“生命在于运动”，但如果运动量过大、运动时间过长就会对肺、心脏、肌肉等造成伤害。记住：健康在于有度的运动。在运动时，要因人因时因地选择适合自己的运动项目，掌握其运动规律并持之以恒。医学专家和运动学专家们膂遍推崇有氧代谢运动（也称“有氧运动”），如檄步、慢跑、爬楼梯、登山、做健美操、打太极拳等。总之，在运动中.要避开一些运动的误区，多做一些适度的运动才能对健康有利而无害。
运动的三点忠告
虽然我们知道，运动有利于健康，而且运动无处不在。但是，由于个体差异等相关的原因，在时间、地点、项目的选择上还是有不少学问的。
1.选择科学的时间运动生理学的常识告诉我们，人体活动受“生物钟”控制。因此，因势利导，按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。早晨空气新鲜，阳光普照，户外活动可以增强肌力，提髙肺活量，尤其是对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机，肌肉的承受能力较其他时间高出50%，特别是黄昏时分，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，而心跳频率和血压上升。晚上适当运动有助于睡眠，但必须在睡前3~4小时进行。强度不宜过大，否则反而导致失眠。相对于以上时间段来说，不宜运动的时间段对于健身来说同样重要，在这样的时间段来锻炼会起到负面的效果。饭后：饭后的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病。因此，饭后最好静坐或半卧30~45分钟后冉到户外活动。
不宜运动的时间段：
A.进餐后这时较多的血液流向胃肠道，以帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物的消化，时间一长会招致疾病；体弱者进餐后血压会降低，这叫做进餐后低血压，外出活动容易跌倒；患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此，饭后最好静坐或半卧30一45分钟后再到户外活动。
B.饮酒后酒中的酒精很快被消化道吸收人血液中，并进入脑、心、肝等器官，此时运动，将加重这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
C.情绪不好运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他的器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
2.选择适宜的地点
由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需求，所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。以下地方尽童避开：
A.高楼大厦周围由于楼房林立，楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风，称之为髙楼风，容易使人受凉感冒。此外，楼群之间也非安全之地，楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。
B.空气污染区域如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等，有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方，吸人有害物质增加，运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如髙压线变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近，都不同程度地存在着电磁波辐射，并形成一种“无形烟雾”，对人体健康极为不利。
C.交通要道及交叉路口附近这些地方的空气中含有大量微尘，微尘混杂着多种有害物质。运动时吸人肺部的有害物质增加，可诱发哮喘发作，还会“株连”心、肝、肾等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。
3.选择适合的项目可根据自身的条件从几个方面进行选择：
A.根据年龄选择年龄不同，人的精力体力都会不一样，对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议：20岁左右，精力旺盛，可以选择高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力，使全身肌肉更发达，并能增强耐力与身体的协调性，保持身体的良好状态。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，既可以减轻体重，又能强化肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。40岁左右，宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动，以保持正常体重，延缓衰老。50岁左右，这时人的精神和体力均有不同程度的下降，适合划船、打髙尔夫球等较温和的运动，以加强全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的满意度。
B.根据兴趣选择选择你最喜欢的项目，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，对某种运动的兴趣越强，其健身的效果越好。
C.根据病种选择在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。高血压患者：适合散步、骑车、游泳等，通过全身肌肉的反复收缩，使血管收缩，有助于血压下降。心脏病患者：心功能I、D级的轻症病人可选择散步慢跑等运动；心功能ID、IV级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动，以不增加心跳数为宜。哮喘病患者：跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作，不宜进行游泳、棒球、滑雪等运动项目。
生命在于有度的运动
生命在于运动，这句话的意思似乎谁都懂，日常生活中经常听人说身体状况欠佳，许多情况下是缺乏运动的缘故。那么，是不是偶尔运动一下或者是剧烈运动一番就能达到强身健体的效果呢？急功近利显然是行不通的，偶尔运动和剧烈运动对健康有害。首先，偶尔运动无益有害3人们都知道运动有利于健康，但很多人不能长期坚持运动，有时间或有心情的时候才偶尔运动一下3研究人员发现，偶尔运动不仅对健康无益，甚至还会加重生命器官的磨损，导致寿命缩短。美国医学家对哈佛大学的16936名毕业生进行了16年追踪调查，研究发现，偶尔运动者所吸人体内的氧气，比长期坚持适度运动的人要多，随着呼吸频率的加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞的衰老而危害机体。人们经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼，可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
