￥￥￥脂防型肥胖
脂肪型肥胖的原因
脂肪型肥胖，就是身上的肉很多，而且比较松，用手捏能感觉到里面的脂肪粒而不是肌肉。这些我们在前面一节已经有详细的介绍。通常脂肪型肥胖的人，会比较容易减肥，同样反弹也很快，因此很难保持稳定体重。对付脂肪型肥胖必须要进行全身减肥，首先要制定合理的减肥计划，以穴位按摩为主，辅助运动和饮食调节，再加上一颗恒心肯定达到预期的效果。
耳穴减肥方案
中医中有“肥人多痰湿”的说发，因此认为减肥应当以健脾益气、祛痰化食为主，故取脾胃三焦以健脾益气，通利三焦。根据现代医学理论，取内分泌、皮质下、交感、肌点穴，以调节内脏内分泌活动，兴奋丘脑，调节中枢，增强交感神经兴奋性，来促进脂肪分解，减少脂肪积存，消耗脂肪来达到减肥的目的。
耳穴减肥的原理。耳穴减肥为什么对减肥有效呢？中医认为五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸等部位，通过经络与耳廓密切联系，耳穴减肥法，旨在宣畅经络，疏通气血，宣肺化浊、利湿降脂。现代医学认为：此技术的有效性既有生理学因素又有心里学因素。耳部的神经血管较丰富，特别是在耳甲腔的三角窝。剌激该处的神经有调整机体代谢平衡失调的作用。尤其是剌激迷走神经，可影响胰岛素值，抑制食欲以达到减肥的目的。心理学方面：认为这种剌激能使病人及时产生纳呆感。因为病人可以随意地拮抗多吃的意向，以打破促其饮食意向的习惯性反应，开始对减少饮食的信号建立一个新的条件反应。从心理学角度是支持控制体重的。
耳穴减肥的优点：耳穴减肥现在应用比较多的有两种方法，一种是针灸疗法，另一种是按压疗法。两种方法的原理相同，但针灸疗法需要到专业医师处进行专门的治疗，因此本书将其介绍省略。而按压法简便易行，自己在家就可以操作，我们将作为重点介绍。
耳穴按压减肥法的优点：简单方便，并且经济实惠，对身体无妨碍，属于自然疗法。
材料工具：20克王不留行（SEMEN VACCARIAE）粉、 长宽为0.6cm的橡皮胶小方块（如果找不到，可以自己动手剪成）。
方法：把王不留行（SEMEN VACCARIAE）粉粘在形橡皮胶中间，然后贴在耳穴上。每隔一个小时(或稍短的时间)用手按耳穴，会有又酸又痛的感觉，这耳穴找准了。每次只需贴一只耳朵，三、四天后换贴另一只耳朵。如此反复操作，两个月之后，就可以见到缩小腰身。在治疗过程中饮食上不用忌口，可谓一种轻松没有压力的减肥方式，不会影响到正常的作息生活。贴耳穴的关键是，患者要配合好，每天按时要揿耳穴，否则效果就不明显。
减肥常用穴位
肺：在心穴的上下周围。三焦：在口、内分泌、皮质下和肺穴之间。大肠：在耳轮角上方内18处。脾：在左耳肝穴的下部分（此区在右耳为肝穴）。胃：在耳轮角消失处。饥点（外鼻）：在耳屏外侧面中央。丘脑：位于对耳轮内侧线，中线下端。 常用于治疗单纯性肥胖症、嗜睡症、水肿、内分泌功能紊乱。 内分泌：在屏间切迹底部。 肾：在对耳轮下脚的下绿、小肠穴直上方。脑点：在对耳屏的上绿、脑干穴和平喘联机的中点。口：在耳甲腔中，紧靠外耳道口的后壁。神门：在三角窝内靠对耳轮上脚的下、中l／3交界处。 腹：腰骰推前侧耳腔缘。 臀：对耳轮下脚后13处。
耳穴减肥胖的注意事项：
1、适用于单纯性肥胖者，但对继发性肥胖和药物肥胖的治疗效果不理想，因此在治疗之前需要弄清自己肥胖的原因。
2、耳穴减肥不会立刻见效，通常在l一2个疗程后才开始有效果。
3、耳穴治疗的的同时应合理调节饮食，做适当的运动与之配合，保持大便畅通一旦出现不适情况应立刻去医院检查。
4、儿童、老年患者、身体虚弱及伴有高血压病、动脉硬化的肥胖病人针刺前后要适当休息，以免发生头晕、恶心、呕吐、心悸等症状。
饮食方案
脂肪型肥胖者应注意饮食，多用蔬菜水果代替碳水化合物，避免吃甜食。
推荐三餐：
早餐：脱脂牛奶一杯、水果一个、面包一片或者苏打饼干4片；
午餐：米饭一小碗、鸡肉一份、鱼肉少量、蔬菜汤（少油或不放油）一碗；
晚餐：米饭少量、蔬菜一份、水果一个。
另外，可以吃一些富含膳食纤维东西，这会增加饱腹感，降低食量。膳食纤维在人体小肠中不会被消化吸收，在大肠能够发酵的可食用的植物纤维，是继碳水化合物（糖）、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的“第七大营养素”。它具有很强的吸水功能和膨胀功能，能够让人产生饱腹感，起到调节饮食的功效。此外，膳食纤维还有清宿便的功效，它能促进肠道蠕动，防止便秘。
小帖士：乳制品减肥新概念
日常膳食中食用如品的人与不吃乳制品的人相比发胖的机率只有1/6，其原因是乳制品中所含钙质。因为是否有钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。减肥者进食高钙饮食时，即使他们摄入的热量和原来一样，那么脂肪也会减少。对于肥胖者来说低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品，是最好的减肥食品。推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量在750克左右)，实验表明，每天1200毫克钙能最好的发挥降低体脂肪的作用。在选择牛奶时应以脱脂或低脂的牛奶为最佳。补充钙片虽然可以稍有帮助，但效果却远不如直接饮用牛奶及乳制品的效果理想。