如果你现在陷入低谷，那么恭喜你了
学习中，“低谷”非常难以摆脱。我记不清自己曾有几百次都陷入这种低谷的状态，即使现在，也经常会遇到低谷的情况。
经常有人问我：“怎么做才能不陷入低谷呢？”
但是很抱歉，我也没有不陷入低谷的方法。
反过来说，陷入低谷的时候，也就是接近合格的时候，这也是“有自信”的表现。如果不学习，就绝不会出现低谷的情况。正因为朝着高目标奋斗，才会出现精神不振的状态。
请大家想一下，自己是否像一流运动员那样为低谷而苦恼？如果是磨磨蹭蹭的二流、三流运动员，就不会出现低谷的情况了，之所以会陷入低谷，正是因为不满于现状。也就是说，打破现状、实现下一个目标之前的过程中就会陷入低谷。
所以，低谷是值得骄傲的事情。如果你现在陷入低谷，那么，恭喜你！
陷入低谷时，不要害怕，重要的是一定要认为这是向合格迈进了一步，一定能克服。在此基础上，为了阻止低谷进一步恶化，想办法恢复即可。
我陷入低谷状态时，首先会在纸上写出低谷的原因。不知道原因，肯定也不知道怎么办。
为什么会陷入低谷？因为分数比预想的低？身体感到疲惫？是谁说了让自己情绪低落的话？……
自己为什么会感到处于低谷状态的原因，把能想到的全部写在纸上，然后再一个一个地检查这些是不是真正的原因。
即使分数没有那么高，也可能仅仅是这两三次的考试会出现这种情况。如果之前的考试一直得高分，但这两三次的考试中分数却不尽如人意，也不应该对自己失去信心。
有人说了伤自己的话，也许是别有用心的人故意陷害自己。把这些所谓的原因写出来后，就会发现“什么啊，这些根本不足以让我心情低落”，情绪自然也就恢复了。
另外，如果写出来的内容真的非常严重，那就再一一地想对策即可。如果是客观上的分数下降，就要考虑改变该部分的学习方法，或者跟老师谈谈。
如果是人际关系上有麻烦，要毫不犹豫地给对方打电话、写信，坦率地说出自己的想法。总之，能解决的问题就要及时解决。
当然，有的问题也不能马上就得到解决。但是能做的事情，一定要尽量去做，这一点非常重要。想尽办法却无法解决的问题，就算花费太多时间去想，也没有意义。
这样的事情，也要写在纸上。“即使现在想也没有结果，一周后再想吧”，“学完这个再想吧”，经过这样的调整，恐慌情绪就会减弱了。
总之，以恢复状态为目的采取具体措施，是走出低谷的第一步。什么都不做、放任这种状态持续下去，并不是最好的办法。
把焦虑不安的原因全部写在纸上
笼罩在不安和恐惧中，坐立不安地向现实低头，很难达到自己期望的效果。
请大家想一下，因不安而压抑自己的情绪，面对现实，就能创造出自己希望的未来吗？
恐惧和不安会令人失去判断力、情绪低落，并且会降低挑战当前课题和现实的动力。
不仅是陷入低谷时，只要我感到不安，我就会在纸上写出来。
自己想到的事情不要停留在大脑中，而要将其可视化，化成眼睛能看到的形状，这样一来会更容易解决。
第一次司法考试的失败是我改变自己的契机。当时我受到了很大的打击，一直担心“可能还会失败”，没有任何学习的心情。
当时，我在东大附近的大厦兼职做巡警。我住的是房顶只盖着张铁皮板的简陋的巡警值班室，夏天的日晒，让这里像蒸笼一样闷热。
如果明年还通不过司法考试，我就必须在这种闷热、狭窄的房间里再度过一年。我的内心充满了恐惧和不安。
所以，我在纸上写出了我不安的原因。
为什么会感到不安呢？因为我讨厌明年的再次落榜。为什么讨厌呢？
我试着把所有的原因都写在纸上。对不起父母，样子很落魄，不喜欢再做一年巡警，还要住在这个像蒸笼一样的小屋里……只要我能想到的，就全部写出来。
然后，为什么讨厌这些？因为这样只会让我更受伤。
比如，对不起父母。为什么会讨厌这个？
不想看到父母悲伤的脸。为什么？
父母知道后也会觉得丢人……反复多想两次、三次之后，意外地发现这也没什么。这根本不足以成为讨厌的理由。
什么啊，我居然在为这种无聊的事情伤脑筋，于是心情大好。百谈莫如一试，一旦觉得自己被情绪欺骗了，大家最好能把所有的不安都在纸上写出来。除这种“写出不安法”之外，我还会通过语言的力量来提高自己的士气。
我首先会对失败的考生说，要从过去的自己中解放出来，就要告别过去那个失败的自己，只关注未来。
怎么做呢？我不断地和自己说，“只要做就能成功”。
无论什么话，说上100万遍，就会成为事实。
把这句话深深地刻在脑子里，大脑就会产生这样的感觉，自己就会深深地相信——“只要做就能成功”。
人类大脑内的海马体会筛选出重要的信息，再传导到负责记忆的大脑皮层。反复地说“只要做就能成功”，就能巩固这一记忆，形成“只要做就能成功”的思考线路。