医学家们发现，对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。研究证明，30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差钜递增两年。其次，剧烈运动对心脏健康有害，还可能对肺健康有害。
来自美国的相关研究表明，剧烈运动可诱发心血管并发症，尤其在那些有心血管病、平时不习惯运动的人。为预防不测，医学专家建议人们在开始剧烈运动项目之前，先进行运动强度测试。按照美国运动医学学会的定义，剧烈运动指运动负荷超过人体负荷60%的运动。此外，髙强度体育运动还可能对肺健康有害，有来自多个国家的研究结果为证：美国奥林匹克委员会对参加1993年亚特兰大夏季运动会的运动员进行调查发现，16%以上的运动员有哮喘，其中自行车运动员的比例髙达50%；芬兰研究人员对58名马拉松长跑选手的调查发现，26%的人有季节性支气管收缩，春天与花粉有关，冬天与冷空气有关。以上各项研究证明，运动强度越大，对呼吸道的刺激也越大，尤其在寒冷的冬天，更是雪上加霜。为此，运动医学专家指出，在运动前15分钟，预防性使用抗炎药物可有效地预防支气管痉挛。以上可见，偶尔运动和剧烈运动都对生命健康有害。那么，怎样的运动才有益健康呢？其实很简单，就是因人因时因地而宜选择适合每个人自身素质的体育运动，掌握规律，持之以恒，让生命在有节、有度的运动中焕发青春。
狮陈处与害处
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
1.增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
2.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
3.运动课程的参与为社交机会之一。
4.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
5.有助于消除精神的紧张与压力。
6.有助于减少老化的现象，如高血压（这是导致心脏疾病的重要因素）、糖尿病与骨质疏松症（对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断）。
“生命在于运动”，适当运动会延年益寿，促进健康；但如果长期运动不当，也会影响健康，甚至危害生命。
闻名世界的跑步专家斐斯曾写过一本非常畅销的书：《跑步大全》，可他本人却在跑步时死于心脏病发作，终年52岁。关于有人在跑步或游泳中猝死的报道也是时有所闻。有时，我们在路旁见到某些跑步者面色苍白，汗流浃背，气喘吁吁，一副难以坚持下去的痛苦样子。这对于以健康为目的的运动者来说，并非是什么好的现象。可能正是一个危险的信号。
在谈运动的好处时，不能回避运动不当所带来的害处。过分运动对身体有什么损害呢？据运动医学专家研究表明，激烈的、长时间的运动，如跑马拉松时，身体会分泌一种类似鸦片、有麻醉作用的物质，称为因多芬。它可使人在运动中感觉不到痛苦，尤其会失去心脏病发作的前奏感——胸部剧痛。
故常有长跑者昏倒或心脏病发作的情况发生。另外，免疫系统的淋巴细胞也会当因多芬产生过多时，失去抵制外来病毒的作用，引起免疫功能失调，使感冒、肿瘤或癌症得以发病。
激烈过分的运动会产生许多对身体的组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆内锌与铁的降低及流失，使体内矿物质失去平衡。剧烈运动还会使心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险性大大增加。据德国和美国哈佛大学的科学家研究报道，如果一个平时少运动的人，突然去做过分的运动，如快速跑步赶火车、汽车、飞机；搬重物上高楼等，这种突然间的身体运作会使心脏病发作的危险性增大6~100倍。
但是，我们不能因运动不当易引起身体损害而放弃运动，而要科学地运动去避免损害发生。
一般人从事运动与运动员从事运动是不一样的。一般人是以保持健康为目的，而运动员则是以取得优异成绩为目的。所以，一般人运动时应注意以下几点：
1.不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
2.运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。
3.不要参加过于剧烈的运动。以运动后即刻心率高于平时心牟的70%为宜。
4.运动中出现不适必须停止运动，不要勉法坚持，并要及时就医。
5.餐后不要立即运动。避免因肠胃需血液而致使心脏和肌肉缺血。
6.避免在空气不洁的环境中运动。并要注意冷暖及时调整穿衣。
健身运动的误区
在健康热潮中，许多人对健身运动似乎都缺少认识。做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能常常有一些错误的观念和误区。
1.锻炼越吃力，热量消耗得越快
许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，不过他却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，果真如此吗？就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持锻炼像走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。
2.如果某种锻炼有用，做得越多越好
有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办？适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。
3.锻炼身体之前不能吃东西
这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量3所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
4.运动强度越大越好
体育锻炼贵在坚持，重在适度。对待体育锻炼有两种情况应当注意：一种是工作忙，锻炼顾不上，常常是三天打鱼两天晒网。有空做做，忙了不做，想到参加，想不到就不参加；另一种是要么不做，要做就做到满头大汗、气喘、心悸。这两种情况对健康都不利，甚至有害。正确的态度是把体育运动当作每天生活的必修课。另外，运动量要适度，一般锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏日微微出汗，但不觉得心跳过快为度。进入老年期后，运动的重心不是去做剧烈的体育锻炼，尤其是不要参加竞技运动，而是进行适当的体育活动，以保持肌体安宁，减慢新陈代谢，使生命之树常青，生活之水常流。
5.闻鸡起舞
闻鸡起舞往往是形容中老年人的锻炼习惯。老年人早上醒得早，起床后即外出锻炼身体，这从医学角度来看是不可取的。据观察，清晨5点至早雇8点是脑血管意外发生的危险时点。据统计，有37.7%的脑卒中病例发生在这段时间内。同时，这段时间也有心肌梗死、心律紊乱的好发时间。所以，中老年人特别是患有心脑血管疾病的人，应尽量避免在这段时间里做剧烈运动。
6.晨练恋树林
大多数人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨的空气最为新鲜。殊不知，清晨时树林中一夜之间排出的二氧化碳还没有完全散发，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，此时锻炼于身体最为不利，故最好选择日出一段时间以后锻炼为宜。
7.雾中锻炼