书城励志与焦虑者对话
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第9章 牵上你的蜗牛去散步——“慢生活”让你远离焦虑 (2)

第4章 牵上你的蜗牛去散步——“慢生活”让你远离焦虑 (2)

这是因为,人的生命活动都遵循着一定的周期或节律而展开。例如,人的情绪、体力、智力,都是有一定时间规律的。人体的许多生理指标,如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏,以及激素的分泌量等,都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化着,这就是人体内的“生物钟”现象。生物钟控制着人体的一切生理功能,使人体所有的生命活动都按一定的规律而发生周期性的改变,所以起居作息也必须要符合生物钟的运转规律。若起居作息毫无规律,就会降低人体对外界环境的适应能力,导致疾病的发生和引起早衰。

刚过35岁的李林是一家公司的老总,在工作时突发心肌梗死,虽然经医生抢救保住了性命,但他仍随时都有生命危险。现在连咳嗽都不行,因为一咳嗽血管就会破,他整天战战兢兢,不知哪会儿会出问题。有一天,他向医生抱怨说:“为什么上帝对我这么不公平呢?我才35岁,人家七八十岁的都没得病,我为什么这么倒霉呢?”医生说:“据我所知,上帝是最公平的,我讲的上帝是指自然规律。自然规律是一样的,人世间很多事不公平,但上帝是公平的。你为什么得病,很简单,你违背了作息规律。规律是铁,谁碰谁流血。”

可见,作息规律是不可违背的,谁不遵守谁就会受到惩罚。要保证身体健康就要在作息习惯方面建立一套科学、合理的作息制度。须知,有规律的作息制度,可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激,建立各种各样有节律的条件反射,使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间地进行下去。这样才能使人更好地与外界环境相适应,提高人体的健康水平。这也是强身健体、延年益寿的重要途径。

“慢生活”小贴士

生理时钟说明

00:00~01:00浅睡眠期。多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

01:00~02:00排毒期。此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。

02:00~03:00休眠期。重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好不要超过这个时间。

09:00~11:00精华期。此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

12:00~13:00午休期。最好静坐或闭目休息一下再进餐,不可饮酒,因为饮酒易醉又伤肝!

14:00~15:00高峰期。是分析力和创造力得以淋漓发挥的极致时段!

16:00~17:00低潮期。体力衰弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食导致肥胖。

17:00~18:00松散期。此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。

19:00~20:00暂憩期。最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,舒解一日的疲倦和困顿。

20:00~22:00夜修期。此为进行晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议、进修等需要周密思虑的活动。

23:00~24:00夜眠期。经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失!

养花种草,给自己建一座心灵花园

人们爱花、养花、赞花,是对美的向往和追求。花草,不仅是美化生活的大使,给人以美和艺术的感受,更是改善环境、陶冶情操、增进健康的益友。对现代人来说,在紧张的工作之余,养些花草,不仅能调节生活,放松心情,还有助于调节人体生理功能,稳定情绪,有益于身心健康。

园艺养心是有其科学道理的。当你置身于亲手种植的花草丛中时,看着绽开的朵朵花蕾,闻着沁人心脾的花香,在劳动中得到美的享受与喜悦,心情也会得到极大的安抚和放松。现代的科学研究表明,花草树木地带的负离子含量是一般场所的四五倍或更多,负离子有“空气维生素”之誉,对人体健康非常有益,有人甚至称其为“天然的保健医生”。

法国历史上曾有位名叫安理和的总统,生前在工作、生活之余,喜欢养花种草,从事园艺活动。当他年逾古稀时,身体依然硬朗。科学家们研究后认为,他的健康长寿与园艺生活有着必然的关系。

除了花草本身怡情养性之外,园艺劳动还增加了身体活动量,调节了情绪,对慢性疾病,诸如神经官能症、高血压、心脏病患者,有着改善心血管系统功能,降低血压,缓解紧张情绪,改善大脑皮质机能的功效。

美国旧金山有一家医院,专为一些慢性病人开辟了一片空地,让他们在此从事花草和蔬菜的种植。澳大利亚的一家诊疗所,根据病人的不同症状,让他们分别在田野里拔草、剪枝、施肥、松土、浇水。结果,这些病人康复得很快。

