每天晚上睡前热水洗脚，可使足部的血管扩张，加快血液循环；足部穴位很多，热水给予刺激，有保健作用。患有失眠病和足部静脉曲张的人，每晚热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。
健康小贴士56 长寿始于脚
步行是法宝健身抗衰老 步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体兔疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。
若想人不老天天按摩脚 《八股杂锦歌》讲：“摩热脚心能健步”。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。
按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换右脚搓之。
长寿始于脚常做下肢操 下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：
1.旋脚运动右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后再换脚做同样动作。
2.转膝运动上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
3.踢蹬运动两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。
4.踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
5.下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。
6.压腿运动右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
7.跳跃运动原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。
§§§第3节 外国人崇尚的健康习惯
随着经济的发展，世界医疗事业正面临新的挑战。以美国为例，美国人口死亡原因中，75％是心脏病、脑血管病和恶性肿瘤。每6个人中就有一个患高血压病。慢性疾病剧增的原因，除老龄化、环境污染外，与人们的生活方式与行为的不合理也密切相关。医学专家认为，近年来，人们因不良生活方式和行为引起疾病而死亡的约占50％，环境条件不良致死的约占20％，生物学因素致死的约占20％，保健服务原因致死的约占10％。这些数字表明，人类与其说面临常见慢性疾病的威胁，不如说面临不良的生活方式和行为的挑战。他们还认为，当前发达国家，在医疗方面的拨款，虽然占国民生产总值的10％以上，但没有花在“点子”上。例如50％的卫生经费用于抢救只能平均存活八个月的人，而对危害健康的问题却注意不够。
60年代以来，美国鉴于心、脑血管病和恶性肿瘤的日益增多，制订了改善生活方式的计划。要求人们多吃蔬菜和纤维素丰富的食物，使摄入的脂肪从占总热量的43％减少到20％；此外还要改变饮酒和吸烟的习惯。日本学者研究表明，吸烟使20多种病的死亡率增加；吸烟较不吸烟者死亡率增加70％；20岁以前开始吸烟者，较不吸烟者死于肺癌多10倍；丈夫吸烟害妻子（被动吸烟）；孕妇吸烟害孩子；每吸一支烟缩短寿命5分钟。自60年代开始，日本号召人们改变不合理的生活方式，并采取了相应的措施。结果1963～1976年间，日本吸烟者减少26.5％，奶和奶制品消费量减少20％，牛油减少36.2％，蛋类减少13.2％，动物脂肪减少51.2％，植物脂肪增加63.9％。由于采取这些措施，自1968年起，日本人的心脏病和脑血管病等疾病逐年下降。有关专家认为，近年世界卫生医疗技术（打针、吃药和动手术）对防病作用不大，应进行综合性防治措施，改变生活方式与行为方式，实行“自我保健”，这样才能减少疾病，延长寿命。
100多年来，发达国家用预防接种、杀菌灭虫和抗菌药物等办法减少以至消灭传染病，使传染病的死亡率降低到1％以下。现在他们又研究出新的方法，就是要用行为医学、环境医学和社会医学来对付新疾病的增多。因此，经济发达国家纷纷建立“行为医学中心”，实施行为诊断、治疗和预防，逐步改变人们的不良生活习惯，以增进健康。
外国人崇尚的一些健康习惯，对我们有着借鉴意义：
（1）合理饮食 据某些学者的研究，肉制品的蛋白质会加重某些病症。所以说，在某些情况下少吃肉有益于身体健康。
（2）饭后稍卧 每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时肝脏的血流动趋盛。我们感到吃过饭后想睡觉，就是因为脑部血流动趋缓之故，因此，食后稍卧对消化和血液循环有益，对健康也有益。
（3）挺胸抬头 美国密苏里州大学的医生说：“抬起头来将会令你外表年轻一些，而且可以减少患病机会”。当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20％～50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰痛。因挺胸的姿势会保持脊椎的正常弧度。
（4）雨中漫步 欧美一些国家越来越多的人喜欢冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨落大地可洗涤尘埃、净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，素有“空气维生素”之誉，可营养神经，调整血压。
