白露在每年阳历9月7日或8日。白露是典型的秋天节气，是真正的凉爽季节的开始。从这一天起，天气已凉，空气中的水汽每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。同为白露节气，在我国的不同地区其景致也有所不同，北方已是水汽凝结，而南方有些地区仍是花香四溢，曾有“白露时分桂飘香”的说法。
秋分在每年阳历9月23日或24日。秋分这天，进入了凉爽的秋季。“一场秋雨一场寒”，一股股南下的冷空气，与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降雨，气温也一次次下降。候鸟，如大雁、燕子等都开始成群结队地从逐渐寒冷的北方飞往南方。
寒露在每年阳历10月8日或9日。寒露时节已是露气寒冷，将凝结为霜了。此时气温更低，气候从凉爽逐渐转寒，早晚温差更为明显。
霜降在每年阳历10月23日或24日。霜降有天气渐冷、开始降霜的意思。
此时气候已渐寒冷，夜晚下霜，晨起阴冷。开始有白霜出现。一天中温差很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。
秋季养生的基本要求
秋季气候干燥，昼夜温差很大，人体的保健，养生要遵循秋季养生的基本要求。
1秋宜养阴，慎防津气耗散
秋季6节气是阳消阴长的时节，夏季6节气的炎热刚过，人体阳气逐渐内敛，阴精之气不断转盛。所以人与秋气相和，保持体内阴精，一方面是适应自然界阴气渐生而旺的规律，人们应顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏、抗病延年；另一方面也是为冬季6节气的潜藏阴精做好准备，并进一步为来年阳气的生发打下基础，从而维护人体的阴阳平衡。所以在秋季6节气不要损伤阴精之气，这就是人们常说的“秋冬养阴”，秋季的节气养生还应防止劳伤太过，以免阴气外泄，因为过度剧烈运动能使人出汗过多，致使津气耗散。
2防燥护阴，养肺为先
秋季6节气暑热已过，燥气当令。祖国医学认为，燥为秋季6节气的主气，称为“秋燥”，其气清肃。因此，燥邪伤人，容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。津液既耗，必现一派“燥象”，常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂等症。
秋季6节气在人体应肺。肺主气司呼吸，以鼻窍与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。由于肺脏娇嫩，“喜润恶燥”，容易受到外来邪气的侵袭，尤其是秋令时节之燥邪。“燥易伤肺”，容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻衄、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。所以秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和，这就是秋季6节气的“养收之道”。
3谨慎起居，调畅情志
秋季6节气气温由热而凉，逐渐转寒，昼夜温差较大，人们的起居也应随时令的变化做适当的调整，应做到早睡早起以避风寒。肺主一身肌表，外感邪气最易犯肺，诱发或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病，或成为其他系统疾病之祸根。所以秋季6节气应随气候变化及时增减衣服，以免着凉诱发疾病或加重病情。但是适度的“秋冻”对于人体逐步适应寒冷的天气变化、增强机体抗寒能力非常有益，所谓“春捂秋冻”、“秋不忙加衣”就是这个道理。
秋季6节气，落叶遍地，万物凋零，秋风肃杀，加上绵绵的秋雨，容易造成人的情绪不稳定，心情烦躁不安，让人陡生悲凉之意。不良情绪的刺激可以影响人体的健康，所以要保持心情清静、安宁，保持乐观向上的积极情绪，“调气安神”，使人体上下气机贯通。这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。因此调畅情志对于秋季6节气养生十分重要。
【贴心提示】
晚秋季节，气候比较干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥、大便秘结等症状。此时应合理调整饮食结构，多吃一些润肺生津的食物，如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食物。这样可以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2领会秋季饮食起居的原则
知道了秋季的气候特点和养生的基本要求，你知道我们应该怎样在生活中实施吗？
秋季起居、饮食之道
1早睡早起，规律作息
秋高气爽，气温渐降，万物色变，人们生活起居也要随时令做相应的调整，做到规律作息，早睡早起，早睡能避风寒，早起使人神清气爽。这样收敛神气使肺部不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。
2食清润，避免辛辣
燥是秋天的特点，故秋天饮食宜清润，多吃新鲜蔬菜和水果，因蔬菜和水果性寒凉，有生津止渴，清热燥之功，可改善秋日燥火对人体造成的不利影响。少吃辛辣、煎炸及油腻食物防秋燥。如大蒜、辣椒、葱、姜、茴香、炸鸡腿、炸里脊及炸肉片等，以防助燥伤阳，增长秋燥。秋燥使人体易出现口干、咽干、干咳无痰、咽喉肿痛、大便不畅等一系列病症，芝麻、萝卜、梨、糯米、蜂蜜、甘蔗、百合、山药、西洋参、银耳等，具有润肺生津、养阴祛燥的作用，秋季应多吃。
3精神养生
进入深秋之时，草叶枯落、花木凋零，此时常在人们心中引起凄凉、垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。注意保持神志安定，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
4运动护养
金秋季节，天高气爽，是开展运动的大好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况，选择不同锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳、秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动锻炼也要遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜进行剧烈运动；气功选择应以静功为主。因天气将逐渐变冷，要注意进行耐寒锻炼，以增强机体的御寒能力。
秋季应进补