此外,很多花草对身体还有着直接的益处:如桂花香味可以使人舒心畅志;丁香、茉莉香味可使人放松,有利于睡眠;薄荷香味使人思维清晰;玫瑰、紫罗兰香味可使人精神愉快,有发奋工作的欲望;石榴、菊花香味有吸收硫、汞等毒气的作用;仙人掌、文竹、常青藤、秋海棠香味有杀菌抑菌之力;丁香香味还有镇痛之功效;天竺葵花香味可使人安定镇静;薰衣草的芳香可治疗精神性心动过速,等等。

总之,不管是植物本身艳丽多姿的花形花色、飘溢芬芳的花香,还是种草栽花本身的情调,对健康都有着重要意义。如果你想摆脱自己的焦虑之苦,不妨养些花草。

“慢生活”小贴士

不同的花草有不同的特点,我们可以根据自己的偏好、年龄、身体状况进行选择,例如:

用于调节情绪、开心解郁的花草有:桃花、月季、石榴、桂花、郁金香等;

用于散寒、兴奋的花草有:茉莉、丁香、牡丹、月季、石榴等;

用于镇静安神的花草有:合欢花、玫瑰、菊花、莲花、水仙、兰花等;

用于清热、宁静的花草有:迎春花、荷花、水仙、木槿、兰花等;

用于杀菌消炎,预防流感、气管炎、咽喉炎等的花草有:桂花、玫瑰、茉莉、米兰、栀子花等;

适宜老年人养的花草有:月季、茉莉、牡丹、玫瑰、芍药、水仙、桂花、五味子等。

有个小长假,正好出去旅旅游

20年前,人们为开阔眼界,增加阅历去旅游;10年前,旅游一词升级为休闲度假,即逃离紧张的都市生活,给心灵一个小憩的机会;而今,旅游再次升级,人们渴求身体与心灵的双重放松,希望在有限的时间内舒缓焦虑的心情,将身体的健康状态调整到最佳。

我国是一个处在快速发展中的国家,人们的工作压力非常大,因而焦虑情绪也极为普遍。为了缓解压力,国家特别设置了一些小长假,如“五一”、“端午节”、“十一”等,这个时候就可以出去旅旅游,放松一下身心。

如今,青少年的学习压力非常重,应该鼓励和组织他们积极参加各种形式的旅游活动,如夏令营、冬令营、集体自行车旅游、调查学习性旅游等。这样,不仅可以培养他们的合作精神、增知长智,而且使他们更有机会充分地接触空气和阳光等,有利于身心健康。

对于已经参加工作的人们来说,旅游是最好的减压方式,除了小长假之外,周末的时候也可以选择一天到城市的近郊转一转,呼吸一下清新空气;否则,整天埋头于城市的喧嚣之中,很容易造成精神紧张,进而引发焦虑症。

有的老年人退休后,孤单寂寞随之而来,焦虑情绪也是常有的。所以,他们应当经常在力所能及的范围内走一走,参观、游览、散步,到郊外呼吸呼吸新鲜空气,活动活动腰腿。这样可以丰富老年人生活,开阔心胸。

“慢生活”小贴士

旅游是一种很好的休闲养生方式,不仅可以强身健体,还可以调节情绪、缓解焦虑。但旅游也不能盲目进行,每个人都应该根据自己的体质、年龄、情绪等来选择适合自己的旅游方式。

1.动游

例如,登山涉水、长途旅行、漂洋过海、探险览胜等。动游含有阳刚之美,适合于青壮年人和体力较好者。

2.静游

例如,欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游具有阴柔之美,最适合于中、老年人和体质较弱者。

3.怒游

例如,游览杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址等。怒游能激起人们的情绪变化,适合于思虑过度、情绪郁结之人。

4.思游

例如,游赤壁遗址能激起人们思古之幽情,游览洞庭君山则有怀念湘妃之思,故地重游也能令人追思往昔等。思游具有镇惊作用,适用于患有恐慌症的人。

5.悲游

例如,汨罗江之游使人因凭吊屈原而油然而生悲伤之情;秋冬万物萧条,观之大地有悲秋之感。悲游有制怒平肝的作用,适合于情绪易于激愤者。

6.险游

例如,游览巴东的丰都鬼城,登临黄山的奇峰险景等。险游具有镇心降火之功效,能调节过度兴奋的情绪,适用于心火过旺者。

周末你可以这样过——“慢生活”实践方案

“慢生活”是一种人生态度,更是一种生活方式。在这里,我们参考《精品购物指南》2005年第80期/总1103期的内容,为大家制定了一个“慢生活”的具体实践方案。当然,周一到周五是工作日,工作繁忙是事实,想放松也不容易,只要大家能够保证每日科学地饮食、睡眠和规律地作息就可以了。周末的时光如何度过,看看下面我们为大家提供的方案吧!

