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第8章 教你怎样面对挫折(2)

为了实现真正的目标而奋斗的过程中,即使出现进展不顺利的情况也是必然的,倒更应该去想,早点了解主题和自己不擅长的部分也是好事。

即使正式考试失败,也已经回不去了。失败来得越早越好。超越这种失败,自己就能更好地成长,希望大家能经常对自己说这些鼓励的话语。

创造多面性人生为自己减压

和乐观的思考方式相同,不片面地看问题非常重要。

即使司法考试和大学考试失败了,世界末日也不会到来。通过考试失败,自己能够成长,也能扩展自己的广度和深度。如果推迟一年通过考试,也只要以后能多活一年即可。即使接下来的一年原地踏步,这一年和今后的人生相比也只是短暂的一瞬,没什么大不了的。如果不能从这种广阔的视野来看待事物,就会死死地盯着这一年,而无法前进一步。

自己固执己见地认为只有这个才行,是万万不可取的。我们不应该用狭窄的视野来减少自己的选项。

那么,我们应该怎么做呢?

日常的生活中,就应该创造多个世界。朋友关系、家人关系、感兴趣的事物、工作等等,就算有一个世界遭遇失败,其他的世界也可以掩盖掉某一世界的失败。作为家庭一分子的自己、活在兴趣世界的自己、朋友关系中的自己等,多面性的自己应对危机的能力也会比较强。即使这个失败了,那个还能起到很好的作用,这样一来就不会完全否定自己了。

即使这方面不行还有那个,这样就能为自己准备多个退路了。

想一下,我现在虽然很忙,却依然做着好几项工作:在学校教书、做宪法演讲、写书、接受媒体采访。

工作虽然很忙,但因为同时有好几项工作,即使其中一个出现问题,其他的工作还可以做补充。这样一想,心情就好多了。

仅坚守一项工作,心里难免会不安和脆弱。即使没有了这个也还有其他的,如果能有多面的世界、多种思考方式,就不会因为一点儿小事儿就泄气了。

退路,听起来像是消极的,但为了分散风险、为了能全神贯注的做一件事情,积极地挑战多项工作是很好的方法。

善于炫耀自己的“成功报酬”

在“只有少数人会用的时间术”中也曾讲过,为了学习中的松弛有度,为了更有动力,最好能为自己准备些成功报酬,即褒奖。如果通过了考试,想做……把这种小愿望写到“梦想笔记”中,即使是每天的学习中,也要善用小小的成功报酬。

因此,拥有学习之外其他兴趣的人更容易通过考试,因为为了获得更多的奖励也会努力学习的。

以前,我学习进展不顺利的时候,也会给自己准备一些马上就能兑现的“成功报酬”。确定一个时间来享受小小的报酬,以调整心情为目的,然后再以崭新的姿势迎接下一步的学习。

备战司法考试时,我用的最多的成功报酬是乘坐喜欢的汽车。

我上大学时,正好是丰田塞利卡汽车和日产的士佳丽GT汽车全面争夺市场的时候。我用打工攒的钱买了辆丰田的塞利卡,我喜欢摆弄机械,所以把车改造得跟暴走族一样,一个人玩得满心欢喜。

当司法考试的复读生时,虽然搬到了连浴缸都没有的地方住,但依然没舍得丢下汽车。

但是学习的过程中,没有改造车的钱和时间,就连油费都开始心疼了。

所以,学习告一段落时,我会坐在车座上,沉浸在短暂的自我满足的世界中。走到停放在停车场的自己的车子处,只是坐在司机位置上。“再看10页就去车上坐坐”,一这么想,眼前就好像浮现出发动机的样子,一下子就提起神儿来继续努力。

听着发动机干涩的声音,手里握着方向盘,然后打开我改造后的警报器,仅仅这样我就会很开心。偶尔去乘坐一下自己喜欢的车子,就是对自己最好的鼓励。

还有一个报酬就是每周仅看一次电视剧。美国电视剧《高速公路巡逻队》,深夜一点或者两点的时候播放,每次50分钟左右。因为平常的生活中禁看电影和电视,所以每周仅一次的电视剧时间,对我来说已经是无上的快乐了。