在反复说的过程中，线路会越来越粗，消极的思考线路也会变成积极地思考线路。这就是洗脑。
为考试失败而痛苦的时候，我反复地对自己说积极地话，努力把自己从恐惧和不安中解放出来。
给自己洗脑，然后就能抓住洗脑出现的积极效果。
无论是谁，都会有恐惧和不安的时刻。但是在重要的考试、课题、商谈之前，需要摆正自己的态度。
最重要的就是摆正面对现实的姿态，因此，我建议大家借助语言的力量。
“精神笔记”和“梦想笔记”
作为自己应对低谷的方法，我平时还会写“精神笔记”。“精神笔记”就是看到某物就会精神百倍时，用来记录某物的笔记本。
写出激励自己的话和自己的优点。朋友和老师说的能感动自己的话、读到的书中能激励自己的语句等，统统写到这个笔记本上。
不断地写出自己的优点。如果有人说，“请写出自己的十个优点”，很少有人能立刻写出来，但是经过深思熟虑之后，无论是谁都能写出来的。
陷入低谷的时候，都只会看到自己的缺点，所以趁自己精神好的时候，把所有的优点都写出来。
或者是能激发自己活力的音乐、增加勇气的DVD、喜欢的人的照片等，把能激发自己活力的小工具列成清单。
另外，自己去过的令自己感动的地方的门票或者那里的落叶，都可以作为唤醒感动记忆的钥匙，贴在笔记本上。
看到、触摸到这些钥匙，嗅到其中的香味，一瞬间又穿梭回当时的场景。
于是就会回想起自己充满活力的时候，看到、听到这些场景，自己也会恢复活力。
看到自己的优点，想着自己还有这么多好的地方，自然就找回了自信。也能够恢复前进的动力。
如果能提前准备这些让自己精力充沛的小工具和对策，在情绪低落时一定能成为恢复精力最好法宝，这本“精神笔记”也是处于低谷时的危机管理手册。
这是指提前为低谷做好准备，想好陷入低谷时应该怎么做，并写下来。
然后真的陷入低谷时，打开“精神笔记”，看到令自己精力充沛的DVD、见到鼓励自己的朋友、和父亲谈一谈等写在笔记本上的事情都会令自己恢复活力。
处于低谷的时候情绪低落，不知道怎么办才好，所以这样一本手册就成了救命稻草。按照手册，一步步执行，应该能找到突破口。建议大家以“精神笔记”附录的形式，再制作一本“梦想笔记”。
“梦想笔记”中，要写出通过考试之后和将来想做的所有事情。
比如向喜欢的人表白、想住大房子、想开法拉利……写出自己的梦想，无论走到哪里都随身带着，心情低落的时候就拿出来看看，自然能提高自己的士气。
看到“梦想笔记”，就会想到自己还需要更加努力。
即使梦想不是崇高、华丽的也可以，想挣很多钱、想买好车，这种现实的物品也可以起到同样的作用。总之，写出自己的梦想，朝着梦想努力奋斗，就开始产生无穷无尽的正能量。也就是说，写出来就能从更客观的角度观察自己，整理大脑中的想法，更冷静地把握、分析当前的状况。
单单只在大脑中思考，也只是冠冕堂皇的想法而已，最好能把大脑中的思考化作眼睛能看到事物。
写出来的不一定要是不安和负面的东西，将梦想和目标转换成眼睛能看到的文字，又向成功迈进了一步。
刚开始，我也是只写不安和研究课题，但后来想找些正面的能量，就开始写将来的梦想和能化作精气神的事物。现在，也正在努力让负面能量转换为正面能量。
找出你最迫切要实现的梦想
“梦想笔记”中，写上自己想要实现的所有梦想，但是这多个梦想都只是假定目标而已，一定不要忘记自己真正的目标。
考试，只不过是实现真正目标过程中的假定目标而已。现在自己苦苦奋斗、不断努力学习，并不是为了通过考试，而是为了实现真正的目标。
但是真正的目标太遥远了，实现的过程中有时会迷失方向。迫于每日学习的压力，会误认为在眼前的考试中取得好成绩就是人生所有的目标了。
然后考试中出现的一喜一忧，都成为自己走向低谷的原因。
现在自己为什么要学习？为什么而生？自己内心渴望的生活方式、愿望？经常确认梦想，这些都是防止自己陷入低谷的技巧。
自己真正想做的是什么？
为了确定自己真正的目标，我有时会问自己这样的问题：“如果自己是全能的，会做什么呢？”
如果现在，用魔法“能够实现唯一一个愿望”，自己想实现什么愿望呢？
想成为世界第一的富翁、想要一辆法拉利、环游世界等，会想到各种各样的愿望。用自己最纯粹的想法去考虑这个问题：我的确想要更多的钱，成为世界上排名第一的富翁，做很多美好的事情。但是成为世界第一的富翁，就能幸福吗？我自然想要钱，但“只能实现唯一一个愿望”，总感觉这并不是自己最想要的。
像这样苦思冥想地找出自己最想实现的愿望，非常重要。换言之就是，在学习的间隙，偶尔也要想一想自己最根本的价值观是什么。
确定自己的真正目的和根本的价值观，然后如果想离真正的目标更近一步，就算陷入低谷之中，也能立刻纠正自己的心情。
