第12章 焦虑的世界没有微笑——必须避开的10种焦虑误区 (3)
烟草的烟雾中至少含有三种有毒的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油由好几种物质混合而成，在肺中会浓缩成一种黏性物质；尼古丁主要是对神经系统发生作用；一氧化碳会降低红血球将氧输送到全身去的能力，对个体健康危害极大。
据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有1/4的癌症都是由吸烟引起的。有人做过统计，在65岁以下的死亡者中，死于癌症者，吸烟的占90％；死于支气管炎的，吸烟的占75％；死于心肌梗死者，吸烟的占25％。
吸烟对个人的身心健康及环境的影响极大，应引起人们的重视，下面介绍几招戒烟的方法，可作为借鉴。
1.消除紧张情绪
如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起因，那么拿走你周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序，适当通过一些方法，如旅游、音乐等，调节你的情绪。
2.寻找替代办法
在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间休息，到室外运动运动，几分钟就行。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么你把每天早晨喝咖啡换成喝茶。
3.公开戒烟
在家里或单位大张旗鼓地宣布戒烟，请亲友、同事切实监督、支持。
4.少参加聚会
要尽量避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，应婉言拒绝参加此类聚会。
5.坚持不懈
要想到戒烟后将有更好的味觉和嗅觉，身体也会少很多疾病的侵扰，由此增强与香烟诀别的意识，增强意志力，坚持不懈地远离香烟。
事实上，烟草并不是生活中的必需品，而烟草中含有的大量有毒化学成分焦油、尼古丁、一氧化碳等却在人们吞云吐雾中熏染人们的心血，吞噬身体的活性，生命的活力就在烟雾的缥缈中蒸腾。所以，戒除烟瘾是使现代人更加健康快乐的必需措施。
吸毒——最愚蠢的减压方式
近两年，明星吸毒已经不再是什么新闻了，从歌手谢东到导演张元，再到现在的满文军、卫诗，甚至连北京奥运会的八金得主菲尔普斯也加入了吸食大麻的行列，而这些人在丑闻被曝光后，居然找了同一个理由——减压。事实真的是这样吗？
在菲尔普斯吸食大麻的照片曝光后，美国斯坦福大学心理行为科学实验室副主任大卫?斯比格尔博士指出，有一个说法可能为菲尔普斯的行为作出解释，那就是他在用这样的方法给自己减压。在奥运会备战期间，菲尔普斯面临着巨大的压力，他不能犯哪怕一丁点儿错误。这种压力对于一个只有23岁的年轻人来说是非常可怕的。在取得前所未有的成就后，他需要一种方式将这种压力释放出去。
毒品是一种很特殊的麻醉心灵的东西。吸毒者在吸食毒品的过程中，会产生一种虚幻的、舒坦的感受，似乎一切烦恼和忧愁都能够消除。愉快的幻觉和短时间的欢乐效果，使吸毒者进入了飘飘欲仙的欣慰状态，但这种感觉是虚假的、暂时的，它的危害则是无穷的。
有资料表明，吸毒者的平均寿命较一般人短10～15年。25％吸毒成瘾者会在吸毒10～20年后死亡。也就是说，约1/4的吸毒者会在30～40岁死于与吸毒有关的疾病，因为大部分吸毒者是在20岁前后开始吸毒的。
多种原因可以造成吸毒者死亡率高于一般人群，归纳如下：
1.吸毒过量死亡
吸毒者尤其是静脉注射者，每次使用毒品时都有过量中毒的危险。很多吸毒过量死亡者甚至没有来得及把注射器拔出来。统计表明，过量吸毒致死多见于年龄较轻者。
2.吸毒者的自杀率远远高于一般人群
有资料表明吸毒者自杀发生率较一般人群高10～15倍。吸毒者每时每刻都处于严重的应激状态中。他们时常受到戒断症状的折磨；他们时时为如何获得下一次毒品而谋划和忧虑；他们营养不良，时时忍受吸毒引致并发症的痛苦；他们众叛亲离，被家庭和朋友所抛弃；他们时时受到执法人员的监察；他们经常受到贩毒者的威胁；有时，他们还会受到自身后悔、内疚感的折磨。以上种种原因常常会驱使吸毒者选择自杀来了结自己年轻而可悲的生命。
3.吸毒者参与犯罪死于非命的发生率高于一般人群
吸毒这一恶习的花费非常巨大，常常使吸毒者倾家荡产。他们为获得买毒品的钱，常冒险参加各种违法犯罪活动。在从事这些活动的过程中他们互相杀害的几率均显著提高。
4.吸毒者易死于各种吸毒引致的并发症
毒品可对中枢神经系统、循环系统、消化系统、造血系统、免疫系统等造成直接损伤而引起死亡。静脉注射者易发生各种感染，其中，化脓性感染的发生率可达40％，此外，病毒性肝炎，心内膜炎、肾炎、结核等的发生率也显著提高。吸毒者艾滋病的发生率更是显著高于一般人群。在我国现有的艾滋病患者中50％以上是通过注射感染的。还有一部分吸毒者因对毒品或毒品添加成分过敏而发生过敏性休克死亡。
5.吸毒者患病后不积极求治易发生死亡
吸毒成瘾者以获得和使用毒品为生活中心。他们不关心身体健康，即便发现身体不适也常常不会及时求治，失去最佳治疗时机，造成治疗困难。毒品常常掩盖疾病的主观症状，造成治疗延误。此外，吸毒者生活不规律，常不遵守医嘱，影响治疗效果。
6.吸毒者常死于各种意外事件
