.预防训练中受伤（1）服饰准备与训练常识）训练前要修剪好指甲，长头发要扎好以免遮住视线，穿好训练服、训练鞋。
）实战时要穿好护具，一定要戴头盔、穿护裆、护腿、护臂和护胸。
）基本技术练习、击靶、实战时要注意以下几点：
①手指关节、膝关节周围肌肉容易受伤，在学习基本动作时一定要先慢后快，熟练掌握正确动作后再提高力度与速度。
②注意踢腿发力方向和接触的部位，实战时要避免两人的腿相撞，如果发力路线错误会踢到对手肘关节上，同时会使自己脚背受伤。
③要以正确的技术动作和部位去击打脚靶、护具、沙袋等器材。踢脚靶时要当心踢在对方手指上，第一腿先轻一点，找到感觉后再逐步提高速度与力度。初学者不要踢沙袋。
④打拳时要瞬间紧握拳头，拳背与手腕呈一平面，用拳的正面去击打。肘、膝技术的运用应控制力度。
⑤学会激励、调整、控制自己的情绪。练配对时，应在单练动作准确掌握的情况下，控制力量和速度，不可伤及同伴，动作熟练后自然做到收发自如。
⑥训练时应懂得保护自身要害部位，既能保持平衡，又能灵活移动。重视借力打力的原理，初学者发力不要过猛，以免失去平衡。应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。
要爱护同伴，训练反关节技与摔技时尤其要注意控制力度。
⑦平时应重视身体素质练习。加强易伤部位肌肉力量的练习，有利于防止损伤。
⑧教练不在场督导时，不要练实战和徒手对凶器等项目。
（2）预防运动疲劳运动中如果出现心悸、心动过速、血尿、人感发冷、多汗、脸色白或红、头痛等现象，就可能属于运动疲劳，运动量过大、训练时间过长、休息不充分都可导致运动疲劳。学习八极内劲的跺脚、勒肘等技术要循序渐进，练功过度会出现便血、蛋白尿等。
（3）预防运动腹痛通常在吃饭前后1小时进行训练，不要在空腹或喝水太多时参加训练。
准备活动与整理活动
内劲准备活动与基本模式（1）内劲准备活动）上肢运动行进间猫洗脸。上左脚，右手在脸前模仿猫洗脸动作进行防守；上右脚，左手在脸前模仿猫洗脸动作进行防守，行进间连续进行。
行进间虎抱头。上左脚成马步，右手在脸前模仿虎抱头动作进行防守，双手背向前甩打；上右脚成马步，左手在脸前模仿虎抱头动作进行防守，双手背向前甩打，行进间连续进行。
行进间转髋前臂惊弹力斜上挡。上左脚，转髋，右肩朝前，右手在脸前前臂惊弹力斜上挡；上右脚，转髋，左肩朝前，左手在脸前前臂惊弹力斜上挡。
行进间双前臂惊弹力斜上挡。上左脚成半马步，双前臂惊弹力斜上挡；上右脚成半马步，双前臂惊弹力斜上挡。
行进间后交叉步大臂转立圈。侧身向前开立步站立，左手握拳，右手成掌贴于左腕内侧，后交叉步，右手向下、向后、向上，再向前转一立圈回到原位，头随着手前后侧转，下颚内收，再后交叉步，连续做本动作。
行进间猛虎硬爬山。马步，左脚在前，左手掌心向前伸出，手指向上；右手翻腕，掌心向上置于头顶，手臂成环形；左脚上前半步，右脚跟进半步，左手右手成爪形靠拢，向前斜下方抓、拉到腿部时，手心向里，双臂外撑，使用惯性擦过两大腿；换另一手脚练习。躯干运动行进间跟提步接马步黑虎提。左脚全脚掌着地，左拳拳眼向上、向前伸；右拳拳眼向前伸，置于右腰侧，右脚脚尖点地，贴于左脚内侧；右脚上前一步，碾跺成马步，右手成钩向斜上击出，左手弧形后拉，置于左下腹。
行进间异侧冲拳提膝。提右膝打左冲拳，落地前提左膝打右冲拳。行进间异侧转胯直拳。拳心左右相对，屈臂置于胸前，上右步右脚尖外撇，左肩朝前；上左步左脚尖外撇，右肩朝前；再上右步，转体送左肩，出左直拳；上左步左脚尖外撇，右肩朝前，上右步右脚尖外撇，左肩朝前；再上左步，转体送右肩，出右直拳。
