第八篇第二十二章 强筋健骨，不让疾病上身
养血通络，和肩周炎说“Byebye”
肩周炎，俗称“凝肩”，又称漏肩风、五十肩、冻结肩，全称肩关节周围炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，主要的病因是增生、粗糙及关节内、外粘连，从而导致肩关节疼痛和活动不便。本病的高发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。
在饮食上，预防和治疗肩周炎都要多吃具有理气、活血、通络作用的食品和强壮筋骨的食物。肩周炎患者的饮食宜温，不宜生冷。可少量饮低度酒或黄酒。可选择玉米、粳米等为主食，副食则可选择山楂、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃、黑芝麻、木瓜、当归等可调理气血、舒筋活络的食物 。下面给大家介绍一下运动和草药3种疗法。
一、运动疗法
1.直立，两手十指交叉按颈部，两肘尽量向后活动，如鸟展翅，每次30～50次。
2.两手紧握齐腰高的横杠，然后缓慢下蹲，使手臂呈悬吊状，下蹲到肩部出现明显疼痛时站起，每次做10～15分钟。
3.直立，两脚同肩宽，上身向前弯，使垂下的前臂作顺时针和逆时针的旋肩运动，旋转范围由小到大，每次50～100次。
4.直立，两脚同肩宽，先用右手手掌拍击左肩，同时用左手手背拍击右背；接着用左手手掌拍击右肩，右手手背拍击左背，每次30～50次。
5.站在墙前，患侧手扶住墙，由下向上摸，直到能伸到最高点为止，然后放下手，每次20～30次。
6.两手持棍，做平举、上举和左右移动等动作，每次50～100次。
7.直立，两脚同肩宽，上身向前弯，两臂向下做捞物动作，每次30～50次。
二、草药疗法：
1.柴胡、当归、法半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、茯苓各10克，白芍、陈皮各15克。以白酒作引，水煎服。每日2次，6天为1个疗程。生白术30克，炮附子15克，生姜3片，大枣3枚。水煎服，每日1剂。
2.秦艽、桂枝、白芍、当归各12克，熟地黄 12克，黄芪15克，桑寄生24克，鸡血藤20克。水煎服，每日2次。
含钙食物，骨质疏松者的福音
骨质疏松症是绝经后妇女和老人最常见的骨代谢性疾病，特征是骨头变得疏松脆弱，使得骨骼容易破裂和骨折。这个时候，尤其要注意营养的搭配来预防与缓解骨质疏松。
要预防骨质疏松，人们步入中年就要开始增加含钙、维生素 D丰富的食物 ，这样对防治骨质疏松极有裨益。含钙丰富的食物有乳类及其制品、豆类及其制品、海、水产品及黑木耳、芝麻、核桃和植物种仁等。含维生素 D丰富的食品有动物乳类及其产品、动物肝、蛋黄、肉类等。同时要注意膳食的均衡搭配 ，多吃新鲜蔬菜及水果 ，以利钙的吸收。在烹调方法上强调以高压锅炖或以汽锅饨蒸 ，使带骨食品中的钙质溶解于汤中而易于吸收。
莴苣、西红柿、黄瓜、芝麻菜（学名紫南花菜）、葱、大蒜、芹菜、萝卜等食物是最能预防和减轻骨质疏松症的蔬菜，比含钙丰富的牛奶、豆制品或牡蛎更能防止骨钙的丢失 ，其预防骨质疏松症的效果甚至胜过价格昂贵的治疗骨质疏松症的一些新药。
在饮食上，骨质疏松的患者首先应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳等。其次，适当补充维生素D。再次，应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。
一些中草药对治疗骨质疏松也很有效。方法如下：
1.无名异10克，陈皮10克，麦饭石15克，川断15克，淫羊藿8克，黄芪25克，当归5克，骨碎补12克，补骨脂12克，炙甘草6克，冲服，每包15克。每日3次，每次1包，12天为1疗程。
2.熟地25克，山萸肉15克，首乌15克，枸杞15克，龟板10克，杜仲10克，巴戟10克，淫羊藿15克，覆盆子15克，紫河车10克，山药20克，茯苓20克，制成合剂，每天50毫升，分2次口服，1个月为1疗程，连服3个月。
此外，骨质疏松者要增强骨骼锻炼，每星期至少5天参加散步、跑步、有氧操等运动，每次最少30分钟。
补肾强腰，腰椎间盘难“凸出”
椎间盘突出又叫“腰椎间盘纤维环破裂症”。为腰部常见病，多发于20~50岁的青壮年，尤其是以重体力劳动者居多。
