缩减睡眠三个星期后，你应该会觉得少睡三十分钟是很自然的模式。当有人问睡眠计划进行得怎么样时，你都能衷心地回答：“非常好，从没有这么愉快过。”同时你会发现自己变得比较不怎么依赖咖啡了。过去你总得拖着脚步走进办公室，然后要喝几杯咖啡才能打起精神。但现在起得早，又做了运动，你变得更有活力。等其他人姗姗而来时，你已经觉得一天都在你的掌握中了。而且，由于你不再会觉得昏昏欲睡，也就不会经常想喝咖啡了。
但是，如果你感觉有些不自在，你必须检查一下自身，看看存在哪些问题。
从身体上，你要关心一下自己是否有什么未被诊断出的疾病：感冒时间长了是否让你疲倦不堪；最近有没有检查过是否贫血；对自己的身体状态是否信心，如果不是的话，就应该去医院看病。
从心理上要关注：是否生活中有什么引起疲倦感的因素？是不是工作、人际关系、经济或其他因素造成压力，使你疲惫不堪？你是否怀疑自己设立的目标的重要性？你是否觉得为多出来的时间所做的规划其实不是那么重要？或者你有其他更想做的事？思考一下是否有什么理由让你不想获得均衡的生活？又或者是你觉得混混噩噩反而带给你某种安全感？你是否不敢对自己的生活负责？考虑这些问题，都是有必要的。因为，心理学家们认为：很多人对成功的恐惧远胜于失败。
不要忽略你身边的环境去考虑问题，因为任何改变都是不受欢迎的。你在努力改善生活的同时，别人可能觉得你隐含有否定他们的意思：是否有其他人在扯你的后腿？你的爱人是否对你的计划有些不满？
有没有同事嘲笑你？等等。
人总是得善待自己。如果以上任何问题对你造成困扰，你应该就如何找出直接的解决方法而努力，而不是用蒙头大睡的方式逃避。
如果问题很严重，最好就暂时停止，以后再开始。比如你第一次尝试时就感冒了，又比如说你必须去洛杉矶出差一个星期。洛杉矶和你原来住的地方相差三个时区，这段时间你就最好放弃了。因为时差的关系，如果你在家里早上六点半醒来，在洛杉矶就等于是要三点半起床，的确很困难。
但当你再度实施新的作息时间表时，也不会特别难。因为你已认定新的起床时间是理所当然的了。虽然被迫停留了一段时间，但是在一两天之间你就能按原订时间起床！
有一个好的开始以后，再衡量你的生活状况，如果你能够将多出的三十分钟自然溶入一天的生活，那么你已经可以晋级到第二阶段了。你或许可以在三周内晋级到第二阶段；或者，如果你对于每天多出三十分钟已很满意，你也可以继续停留在第一阶段。
第二步：少睡1小时
如果在第一阶段，你的作息时间表是：
6：30 醒来：跺脚踏车；
祈祷；冥想；
安排一天的作息；
6：45-7：00 淋浴；
7：00 叫醒家人 。
那么，在阶段二你就可以按如下修改 ：
6：00 醒来；散步；
祈祷；冥想；
安排一天的作息；
6：45-7：00淋浴；
7：00叫醒家人。
在这一阶段，你每天将多出一个小时，一周即多出七个小时，几乎等于一个工作日了。这时候，你就可按上述的作息时间表来行事了：将踩十五分钟脚踏车改为你比较喜欢的三十分钟散步；前十五分边走边听录音带，后十五分则用来祈祷、思索和安排一天的行程。或许也可以全盘重新思考你对时间的应用。
多数人在进行第二阶段时还是格外的小心。他们将第二阶段计划为接下来的四周，并分为两个部份：开始的两周增加十五分钟，后两周再争加十五分钟。之所以不一次缩减三十分钟，主要的考虑不是你能不能少睡三十分钟，而是你能不能好好利用这三十分钟。经由这种一次增加十五分钟的方式，你对多出的时间更能吸收、珍惜和利用。
初次进入第二阶段时，很多人都自信不需要现在这么多的睡眠，在没有重新订定时间表的情况下，直接把闹钟往回拨三十分到六点，自以为一定能好好利用这多出的时间，但是却往往把多出来的时间浪费在同样的事情上，只是把速度放慢罢了。
比如，第一天起床后你到达集中点：喝咖啡。因为觉得反正有三十分钟的时间，慢慢来吧！然后拧开电视看早间新闻。也不像先前一样踩脚踏车做运动‘最后或许终于做了点运动，匆匆淋浴，吹干头发，然后再花了几分钟时间化妆，不知不觉便到七点了。
于是到了第二天早上，你又会为自己找借口，反正睡到六点或六点半效果好像也没什么差别，我还是睡到六点半吧。争辩的结果是你把闹钟关掉，结果到七点才被别人叫醒，发现自己重新又回到了原点。
欲速则不达！第一阶段后，你可能希望能在原有的成果的基础更上一层楼，会想在短时间内赚得更多的时间。但经过试验与失败，你会发现你犯了一个错误：理论上我们是能立即好好利用三十分钟，但事实上你利用的方式必须有足够的驱动力，才能克服本能的睡意。
如果你的确不需要过渡期，那尽管直接增加三十分钟，但切记要维持固定的睡觉和起床时间，并且充分利用多出的时间。