（5）适当日晒 美国纽约州精神病学会专家说，阳光是一种天然的兴奋剂。最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
（6）骑自行车 英国医学协会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。
（7）静坐冥思 美国的研究人员说，如果每天静坐两次，能延长其寿命，并改善健康状况。
（8）引吭高歌 美国马里兰大学老年学专家进行的一项研究表明，唱歌有益健康和长寿。因为唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它与游泳划船一样，具有异曲同工之妙。
（9）与人为善 美国文学家发现，做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强化你的免疫系统。
健康小贴士57 简单易行的心理“按摩”方法
幽默 幽默能驱走烦恼，使痛苦变成欢乐，使尴尬变为融洽。家庭中有了幽默，便有了欢乐和幸福；夫妻间有幽默，便能相知有素。
逗笑 一笑解千愁。笑是心理健康的润滑剂，是一种生活的艺术，有利于消除心理疲劳、活跃生活气氛。生活中有了笑声，就有了美的呼吸。在亲友心情不快之时，你不妨逗他一笑；自身产生苦恼时，你不妨想件经历的趣事引发一笑。
听歌 古今中外都有音乐疗疾之说。音乐可以陶冶情操，使人从中获得力量。听歌不仅是一种美的享受，还能调节人的情绪，每当心情沮丧之时，不妨听一曲你所喜爱的歌，让它把你带入另一天地。
赏花 花草是美的象征，赏花是用心灵的窗户进行心理“按摩”的好方法。置身花木之中，以花为伴，与花交友，可使人心舒气爽，忘却心中不快。你不妨在阳台或室内育几株花，视为伙伴。
自娱 时不时开展一些娱乐活动，便能活跃家庭气氛，丰富家庭生活，密切老幼关系，增进友爱，这样，亲人之间就多了互敬互爱，少了口角纠纷。
美国加州“心理研究所”执行主任德博拉·罗斯爱博士说：“一个人每天可以慢跑8公里和摄取各种健康食品，但同亲属或同事发生一次争吵就能毁掉他几天生活的质量。”此语道出了心理健康的重要性。
§§§第4节 体检是为健康投资
有人比喻健康是个数字“1”，其它东西比如权利、地位、金钱、知识、荣誉、亲人、朋友、爱情等，每一项都是一个“0”，这个“1”存在时，“0”越多，说明你拥有也越多。如果“1”没有了，不管你有多少个“0”也就都毫无意义了。这个比喻，提示健康是多么重要。保持身体健康有很多方法，但定期（1至2年一次）体检更是非常重要的。
发现无症状疾病：有些疾病无症状，平时未加防范，一旦病情恶化，后果极其严重。比如高脂血症，是动脉硬化形成的主要原因，而动脉硬化又是高血压病、冠心病、心肌梗死、脑出血和脑梗塞的发病基础。因为此病无自觉症状，升高的血脂就像看不见的蛀虫，悄无声息地吞噬着人们的健康；隐性冠心病也无症状，但可突然发病，甚至可发生无痛性急性心梗而猝死；肝血管瘤和肝、肾囊肿等，80％的病人无症状，但当外力撞击病变局部时，可发生瘤体或囊肿破裂，而导致急腹症危及生命。
了解原疾病变化：有些人也知道自己患某种慢性疾病，但不知道目前的病情如何，疾病发展成什么样了，是减轻了还是加重了？体检则可了解真实情况。举例来说，如胆结石，经B超检查，可和上次检查比较，就可知道是增大了或是已经排出了，还是没变化；再比如高脂血症、高血压病和糖尿病等，经采用降脂药、降压药、降糖药后，血脂、血压、血糖有何变化，可为下一步治疗提供依据。
通过体检，对发现的无症状疾病，可采取相应的治疗或防护措施，以免病情恶化；对原来就患有的疾病，了解了目前情况，如果病情加重，可采取针对性治疗；如果病情稳定，可继续动态观察。体检未发现疾病，也可做到心中有数。这些只有经过体检才能做到。体检是目前富裕起来的人们，对健康的一种消费时尚和追求。
近年来，消化系统疾病如食道肿瘤、胃肠肿瘤、溃疡、胃肠息肉等明显增多，患者中不少是年轻人。专家们认为，如能定期进行健康查体，及时求医，这些疾病绝大多是都能早发现，早治疗。其实，不仅消化系统，很多其它脏器的疾病都可以通过定期体检，得以早期发现，继而得到有效治疗和控制。所以经常进行查体，是预防疾病最有效的手段。医生认为，以下三类人群更应该定期进行体检。
白领族：一项对6000多名31岁至60岁白领人员的调查发现，这个人群脂肪肝患病率高达12.9％，肥胖症患病率高达31.6％，高脂血症患病率为12.8％，冠心病患病率为3.1％。据体检专家分析，白领人士脂肪肝、高脂血症等病的患病率之所以比其它人群高，可能是由于白领工作者常有过量的摄食、吃夜宵等不规律的饮食方式，扰乱了机体的正常代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。若能每年体检一次，这些疾病就能及早发现，及时治疗。
40岁以上的亚健康人群：18岁至40岁的人随着年龄的增长，身心已逐渐出现轻度失调，而到40岁以上，潜疾病状态的比例就会陡然升高，亚健康状态在中年以后也会变得更加明朗化。肩负事业和家庭重担的中年人，不能轻视亚健康状态，以免将来诸病缠身。
慢性病患者：慢性病患者指的是一些已患有心脑血管病、糖尿病、肝炎、肠胃病、哮喘、肾病等疾病的人。他们在医生精心治疗下，病情可能得到了暂时的缓解，但缓解不等于治愈，这些病人仍应定期对疾病进行复诊和检查。比如糖尿病病人至少要每个月检查一次血糖，观察是否有合并症发生；乙肝病人应每半年检查一次肝脏B超，看病变是否发展；胃病病人每年作一次胃镜检查，以便及时掌握病情的发展，适时调整用药，以求达到最佳疗效。
健康小贴士58 治心肌梗塞症之药方
1.用大白菜（降血压通血管）半棵，切成小块，用打果机打烂。
2.加黑木耳（美国认为可使血小板不凝结）浸水后，一饭碗之量，加入打果机打烂。