专家指出，对于颈椎病这种白领职业病，自行防治的高招就是：改变不良的工作习惯，加强颈椎、腰间肌肉的锻炼。如工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部，切忌超过两小时的持续低头工作；每天坚持做1~2次头颈部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防颈椎间隙变窄及生理曲度的变直。电脑跟眼睛要保持适当距离，看电脑屏幕时不要仰视，最好平视，稍微俯视是可以的，但尽量别仰视。最好的防治颈椎病的方法是注意颈后部肌肉锻炼，不妨每隔两小时，离开办公桌一会儿，自然站立，双手交叉放在颈部，双手往前使劲儿，颈部往后使劲儿，每3~5秒为一次。
除了不良的坐姿容易导致颈椎病外，现代白领一族大部分都是有车族。经常驾车出行，由于处在一种紧张的坐姿状态，整个椎体的负荷就会相应加大。如果座椅调节不够好，就会进一步影响坐姿，头部会为了看清路况而微微前伸，这样就会使颈椎的负荷更大，时间长了，颈部就会逐渐出现病变。
正确的做法是首先要调整座椅的前后位置与高矮度。使整个脊椎的四个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。除了对座椅的调整外，颈部的日常锻炼也很重要。
另外，颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
1抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。
2将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。
3再缓慢向后向上缩颈。
4恢复到准备姿势。
注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需一分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。
警惕白领族的三大疾病
除了颈椎病外，白领综合症还表现在脂肪肝、痛风和心理疾患等各种疾病中。
脂肪肝不可小视
据调查显示，北京、上海等大城市已成为脂肪肝的高发区。而白领阶层中患脂肪肝的比率高达129％。而其他一系列疾病发病率也相当高，如肥胖症，高脂血症，高血压、冠心病等。
脂肪肝是一种危险的疾病，是因肝内脂质，特别是三酰甘油过多堆积所致。它很容易发展成为肝纤维化及肝硬化。而白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整个人群实际患病率高，可能与白领的生活水平相对较高，体力消耗又相对较少有关。而白领常有的过量摄食、进零食、吃夜宵等不规律的饮食方式，又扰乱了正常的代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。
另外，临睡前加餐及喜吃零食是患脂肪肝的危险因素，而酗酒则可引起并加重肝内脂肪沉积。
因此，预防脂肪肝必须做到以下四条：
（1）调整饮食，使三餐正常化；（2）切忌酗酒；（3）适当锻炼；（4）控制体重。
其中第一条至关重要。
痛风岂是儿戏
痛风的症状最容易出现在大脚趾根部。一旦形成痛风，每隔数小时或半天便会出现一次剧痛，并长期维持这种症状。脚趾根发麻，也许就是痛风的前驱症状。痛风的临床检查表现为血中尿酸值超出正常值。
近年来，以三四十岁青年男性，尤其是白领男性为代表，血液中尿酸浓度偏高的“高尿酸血症”患者，呈逐年增加趋势。虽然目前我国尚无确切的统计数据，但医学家们已敏感地意识到了这一趋势。日本的一项调查表明，将近20％的成年男性，尤其是白领男性患有高尿酸血症，并可能直接诱发痛风和尿路结石。
研究表明，白领中常见的过量饮酒、大量食用可导致体内产生尿酸的动物内脏等不良饮食习惯，以及肥胖等，都可诱发高尿酸血症。而且许多高尿酸血症患者还同时并发高血压、糖尿病和动脉硬化。
尿酸由人体的肝脏、骨髓、肌肉等生成，在未经分解的情况下由肾脏、消化器官排出体外。成年男性体内的尿酸总量为7毫摩(医学单位)左右，其中将近一半每天交替排出体外。如果生成量增加，排泄量减少，尿酸在血液中的浓度就会增高，出现高尿酸血症。如果不及时加以控制，便会发展为痛风。
