第三章3 更年期排毒，让你不再惧怕时光的流逝 (1)
无毒一身轻，清水出芙蓉
皮肤是身体的一面镜子，时刻反映着机体内部各器官系统的功能状况。身体健康的人面色红润。体弱多病的人，皮肤灰暗无华，易起皱纹，头发干、灰、少等。注意调整机体功能状态，恢复机体的自然平衡状态，才能做到养颜美容。
中医认为，人在正常的生理状态时，面部的色泽表示人体精神气血津液的充盈与脏腑功能的正常。由于精气内含，容光焕发，所以正常人的面色应是光明润泽，明润含蓄。这也是我们养颜美容的最高境界。由于体质禀赋不同或由于生理活动的变化，有人可能偏红、偏黑或偏白，这些都是正常现象。
在生理功能正常情况下，无论是外来之毒或内生之毒，均可通过一定的途径排出体外。当机体管道不通，排毒不畅时，毒就会存于体内，损害各个脏腑的功能，反映于人的颜面，就会出现各种各样的色泽变化，严重时会导致各种各样的皮肤病。如痤疮，就是由于热毒内蕴，泛溢于肌肤。其治疗方法就是排毒解毒，通过打通排毒管道，祛毒于体外，恢复机体状态平衡，人才能容颜清爽，如出水芙蓉。
排毒养颜，作息要规律
城市中的环境污染，表皮毒素累积，饮食作息不正常，是人体毒素的三大来源，其中又以环境污染的程度最严重。空气中的臭氧因子虽然有杀菌功能，但其过强的杀伤力也会破坏皮脂与角质层，导致皮肤敏感脆弱。
如果养成规律的作息时间，就可以保证人体毒素的排除，也能呵护肌肤的美丽。
晚上9点~11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，这段时间应该安静地看看书，听听柔和的音乐。
晚上11点~凌晨1点：肝脏排毒时间，需要在熟睡中进行。
凌晨1点~3点：胆的排毒时间，需要在熟睡中进行。
凌晨3点~5点：肺的排毒时间，因此咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈。这段时间不要服用止咳药，以免抑制体内废物排出。
凌晨5点~7点：大肠排毒，最好养成在这段时间大便的习惯。排便及时还有助于消除脸部的痤疮，保持肌肤的美丽。
饮食排毒，健康排毒总动员
健康饮食的基本要求
在讲述食物排毒之前，首先我们要强调均衡合理的饮食。饮食的首要功能是提供足够的营养，以保证健康最基本的需要。食物是能源，就像汽车消耗的汽油一样，它的成分很重要，它为生长提供原料，如果食物的营养不充分，就无法满足身体的需要。同样的，能源过剩也会产生许多问题，使体内排泄器官的负担加重及肥胖，引起各种身体不适。
总的来讲，科学的饮食可以用四句话概括：结构多样，控制食量，饮食规律，多吃自然。
下面几个饮食规则可以检验你的饮食是否健康，也是你必须牢记的健康饮食的基本要求。
1.多饮水。肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，分解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
2.吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
3.多吃新鲜和有机食品。多吃新鲜有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
4.在日常饮食中控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
5.适当补充抗氧化剂。适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
6.吃东西不要太快，多咀嚼。这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
为期两天的排毒菜单
更年期女性较为常见的一个症状就是便秘。如果你已经连续几天没有排便，或者早晨起床后发现眼睑浮肿，还没怎么工作就浑身乏力……那么，你要注意了，这可能是因为你的体内积攒了大量的毒素，如果你再不加留心，那么疾病的恶魔将会纠缠你。不如来试一下这个为期两天的排毒菜单吧，它会助你一臂之力。
1．第一天
起床：喝一杯鲜榨的蔬果汁或者纯净水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食：一小盘葵花子，十二片水果。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：少许干果、果仁，一杯果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
睡前：小杯脱脂奶，或乳酪。
2．第二天
起床：一杯水或一杯鲜榨果汁。
早餐：小碗米粥。
上午小食：一大盘水果(各种水果)。
午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。
下午小食：小碟干果、果仁，小碟水果。
晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果(如苹果、香蕉)。
睡前：一小杯乳酪或脱脂奶。
在清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水和吃水果。水果不仅容易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶还能给身体提供足够的营养。
两天过后，你将会发现光洁重新在你脸上出现，身体不再疲倦，周身活力充沛，精神更加饱满。如果你不信，就试试看吧。
生活小细节，排毒在时刻进行
高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物，越来越多的毒素充斥着我们的生活。当健康面临威胁，排毒成了每日必不可少的功课。其实只要在日常生活中注意这些小细节，排毒可以随时进行。
1．选好护肤品，排毒、护肤两不误
不让肌肤受到毒素伤害最普通的方法就是选择合适的护肤品。宜选择护肤品中含有能使皮肤中的蛋白质和脂质免受污染的物质——抗氧化物。银杏提取物具有很好的抗氧化作用。绿茶、葡萄核、维生素E和B族维生素、胡萝卜素等一系列活性植物的提取物也是很好的抗氧化成分，许多化妆品中都加入了这类物质。另外，人参、玉米、藻类等也是很好的抗氧化物，在选择时不妨多考虑含这些物质的护肤品。
2．洗脸排毒
先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，反复洗四次，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小诀窍。
3．沐浴排毒
目前，浴盐的种类和功能越来越多，不同的浴盐散发着不同的“味道”，不同颜色的浴盐具有不同的功能，如舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪，等等。泡澡时加入适量浴盐，缺水紧绷的肌肤经过20分钟的浸泡后，就会变得细腻滋润。
4．淋巴引流排毒
淋巴引流一般是美容院的服务项目，但如果掌握了手法，完全可以自己在家做。这种排毒方法要以淋巴较多的腋下、锁骨、脸部与耳际交界处为重点。排毒必须深而缓慢，先从鼻翼两侧缓而深地按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸侧慢慢到锁骨，完成脸部的排毒。