行进间异侧转胯上勾拳。拳心左右相对，屈臂置于胸前，上右步右脚尖外撇，左肩朝前；上左步左脚尖外撇，右肩朝前；再上右步，转体送左肩，出左勾拳；上左步左脚尖外撇，右肩朝前；上右步右脚尖外撇，左肩朝前；再上左步，转体送右肩，出右勾拳。
行进间异侧转胯栽拳。拳心左右相对，屈臂置于胸前，上右步右脚尖外撇，左肩朝前；上左步左脚尖外撇，右肩朝前；再上右步，转体送左肩，出左栽拳；上左步左脚尖外撇，右肩朝前；上右步右脚尖外撇，左肩朝前；再上左步，转体送右肩，出右栽拳。
行进间双前臂钳夹虎扑。拳心左右相对，屈臂置于胸前，并步站立，上左步成四六步，双拳拳心向上，身体振抖，双前臂钳夹，掌心迅速朝前，双掌虎扑动作猛烈推出；上右步成四六步，双拳拳心向上，身体振抖，双前臂钳夹，掌心迅速朝前，双掌虎扑动作猛烈推出。
下肢运动行进间里合腿。拳心左右相对，屈臂置于胸前，并步站立，上左脚一步，右脚由外向内，大弧形踢里合腿；上右脚一步，左脚由外向内，大弧形踢里合腿。
行进间外摆腿。拳心左右相对，屈臂置于胸前，并步站立，上左脚一步，右脚由外向内，大弧形踢外摆腿；上右脚一步，左脚由外向内，大弧形踢外摆腿。
行进间前上踢。拳心左右相对，屈臂置于胸前，并步站立，上左脚一步，右脚由下向上，前上踢；上右脚一步，左脚由下向上，前上踢。
并步猴羊提接上步塌掌。左脚在前，右脚在后，四六步托枪式站立，右脚上步与左脚靠拢成并步，右勾手手心向下，突然用骨棱部上提至右脸前，左掌掌心向右置于右肋处，上右脚成马步，用右掌根使劲下按至胸口高度，力度犹如重物塌陷，势不可挡。接着换练另侧。
（2）内劲准备活动注意事项与基本模式）要调心、调气：内劲训练开始前，可以先站放松桩，全身极度放松，调心、调气，暗示自己呼吸平静下来。
伸展练习：在每一个伸展练习中都应注意调节肢体运动，使动作规范，符合动作要领，以达到最佳效果。
动作缓慢柔和：做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要达到疼痛点，不做急速运动，要使肌肉和韧带有足够的时间去适应，可保持拉伸状态15～30秒钟。每个伸展练习动作可重复练习3～4次。每一组动作的目标是使肌肉感觉紧张，但仍然舒适，尽量在随后的几组动作中实现更大程度的松弛和更好地伸展。
配合呼吸：拉伸时呼气，返回时吸气，做伸展练习时不要屏住呼吸。
组间伸展练习：在训练前、训练中、训练后都要有伸展练习，才有助于扩大动作的范围和避免受伤，并能促进恢复体力，减少疼痛。初学者做伸展练习后第二天如有疼痛感，过1～2天后就会消失。
爆发式拉伸：除缓慢柔和的伸展练习外，还要结合重复、迅速地拉伸该处肌腱并立即放松，如踢腿、甩臂等。
准备活动根据不同的内容组合分为A、B、C、D、E五个系列的基本模式，以供练习时自由选择和替换，减少单一训练的单调性。