制作方法：将所有配料放入沙锅中用小火慢慢煮1小时后即可服用。
味美汤鲜，是家庭养胃的最佳食品。
萝卜羊肉汤
本草食材：白萝卜500克，羊腩肉750克，香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量。
制作方法：将羊肉、白萝卜洗净，切成丝，在锅中放入底油，待其烧热时，放入姜片煸炒出香味后，加入开水、鸡精、料酒、盐、胡椒粉调味；等到水烧开后，先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜、转小火煮；待萝卜煮熟时，撒上香菜和葱丝叶即可出锅。
此汤暖胃、益气。
做到饥饱均匀
胃部消化不良必然会引起胃部不适。所以平时饮食要有规律，不要饥一顿，饱一顿。另外，要避免狼吞虎咽，更不要吃得过饱，吃七、八分饱为宜。
平时胃口不好的女性，更应注意养胃。多吃维生素含量较高的食物或是深色的新鲜蔬菜及水果，如绿叶蔬菜、玉米、胡萝卜、番茄、坚果、茄子、红枣等。另外，鸡肉、猪瘦肉、羊肚、鱼和茶食也是养胃的佳品。
多做养胃美颜操
仰卧式养胃操：两腿伸直，两臂贴着躯干，吸气收小腹，屈两膝，向两侧伸开两臂，呼气时伸直两腿，并拢双膀，最后将两臂贴近躯干，每次重复7遍左右，一个月后，就会有成效。
揉腹：临睡前和清晨起床时，躺在床上，用一只手绕肚脐揉摩30次，再用另一只手以相反方向揉摩30次。
点按：用食指、中指、无名指一起在腹部缓慢往下按，然后慢慢抬起。反复5次，顺序是从腹部自上而下。
润肺，润肌肤
给你的生活做透析
有一个很漂亮的女孩去看病，说她得了肺炎之后，脸上生了很多的小痘痘，大便也不通畅了，吃了很多药都不见好转。医生仔细检查后，发现她肺气宣降失常。在她吃了几副宣肺降气的中药后，小痘痘很快就褪掉了，大便也正常了。
为什么小痘痘和便秘都与肺有关呢？因为肺主皮毛，主气、司呼吸，有宣发与肃降的作用，若肺功能失常日久，肌肤就会干燥，面容也会变得苍白憔悴。《黄帝内经》中更是明确指出，肺脏病变常常引起皮毛发生焦、悴、夭、败等变化。
对于女人，世界上没有任何一件衣衫能比健康的皮肤更美丽，也没有任何一款面罩比光润的脸面来得更自然，更没有一顶帽子能与亮丽的毛发相媲美，所以为了美得自然、美得健康，女人就要学会保养肺脏。
中医典籍告诉你
《黄帝内经·素问·六节藏象论》云：“肺者，气之本……其华在毛，其充在皮。”《黄帝内经·灵枢·经脉》云：“手太阴气绝，则皮毛焦。”《黄帝内经·灵枢·本神》云：“肺喜乐无极则伤魄皮革焦，毛悴色夭。”《黄帝内经·素问·痿论》云：“肺热者，色白而毛败。”这些都说明皮肤毛发的营养状况与肺的功能密切相关。肺气充盈则气、血、津液充足而通畅，就会皮肤润泽、毛发黑亮，人体的抗病邪抵能力也就更强。
肺主气、司呼吸
肺主气，包括两个方面：一是主呼吸之气，自然界的清气（即氧气）通过肺的吸入进入人体，体内代谢产生的浊气（即二氧化碳）通过肺得以呼出，如此吐故纳新，使身体内外的清浊气体不断得到交换。二是主一身之气，主要是指宗气的生成和肺密切相关。宗气由脾胃运化的水谷精气与由肺吸入的自然界清气（氧气）相结合而成，积于胸中，它既是供给人体的营养物质，又是人体机能活动产生的动力。宗气通过肺而布散全身，以维持脏腑功能的正常活动。
肺主气的功能正常，则气机通畅，呼吸均匀。若肺气不足，就可能导致水道壅塞，反映在容颜上就会出现肌肤干燥没有光泽、眼睑或面部浮肿、手足四肢浮肿等症状。
肺主宣发与肃降
肺气宣发通畅，则能主一身之气而呼吸调匀，助血液循环而贯通百脉。宣发，是宣布、发散的意思。肺主宣发，是指由于肺气的推动使气血津液散布全身，内达脏腑经络，外至肌肉皮毛，无处不到，以滋养全身的脏腑组织。
肺气必须在清肃下降的情况下，才能保证其正常的机能活动。肃为清肃、宁静，降为下降。肃降就是清肃下降的意思，有向下、向内、收敛的特点。肺主肃降是指肺气宣清宜降。肺气以清肃下降为顺，通过肺气的肃降作用，保证气和津液的输布，使之下行，才能保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。