毒品可影响吸毒者的精神活动，使吸毒者出现认知功能障碍、注意力下降和操作能力下降。有些毒品使吸毒者不能正确判断高度和距离。吸毒者本来在20层楼上，他却错误地判断自己在平地上，于是，他本想“走”到街上，却从20层楼跳了下来。迎面而来的汽车离自己已经很近了，吸毒者却错误地判断车离他还很远，于是，他迎着车走过去……吸毒者操作能力下降发生车祸和各种工伤率增高。根据美国某中等城市的统计，在因危险驾驶而被捕的人员中有16％是在吸食大麻后驾车的。
总之，一旦沾上毒品就足以毁掉一个人，不仅仅是身体上的摧残，更是对心灵的创伤。因此，我们必须从自己做起，坚决杜绝毒品，即使在巨大的生存压力下，患有焦虑障碍，也不应该通过吸食毒品来缓解压力。同时，对于身边的吸毒者，要表示关心，劝慰他们早日摆脱毒品的阴影。
网瘾——腐蚀灵魂的精神病毒
据中央综治委预防青少年犯罪小组和中国青少年研究中心公布的“青少年网络伤害问题研究”调查报告显示,我国青少年每天平均上网5.3小时,为全国平均水平的2.3倍,69.4%的青少年上网主要目的是为了“给生活减压或发泄情感”。而事实上，上网会给人带来更大的精神压力。
2004年3月，《钱法晚报》一个大大的标题令人触目惊心：“妈妈，我让网吧给害了！”故事讲述了浙江省某市一位少年，因迷恋上网无法自拔，无奈之下三次自杀，妈妈悲痛欲绝却又无可奈何……
王力是一名高中生，由于迷恋上网，学习成绩下降，继而旷课、逃学，最终患上了精神分裂症，被送进精神病医院治疗。经过20多天的治疗，他的病情才有所好转。
据校方介绍，王力于2002年上高一后，成绩一般，并经常旷课、逃学。后来学校了解到，王力学习成绩下降、旷课的原因是沉迷于网络游戏。2003年，由于学习成绩差，王力不得不留级。但留级后，王力依然热衷于上网，并经常旷课、逃学。学校为此多次对其进行教育，并多次通知家长进行配合教育，王力也多次写下保证书，但结果还是一切照旧。
2004年开学后，王力到学校上了几节课后又不上了。3月中旬，王力的父亲来到学校，要退注册费和寄宿费，学校才知道王力精神上出了问题。
负责治疗王力的张医生指出，王力患的是精神分裂症，主要原因是上网成瘾，导致学习成绩下降，并形成巨大的精神压力。
随着电脑的普及，网民数量的增多，一种新的疾病——网络性心理障碍引起了全世界医学界和心理学界的关注。心理学专家对众多网民心态进行过分析，对技术的迷信和对速度的崇拜，膨胀着上网的欲望，这是一类网民上网的动力；将上网当成一种时髦、流行，身着名牌，看破红尘，远离江湖，隐居网络，成了许多人逃避现实生活的一种手段。
科学家一组最新统计数字为人们敲响了警钟。目前全球2亿多网民中，约有1 140万人患有某种程度的网络心理障碍，约占网民人数的6%左右。这部分人在网上其乐无穷的冲浪体验中逐渐形成了一种对网络的依赖心理，随着上网时间的不断延长，这种依赖越来越强烈，容易患上“互联网成瘾综合征”。患者因为缺乏社会沟通和人际交流，将网络世界当做现实生活，脱离社会生活，与他人没有共同语言，且出现孤独不安、情绪低落、思维迟钝、自我评价降低等症状，严重者甚至有自杀倾向和行为，如前面提到的那位少年。
美国和欧洲的心理学家一致认为，上网成瘾是一种危害不亚于酗酒和赌博成性的心理疾病。有研究显示，长时间上网会使大脑中的一种叫多巴胺的化学物质水平升高，这种类似于肾上腺素的物质短时间内会令人高度兴奋，但其后则令人更加颓废、消沉。
网络成瘾不仅影响青少年的心灵，对成年人的毒害也很严重。一项对全美前1000家大公司的调查显示，超过55％的管理人员认为，很多雇员把上班时间用在与工作无关的网络活动上。纽约一家公司暗中统计了本公司职员上班时间的网络活动，发现其中仅有23％是真正与工作相关的。由于上班时间在网上漫游而被辞退的雇员更是不断增加。
另外，网络成瘾还可能导致家庭破裂。匹兹堡大学心理学教授金波利?杨在过去三年中亲自访谈了数百名网络成瘾患者，她发现一个患有网络成瘾的丈夫，每天和他心爱的计算机在一起的时间，远比和他妻子在一起的时间长。更糟糕的是，他已爱上了他的“网上情人”，正准备带上他的电脑与妻子离婚。
总之，网瘾已经成了危害人类的大恶魔，有无数人正深陷网络的虚拟世界以至于无法自拔，如何戒除网瘾已经成为全社会普遍关注的话题，于是有关专家据此开出了“药方”。
1.不要把上网作为逃避现实生活问题的工具
请注意：借网消愁愁更愁。理由之一，当你几小时后下网的时候，问题仍然存在，“逃得过初一、逃不过十五”。理由之二，你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化，上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼，不需要几次，你就会如同巴甫洛夫的狗记住铃声会带来食物一样，记住上网能带来忘忧。以后，你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。
2.上网之前先制定目标
每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这两分钟是多余的，它可以为你省10个两分钟，甚至100个两分钟。
3.上网之前先限定时间
看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话，可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件，在上网的同时打开，这样就能有效控制你的上网时间了。
当你在电子技术带来的高科技海洋中遨游的时候，不要忘记以上几个提醒。这样，你的灵魂就不会在茫茫无边的虚拟空间中迷失方向。