周五22:00关掉手机,上床睡觉

忙碌的一周终于结束了,从今晚开始,你要改掉24小时不关机的习惯。以前,你为了不错过客户和老板的一声召唤, 24小时都严阵以待,你得到了老板和客户的赞许,身心却日益疲惫,健康状况飞速下滑,除了工作,你根本感受不到生活的美好。所以,从今晚开始,你一定要让自己停下来。

周六8:00睡到自然醒

睡得真香啊,一觉睡到自然醒,慢悠悠地睁开眼,时针指在8:00。不用像往常那样跳出热被窝,飞速地穿衣服,而是舒服地伸伸懒腰,打个呵欠,穿上拖鞋,拉开厚厚的窗帘,阳光刺眼,蓝天白云,天气好,心情也很好,一周的疲惫好像随着昨夜的好睡都抛到九霄云外去了。

8:30准备营养早餐

早已买回来的黄豆和豆浆机终于派上用场了,把黄豆(昨天晚上就已经泡在碗里了)放进豆浆机打成豆浆,再把麦片倒在里面煮一煮,不浓也不稀,恰到好处。取出两片紫米红枣切片面包,加上洗净的生菜,刮掉皮的黄瓜,一只荷包蛋,清淡之余不乏营养,整个早餐加起来的热量绝对低过平时的油饼、油条或一包上百卡路里的饼干,营养之余还可以瘦身。

9:30阅读怡情养性

给楼下书店打了个电话,心仪已久的一套书终于到货了。欢欢喜喜地跑下楼拿书,闻着清新的墨香,迫不及待地跑回家,窝在沙发的角落里,开始自己的读书之旅,先把封底封面看个仔细,再看作者简介、目录、序言……表现得相当专业,且“职业病”做派十足。等“准备”工作做足之后,就开始沉浸在阅读的喜悦里。

10:30享受午餐,享受生活

午餐,自然更要花点心思,新鲜的蒸鱼加上一盘青绿的蔬菜之外,配上两个精心制作的凉拌菜,再煲上一锅靓汤,午餐可以充分享受美味与健康的双重抚慰。

12:30邀上三五好友去休闲

在高楼大厦的写字楼里憋了一星期,也该出去呼吸一下新鲜空气了。约上几个好朋友,自驾车或者坐公交车,到城市周边的郊区逛逛,青山绿水,野花飘香,你会听到大山的叹息、流水的欢笑、微风与小草的对话。置身于大自然之中,再郁闷的心情也得到疏解了。

19:00晚餐粗茶淡饭

郊游之后,谢绝朋友们去饭店“腐败”的邀请,回家自己准备晚餐。今天就做个红薯粥吧。在小区菜市场挑两块“品相”很好的红薯。回家后,削皮、切块,熬粥,小火慢慢地熬着,让红薯与玉米面的营养充分融合,闻着浓郁的红薯和玉米的香气,胃已经蠢蠢欲动了。

19:30~21:00到楼下散散步

吃完晚饭,抑制打开电脑或电视的冲动,穿上舒服的运动鞋,到楼下散步。晚风吹拂,看着小区里三三两两散步、闲聊的人们,心情无比放松与惬意。回想如此慵懒缓慢度过的这一天,再与以往在办公室奋战的情景比较比较,感觉自己此刻才找到了生活的真正意义。

21:00~21:30用热水泡泡脚

都说泡脚好处多,可是平时太忙了,哪有时间泡脚啊?今天走的路比较多,又有时间,就犒劳一下自己的双脚吧!烧一大壶热水,倒进木桶(没有木桶,可以用塑料桶代替)里,水热一点好。把脚放进去,慢慢感受水的温度从脚传遍全身的感觉。

21:30上床睡觉

把自己收拾干净,钻进舒服的被窝里,准备睡觉,不去想明天干什么,一切等到明天再说,因为明天是周日,还可以放松一天。睡觉之前,告诉自己:这才是真正的生活,我喜欢!然后,带着微笑进入梦乡。

“慢生活”小贴士

周末就是用来休息的,已经紧张地工作了一周了,如果还不停下来休息一下,必然会导致心绪紊乱、焦虑急躁,工作效率大大降低。所以,与其周末加班,影响下一周的工作,还不如好好休息,以饱满的精神投入到下一周的工作中去。