但最好还是不要躁进。先从利用每天的十到十五分钟，使自己更接近长远的目标开始，重新安排作息。重新为每天的十五分钟安排一个时间表，持续几天后再依需要做调整。
回头翻翻你的纪录本，看看你所设定的长期目标有哪些。你如何利用每天的十到十五分钟使自己更接近这个长程的目标？
其实，一开始只增加十五分钟时，你将比较会迫使自己做更有意义的安排。你不妨为这十五分钟安排一项全新而且对你很重要的活动。
别忘了检查你的身体反应，如果你开始感到困倦或烦躁，就别逞强。也许每天多出三十分钟，你应该感到满足了。两个星期后，你可以考虑再增加十五分钟。
第三步：少睡1个半小时
首先要恭喜你进入这个阶段，你的睡眠时间又减少三十分钟，大部份的人都没有这样的毅力。做到这个程度，不但需要很大的体力，同时也需要克服种种心理障碍。不少人因此而中途退出。
但是你得到的也不少：每天将增加整整一个半小时，也就是一周十个半小时。每天多出一个半小时会让你对时间的利用有更多新的选择。你甚至可以安排两种时间表互相替换，譬如周二周四打网球，其他天则维持不变。
另外你也可以自由考虑删减哪一部份的时间。譬如说你可以早一小时下床，并且充分利用这一小时。但若你觉得晚上想多陪陪你的家人，你也可以把睡觉时间挪后。这样一个半小时中早上删减了一个小时睡眠时间，晚上则多了半小时的清醒时间。
这一阶段开始时，你可以一次增加三十分钟或分两次每次十五分钟。这时要重新检查你每天的睡眠时数。在实行计划之前你每天平均睡八个小时，现在已减到六个半个小时。
但如果你原来睡七个小时，现在已减到五个半小时，你经历的困难程度可能相对来讲要大得多。除非你感觉非常好，否则别再继续把睡眠时间减少到每天五个小时。
现在，你把每天醒来的时间往前拨了一个半小时。我们前面提到过，在你醒来的时刻，生物时钟会发出温度上升的信号。因此刚醒时，必须赶快使体温升高。如果到这时候你的作息表里还没有添加运动这一项的话，你最好能列入十分钟的暖身运动，否则失败的可能性很大。你可以试着做原地跑步运动十分钟，或做几十个俯卧撑。
必须提醒你的是：等到你的睡眠时间又减少了三十分钟，一定要匀出时间仔细分析自己的感受。当然有些人一向都睡得很少，但你最好做一些详细的检查，确保实施计划所带来的影响都是正面的。
这一点非常重要。
你所要注意的问题有：
1.晚上在看电视时会不会精神恍惚？
2.你一天当中是否有什么时候感到疲倦？
3.你是否已到达你的极限了？
4.睡眠太少对你有没有产生副作用？
这时候如果你要继续维持这么短的睡眠时间，你很有必要固定小睡一会。你也可以选择在周末多睡三十分钟。到了这个境界，偶尔偷睡一下应该不致脱轨很远。在第六章我们将讨论如何以小睡的方式补充晚上的睡眠。
第四步：少睡2小时
不要觉得进入这个阶段时不可能的。美国有位作家，写了三十多本书，同时又是九个小孩的母亲，她每晚的睡眠不超过五个小时。
实际上，这个阶段比前几个都容易。这时候你会发现和闹钟之间的争辩已经很少有了。半年前，你可能会认为每天少睡两个小时绝对不可能，但这时候你已有机会考虑再减去半个小时是否对你有帮助。
实行此项计划的另外一个正面的效果就是：你的睡眠变得更有效率了。
你会发现，下午的时候一往椅背上靠，很快就会呼呼入睡。如果你以前在白天从不睡觉，那么现在你的习惯将被更改。白天你并不觉得困，但只要有机会，你可以很快睡着。晚上一上床你几乎立刻能睡着，而且很少醒来，也很少会觉得自己睡得不太好。现在你不但能享受每天多出两个小时的种种好处，也能享受比以前更好的睡眠了。
计划进行到这里，有些人会觉得睡六个小时之后醒来要比七个小时之后容易。有一种可能就是你已达到睡与醒的最佳的平衡点，或者已到达睡眠循环的顶峰了，但暂时科学界对此并无确切结论。
同时你也会发现，当你把睡眠时间缩短到六个小时时，如果不运动，在下午就会觉得疲倦。现在时差的问题也几乎不复存在了。即使你必须常常到相差一至三个小时的城市出差或旅行，你的睡眠形态已不易受影响，
想要如何生活，决定权只在于你。在实施该计划的各个阶段中，你的作息都不是必须一成不变的。在夏天你可以减少两个小时的睡眠，但冬天可能只能多出一个小时的额外时间。在压力较大的时候，你也可能恢复较长的时数。
当你发现更多享受生活的方法时，不妨回头再尝试削减更多睡眠时间。或许不妨对你的睡眠进行各种实验，尝试用新方法改善你的睡眠效率。要达成减少睡眠时数的目的，请认真阅读第六章，这章将教你如何通过各种方法来调节睡眠。你会发现：睡得越少，越能享受生命。