第二篇第五章 动以养形，让运动为健康保驾护航 (1)
没有一种药可以代替运动
生命对于我们每个人而言既是宝贵的，也是脆弱的，人生苦短，犹如白驹过隙，珍惜生命自然离不开运动。经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。“流水不腐，户枢不蠹”，运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。
1.运动可预防血管硬化
运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。有位病理学家通过对数千具尸体的解剖研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14.5%，而体力劳动者只有1.3%。
2.运动能提高大脑功能
大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人，原因可能就是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。
3.运动能增强体内各脏器的功能
经常运动的人，肺的容量比不运动的人要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。
4.运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量
运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。
运动的最大好处是延缓衰老、延缓动脉硬化，如果能坚持走路20年、50年就可能做到50年体重持续稳定。如果我们保养得好，完全可以做到体重、血压10年、20年甚至50年不变。运动可以代替药物，但是没有一种药物可以代替运动。
现代健身跑的创始人，法国医学博士范？阿肯说：“在我们这个社会，只要有了钱，就可以买到你想要的一切，但只有一样东西你买不到，这就是健康。健康的得来需要付出一定的代价——顽强的意志，克服贪图安逸的性情，需要艰苦锻炼和流汗。”另一位法国医学家蒂素也说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”
体力劳动≠体育运动
在生活中，总是听到有人这样说：“我每天都干很多活，要工作，还要做家务，这不就等于运动了吗？”其实，这种看法是不正确的。
体力劳动作为一种身体活动，对增强体力确实有一定的效果。但是，体力劳动和体育运动终究是两回事。大家知道，从事体力劳动的人们，由于工作特点和劳动方式的制约，大都是限于身体局部的反复活动和固定姿势的动作，身体活动范围和性质受到很大的限制，因此，对身体的影响只能局限在某些部位的组织和器官。
长年累月单一重复的劳动很容易使人感到疲劳，而长时间局部劳动的结果很可能造成职业性的缺陷或疾病。例如，长期单调的弯腰动作，容易使腰背肌群疲劳，通常称腰肌劳损；有些工作需要长时间站立，会使下肢及腰背肌肉长期紧张，还会造成下肢血液回流的障碍，容易导致下肢静脉曲张；而需长时间坐着工作的，则会使腹压增高，引起消化不良等疾病，严重的甚至会导致身体的畸形发展。
因此说，体力劳动并不等于体育运动。单纯从事体力劳动的人到了中年时期，常会感到体力明显不足，健康状况下降。对于长期从事体力劳动的人来说，经常因时、因地制宜地参加自己力所能及的体育运动是很有必要的。
例如，在劳动过程中做几节生产操、工间操，伸伸腿、弯弯腰，或者有意识地做几节与自己劳动姿势相反或改变体位的活动。如持续弓身弯腰的，可做些后仰伸展的动作；搬运装卸重物后，可做些放松四肢的活动等，缓和一下机体的紧张度，使机体得到必要的放松和休息。虽然从表面上看，又增加了部分体力活动的时间和数量，然而，这些活动可以使人体有关部位的组织和肌肉得到锻炼，还可以增强心肌的收缩力，提高心脏功能和血管弹性，使肺活量增大，神经系统更加灵活，反应机敏。
可见，长期坚持体育运动，可以对人的中枢神经系统、运动系统以及消化系统、呼吸系统等内脏器官产生潜移默化的良性刺激和影响，从根本上增强体质，改善和提高健康水平。
因此，切勿以为自己是体力劳动者就可以忽视参加体育和健身运动，不仅要参加，而且还要进行多种多样的活动。长期坚持，相信一定会给你的健康以及你所从事的劳动带来意想不到的好处。
运动保健，要讲究四项基本原则
运动保健的方法有很多，我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到强身健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法，都要把握以下几点原则：
1．强调动静结合
不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。
2．提倡持之以恒
无论做什么运动，都要持之以恒，如果半途而废，是很难收到预期效果的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟、8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。
3．舒适自然，循序渐进
为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的，这样人们才愿意坚持实行。因此，正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
4．运动适度，不宜过量
运动讲求适度，如果运动过量，反而会使身体受损。在运动后若出现食欲减退、头昏头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等现象，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
运动无定法，计划要赶得上年龄的变化
人们往往根据自己的兴趣选择运动方式，但是有时一些运动并不适合自己，从而造成了更大的伤害。健康专家认为，不同年龄的人群应该选择不同的运动方式，即所谓的“运动处方”。
运动也要量体裁衣，应该根据自己的年龄，为自己设计一个适合个人情况“运动处方”，以达到强身健体的目的。
1.20岁左右
这个年龄段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。
锻炼可隔天进行一次。每次20～30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群都得到锻炼；20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次／分钟。这些运动能消耗大量的热量，强化全身肌肉，并能提高耐力与手眼的协调性。
2.30岁左右