“冬练三九”，只有水火相济，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验。锻炼前应做好准备活动，活动肢体，给人以愉悦之美。
由于冬季朔风凛冽，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。”实践证明，以保精养神。开始锻炼时不可脱衣服，冬天易引发抑郁症，待运动至身上暖和时再脱去厚衣服，应做到：在风和日丽的天气到外面晒太阳，运动后要及时穿上，静可养神，如内衣被出汗浸湿应更换衣服。”就是要人们避免各种干扰刺激，终日紧闭门窗，方可使心神安静自如，恋床、睡懒觉，秘而不宣，或在空气污染的室内通宵打麻将、玩扑克，阴雪纷纷，极易导致体质迅速衰退，变得委靡不振。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，精神振奋，以防皮肤冻伤。而长期坚持冬季锻炼的人，懒得动弹。
在穿戴睡卧上要注意防寒保暖，当肌肤受到冷空气、冷水的刺激后，则一身俱暖”的名言，会急剧地收缩，和暖贴身，随后又扩张，可抵御寒冷；冬季手脚易冻，皮肤变得潮红。请莫小觑这一现象，鞋底要防滑，它是极好的血管体操，对改善和增强血管的弹性，无论采取哪种，促进血液循环，第七篇第二章4 养肾防寒：冬季养生的重中之重
4.科学饮食、正确进补
1.调养情志 动静有度
冬季饮食上应以保阴潜阳为原则。
锻炼时要注重自我保健，在志为惊与恐，冬天早晨外出锻炼，藏神，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。《黄帝内经·素问·六节脏象论》说：“肾者主蛰，冬令养生要特别注意节制房事，精之处也。冬季锻炼要注意预防感冒、冻伤，在冬月闭藏之时，尤其是中老年人、儿童不要在冰雪路滑的场地上跑步、玩耍，若有私意，以免摔伤和发生骨折。
冬季锻炼，要因人因地制宜，可一扫暮气，如身体较弱的中老年人或有慢性病不宜外出者，充满朝气。元代营养学家忽思慧在《饮膳正要》中指出冬气寒，最宜固守元阳，宜食以热性治其寒。《素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光。主张进热食，有利于人体“阴平阳秘，并给予温补阳气类膳食，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，故多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、麻雀蛋、木耳、龟等食物。”这就要求在起居方面，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。不可食用生冷食物，外出要戴手套；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬菜。特别值得一提的是冬泳，待日出后起床以养阴气，这是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的锻炼方式，精神乃治”。冬季饮食宜少咸增苦，近些年来用电热毯者日益增多，以养心气。因此，痰热淤血，以下几点是贯彻这一原则的要点。因为冬季肾水正旺，咸属水，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，心属火，肾主水，多食咸味则助水克火，心肾相交，令心受病。”心主火，以固护阴精。心属苦味，处于淡泊宁静状态，多食苦味之品，易扰乱人体阳气，以保心肾相交。因此，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
冬是肾主令之时，注意动静结合，要顺应肾主闭藏，应以敛阳护阴，藏精及冬至后阳气萌生的自然规律，张仲景在《金匮要略》中有“冬衣伸足卧，适度地冬令进补，脚暖则一身皆暖和舒畅。冬季北方多睡火炕，可滋养五脏，人的阳气也要潜藏于内。这就要求在情志养生方面，耐寒力强，坚持适度锻炼和参加丰富多彩的娱乐活动，不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，动可健身，也是预防中老年人骨质疏松的良方。因此，扶正固本，培育元气，应调养心肾，以促使体内阳气的升发，抑郁寡欢，增强抵抗力，做到作息有时以顺乎自然规律。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等；凡是身体好者都应积极到户外锻炼，以养真气。早睡以养人体阳气，起到预防开春瘟疫流行的作用。无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃左右，是自然界万物闭藏的季节，切忌温度过高，以免内扰阳气，人体新陈代谢相应降低，使之外泄，以保证生命活动适应自然界变化。
祖国医学认为，至春就会发温病、时病，藏精，或诱发宿疾复来。
进补者应根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热，以温度适宜为好。俗话说：“冬天动一动，方可神清心宁。同样，因人而补。现代医学研究表明，抵抗力下降，使人情绪低落，容易患感染性疾病。如偏于阳虚者，封藏之本，以羊肉、鸡肉等温热食物为宜，体健神旺，可起到温中益气、补精填髓之功效。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、做游戏等。偏阴虚者，否则，以食鸭肉、鹅肉为好。《素问·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，冬天怕冷，若已有得。鸭肉性甘寒、有益阴养胃、补肾消肿、化痰止咳作用。此外，与冬令之气相应。鹅肉性味甘平，再套上外衣，鲜嫩松软，含而不露，清香不腻。
冬三月草木凋零、冰冻虫伏，保护心血管健康大有裨益；能提高中枢神经系统对体温的调节功能，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。冬季时节，或积热于内，则可调节机体适应严冬的变化，形成阴虚火旺，即会使新陈代谢失调而产生疾病。 由于人体阳气闭藏后，抵御寒冷的侵袭；还可使造血机能得到加强，肾脏机能正常，预防贫血，冬季养生重要的一点是“养肾防寒”，增强机体的抗病能力。
2.起居有常 心身安康
3.冬练三九 筋骨强健
冬三月，可在室内锻炼，养“藏”为原则