第10章 催眠术：一种神奇的心理疗法
催眠术，科学还是迷信
一直以来，催眠术以它神秘的外表、近乎于魔术般的表演，使人们以为催眠不过是江湖人的把式，供人消遣的娱乐而已，甚至还有人把它当成一种巫术。然而，事实已经证明，催眠术绝不是一种神秘的巫术，也不是江湖骗子所能耍弄的把戏，更不是魔术师的花招，它是一门学问，是一门有待于深入研究和开发的科学。
简单来讲，催眠术是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态，能够产生神奇效应的一种法术。它是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。
催眠开始于一种暗示感应，它是改变意识控制水平的一组最初活动。借助它，能使受暗示者对外部的注意力分散减到最小，并只集中在暗示的刺激上，相信自己正进入一种特殊的意识状态。这里，暗示感应包括想象特定的经验，或对事件的反应进行视觉化。重复进行这种暗示感应活动，会使感应程序暂时固定下来，就像个人生活习惯一样，使受暗示者很快进入催眠状态。典型的暗示感应程序会使人进入深度放松状态。例如，催眠表演给人留下的深刻印象，实际上不在于催眠师的力量，而在于被催眠者的可暗示性。个体之间存在可暗示性上的差异，从根本没有反应到完全有反应。
在我们的日常生活中，是不是经常有这样的事发生呢？当我们聚精会神地看一部电视剧时，会不知不觉地沉浸于剧中情节，心情随主人公的悲欢离合而时喜时悲；有时清晨来到办公室，本来精神飒爽、心情愉悦，过了一会儿却变得烦躁不安；到商场逛街购物，回家一看，有很多东西都是可有可无的，连自己也不知道为什么买了这么多没用的东西，浪费了很多钱……我们对这些现象无不感到莫名其妙。然而，从心理学角度来看，这是人们受到暗示作用的结果。
的确，在现实生活中，当人被某些东西连续、反复地刺激，尤其是言语的诱导，会使其从平常的意识状态转移到另一种特殊的意识状态，而在这种特殊的意识状态下，将比平常更容易接受暗示。
也有人认为，催眠状态犹如聚精会神做某件事的情景。正如哈佛医学院催眠专家弗雷德?弗兰克所说，催眠术只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是像当你聚精会神地沉浸在一项工作中或阅读一本小说时，几乎难以听见别人对你所说的话一样。
如今，催眠术已经被广泛运用于心理治疗，即我们所说的“催眠疗法”。催眠疗法，是指用催眠的方法使患者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。
通常，要进行催眠治疗，需要注意以下几点：
1.实施催眠的环境和时间设置
（1）环境设置：最好选择安静、舒适、温馨的环境，有利于放松心情的环境，使人能自然而然地感到轻松、舒适和安全。
（2）时间设置：一般一次催眠一小时左右，根据催眠中要解决的不同问题视具体情况调整。作为治疗性的催眠最起码5次治疗，第一次为适应性治疗，第二次才真正开始治疗；一般每10次为1个疗程。当然，由于个体差异，有人并不一定需要做完整个疗程就全面恢复了。
2.接受催眠调整期间的生活习惯
每次治疗前要排空大小便，不要吃得太多太饱；消除杂念，以平和的心态对待治疗；绝对禁止饮酒（饮酒后会出现头昏、头痛、烦躁等反应），尽量不服用人参、激素等；尽量保持有规律的生活习惯；向催眠师真实反映治疗后的体验和变化。
3.实施催眠的禁忌症
虽然至今未见催眠暗示造成严重后果的实例报道，但实施催眠仍应注意选择适应证，同时注意禁忌症，避免可能出现的不良情况。禁忌症范围包括以下几个方面：
