专家指出，现代人的精神压力太大，会使情绪日益恶化。长期的不良情绪会导致心理失衡，内分泌紊乱，是造成亚健康的主要根源。想要走出亚健康状态，可从以下几方面努力：
（1）积极调节控制情绪。情绪就掌握在你自己手里，消愁还需自解铃。因此遇有愁事、气事，不妨先把它冷却一下再处理，不要发怒动气，要心往宽处想，眼往远处看，主动寻求愉快，就能保持心情舒畅。可欣赏优美的音乐和舞蹈，来消除疲劳、调控情绪。
对生活充满信心，对事业有奋斗目标，做到经常关心别人，这对保持健康来说就像粮食、空气、水和体力一样重要。法国著名作家雨果说过：“生活，就是理解；生活，就是面对现实微笑，就是越过障碍，注视将来……”尽量理解别人，争取别人理解你，也是保证身心健康的重要内容。
愁眉苦脸、焦虑心烦是百病丛生的前奏。古往今来，健康长寿的人，多半是乐观的人。对事业、对工作、对自己的健康都要充满信心，信心可以增强人的力量。国外流行一条箴言：“正确的观点、正确的愿望、正确的语言、正确的行动、正确的生活、正确的努力、正确的用脑、正确的凝神——兄弟们，这就是优雅的‘八正’法，这就是消除痛苦的崇高真理。”
（2）注意劳逸结合。患亚健康的人多数是脑力劳动者，尤其是城市里的白领阶层，因成天坐在办公室里，缺乏活动，缺乏锻炼，因此多做户外活动可缓解紧张，及时松弛身心。
身心发生紧张的情况在现代人群中越来越多。紧张会导致神经系统及心血管系统产生明显反应，影响消化功能与大脑机能，影响内分泌和免疫力等，有损身心而引起疾病。自身应付身心紧张的最好办法是进行体育运动。因为体育运动能增强神经系统，增加全身器官血液供应，强壮身体各组织器官功能。只要参加适当的体育运动之后，你就能体会到身心的紧张顿时会松驰下来。专家们认为，松驰身心紧张的体育项目，最好是跑步、游泳、跳绳和骑自行车等单人单项和集体运动。交替运动效果非常明显。如：体、脑运动交替，上下身体运动交替，左、右脑交替运动等等。运动可以强身健体、健脑强心，及时松弛绷紧的神经，减少心理压力，保持稳定情绪和心理平衡，使人摆脱烦闷与苦恼，心情畅快乐观。
（3）注重营养均衡。缺乏营养会使人衰老憔悴，导致多种疾病发生，如营养不良性水肿、贫血、坏血病等。营养过剩也会造成不良后果，引起肥胖、糖尿病、心血管病等。现代人工作紧张，更需要均衡的营养，因此每个人要根据自身的情况制定科学合理的食谱。
（4）保持充足睡眠。现代人的睡眠普遍不足，而只有充足的睡眠和休息才会使大脑及机体处于恢复状态，疲劳得以消除，获得充沛的精力和体力。因此，每个人都要学会为自己积极储蓄体力和精力，保证充足的睡眠和休息，即使闭目养神片刻，也有助于疲劳的消除。
（5）尽量接近大自然。亲近大自然是缓解亚健康症状的绝妙措施。到森林中去欣赏飞瀑流泉，到海滨去欣赏海浪沙滩，会使人心旷神怡，豁达开朗。良性的心理又会影响人的生理机能，使人体的生命节律与自然相和谐，无形中就提高了生命的活力。同时，沐浴阳光和新鲜空气，还使身体获得健康充电。
健康小贴士24 八个“不急于”利健康
不急于吸烟：饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量被吸收而损害肺、肝及心血管等。
不急于喝茶：茶中的大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将喝茶安排在餐后1小时就无此弊端了。
不急于洗澡：饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠的血流量相应减少，会使消化道的功能减弱。
不急于上床：俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两。”饭后立即上床容易发胖。医学专家告诫人们，饭后至少要活动20分钟后再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
不急于散步：饭后“百步走”会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人有心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍者，餐后易出现血压下降现象，因此用餐后半小时后再散步较好。