在人生的岔路口做出明智选择
人生，经常要面对各种不得已的选择，人生的道路上布满了岔路口。
自己是放弃司法考试去就业更好呢，还是就这样继续学习更好呢？学生们经常会找我讨论这样的问题。
我自己迷茫的时候，通常会用非常单纯的判断标准来做决定。
这样，才会爆发出更大的力量朝着目标前进。
当为不知如何选择而烦恼的时候，人往往都会想到消极的一面：如果继续在这种状态下学习如果没通过考试怎么办？进公司工作不能出人头地怎么办？公司倒闭了怎么办？能想到的全是消极的可能性，总是想朝着风险更小的方向去想。
但是无论怎么预估风险，结果也不会因此而发生改变，不是吗？
这是因为没有人知道未来会怎么样。比如走了风险较小的路进入公司上班，但公司也可能会重组、裁员。无论选择哪条路，风险都是不可避免的。
而且，没有足够经验和知识的自己，在预估将来的风险时，准确度又能有多高呢？
如果是这样，消极的考虑和积极的考虑又有什么不同呢？
也就是说，如果一切都会按照自己的思路进行，选择更能激发自己活力的思考方式显然更好。
比如去公司上班、出人头地、当社长、成为自己理想中的企业家，或者通过司法考试、成为律师、解决各种大事件受到各界人士的感谢和尊敬。你对哪一种人生更满意，哪一种人生更能激发你的活力？
我迷失方向的时候，经常以这种判断标准来选择。哪一种更能激发自己的活力、让自己的人生更快乐，就选择哪一种人生。
不要想着避开未来路上的风险和障碍，我们一定会碰到某种阻碍。所以不要想着如何逃避，遇到障碍的时候应该考虑当下选择更能激发活力的事情；迷茫的时候，应该主动判断哪一个更能提高自己士气。
让悲观情绪释放正能量
我原本是一个悲观的人，从小就有完美主义情节，所以一旦失败马上就会产生悲观情绪。
想考100分却只考了80分，准备用一天来完成的工作却花了两天，遇到这类情况，心情就会一下子低落了。因为失败的次数很少，所以一件小事的影响也会被放大。
特别是司法考试落榜之后，悲观情绪更为严重。这是日本史上最难的考试，所以第一次落榜也没什么大不了的。但是，自己总会悲观地想“再考一次也可能会失败”，自然就提不起精神。
害怕失败、无法面对失败，这是虚弱优等生的典型特征。
因为我自己非常讨厌这种性格，所以经常想，怎么做才能不害怕失败、成为一个积极考虑问题的人。
可以说，我从20~35岁一直都在纠结这个问题。
而且，为了超越悲观主义，我学了以下两种方法。
第一，不能将部分弱点看成全部。
即使学不好现在的领域，也不代表所有科目都学不好，这一点和“被她甩了也不能说明自己本身没有存在价值”是一样的道理。必须停止将部分弱点和失败扩大化或者当成整体的思考方式。
第二，一时的失败并不代表永远的失败。
第一次失败了，下一次却有可能成功。即使被她甩了，也不要认为自己不能再恋爱了、不会再有人喜欢自己了。
不要将部分失败扩大到整体；一时的失败不代表永远都会失败。我努力让自己做到这两点，即使遇到失败感到悲观，我也会对自己说：“这只是一时的失败，没事的。这不过是工作上的失败而已，我还有家人和朋友，所以不用悲观失落”。
连续十年做到不否定自己，现在我也变成了一个乐观的人。
而且最近，我遇到了一本介绍这种方法的心理方面的书，让我很是震惊，那就是马丁·塞利格曼马丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman）美国心理学家，曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。——译者注写的《活出最乐观的自己》（山村宜子译，讲谈社文库）。这本书写的恰巧就是我考虑过的和实践过的理论。
书中讲到，人分为悲观看待事物的人和乐观看待事物的人。受到同样挫折时，悲观的人和乐观的人反应是完全不同的。
乐观主义者认为，失败只是一时的，除自身的原因之外还有周围环境的影响，是时机的原因；悲观主义者认为，失败是接连出现的，自己无论做什么都会失败，这是因为自己能力不够。
而且本书还举出多个例子说明，相比于悲观主义者，乐观主义者能取得更好的成绩、通过考试的可能性更高、健康状态更好、人生也会更加精彩。
的确，这种说法非常接近我的实际感受。对同样的事情，采取不同的人生态度获得的结果也会不同。比如“已经三十岁了”的人生态度和“才三十岁”的人生态度，获得的结果是完全不同的。
如果自己是个悲观的人，就应该努力成为乐观的人，乐观的人总会觉得自己快乐、运气好。
给悲观的人一个建议：即使进展不顺利的时候，也不要讨厌自己，或者至少不要讨厌进展不顺利这件事情本身。