另外,给朋友和恋人打电话、和伙伴们一起运动等也是一些小小的成功报酬,每次都设定为适合自己的频率即可。

虽然都是些小小的报酬,但还是要努力让其成为精神食粮。有时小小的报酬也会起到大作用,希望大家能善用成功报酬,控制自己的动力。

打造自己专属的“变身魔咒”

身体虚弱的话,心灵也会虚弱。在挑战重要考试和工作时,也要注意身体的健康管理。

我为了顺利度过残酷的司法考试,每天都会喝一瓶力保美达力保美达(英语Lipovitan,中国大陆地区现称为力保健),是日本大正制药推出的一款机能性饮料,至2009年为止,在日本已经销售了47年,销售量达到200亿瓶以上,是日本机能饮料的第一品牌。——译者注。从药店买来所用的健康饮料试饮,通过对比成分,选择对自己最有效果的饮料来喝。

对自己说喝了力保美达就会精力倍增,不断地自我暗示,所以喝了之后就真的感觉自己精神百倍。咨询制药公司,每天都喝会不会有什么影响,对方回答“一天一瓶没什么影响”,所以我才放心的喝。力保美达的箱子越来越多,多到可以堆起来当书桌。

像喝过饮料之后就精神百倍一样,找到一种属于自己的,能令学习进展顺利的咒语式的物品至关重要。我的咒语式物品是力保美达,你的可以是健康茶或者咖啡等,事实上,很多人在犯困的时候都会选择富含咖啡因的咖啡。

虽然有点偏离话题,但还是想跟大家分享一下我的体验,我不会在犯困的时候喝咖啡,而是把咖啡当作叫我起床的闹钟来喝。

测试一下咖啡因进入身体之后起作用的时间,然后在睡觉之前喝杯咖啡,就可以在咖啡因起作用的时候起床。这样一来,睡醒之后头脑会非常清醒。

睡眠不足是身心不健康的元凶,精神压力大、头脑过于兴奋致使无法入睡。这时,可以变一下睡觉的地方。

因为我是铺着被子睡觉,所以有时会把被子拿到厨房,铺在玄关睡觉,有时候早上醒来一看枕头边上还有鞋子。

性情易变的小猫就经常变换睡觉的地方,睡觉的地方变了,心情也会改变。

只要常改变头的位置就可以,位置一变,我马上就能进入梦乡。

预防感冒也非常重要。经常有学生问我:“有没有什么预防感冒的方法呢?”

感冒是由睡眠不足和疲劳过度引起的,所以首先要保证营养和睡眠的平衡。然后,重要的是心情。以我的经验,保持心情畅快也能很好的预防感冒。

如果感冒了,我首先会吃一些普通感冒药并自我暗示一定管用,这样就能痊愈了。如果这个方法不但没起作用,感冒反而更严重的时候,就用调节心情来治疗。

想完全依靠药物治疗是治不好的,只有自己才能治愈感冒,这就是我的思考方式。

向大家介绍一下我创造的心情治疗感冒法。

我住在公寓的九楼上,但睡觉的时候我总是想象着自己的后背是接近大地的。

也就是说,想象着后背穿过被子下面的地板、穿过八楼的地板、穿过七楼、六楼,一直下降到地面,并且暗示自己的身体深入地下、不断地吸收地球的能量。

相信自己具有自我治愈的能力,和地球融为一体,一边吸收地球的能量一边治愈自己的身体。就这样用意念治疗,身体就会不可思议的好转。

之所以说病来源于气,不就是这个原因吗?