（1） 精神分裂症或其他重性精神病。这类病人在催眠状态下会促使病情恶化或诱发幻觉妄想。
（2）脑器质性精神疾病伴有意识障碍的病人。催眠可使其症状加重。
（3）严重的心血管疾病，如冠心病、脑动脉硬化、心力衰竭等。
（4）对催眠有严重的恐惧心理，经解释后仍然持怀疑态度者。 (1)
一般来说，要进行催眠治疗，需要另外一个人协助进行，当然，这个人最好是专业的催眠师。不过，如果条件不允许，或者情况不是那么严重，也可以通过普通的亲人，甚至患者自己也可以进行自我催眠治疗，而只需要学一些基本技巧。
自我催眠将你的焦虑一扫而光
在现实的世界里，人人都会感受到压力，考试升学、应聘工作、竞争上岗、婚姻家庭，处处充满压力。压力无处不在，就连小孩子也不例外，大人们在比成就、比地位、比金钱、比婚姻以后，还会津津乐道地比孩子的聪慧程度。在这种沉重压力下，人们怎么能不焦虑呢？
在前面的章节，我们已经对焦虑进行了详细阐述。可以说，它是一种伴随着某件不祥事情即将发生的预感而产生的模糊的、令人不愉快的情绪。在身体反应上，则表现为自主性神经系统活动增加，肾上腺素输出增加，血压和心率增加，并常伴随有心慌、出汗，身体不适。行为上，则表现为坐立不安，难以专心工作，甚至影响到饮食和睡眠。
解除焦虑，过去多靠服用抗焦虑药物，虽然可暂时缓解，但无法根除，心理治疗是根除焦虑症是唯一方法，其中催眠的效果尤其显著。
李女士今年38岁，在某报社担任责任编辑，家庭和睦，事业顺利。不料，近半年来常常会有紧张不安的感觉出现，但又讲不清楚具体为什么事情而紧张。总之，经常有担心的感觉，比如自己的气色皮肤好不好，是不是老了？老公某天回家比较晚，她就忍不住会问这问那，怕老公有所隐瞒。儿子读小学六年级快毕业了，她非常担心儿子能不能进入市重点学习，一天到晚把这些事情挂在嘴边。
日子久了，老公和孩子都觉得很烦。有一次，老公不耐烦说了一句：“我看你有病。”她又觉得自己似乎真的有病一样，并开始出现手心出汗、心悸、肌肉紧张、睡眠质量下降等症状。最初以为是内分泌紊乱，去医院检查后确定正常，经诊断为焦虑症。用药物治疗后有一定改善，但药物治疗副作用比较大，医生建议她用自我暗示的方法进行催眠治疗。
于是，李女士向医生咨询了自我催眠的一些基本方法，又买来几本相关的书，经过近1个月的自我催眠后，她已经有了明显的改变：平时自我感觉不那么紧张，焦虑和担心偶尔也有，但很快能恢复平静，睡眠完全恢复正常，老公和孩子也说她“跟以前不一样了”。
李女士所出现的情况，属于焦虑症里面的广泛性焦虑症，一般没有明显的应激事件，但会表现出各种焦虑症状，如过分紧张、担心、焦虑以及植物神经功能紊乱等情况。催眠治疗可以通过调整大脑功能和内分泌水平来起到有效调理躯体症状的作用，在改善睡眠和情绪方面也比较容易见效。其实，李女士所运用的自我催眠法非常简单，很容易就能学会，如果你有这方面的困扰，不妨也试一试。
一般来说，在进行催眠治疗时，应着重了解和分析产生焦虑的原因，在催眠状态下给自己输以改善情绪的暗示：“最近焦虑一直困扰着我，从现在开始，这种紧张、焦虑，已慢慢消失，我现在只有轻松和愉悦，没有丝毫的焦虑。”如此反复暗示自己，你的身体就会慢慢放轻松，这时候，你再继续暗示：“我现在已经轻松了，紧张焦虑正在消失，今天的治疗效果非常好，醒来后我仍然能保持良好的情绪。随着情绪的好转，我的焦虑感完全消失，精神和体力也得到了恢复和提高。”
经第一次催眠治疗后，你的焦虑消失，第二次催眠治疗应在巩固第一次疗效的基础上，再继续对其他症状进行针对性治疗。“我的焦虑已消失，通过这次治疗情绪会更加愉快，记忆也随之恢复，头痛也治愈了。从今天起我能像以往一样正常生活了。”