（表2）表2准备活动的五个系列基本模式专项准备活动〖〗内容组合A计划系列〖〗前滑步+并步跺脚+前滑步后滑步+并步跺脚+冲天掌+后滑步前滑步+并步跺脚+冲天掌+前滑步前滑步+圈抱后滑步+圈抱斜前滑步+斜下勾搂手斜后滑步+斜下勾搂手行进间跳起转腰2次行进间跳起摆头射门行进间跳起扣球行进间转髋双飞跑上步撑锤上步+撑掌后滑步（斜后滑步）+闭地肘B计划系列〖〗前滑步+挂耳前滑步+并步猴羊提+上步塌掌后滑步+并步猴羊提+撤步塌掌前滑步+后滑步提膝+正蹬斜进步+肩部动作斜进步+胯部动作前滑步+四六步吞吐向前跑动中突然止步+马步双上勾振拳向前跑动中突然止步+吃跟埋跟后退跑动中突然止步+吃跟埋跟向前跑动中突然止步+毒蛇摆头后退跑动中突然止步+毒蛇摆头向前跑动中突然止步+侧马步掖胯后退跑动中突然止步+侧马步掖胯C计划系列〖〗向前跑动中突然止步+侧马步单卸肩进身后退跑动中突然止步+侧马步单卸肩进身向前跑动中突然止步+四六步吞吐后退跑动中突然止步+四六步吞吐向前跑动中突然止步+马步顶肘后退跑动中突然止步+马步顶肘向前跑动中突然止步+马步顶肘+十字拳后退跑动中突然止步+马步顶肘十字拳向前跑动中突然止步+闭地肘+拥肘后退跑动中突然止步+闭地肘+拥肘跑动中突然止步炮提前滑步十四六步前顶肘后滑步+四六步前顶肘斜前滑步+双叠掌环外撑发短劲（2步2次、3步3次）D计划系列〖〗连续后交叉步+弧形绕臂左摇臂+上步右劈掌+右扬臂右摇臂+上步左劈掌+左扬臂行进间盘提上步+马步双外撑+十字劲单脚连续后蹬跳并步直腿僵尸跳地面爬行地面双掌蹦跳行走行进间连续单脚提膝行进间连续左右提膝上步+马步揣裆行进间砸跪膝行进问并步蹲身猛起立+马步平撑双拳E计划系列〖〗双人行进间轻踩速移脚背双人对面跑跳起击掌（1次、2次、3次）双人行进间马步揣肋双人行进问马步黑虎提（两勾手相距15厘米）双人行进间上步+大缠双人行进问跺脚摇臂+上步碾步+马步胯打双人行进间揉小腿双人对面挖眉推肩换位（单打）双人行进间三靠臂双人行进间马步斜劈掌双人行进间吃跟埋跟双人行进间挂塔+贴山靠双人行进间侧踹+反背拳（守方后退中双掌下滑拍+十字掌上架防）双人行进间十字抽打双手捋+横击肘击胸.散打准备活动散打准备活动分为一般性准备活动与专项准备活动。一般性准备活动使身体各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的伸展。专项准备活动是为完成学习目标所做的专门性练习。其动作性质和结构与主要学习内容联系密切，往往采用一些模仿练习、辅助练习，包括掌握该项内容所必需发展的身体素质，结合内劲的准备活动均属于专项准备活动。
有些作为准备活动以及各种各样的主要用于提高移动灵活性和速度的练习，其中许多练习对拳手来说并不合适，而且是有害的，因为这些练习可能会对拳手形成正确的步法产生不良影响。
头颈部头颈部向左、向右环绕。
肩部伸直手臂进行肩关节环绕，要求配合呼吸，慢速进行。
肘部双臂向前平伸，双拳以肘关节为支点向里、向外绕圈。
手腕、手指部十指胸前交叉，旋转手腕部。
十指向下，掌心向前，双手随着呼气向体前推出，直至极限，保持该姿势10秒钟。
使劲握拳再放开。
胸部紧握双拳，屈肘平抬，向后连拉两次，平展臂向后连拉两次。
腰背部双脚左右分开，两倍于肩宽而立，弯腰伸直手臂，左手挥摆，摸右脚；右手向异侧自然挥摆，摸左脚，左手向异侧自然挥摆。腿部弓步压腿。
仆步压腿。
纵叉与横叉。
膝部并步，屈膝半蹲，双手扶住膝部，向左、向右环绕。
踝关节脚尖点地，向左、向右环绕。
脚趾屈膝半蹲，双手扶膝，将体重移至脚跟离地的脚趾上，上下振动，左右互换。
内劲与散打整理活动整理活动可帮助练习者逐渐降低体温，维持体内血液循环，有利于废物排泄，降低运动后肌肉的酸痛和疲劳。
整理活动通常是慢跑几分钟后步行，使呼吸回复平顺；或原地放松，做弹跳和肌肉、韧带拉伸5～分钟，增加关节活动幅度，使拳手身心逐渐恢复常态。最后，还可以静坐数分钟再离开训练场地。