1、 精心组织睡眠
本章将为你讲述减少睡眠、争取时间的必要工具。实行睡眠管理计划的好处只有你自己亲身体验才知道。有人曾慎重地点出：不要耽于睡眠，以免你沦于贫穷：张开眼睛你就会看到很多面包。现在你就可以在生活中依照本章的要点放手去实行睡眠计划了。
经过调查，实施该计划仅仅在于减少睡眠时间。而由此带来的睡眠不足对你的身体或心理不会造成长期的伤害；睡眠或睡眠不足并不是够成疲倦的原因，两者并无必然联系。
前面讲过争取更多的时间对均衡的生活是十分重要的。如果你对每天多出一些时间能做些什么有一点好奇，或对时间的价值有些关注，如果你感觉到有任何一点点的动机，那么放手去做吧！减少睡眠会对你有帮助的！
做好睡眠记录
在开始减少睡眠前，一个很重要但也很容易被忽略的步骤就是预先开始做睡眠纪录。它有助于你分析自己原来的真正的睡眠规律。观察一下你的睡眠时间的规律性，每天醒来的时间是否也有一定的稳定性。
连续一星期记录你上床、关灯、准备睡觉的时间，记录第二天早晨你第一次醒来的时间。如果你躺在床上几分钟没有再睡觉，那就算已醒来。但如果你又睡了多于五分钟的时间，那么把第二次醒来的时间也记录上去。这样持续一两周，甚至可以是一个月。
准备一个小笔记本，把多出时间的运用目标写在第一页上，你也可以在笔记本里做一个睡眠纪录，用什么样的形式无所谓，只要能正确纪录你起床和睡觉的时间即可。除此以外你还可以准备两份日历，一份做睡眠纪录，另一份则纪录每天的约会和备忘。你会发现睡眠日历对你很有用处。
做睡眠记录期间尽可能照平常一样。你可能会感到有些压力，老觉得某个星期的规律性是特例。不断告诉自己“这个星期的作息不正常。”如果真的是像你所说的那样，那就再记录一星期。其实你会发现无论你是分析了一个月还是两周，事实可能都是如此，我还是接受这个事实的好。不必有罪恶感，只是记录时间罢了。如果你想保险起见在开始减少睡眠以前，可以做一整个月的记录。
千万别忽略了星期六星期天。检查你周末和平常差别有多大，这也有一定的规律可寻的。
试验证明作这部分记录，很容易时时唤起你的动机。当你习惯以此做生活计划并记录约会后，你就能清楚地知道你的时间都用到哪里去，时时刻刻提醒你别浪费时间。
看完你的纪录后，从中发现一些问题，这才是行动的关键。看看哪些因素是你能主动的，
哪些因素中你是处于被动的。你能主动的因素可能包括你每晚都看晚间新闻，或是午夜剧场。你爱人上床或醒来的时间是你不能控制的因素，也就是说在这一环节中你只能去适应而不是去改变。
设计你的环境
要实行睡眠管理计划，可能你最大忧虑的之一是周围环境对你的计划实施的影响。你不知如何将自己从家人、朋友、工作中抽身出来。你怕影响你的父母、丈夫（妻子）和孩子的正常休息，又或是周围环境不适宜你做晨跑散步等运动。
其实当你真正开始实行计划时，你会发现这些困难都是可以克服的。你会了解你可以用很多方法组织、控制你的生活，及你周遭的环境。
早晨想到外面跑步，可外面黑乎乎的可能会有些不安全。你可以在晚秋到初春这段天亮得比较晚的期间，只在户内踩脚踏车运动；到春、夏、初秋早晨，太阳出来得较早，你就能出去跑步或散步。你可以对你周围的环境做一番调查，或许你会意外地发现以前你从没注意过的场地。比如一条有路灯、早晨车子又少的大街。在这里晨跑，你会感觉很安全。
如果你担心早起时会吵醒你屋里的其他人，你可以将清晨活动房安在客房，起床的时候小心点不要吵到他人。将你的健身脚踏车和小电视搬进去，这样就可以一边看早间新闻一边运动。另外，你可以将一些盥洗用具放到客用的浴室，以备晨浴用。如果一切都安排顺利，到七点时你就会发现家人都还在梦乡中，等你去叫。
通过重新组织你的环境，你是否发现你又多了一项选择，有些意外的收获？
确定开始日期
设定开始日期对你计划的成败有很大的影响。通常你会从大的方面去考虑你设立的时间，譬如将其设在一月份：希望在新的一年里有一个新的开始，加强自己实施的决心，并且此时距休假又已有一段时间，心理已能调适过来，小孩都回到学校，大人们恢复正常工作。这看起来似乎考虑很周到，计划非常之合理。尽管如此，结果却未必尽善尽美。因为人的情绪受季节或温度的影响，不说很大，但也不可忽视，具体情况视个人而定。专家指出：设定睡眠计划开始的日期可以刺激心理的预期，提供强力动机。你的日期是从一年中的哪月还是在一星期中的哪一天开始，都必须审慎考虑。