通过数次催眠治疗，疾病痊愈后仍需再进行1～2次巩固性治疗，其目的是提高认知能力和对应激因素的适应能力，预防复发。暗示语是:“人生活在社会群体中，会遇到各种紧张刺激的干扰，今后再遇到这些刺激，我也不会紧张,不会焦虑了。”
通过催眠治疗，你将产生抵御刺激的免疫力，再也不会受到焦虑的困扰，你将会很好地适应社会，成为一个真正健康的人。
催眠术帮你找回睡眠——治焦虑先治失眠
失眠是焦虑者最常见的症状之一。随着社会的发展，失眠的队伍越来越庞大，据有关数据统计，在现今的中国，城市失眠症的发病率为30%，有睡眠问题的人则高达75%。一般来说，失眠的症状表现为：入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等。
引起失眠的原因有很多，而焦虑恐惧、精神紧张、担心失眠是最常见的原因。反过来，失眠也会加重焦虑情绪。通常，失眠者会对失眠感到焦虑和恐惧，进而导致神经衰弱，身体免疫力低下。长期失眠，可能并发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。可以说，在所有心理问题当中，失眠是最容易用催眠来治疗的，而且可以立刻获得成效。现在，我们先介绍一个最常用的帮助入眠的自我催眠技巧，即下阶梯催眠法。
首先，用催眠引导技巧渐进式放松法，让自己进入催眠状态。
然后在内心暗示自己：“我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天×点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。”
“现在，我会从楼梯上走下去，每走一级阶梯，我就更接近睡眠状态，当我走到第二十个台阶时我就会睡着了。”
接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚、松柔，这样一来，很快就会睡着了。
对于失眠不严重的人来说，自己使用自我催眠的方法会很有效果。但是那些失眠症非常严重的人必须利用他人催眠。下面，我们也来简单介绍一下入眠的他人催眠技巧。这样，你不一定找专业的催眠师，请你的家人帮忙就可以搞定了。
催眠者要帮助被催眠者全身心及心理上处于松弛状态，这样比直接诱导被催眠者进入催眠状态的暗示效果好。催眠者只需将被催眠者导入浅度催眠状态，无须导入很深催眠状态，这两点是催眠者在治疗失眠症的过程中要注意的问题。
暗示诱导的程序如下：
1.请将注意力集中于你的脚尖，渐渐的，你会感到双脚的力气消失了……你感到非常舒服……继续体验，继续体验双脚放松的舒适感……
2.然后，请将你的注意力集中在你的小腿，渐渐的，你会感到小腿、膝盖、大腿非常松弛……两条腿不想动，完全不想动……感到非常舒服，继续放松……继续体验小腿、膝盖、大腿力气消失后的舒服感觉……
3.现在，请将你的注意力高度集中于腹部，渐渐的，你的腹部非常松弛，紧张的力量消失了……你感到非常舒服……请你继续体验腹部气力消失后的舒服感觉……
4.现在，请将你的注意力高度集中于胸部，胸部的力气渐渐消失了……放松，一直放松，持续体会腹部力气消失后的舒服感觉……
5.现在，请将你的注意力高度集中于肩部。放松肩部的肌肉，肩头的力气消失了，渐渐地消失了……感到非常舒服……放松，请你继续体验肩部力气消失后的舒服感觉……
6.现在，请将你的注意力高度集中于颈部，渐渐的，你的颈部开始放松，力气消失了，非常舒服……你继续体验颈部力气消失后的舒服感觉……
7.现在，放松你的双手，双手的力气慢慢消失，对，力气消失非常舒服，你觉得双手很沉，但是非常舒服……继续体验双手力气消失后的舒服感觉……