如果你经常有下列情况出现，就要警惕是不是已经患上了腰椎间盘突出。
（1）腰腿痛：下腰部疼痛以及下肢放射性疼痛，两者同时出现，也可以先出现腰痛，数日或者数周后出现下肢放射性疼痛。
（2）腰部活动不利。
（3）脊柱形态发生变化：可见脊柱侧弯，腰椎生理前凸减少或消失，严重者出现后弓。
（4）压痛点：多在腰部找到明显压痛，并向下肢放射。
（5）仰卧直腿抬高患肢，则会出现下肢疼痛加剧。
在饮食上，预防和治疗腰椎间盘突出都要保证足够的营养物质，多摄入一些能增强骨骼强度、肌肉力量的营养成分，如钙、磷、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E含量较高的食品，有利于病情的好转。慎食煎炸、生冷的食物，这类饮食不易消化，易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状；少吃或不吃辣椒等刺激性食物，这些食物易引起咳喘而使腰腿痛症状加重。此外，还可以尝试一些草药疗法：
1.桂枝、赤芍、丹参各15克，元胡、当归各10克，鸡血藤、伸筋草、刘寄奴、续断、桑寄生、王不留行各15克，川乌、草乌各6克。
2.生川乌、生草乌、生杜仲、忍冬藤、当归、五加皮、海风藤各35克，乌梅2个，白酒1500毫升，冰糖、红糖各100克。将前9味药用水煎2小时，取药液加入冰糖、红糖，待糖溶化后再加入白酒即成。早晚各服1次，每次10～20毫升。
对付腰椎间盘突出症，我们还可以采用一些物理疗法
1. 粗盐500克，炒热后加艾叶25克，用布包好敷患处至盐凉，1日1次，连用5～10天。盐可每天反复使用。
2. 发病初期和治疗期，因为关节韧带比较松弛，炎症较重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治疗措施。
日常生活中，我们要注意卧床休息。选择高低适中，并有一定后倾角的坐具，尽可能减少腰骶部的劳损。长时间保持坐姿后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。注意加强腰背肌的锻炼，做后伸、左右旋转等腰部活动，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等项目进行锻炼。由于腰部肌肉损伤，血液循环较差，腰部比其他部位更容易受凉，要注意腰部保暖，节制性生活。
让含硫食物做你关节的保护神
关节炎是机体的一处或多处关节发炎，其主要特征是使关节疼痛、肿胀、僵硬、变形或活动范围受限。
为了减轻关节炎的症状 ，患者要多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。更要多食稻米、小麦和黑麦，有利于清除机体过剩的金属。经常吃新鲜的菠萝，也可减少患部的感染。下面介绍一种比较实用的疗法：
一、物理疗法：
1.使用花生油按摩，长期坚持有效果。
2.使用冷、热水交替洗澡，刺激全身循环系统。
3.在500毫升热水中滴入尤加利精油3滴，姜精油1滴、薰衣草精油4滴，混合后用以热敷。
4.同配偶保持积极活跃的性生活。性生活可以使身体产生皮质激素和一些其他可对抗疼痛的物质，有助于缓解关节炎症状。
二、草药疗法：
1.小茴香250克，粗盐500克，放入锅内炒热.用布包好，熨关节痛处。适用于关节炎。
2.请记住在冰袋外面包一块毛巾，放在关节部位。每次冷敷关节10～15分钟，一天2～3次。持续治疗几天直到红肿消退。
3.每天早上起床后洗一个10～15分钟的热水浴。可以解除肌肉紧张，并促进血液循环。
4.在早晨起床之前20分钟把电热毯打开，可以减轻关节炎导致的早晨僵硬。
三、运动疗法
1.每天骑自行车30分钟。骑自行车可以锻炼肌肉，并且只需关节承受最小的压力。
2.缓慢和飘逸的太极拳和瑜伽功可以增加力量，提高柔韧性。
3.如果手部受到关节炎的困扰，可以在洗衣服和洗澡的时候锻炼手和腕。水的温暖可让你的手和腕放松并具有可塑性，动弹一下会变得非常舒服。
4.手指操：把手腕伸直，用拇指和其他每个指头圈成字母“O”，做每个“O”的时候，伸展手指。
5.坐下来让腿尽量往前伸。放一块卷起来的毛巾在你的膝关节下面来保证伸展。放松紧张的肌肉，但不要移动膝盖。将这个姿势保持一会儿然后放松，重复25次。每次将肌肉绷紧30秒钟。