进入秋天，天气渐渐转凉，适当服用一些滋补的饮食，对增强体质、防病益寿非常有帮助。
1百合莲子瘦肉汤
百合、莲肉、瘦(素)肉三种食物可根据年龄大小、体型肥瘦和体质强弱，各种适量（一般在30～100克左右)炖汤适加作料。隔1～2日服用一次，可健脾胃，尤其是对患有神经官能症的人，有强壮滋养药效。
2炖鱼肚
取较大的鲜鱼肚先浸泡1～2日，与葱、姜（各适量)同煮熟，10分钟后，用清水浸泡2小时，再切成鱼肚丝与其他肉类(如猪肉、牛肉或羊肉等)同锅炖汤，适加作料，隔2～3日服用一次（吃肉喝汤)，久之有滋阴养颜之效。
3鲤鱼赤小豆汤
用鲤鱼（鲜品）500克左右，赤小豆100克，加生姜及陈皮适量同煮，烹调成鲜鱼汤，约每周2～3次。多服能治体质衰弱、肾气亏虚、小便不畅等病症。
4公鸡炖汤
取1千克左右的公鸡去毛及内脏，加生姜、米酒适量，佐料炖汤服用，有壮阳的功效，适用于阳虚气衰的病人。
5炖白鸽
取白乳鸽一只，去毛杂，加巴戟天、淮山、枸杞各15～20克，用清水炖汤。每周1～2次。多用可壮阳强身。但此法药性稍温燥，秉性为火热体质或无肾阳亏损的人，不宜服用。
6炖鹧鸪
取鹧鸪约500克，去毛杂，加沙参、玉竹、枸杞、桂圆肉各30克左右；加水炖汤、适加作料，每周服1～2次，吃肉喝汤。有滋五脏、补脑髓、强心力的效果。
7鲩鱼肠蒸蛋
鱼肠60克左右，与鸡蛋2个（去壳、留蛋清、蛋黄)，加适量佐料，共蒸熟，供食用。多服可强眼力、治夜盲。
8巧用蜂蜜
蜂蜜有润肺、补脾、润肠、解毒等功效，每次用量一般为10～30克。内服可治便秘、高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、神经官能症等；外用，涂抹头部湿疮、口唇疮、冻疮、烂腿等多有佳效。如治习惯性便秘，可取蜂蜜60克、牛奶150克、葱汁少许，煮熟，早晨空腹服，常具佳效，对老年人久患习惯性便秘者颇为适宜。
【贴心提示】
锻炼的最佳时间：生理学家新近研究证明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。心律与血压都较为平稳，全身协调能力最强，适宜锻炼。
睡眠的最佳时间：午睡最好从午后1时左右开始，因为这时人体感觉下降，容易入睡。人的深睡眠时间，一般在晚上12时至凌晨6时。所以晚上10时睡眠最佳。此时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，是最有效的睡眠时间。
3秋季常见病的防治
秋季昼夜温差大，成为一些疾病的多发期，我们应该预防哪些常见病呢？
胃病
10月份是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期，因此人们要参加适当的体育活动，日常膳食应以温软淡素易消化为宜。
哮喘病
有哮喘病史的人对气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，而且适应能力弱。另外，草枯叶落的深秋过敏物质大量增加，也是该病易发的重要原因，因此要弄清引起哮喘发作的致敏源，尽量避免与之接触。
心脑血管疾病
秋天是心脑血管病的多发季节，寒冷会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身血液的供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心脑血管病人秋天应坚持服用治疗冠心病或高血压的药物，定期检查心电图和血压，积极预防感冒等可能诱发心脑血管病加重的疾病。
腹泻
秋天患腹泻的人数往往会多于夏季。秋季天气凉爽，人的食欲增加，易暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，昼夜温差较大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。因此应注意饮食健康，并根据天气变化及时增减衣服。
【贴心提示】
你知道下面这些生活中的最佳高度吗？
桌子：其最佳高度以身体站直，两手掌能平放在桌面上而不弯腰，不屈肘为标准，约为75～80厘米。
坐椅：椅面距离地高应比小腿长度少1厘米为好。
床铺：以略高于使用者的膝盖为宜，这样上下床方便。
不可忽视的冬季养生与保健
1了解寒冷冬日的个人保健原则
从立冬开始进入冬天，冬天气候寒冷，万物凋零，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气都在寒冷中度过。认识冬季各节气的气候特征能帮助我们更好地做好养生、保健。
了解冬季各节气的气候特点
立冬在每年阳历11月7日或8日。“立，建始也，冬，终也，万物收藏也”，表示冬季自此开始。“立冬之日，水始冰，地始冻”。
小雪在每年阳历11月22日或23日。雪是寒冷天气的产物。其时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。这时的黄河以北地区已到了北风吹，雪花飘的孟冬，此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的。
大雪在每年阳历12月7日或8日。“大者盛也，至此而雪盛也”，表示从此开始降雪大起来。大雪节气常在12月7日前后到来，此时我国黄河流域一带渐有积雪，北方则呈现万里雪飘的迷人景观。人们盼着在大雪节气中看到“瑞雪兆丰年”的好兆头，可见大雪节气的到来，预示着来年的吉祥与否。
冬至在每年阳历12月21日或22日。冬至是个非常重要的节气，冬至这一天的白天是一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间逐渐长起来。俗话说：“吃了冬至饭，一天长一线。”
从这一天以后到立春的45天，阳气渐升，阴气渐降。
小寒在阳历1月5日或6日。寒是寒冷之意，表示冬季的寒冷已经开始。民间有句谚语：“小寒大寒，冷成冷团。”小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年24节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。之所以叫小寒而不叫大寒，是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣。”按当时的情况延续至今而已。
大寒在每年阳历1月20日或21日。大寒是一年中最后一个节气，也是一年中的寒冷时期。这一节气里气候比较干燥，降水稀小，常有寒潮、大风天气。
冬季养生的基本要求
冬季气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢也进入相对缓慢的状态。冬季养生要遵循冬季养生的基本要求。
1冬宜藏精，应时而养