8.好的，你的全部身心现在都已经完全松弛下来了，你感到非常轻松和舒服……现在你的眼皮很重、很重……你的全身非常放松，非常沉，深深下陷……你想睡了……你真的很困了……你好好地睡吧！
对于那些失眠症不是很严重的人而言，可以用自我催眠的方法来诱导自己进入催眠状态，整个过程与上述程序基本相同，不同的只是自己既是指令的发出者，又是指令的执行者，这样可以很好地缓解失眠的症状，同时也可以使自己的身心得到放松，也是排解压力非常好的方法。
神经衰弱的催眠疗法
神经衰弱是一种常见的心理疾病，虽然不会有致命伤害，却给患者的精神带来了极大伤害。目前大多数学者认为，凡是能引起持续紧张心情和长期内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。比如，过度疲劳而又得不到休息，对现在状况不满意，经常改变生活环境而又不适应等。
人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮层的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能导致神经衰弱。
对神经衰弱患者进行催眠治疗前，应仔细寻求病因，如果病因是起于精神过劳，便要使其停止工作，休息后才能施术；病因是起于房事、手淫、忧愁、烟酒的，便要使其把致病的习惯改掉，否则功效不显。
在实施催眠治疗时，先用“你的神经衰弱症，结合催眠治疗，经此次施术，病必消退”这种暗示，使患者进入催眠状态，然后按照所患最重的病，先着手治疗。如头痛，那么，一面用手抚摸他的头部，一面暗示：“你的脑筋经过医治，已经转为强健的了，醒后完全不会发痛，反而精神畅快，脑力充足。”
（4）对催眠有严重的恐惧心理，经解释后仍然持怀疑态度者。 (2)
神经衰弱的患者所遭的病症不止一种，多是两三种同时发现的，先把最重要的一种施治后，便可顺次把轻的加以治疗。但要留意，这种病人的心理是异常的，最容易疑心，目前的病症虽已痊愈，但每每以后一有感触便会惹起旧病。关于这一点，在治疗时应暗示：“病愈之后，不论何时，你的身体都很健康，心里全无疑惑，以后不再复发。”
以上的暗示，或在患者痊愈后再为他催眠，单独施用也可以。这样就可以坚固心念，防止他疑心。
对于重症的神经衰弱患者，施行治疗不宜求速，必须多次施术方能生效。同时要使其去郊外旅行，或做轻巧动作以舒缓精神，这样，治疗效果会好。
社交恐惧不要紧，催眠帮你树信心
社交恐惧症，又名社交焦虑症、见人恐怖症，是恐怖症中最常见的一种。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、询问权威人士等都感到困难。
目前，社交恐惧症已经是继忧郁症和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因为现代人面临的压力愈来愈大，所以罹患的人数有愈来愈多的趋势。对医生们而言，要治疗这些病人的困难不在于患病的人愈来愈多，而是患了社交恐惧症的人常因为害怕或是不愿意接触陌生人，或是怕被贴上“有精神病”的卷标而不愿意就医。
由于社交恐惧症是一种心理症状，靠服用药物治疗很难达到良好效果。自从首创催眠对治疗社交恐惧症的新方法以后，为广大患者打开了一片明亮的天空，一些患者证实，催眠治疗社交恐惧症有独特疗效。