肺的宣发和肃降功能一旦遭到破坏、失去平衡，就会引起“肺气不宣”、“肺失肃降”或“肺气上逆”等病理变化，出现咳嗽、喘促、胸闷、尿少、水肿等症状。
肺主通调水道
肺的宣发和肃降对体内水液的输布、运动和排泄起着疏通和调节的作用。水液排泄的主要途径是排尿，其次是皮肤毛孔的出汗和蒸发以及呼出气体的散发等。排尿、出汗、呼出浊气就是在排出体内的毒素，如果女人的“肺通调水道”功能失调，那么就会导致体内毒素沉积，肌肤自然也会受到损害，出现斑点、暗黄等症。
肺主皮毛
皮毛是一身之表，包括皮肤、汗孔、毫毛等组织。皮毛依赖于卫气、津液的温养和润泽，成为身体抵御外邪侵袭的屏障。如果肺气由于某些原因变得虚弱，不能宣发卫气，输精于皮毛，就会导致皮肤毛发的憔悴和枯槁。
“肺在志为忧，忧伤肺”，应当用“忧伤以喜胜之，以怒解之”的方法来养生。也就是用喜的情绪来战胜忧伤，或者用怒的情绪来缓解忧伤，当然用愉快的情绪最好。
桃、杏仁、百合、花茶等具有润肺止咳的良好功效。
桃：“肺热喘急，虚热作渴。”《本草纲目·果部·桃》
杏仁：“杏仁能散能降，故解肌、散风、降气、润燥、消积……治风寒肺病药中，亦有连皮尖用者，取其发散也。”《本草纲目·果部·杏》
美丽健康随身行
中医理论中，通过宣降肺气进行排毒，历来都是美容的有效疗法。驱除毒素的路径有三：发汗、小便、大便。而肺主皮毛，调节汗液排泄，使毒素从汗而出。肺与大肠相表里，肺的肃降能让毒素通过大便排出。可见肺脏在排毒养颜中的特殊意义，宣肺、肃降具有独特的美容价值。
饮食调养
清炒百合
本草食材：新鲜百合300克，白果200克，盐、水淀粉适量。
制作方法：将百合用清水焯一下，白果洗净待用。待油烧至七分熟时，将白果、百合一起下锅清炒，随后加入适量的盐、清水，最后淀粉勾芡即可。
这道清炒百合有保护血管、润肺止咳的作用，非常适合女性食用。
莲子百合粥
本草食材：水发莲子100克，鲜百合100克，蜜饯樱桃10个，冰糖30克。
制作方法：莲子、百合用沸水煮熟后捞出。碗底中间放一些莲子，百合摆在莲子四周，再把剩余的莲子装入碗内，撒上冰糖和少许清水，蒸几分钟后翻扣在另一个碗内。剩下的冰糖调成糖水，慢慢浇入碗内，再撒上樱桃即可。
此粥色艳味佳，有补肺健肺、养颜美容的功效。
补肺三招
第一招，双手抱头顶，回旋俯仰10次。此动作可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。
第二招，双手相叉置头上，左右摇曳身体10次。可治疗肺脏诸疾，去关节间风湿寒邪。
第三招，双手拍脚胫（小腿前外侧）10次。做此动作时若能配合叩齿，效果更好。可治疗肺脏疾病，开胸膈、利肺气。
简便健肺操
伸展扩胸：和我们平时所做的扩胸运动差不多，吸气时伸展双臂，呼气时还原。
转体压胸：吸气时，上半身慢慢向左后方转动，左臂侧平举向左后方伸展。当呼气时，右手平放于左侧胸前向左推动胸部。然后再向相反方向重复。
抱膝压胸：端坐，呼气时抬右侧下肢，双手抱住小腿，向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替反复进行。
养好肾，永葆年轻容颜
给你的生活做透析
张莉今年28岁，但是已容颜憔悴、脸色灰暗、肌肤无泽、斑点多多……在外貌上看起来比同龄女性显得苍老许多。张莉说，最近一段时间她总是感到疲惫不堪，心情烦躁，吃不香、睡不稳，性生活也力不从心，而且还便秘，一周才上一次“大号”。为此，张莉去了医院，检查后，医生告诉她患的是肾阴虚。
一个年仅28岁、风华正茂的女人，却因为肾虚而容颜失色、提前衰老。现代社会中，多数女性同上文中的张莉一样，为了生活，不得不长期处于快节奏的生活和工作状态中，从而使得大脑和神经长期超负荷运转，精神压力很大，在不知不觉中打破了人体代谢的平衡，出现精力透支的状况。在这种情况下，也许繁忙的事务、紧张的工作，使人无暇分心，因此感觉不到体内发生的这种渐进变化。事实上，透支了的健康状况早已为病魔悄悄打开了大门，肾虚更会随之而来。
