会更有帮助。科学研究显示,如果运动计划随着年龄的变化而作出适当调整,效果会更理想。

运动贵在坚持,重在适度。我们在进行运动时,一定要有合适、合理的方式,最根本的方法就是找到适合自己的最佳运动心率。在进行体育锻炼的时候,心率应该保持多少最有效果呢?答案是既不要太快,也不要太慢。太快有损健康,太慢则收效甚微。

我们可以通过数学计算,求出最佳心率。首先用220减去你的年龄,其结果就是你能达到的最快心率,然后再用这一结果乘上50%,得出适合运动的最慢心率,或者乘上75%,得出适合运动的最快心率。当然,如果不确定这样的结果是否准确,最好的方法是去咨询医生。

比如,年龄在35岁的人,他在运动时的最佳心率,计算如下:

220-35(年龄)=185(能达到的最快心率)

185×50%=93(适合锻炼的最慢心率)

185×75%=139(适合锻炼的最快心率)

运动时的最佳心率应保持在最快心率的60%至75%之间,并且坚持每周锻炼3次,每次20分钟。

另外,我们在进行体育锻炼时,一定要注意做好运动前的热身准备,以免在运动中损伤身体,反而得不偿失。同样,锻炼后也要进行放松活动。要充分舒展身体,以增强身体的灵活性。许多人往往会忽视这些建议,认为这些并不重要,这是一种错误观念。热身、放松与伸展身体可以防止肌体受伤,能够使锻炼的效果更加显著。

许多研究表明,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,积极进行早锻炼能刺激神经系统。早晨舒展一下筋骨就不至于身体疲乏、精神萎靡。运动可以让人感到快乐,增强自信。

如果很久没有运动,最好开始的时候注意循序渐进,慢慢增加运动强度。可以从最简单的步行运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,对身体很有帮助。

另外,对于运动者来说,运动时机的选择也十分重要。作为一天生活中的必修课,体育锻炼的最佳时间是清晨起床后,因为在新鲜的空气中锻炼身体有助于排出体内的各种毒素和废物。如果冬天早上过于寒冷的话,也可改在傍晚进行锻炼。

锻炼项目因人而异,关键是找一种自己喜欢,能够坚持的,并适合年龄的运动。健身操、瑜伽、太极拳、气功、跑步、散步、球类等方式,不必做硬性规定。但需注意的是运动量要适度,一般以锻炼完毕,冬天感到全身暖和,夏天微微出汗但不觉得心跳过快为度。

运动后,洗个热水澡或是擦个冷水浴,再补充下水分,你会觉得浑身上下舒适无比又充满活力。通过简单的运动,会让我们拥有健康的身体,这正符合我们花小钱过品质生活的要求。