让病人取卧位或坐位，使病人进入催眠状态，在催眠状态下的催眠语为：“你现在正处在舒适的催眠状态下，全身放松，精神愉悦。你会绝对听从我的话，按我的意思去理解、去体验，并牢牢记住它。你自己也知道对某种事物、情境和人际交往产生恐怖并极力加以回避，是不合理的、不必要的，那就应该泰然处之，其他人不也是这样做的吗？你和所有的人一样自信、坚强和勇敢，其他人能做到的，你也一定能做到……你已经做到了，你再遇到这种事物，再处在这种情境，再在这种形式下与人交往，再也不会焦虑和恐惧了，你会显得非常轻松……你现在正在接触这些事物，正处在这种情境之中，正在这种形式下与人交往（根据病人恐怖症的具体临床表现，有针对性地让病人进行模拟想象，使其在催眠状态下产生身临其境的幻觉），你显得很自然，也很愉快，你一点儿也不感到恐惧，根本没有恐惧的感觉，你也不想回避……好，你的疾病已经好了，今后再也不会对这些事物、情境和这种人际交往产生恐惧并加以逃避了……你要坚信和记住，你的病已完全治愈了……我唤醒你以后，你会感到全身舒适轻松，精神饱满，你会发现你以前的行为和做法是十分幼稚可笑的，因为你已经成了非常健康的人。”
完成上面的暗示后，唤醒病人，解除催眠状态。
需要注意的是，暗示诱导语不能只着眼于恐惧症状的消除，而应该更重视去切断恐怖反应与引起这种反应的特殊事物、情境和人际交往之间的不良的条件性联系，即强调这些特殊的事物、情境和人际交往，以及与之相关联、相类似的事物、情境和人际交往，今后再也不会、也不应该引起恐怖反应并加以回避，否则疗效就会受到影响。
催眠治疗一般每日一次或数日一次，如病人配合得好的话，常常一两次即可彻底治愈。
癔症，过不了催眠这一关
癔症，又称歇斯底里症，是焦虑症的一种，多见于乡村。目前认为，癔症患者多具有易受暗示性，喜夸张，感情用事和高度自我中心等性格特点，常由于精神因素或不良暗示而发病。症状表现为：
1.精神症状：突然精神失常，大哭大闹、打人、骂人等，有时喜怒无常，多数带有表演色彩。意识表现蒙眬状态，有时出现夜游症。
2.痉挛性发作：可有癫痫样抽搐、震颤、面肌痉挛、偏瘫失语或口吃等。
3.感觉障碍：可出现咽部异物感、耳聋及皮肤过敏等。
4.植物神经功能紊乱：可出现神经性呕吐、神经官能症及血管运动障碍等。
催眠治疗一般适用于具有运动障碍或感觉障碍等癔症性躯体障碍的癔症病人。具有癔症性精神障碍的病人，因其无法配合而不宜使用催眠治疗，对这类病人一般用清醒暗示即可奏效。
癔症的催眠治疗步骤如下：
在催眠治疗时尽可能让病人取卧位，使病人进入催眠状态。在催眠状态下的暗示诱导语为：“你现在已处于催眠状态，全身放松，非常非常舒服。你的运动障碍（或感觉障碍）是由你生活中发生的事件引起的，这一生活事件引起了你的情绪波动，而情绪又干扰了你的正常运动（或正常感觉），因此，你的运动障碍（或感觉障碍）并不是因为你有其他各种器质性的躯体疾病，你没有其他疾病，这一点请你放心，也一定要自信。情绪不良可以使人无精打采，情绪不良同样也可以使人产生像你这样的症状。
你的运动障碍（或感觉障碍）可以肯定地说是由心理因素引起的，是你所经受过的生活事件刺激通过情绪不良作用引起的。你要坚信，只要去除、脱离这些心理因素，不把它们当一回事，想开一些，洒脱一些，你的运动障碍（或感觉障碍）马上就会消除……你是一个很坚强、很有毅力的人，你一定能够从这些不愉快的生活事件中解脱出来……好，现在你把注意力集中在你的障碍部位，我轻轻按摩几下，按摩时你会感到血脉流通，有种温暖的感觉，我按摩结束，你的运动障碍（或感觉障碍）也就彻底消失了……我已按摩完毕，你已运动自如了，你体验一下，好，你的症状已完全去除了，你已经痊愈了。”然后唤醒病人，解除催眠状态。
必须强调的是，催眠治疗时的暗示诱导语，重点应该放在消除促发癔症症状的心理因素上，以彻底去除病源，但也应该有针对性地消除具体的癔症症状，以巩固疗效。