当然,不同的人治疗感冒的方法也不同,但治疗感冒时,“心情”和“暗示”的效果还是很明显的。

注重调节“睡眠、饮食、压力”的平衡

充足的睡眠和饮食及平衡压力是避免陷入低谷的重要方法。

我备战司法考试的时候,每天只吃一顿饭,几乎不睡觉,现在想想当时的生活真是太残酷了。

在残酷的生活中,我也有所体会。睡眠、饮食、压力三个之中有两个处于恶劣状态下时,身体就会陷入非常危险的状态。

年轻的时候体力好,睡眠时间少、吃饭少,靠体力也能扛过去。但是不能因此就做出错误的判断,因为即使体力好,思考能力也会因此不断地下降。当意识到思考能力已经下降的时候,就已经陷入低谷的泥沼之中了。

我前后曾有过好几次这样的经历。所以,当我感觉到睡眠不足的时候,就会在饮食上补充营养、并减少压力。压力过大的时候,就会选择更好的饮食、并保证睡眠充足。

想增加学习时间时,最先失衡的就是睡眠。所以,我会在白天分阶段浅睡一会儿,以此来消除长期的睡眠不足。

我之所以会想到这个办法,是因为在什么地方读了一本关于大脑的书。

大脑皮层中有老皮层和新皮层。老皮层控制喜怒哀乐等感情。新皮层用来吸收知识、记忆知识。

即使没有深度睡眠,老皮层也不会感到疲劳。而学习的时候,浅睡就能让疲惫的新皮层恢复活力。

也就是说,学习时感到疲劳的话,只要短暂地小睡片刻就能消除疲劳。所以,为了让老皮层得到休息,我会有三个小时的深度睡眠;然后为了让新皮层得到休息,白天会用五分钟或者十分钟的时间来浅睡一下。

学习两个小时后,如果感到有些疲劳,我就会趴在桌子上睡五分钟。这样一来,头脑一下子就清醒了。

在我们学校,很多人都是工作结束后来上课的,在来的途中已经犯困。这时,我总是建议大家不要忍着,先毫无顾虑小睡片刻。

两个小时的学习时间里,一直强忍着睡意,字写得像蚯蚓爬一样,真是毫无意义。与其这样,倒不如浅睡五分钟,让大脑清醒之后效率会更高。

我在备战司法考试的过程中,常常利用一些空闲时间浅睡一会儿,在电车上抓着吊环睡觉也是一件很容易的事情。在备战的过程中,我还掌握了一边走路一边睡觉的方法。

从大学到我做巡警的铁皮小屋,需要路过操场。操场上没有任何障碍物,也没有危险,所以我穿过操场的时候,通常会一边走一边睡。

总之,虽是短暂失去意识,但在这么短的时间内头脑会恢复清醒,疲劳也会消失。这么一想,自己的心情也会开朗起来。

像这样花时间保持睡眠、饮食、压力的平衡,学习也能顺利进行。学习生活虽然残酷,但却保持着自己的身心健康,不断朝着目标迈进。

虽是全速奔跑,但偶尔也要休息一下,这种平衡非常重要。

身处低谷,心在高处

学习中,陷入低谷时,我有时会爬上东京塔这样的高处。从高处向下望去,东京街头尽收眼底,人变得比蚂蚁还小。

原来自己的烦恼竟是小到可以忽略一般,心情也会瞬间平静下来。

所谓低谷,其实是没有注意到自己周围的广阔世界。

只盯着自己眼下的一点空间,无法展开自己的“空间轴”。

无论往哪个方向走都是自己的自由,现在却蜷缩在陶罐一样的地方筑起了堵塞四面八方的墙壁。这时,如果能打开物理空间,就会出现客观凝视自我位置的契机。

登上高处,俯瞰世界,眼前的视野一下子就开阔起来。蜷缩一处的自己,会得到释放,心情也会开朗起来。

如果想看到更高远的高处,建议大家看世界地图和地球仪。我的房间里就放了一个地球仪。

旋转地球仪的同时,遥想一下自己还没有去过的国家。就会发现,居于小小的日本,为一点小事就闷闷不乐的自己是多么的荒唐可笑。

遥望处于宇宙之中的地球的照片也会收到很好的效果。漆黑的宇宙中,蓝色的地球静静地飘浮其中。我的房间里有一本地球照片的写真集,这本写真集对我来说是宝贝。

只要凝视奇迹般存在的美丽地球,就会想到人类的烦恼真是不值一提,这种想法会产生不可思议的力量,将自己从苦闷中拯救出来。