根据世界卫生组织制定的一项标准，血中尿酸值男性在416微摩/升以上，女性在357微摩/升以上，即可判定为高尿酸血症。血尿酸一旦超出正常值，便会形成尿酸盐。所谓痛风，即是尿酸盐随血液流到达下肢的远端，在关节及其周围以结晶形式沉积，并压迫该处神经，引起发麻，重者剧痛难忍。尿酸盐结晶沉积在肾组织内，可引起肾炎和肾结石。
值得庆幸的是，高尿酸血症同样是可以防治的。据对大约40位高尿酸血症患者的一项跟踪调查，减少一半饮酒量，坚持以蔬菜为主的饮食调养，三个月后，这些人的平均尿酸值从536微摩/升降低到434微摩/升。由此看来，养成良好的饮食习惯，无疑是预防高尿酸血症最为行之有效的方法。
“心病”不可不医
世界卫生组织对健康所下的定义是：“不仅是指没有疾病和虚弱，而且要有健全的身心状态和社会适应能力。”上班族由于工作压力相对较大，“心”病也相对较多，因而其心理问题需引起自己的广泛重视。
据有关部门调查估算，全国有心理障碍者占总人口的10％左右，城市中有25％的人存在显性或隐性心理危机，而白领是其中相当突出的人群。目前白领的心理问题主要由工作压力太大，家庭关系纠葛，人际关系处理不当等原因造成，不少人表现出抑郁、焦虑的倾向，严重的则已患有抑郁症、焦虑症等（具体内容我们将在后面心理疾病部分进行具体分析和解答）。
令人担忧的是，心理疾患往往会导致躯体疾病。许多心理障碍者因精神因素引起头痛、胸闷、贫血、乏力、失眠或胃部不适、腹泻，甚至胃溃疡、心脑血管病等。
因此，白领族应尽量释放心理压力，解脱精神负担，愉快地生活和工作。特别提醒白领男性，一旦发现自己无法适应周围环境，一旦感到自己不能控制情绪，千万不要压抑自己，请坦然地迈进心理咨询所。
上班族常见的消化疾病
随着现代社会竞争的越发激烈，白领阶层因为工作节奏快，生活又无规律，神经系统长期处于紧张状态，就首当其冲成为了这些消化疾病的袭击目标。这样的人群最易患上消化系统疾病，最常见的主要有慢性胃炎、消化性溃疡、脂肪肝和消化不良等，如果得不到重视和及时治疗对他们的工作生活都会产生影响。
慢性胃炎
慢性胃炎是指胃黏膜的慢性非特异性炎症，引起的原因主要是急性胃炎的治疗不当，刺激性食物和药物的长期影响等等。慢性胃炎一般病程迁延缓慢，而且反复发作。
专家介绍说，慢性胃炎是一种十分常见的消化道疾病。由于在它的发病中饮食因素占有很重要地位，因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键。经常食用快餐，不注意营养膳食是这种病的诱因。因此吃饭的时候尽量细嚼慢咽，切忌暴饮暴食和饮食不规律，多吃易消化、有营养的清淡食物，少饮酒都是日常养胃的关键。
消化性溃疡
消化性溃疡也称胃、十二指肠溃疡，以十二指肠溃疡多见。其临床特点主要是起病缓慢、病程长、周期性发作并具有节律性的上腹部疼痛，病程中发作期与缓解期交替，每次发作或者几周或者2～3个月，其发作诱因主要有受寒、精神刺激、过度劳累、饮食不当和感染等等。其中上腹部疼痛是消化性溃疡的主要症状。
专家指出，正因为白领人群在事业上压力很大，而且经常熬夜，再加上饮食不合理，很容易患上此类疾病。因此，在工作之余要注意劳逸结合、饮食规律，保持良好的睡眠和休息，并节制烟酒。在气候突变时，要及时增减衣被，并保持居室的温度适宜。最重要的是保持心情舒畅及情绪乐观，避免暴怒和精神紧张，这些对治疗和预防消化性疾病都是很重要的。
消化不良
专家介绍说，如果说白领一族得了这种胃病，那是一点也不稀奇的事，因为他们在饮食和休息方面的不注意，一般都会或多或少地患上功能性消化不良。其表现是腹胀、腹痛、恶心、呕吐或者反酸。这都是由于胃动力失常引起的。所以在日常生活中要积极行动起来，采取有效的措施来预防。
专家特别指出了以下几个方面，提醒白领人群不能忽视：
合理安排工作，尽量保证生活起居规律，睡眠应该充足。
戒除吸烟的不良嗜好，因为吸烟会增加胃酸、胃蛋白酶分泌，降低幽门括约肌的张力，胃黏膜前列腺素合成减少，使胃炎和溃疡病的发病率增高。
养成良好的饮食规律及习惯，一日三餐要定时限量。克服进食不规律、暴饮暴食、长期不进早餐、吃夜宵或咀嚼匆匆、囫囵吞枣等不良习惯。