不急于开车：因为人在饭后，胃肠对食物的消化需要大量的血液，易造成大脑暂时性的缺血，导致开车时操作失误。
不急于吃水果：饭后马上食水果被奉为“金科玉律”，而实际上食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程才被慢慢排入小肠，餐后即食水果，食物被阻滞胃中，长期如此可导致消化功能紊乱。
不急于松裤带：饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，对消化道的支持作用减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，易引起胃下垂，出现上腹部不适等消化系统疾病。
§§§第4节 为什么猝死成为中青年人的健康杀手
如果你是上班一族，整日劳劳碌碌，并且可能经常超时加班，回家后感到浑身疲劳就蒙头大睡，一觉醒来，又是一天的冲刺，那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知，还是不断地为生活拼搏，因为你认为自己还可以撑得下去。发现自己疲劳不堪的时候，以为睡觉就可以恢复精力，这种想法必须加以纠正，尤其是长久休息后疲劳症状仍挥之不去的时候。慢性疲劳综合症最可怕的后果便是引发猝死。许多不自知、隐藏有心血管疾病的人，若疲劳过度，极有可能导致猝死。
现在，心梗不再是老年人的专利，各大医院接受因心梗猝死的患者越来越年轻。以往因心梗猝死的患者多是六七十岁的老年人，如今却以三四十岁的中年人居多，最年轻的患者只有20多岁。医生分析认为，导致心梗猝死的原因主要是吸烟、饮酒、生活没有规律、精神紧张、劳累这些因素造成血脂高，血液流通不畅，心肌大面积坏死等等。其中，中青年人工作压力大，疲劳恐怕是罪魁祸首。
医学专家认为，过度的工作负担、长期的疲劳状态，都会诱发、导致高血压等基础疾病恶化，进而导致脑血管或心血管疾病的急性发作。特别是有些人已经存在了心脑血管病变，但是由于没有症状，自己并不知道疾病已经潜伏。这种情况下再疯狂工作，让身体处于极度疲劳之中，无异于是自己扣响了死亡的扳机。
以中医观点而言，所谓的虚劳，即是“虚损”，是一种渐进性疾病，也是多种慢性虚症发展到严重阶段的总称。虚劳因素除了先天体制不足之外，“后天失调”则因为劳碌不当，饮食失调、情绪刺激、病后体虚等因素，以至身体“正气”虚耗，终于积虚成劳。过劳可能造成肝与肾功能障碍。肝肾都具有解毒、排毒的作用，尤其是肾脏一向有“命门”之称，元气之火源于那里，如果长期压力、疲惫导致肾脏负荷不了，容易形成肾衰竭的病症，如果再加上熬夜、身体不适、体力不济等原因，如同火上浇油，造成急性肾衰竭。
医生总结说，猝死主要“青睐”三种人：一是有钱人，特别是其中只知消费健康又不知保养的人。二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人，一天24小时恨不得工作20个小时，认为休息是浪费时间。三是有遗传早亡血统又自以为健康的人。第二种人在猝死人群中所占比例最大。
知识分子更要注意健康。在1982年，当科技界两位中年专家蒋筑英43岁和罗健夫47岁因积劳成疾溘然长逝时，曾在知识界和全国人民中间引起强烈的震撼和反思。近些年又相继有部分中年科学家、工程师、作家、艺术家、教授和医师相继病故，他们大都在四十到五十多岁，张广厚49岁，施光南49岁，路遥才42岁。处于生命和才能的金秋季节，正是事业上有所建树和贡献的时候，使多年奋斗积累的智慧和才华毁于一旦。“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”，英才早殒对个人、对家庭、对单位、对社会都是不可弥补的损失。正当伟大祖国的现代化建设和“改革、开放”亟需人才之际，接连出现这种“英才早殒、栋梁先折”的憾事，十分令人痛心和惋惜。
英才早殒原因之一是才能与身体、创造与健康之间矛盾的激化。
据调查统计，英才早殒者多在50～60岁这个年龄段，而峰值则在55岁左右。因为这个年龄段正值身体与才能、健康与创造之间的矛盾最尖锐，易激化的时期。
