￥￥￥水肿型肥胖
水肿型肥胖定义及表像
大多数肥胖者，都伴有水肿的现象，其中中度肥胖的人更多见。这是因为肥胖往往会导致散热困难，这样就不得不需要借助血管扩张散热，散热时需要排除的水分就会从血管渗入到组织间隙导致水肿。这种水肿型肥胖，是肥胖本身引起的。
另一些肥胖者水肿的程度会比较重，表现为皮肤紧绷、发亮，这种水肿型肥胖多是由于功能性原因引起的水肿，比如肾功能下降，使体内的水分不能完全排出所导致，此种水肿必须从内脏调节着手，才能解决肥胖的根本性问题。
有些人的眼皮、脸部会出现浮肿，也就是我们常说的虚胖。这样的情况属于轻度水肿。还表现在有些人的体重正常，但是看起来确实有些胖，肉也比较松软；还有些人早上比较正常，但是下午和晚上却看起来胖了不少，这都属于水肿型肥胖，也叫做浮肿型肥胖。
水肿型肥胖的原因
消耗系统不好，垃圾排不出去，也容易引起水肿型肥胖。如果吃得多排的少，或者有便秘，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，就是这种情况了。 对于这种原因引起的水肿型肥胖，要做的是清除体内垃圾、排毒。要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的，多喝水。早起一杯蜂蜜水＋运动是治疗便秘的良方，黑木耳和海带也是通便的，多吃好处多多。
水肿型肥胖的减肥方案
——穴位按压去水肿
涌泉穴：水肿性肥胖，排水是关键，因此与排毒有关的脏器就显得十分重要了，涌泉穴可以促进肾脏、膀胱和大肠机能，这样可以帮助身体把多余的水分排出体外同时还可以消除疲劳的穴道。
找穴：脚掌中央前方之凹陷处就是涌泉穴，当往下按压时会有筋胍绷紧的感觉。
按压法：使两手拇指重迭，然后用力往前下方推揉。
渴点：水肿型肥胖的人很容易口渴，因此控制水分的摄取也就十分重要，渴点的作用就是抑制喉咙干渴。
找穴：位于耳朵入口突起（耳屏）前方的中央稍微上方之凹陷处，刚好在耳朵脸颊相接的在线，按上去有酥麻的感觉。
按压法：用食指以按摩的方式轻压，不要过于用力。
水分：水分顾名思义，与水有关且与体内水分的排出有关，它可以有效排除积聚在体内（特别是腹部）多余的水分。
找穴：在肚脐上方一指宽处，有些紧绷敏感的地方。
按压法：用双手的食指和中指重迭，用力往下揉压。
注意：用餐前后一小时内禁止按压这个穴位。
水肿型肥胖的饮食计划
水肿性肥胖与人的体质有关。体质分为两种：一种是热性，一种寒性。一般来说，热性体质的人比较易流汗，很少出现水肿的问题，相反寒性体质不容易流汗，较容易出现水肿现象的肥胖者。
——几种有利与排除水分的食物：
乌龙茶。乌龙茶可以排除多余水分，利于消水肿，是水肿性肥胖的减肥良品。
红豆杂粮粥。红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁、红枣煮成的粥有利于排出水分，红豆、薏仁都是很好的排水食品。
白菜。白菜中的富含纤维素，可以起到润肠，排毒的作用，同时还可以促进人体对动物蛋白质的吸收。
冬瓜。冬瓜是清热解暑的佳品，还可以利尿，还可使人免生疔疮。因为其含钠极少，所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
咖啡。咖啡可以促进水份的排出，喝下十分钟后就见明显效果。另外咖啡还有助消化作用，特别在吃多了肉类的时候，使胃液分泌旺盛，促进消化，减轻胃的负担。咖啡还有分解脂肪的功效，所以吃过高热量的食物后，非常有利于减肥。
水肿型肥胖饮食禁忌
1、饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。
2、禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。
3、蔬菜中忌用过多的葱、姜、蒜等辛辣食品。
4、水肿消退后，也应注保持低盐饮食，可适当丰富的食物。少吃或不吃高胆固醇和饱和脂肪酸的食物。
5、禁吃腌渍类蔬菜，以免体液在体内滞留。
排毒菜单
消脂冬瓜汤
材料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。
做法： 1）将冬瓜去皮洗净 ，海带浸水切断备用。 2）连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲二小时，加少许盐调味即可食用。 功效：冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。每天都喝冬瓜汤，一个月可以瘦十几斤！可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
芦笋柠檬排毒饮
材料：芦笋100克，柠檬2个，苹果醋1大匙，蜂蜜1大匙，水2500ml
做法：1）以2碗水煮滚，放入芦笋，水再滚就用小火煮15分钟，煮至剩下1碗水左右，放凉备用。2）将2个柠檬榨汁，加上蜂蜜、苹果醋、2500ml水和刚刚放凉的芦笋 汁 ，调匀。这个汁水作为一天饮用的量。
饮用方法：可以当作开水饮用，喝完后可能会增加小便的次数，量会较多。
注意：有很多人对于自己的身体状况并不了解，会把水肿当成肥胖，拼命节食，这样下去不但不会达到减肥的目的，反而容易造成循环不畅的危险。
消除水肿小体操
蚂蚱式
1、将身体俯卧，并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。缩小臀部，强化肾脏和腰部的功能。
2、在俯卧的姿势下利用腹部吸气，并将两腿向空中抬起，然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。
3、在呼气的同时将腿放下来。做3回以上。
扭身功
可以帮助人体排除体内多余的垃圾。
1、将腰部挺直，并紧收小腹，保持好坐姿。
2、将左脚放到右膝的前方，同时右脚紧靠到左大腿下方。
3、用右手肘部绕过左膝外侧，然后用右手抓住左脚。
4、呼气，再吸气，并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。
5、最大限度地屏住呼吸，然后呼气，并慢慢增加扭身的幅度。
6、利用同样的方法，左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力，就增加扭身的强度，使得左右的体态趋于均衡。做3回以上。
抖动四肢法
1、仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直，然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时，手脚必须要放松，并要很自然地抖动。
2、一直坚持做到最大限度，随后使手脚突然坠地。强化腹部健康，促进血液循环，并具有消除浮肿的功效。