同样作为女人，我们可要提高警惕了，因为造成肾虚很容易，治起来却很难。姐妹们在平时生活中一定要注意养护肾，因为这是在对自己的容颜负责。
要保护肾脏功能，防止肾虚，就必须先了解肾脏。肾是人体生命的根源，为先天之本，主管着生长发育、衰老死亡的全过程。
中医所说的“肾”，有别于西医所说的“肾”，西医说的“肾”是指解剖学意义上的肾脏，位于腹膜背侧，左右各一个，比拳头稍大，主要功能是过滤血液中的废物，是制造尿液的“排水处理场”。中医所指的“肾”则较为复杂，简单来说，主要是指生殖系统和肾的先天精气。
心、肝、脾、肺、肾五脏为一体，肾为五脏之母，肾虚为百病之源，而且肾虚没有年龄界限。女人一生中的各个阶段都可能出现肾虚，幼儿期肾虚会使发育迟缓；青春期肾虚会使初潮延迟、月经稀少；成年期肾虚则会导致不孕不育、性欲淡漠，甚至提前绝经；更年期肾虚容易发生骨质疏松、心脏病变等……
肾是女人健康与美丽的发动机，女人的年龄就在自己的腰部两侧。只有肾健康了，才能拥有“气血两旺，容光焕发”的粉嫩容颜！
中医典籍告诉你
《黄帝内经》认为“肾藏精，主生长、发育与生殖；女子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更……五八，肾气衰，发堕齿槁……而天地之精气皆竭矣。”
中医认为“精”是血液生成的物质基础之一，精包括水谷精微和肾精，如果肾精不足，就会贫血，表现在容颜上便是脸色苍白、没有血色。人体的水液代谢主要与肺、脾、肾有关，其中肾最为关键。肾虚，气化作用就会失常，会导致遗尿、小便失禁、夜尿增多、尿少、水肿等症。此外，如果肾气不足，面部就容易出现黄褐斑，影响我们的容颜。
在整个生命过程中，生、长、壮、老各个阶段生理状态的不同，取决于肾中精气的盛衰。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也将正常运行，气血旺盛，容貌不衰；肾气虚衰时，则容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。所以，我国自古以来不论养生还是养颜都非常重视对肾的养护。
中医说“肾应冬气”，肾主封藏精气，与冬季十分相似，所以冬天要特别注意对肾的养护，防止肾中精气过度消耗，以保证身体的健康。“固精”是我国传统养生方法之一，就是要节制性生活。正常的性生活可以促进激素的分泌，有益于身体健康。性生活不加节制，就会耗伤人体肾中精气而致病，出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神委靡等症状，对女子而言则可能月经不调、带下过多。
牛骨髓、羊骨、狗肉等具有补肾之功效。
牛骨髓：“润肺补肾，泽肌，悦面，理折伤，擦损痛。”《本草纲目·兽部·牛》
羊骨：“脊骨：补肾虚，通督脉，治腰痛下痢。”《本草纲目·兽部·羊》
美丽健康随身行
肾虚千万不要乱补，一定要先分清是肾阴虚，还是肾阳虚。这两种虚弱，本质上都是肾精的问题，只是因为气血亏虚的不同偏重点，才分成了两种——气属阳，血属阴。肾阴虚的主要表现是气粗烦躁、口咽干渴、尿黄便干、心悸气短、头晕眼花、月经不调等；肾阳虚则有体质虚弱、手脚发凉、腰膝酸软、夜尿频繁、失眠健忘、脸色苍白、气短乏力、精神不振等症状。只有弄清了自身的状况，平时调补肾精才能事半功倍。
饮食调养
肾在五行中属水，水对应的是黑色，所以，常吃水里的、黑色的食物，都可以滋养肾精，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、何首乌、芡实、干贝、海虾、鲫鱼、老鸭等。但是，补肾分阴阳，这些食物也有凉热之分，该如何选择呢？