催眠治疗可每日或数日一次，直至彻底痊愈，但如果病人配合得好，催眠暗示诱导又比较成功，往往经过一次催眠治疗癔症即可痊愈。
考生怯场别着急，可用催眠来帮你
考试怯场是一个比较普遍的现象，并且在中小学生中更为严重。其实，怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致。表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心症状等，结果造成考试失利。
产生怯场的原因有很多，有来自外部的，也有源于自身的。其中外部因素主要有来自家长对孩子期望值过高、施加压力过大、生活中对孩子的重点保护上；有来自学校以及老师对学生成绩的排名、考试倒计时等所营造的紧张气氛上；有来自社会中竞争日趋激烈、各种考试成为人们的热门话题上。
自身因素的问题在于，有的孩子心很重，把外界给自己压的“石头”一块一块堆在脑子里，而且自己给自己加压，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试，优势兴奋中心成为严重的干扰源，当然考不好了。还有的孩子本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度，任别人怎么说，我行我素，考试也不会见起色。
催眠暗示疗法是帮助考生消除怯场心理最有效的途径之一。如果怯场的症状较轻，可以采用自我催眠的方法。
当进入考场，坐在椅子上后，一般离考试开始还有几分钟的时间，就可以闭目或半睁半闭地实施自律训练，逐步获得沉重感、安静感，特别是额部的凉爽感。然后，再进行自我暗示：“我现在心情很平静、很镇定……马上考试就要开始了，我一定能够处于最佳状态……一定能够发挥出最高的水平……思路很清晰，记忆力也十分高涨……肯定是这样的，不会错的……”暗示完毕，睁开眼睛后，便全身心地投入到考试中。
如果怯场症状比较严重，在考前出现了严重的紧张与不安感，同时伴有虚脱、焦躁、失眠，以及其他身心失调症状，那么光靠自我催眠法可能无济于事。此时，就要实施他人催眠法了。
针对怯场心理的特点，在将被催眠者导入催眠状态后，最为适宜的方法是松弛法。无论是在什么样的场合下实施松弛法，首先要让受术者采用最舒适的姿势，如仰卧、站立或坐在椅子上。接着，要求被催眠者将全身各个关节，尤其是颈部、肩部、肘部、手腕、手指、脚踝、腰、足、足趾等关节为中心的肌肉活动一两次，以取得基本的放松感。然后，将被催眠者导入催眠状态，被催眠者进入催眠状态后，就进行各种方法的松弛训练。
1.沉重感的暗示
要求被催眠者的四肢、眼皮、肩部放松，然后给予沉重感的暗示，并要求被催眠者反复体验这种沉重感。当被催眠者真切地体验沉重感时，也就进入放松状态了。
2.想象法
暗示被催眠者“你的身体正漂浮在半空中，好像踏在柔软的云端上一样”。或是“你全身好像被溶解、消失掉一样，脑海里一片空白……”要求被催眠者去想象这样的情境，也会促进被催眠者进入全身松弛状态。
3.信仰法
如果被催眠者是个信仰宗教的人，则可以暗示他们面对着佛像或十字架，然后让他想象进入西方极乐世界或天堂的轻松愉悦情境，这也十分有利于被催眠者身心松弛。
4.呼吸法
要求被催眠者将呼吸的时间尽量放慢或拉长，并将注意力高度集中于呼吸活动上，这样就可以渐渐进入放松状态。
通过种种方式使被催眠者的身心松弛下来后，就可以用预演法将其带入“考场”，预演他在考场中精力集中、思路敏捷的情景。最后再进行催眠后暗示，告诉他今后只要进入考场就能够怎么样，而绝不会怎么样。一般说来，经过数次催眠治疗后，怯场心理完全能够消除。