有些人的情绪受季节性和温度的影响很大。日照不足会让他们想吃，想睡，甚至想冬眠。再说温度：如果气温低，他们每天晚上都要盖电热毯睡，早晨房间的温度和他们温暖舒适的被窝至少相差十度。如果你对日光或温度较敏感，最好先查查看你设定的日期气候如何。
如果定在一月份，而这时候你住的地方是全年最暗的，就有诸多不便；如果你发现你那个地区三月一日时日出时间约在六点半，将日期订在这一天绝对会是一个明智的选择。想想到了三月，不但太阳对你来说是一个有利的因素，连气温都已达到合适的温度了。两项都成为有利的因素，无形中又让你少了一项与闹钟抗争的借口。
有些人却恰好相反：他们会喜欢在白天又短又冷的冬天活动，他们在十一月到二月期间精力最旺盛。等到白天渐渐拉长，温度逐渐增高，他们也准备进入“夏眠”了。
还有另外一些人，他们很幸运地可以选择在任何时间开始，因为他们常年住在像洛杉矶这样一个四季宜人的地方，或许他们本身对这些个改变没什么反应，这样的话，除了考虑自己的家人及工作生活以外，可以选在任一月份开始你的计划，结果都会如愿以偿。
看看自己属于哪一种人？再做决定，选择一个最适合自己的季节。
就一星期来说，一般星期三比较适合作为你的起始日。因为周三比较平顺。星期一的话，因为刚过完周末，而周末作息往往不正常，星期一要按一般时间起床都很困难，更别说早起。很多人都很自然地认为星期一是开始一个新计划的最好时机，可是只要你认真分析其中的利害所在，就能发现这并不科学。
制定削减目标
可能你属于已婚的上班族，而且已有孩子。你和你太太或先生下班时间都很晚，大概要到晚上七八点，下班后匆匆忙忙的赶回家，如果九点睡觉，随便一摸索，就该到睡觉的时间了，都没有时间陪陪孩子。
如何利用睡眠管理计划调整目前这种状态呢？建议你将小孩的睡眠时间挪后到晚上十一点，这样你们就有时间陪他玩了。隔天早上你们去上班时孩子还在睡，等候着保姆准时来。你们自己则可以利用十一点以后到深夜的时间共处。而且，因为小孩睡得晚，早上一定醒得晚，你们早上可以安安心心地睡晚一些。考虑一下周遭的实际环境，即使你们两都喜欢早睡早起，但还是但推迟睡眠时间比较适合。
也可能你和你丈夫或太太分属于不同的一类人：你是只云雀，而他（她）却是一只猫头鹰。你该如何调整睡眠时间才能让双方都满意呢？既要符合自己的习惯，又要顾及对方的感受？
最好的计划当然是同时削减早上和晚上的睡眠时间。但是，这计划应分属于两步进行。因为有一个非遵守不可的原则，那就是：睡觉时间与起床时间其中之一须维持规聿
。这样你才能调整其中一项，而且初次调整时间不能过大。下一章将会更详细讨论各个阶段的睡眠减少方法。
如果你决定每天早上要早起半个小时，你必须同时维持睡觉时间的规律性，睡眠形态的规律性比睡眠时数的规律性更重要。因为你平常都十一点上床、七点起来，现在你要提前半小时起床，那么最好还是维持十一点上床。适应了一段时间之后，这当然是在你完全适应新的起床时间之后，你就可以开始实行比以前晚睡半个小时的那部分计划。这样自己满意，他也高兴。这样比同时将起床和睡觉时间全部往后挪二小时要好得多。
总之，设定削减哪一部份的睡眠的目标时，不但要充分考虑到自身因素（到底自己是猫头鹰还是云雀？）同时也要充分考虑你周围的环境，还需要注意削减时间的技巧。
计划好了削减早晚哪个时段，你要做的就是在开始实施前一晚妥善布置好你的环境，尽量做好万全的准备。
其中最重要的就是闹钟。除了放在床头的那个闹钟以外，你还需要一个放在脑子里的闹钟。一个告诉你什么时候该起床；另外一个负责激励你起床。这样，闹钟一响起，你立刻伸手把它按掉，一下掀开被子，然后才能自信地走下床，接着就毫不犹豫地走向你的注意力集中点。这又是动机的魅力所在。
另外，还得将你起后三十分钟内所需要的每一样东西都准备好。如果第二天你是要去跑步，你就把衣服和鞋子放好在浴室里，穿的时候才不至于吵到你先生或太太。随身听则放在门边，出门时可以拿了就走。如果要在室内踩脚踏车，你最好把咖啡壶准备好。这是你非常重要的注意力集中点--你一定不希望在刚睡醒迷迷糊糊的几分钟里，到处摸索着找咖啡豆和水吧。