青年时期的才能发展同人的机体发育大体协调一致，经过辛勤耕耘，才力日增。人到中年则开花、结果，进入收获季节。可是50岁以后，人的身体与才能和创造的不协调、不适应日渐显露和发展。这是因为人在此时以临近“由壮而老”的过渡期和转折期。机体的新陈代谢功能明显减弱，机体的各部“零件”经过几十年的运转、使用磨损，已开始向衰退和老化发展，新陈代谢迟缓，部分“部件”因老化或过度疲劳极易出现故障，防病、抗病能力和免疫机制在逐年下降。现代医学认为，人到50～60岁这个年龄段出现比较大的变化，称之为更年期，会出现诸多症状，如情绪易激动、心情易烦躁、精神易忧郁，甚至会出现“更年期综合症”，这就是身体走下坡路的开始，不再像以前那样富有韧性和活力，再也经不起摔打和过劳，或马不停蹄地连续作战和废寝忘食地拼搏。可是这个年龄段人的才能却仍具有较大的优势，仍属于兴盛期，由于知识的增多和经验的丰富，理解力和判断力比以前更强，仍有较高的创造效率和工作能力，逐步进入成熟、结果的收获季节，科学家把这个时期称为“第二黄金时代”。这意味着要进行持久的创造性劳动，需要最大限度的投入，是一种迷恋、一种献身，是时间、精力和心血的最大付出，因此不可避免出现生活不能按规律，作息不能按时间，就是机体遭受额外“侵害”，容易发生病变，甚至导致整个机体出现危机。
英才早殒原因之二是“宁肯牺牲健康而不放弃创造”。人到50～60岁这个年龄段最容易犯的一个“毛病”就是要使自己的才能得到充分发挥，达到更高的创造目标，在这种极其强烈的创造欲望的驱使下，经常逼迫自己衰老的机体超负荷运转。对有才能的人来说，对创造和攀登的渴望往往远胜过对眼前健康和生活幸福的追求。宁肯牺牲健康和生命也决不放弃创造，甘心成为创造的殉道者。
人们的意识常常落后于存在，在身体逐渐衰老的问题上更是如此，常以“老当益壮”的古训自励。“壮心未与年俱老，死去无能作鬼雄”。雄心勃发，壮志凌云，硬是不承认自己老之将至，这是有才能的人的普遍心态。由于保健意识知识的淡薄或缺乏，则对机体承载能力估计过高，对健康状况过于乐观和自信，对休息、运动、娱乐、营养、保健、体检等措施一概置之度外。这就不难解释，越是有才能的人越容易在人生的金秋季节突然病倒、溘然长逝的道理。
在痛惜、感叹之余，最为重要的是该认真思考一下英才早殒的因果关系，引出沉痛的经验和教训。人们普遍认为英才早殒是这一代知识分子活得太苦太累，他们工资低，工作繁忙，家庭负担重，长期超负荷运转，积劳成疾，又缺乏医疗条件，形成恶性循环。据1995年北京中关村关于中年知识分子的统计平均寿命只有50多岁。活着的人应该认真反思，特别是知识分子密集的单位领导，党和国家主管知识分子工作的领导部门，该认真总结和研究，改善他们现有的生活，工作、医疗和预防条件，防止类似事件再次发生。
健康小贴士25 脂肪肝自疗十八法
1.绝对禁酒。
2.选用去脂牛奶或酸奶。
3.每天吃的鸡蛋黄不超过2个。
4.忌用动物油；植物油的总量每天也不超过20克。
5.不吃动物内脏（即下水、下货）、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。
6.忌食煎炸食品。
7.不吃巧克力。
8.常吃少油的豆制品和面筋。
9.每天食用新鲜绿色蔬菜500克。
10.吃水果后要减少主食的食量，日吃一个大苹果，就应该减少主食50克。
11.山药、白薯、芋头土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。
12.每天摄入的盐量以5～6克为限。
13.葱、蒜、姜、辣椒这“四辣”可吃，但不宜多食。
14.经常吃鱼、虾等海产品。
15.降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜。
16.晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。
17.每天用山楂30克、草决明子15克，加水1000毫升代茶饮。
18.如果脂肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。