万浩然是一名销售经理，已经有7年的销售经验，其业绩一直在公司遥遥领先。但随着外界的竞争加剧以及公司的管理体制日渐落后，近两年，万浩然感觉工作做得很辛苦。虽然工作量没有增加，但工作压力却越来越大。原本驾轻就熟的工作也备感沉重。这让他对自己未来的发展充满恐惧与焦虑。
广州的胡先生近来心理上极度焦虑，不得已来院就诊。他和心理医生说，自己马上要参加职称晋升考试，可又害怕自己不能通过考试，这会让他丢面子，再加上单位人才很多，充满竞争压力，他觉得自己没法继续在单位呆下去。为此他睡不好，吃不香，本来应该注意力高度集中地复习专业，却总是注意力不集中，什么也看不进去，经常还有心慌气短等不适。
万先生和胡先生的表现，在职场中都很普遍，这都是恐惧焦虑心理在作怪。从另一个层面讲，他们这种心理，也严重影响了自身情商的提高。身在职场都会面对各种压力，恐惧和焦虑心理难免存在，想要出人头地，就要懂得缓解和克服，这样就会避免自己对职场形势作出错误判断。
一个人如果产生了恐惧焦虑心理，就会表现得慌慌张张。本来可以处理得很好的事情，却一塌糊涂，这会让你备感无奈。在同事、上司面前，如果你表现得慌慌张张，毫无自信，他们就不会信任你，也就无法放心把重要事情交给你处理。这样，你即使能力超群，也难以得到好的发展。
所以，身在职场中的员工如果想取得成功，就得远离恐惧和焦虑。远离恐惧和焦虑，你将会满怀斗志。不管遇到什么事情，你都会全力以赴，成功之门也将为你打开。
既然焦虑、恐惧对工作本身而言有百害无一利。那么，我们如何远离焦虑和恐惧呢？
正视不足，扩大知识面
愚昧是产生恐惧的源泉。“知”不仅可以获智，而且还可以帮我们战胜恐惧、焦虑情绪。扩大知识面，可以提高我们对周围事物的认知能力，扩大认知视野，确立正确目标，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备。这样也就会无形中增强心理承受能力。那么如何看到自己的不足，扩大自己的知识面呢？
（1）以优势弥补不足
平时可以多想想自己有哪些长处和优势，改变自己以己之短比人之长的习惯，以自己的优势去比别人的短处，这样就会逐渐改变自己的看法了。清楚自己的优势，我们成功的机会就会多一些。多份成功就多份喜悦自信，一个人充满自信的时候，就会主动吸收一些新的知识，相对而言，自己的不足就会淡化一些。一个人要想战胜恐惧焦虑，就要以自己的优势来弥补不足，在此基础上扩大自己的知识面，让自己自信地面对未来。
（2）相信自己，勇于实践
知识面的扩大不仅来源于书本，更来自实际经历的磨练。如果可以在实践中了解、认识、适应、习惯那些让我们感到恐惧和焦虑的事儿，就会逐渐消除对它的恐惧。磨练是战胜恐惧的最有效方法。工作生活中，我们可以有意识地在艰苦环境下磨炼自己，培养自己勇敢顽强的作风。这样，即使自己真正陷入危险情境，也可以做到沉着冷静，机智应付。
改变认知：学会放松，轻松面对生活
面对工作、生活中的恐惧，我们先从容易的事情做起。在一次次小的成功中，我们的自信心会一点点恢复。当我们有了能够把一件小事做好的自信心，逐渐就可以把一些大的事情慢慢做好了，恐惧和忧虑也会远离我们。如何放松自己，轻松面对生活呢？
a.要了解突发灾难之后出现的恐怖和焦虑情绪是正常反应，不要为自己的情绪而背上包袱。这些情绪大多在一个月后会自动缓解，你越紧张情况就会越严重。
b.不要让紧张、恐惧情绪掌控你。强迫自己有所行动，如跑步、打球等，通过运动你会发现紧张的情绪像潮水一样，很快就过去了，虽然会暂时带给你不舒服的感觉，但并不会发生难以忍受的事情。
c.调整自己的性格，把注意力指向外界，而不是针对自己，不要总是关注自己的一举一动，越关注就越痛苦，这样下去，你就会陷入紧张的漩涡。
d.培养自己的业余爱好，多参加户外活动，让自己放松，有意识地多和别人交往。
有职业理想的职场人士，行走在职场难免会患得患失，恐惧焦虑心理也会因此产生。但要懂得克服，要懂得在危难时刻，把自己从恐惧和焦虑解脱出来。只有这样，才能使得自己在职场上行走自如，避免因过度恐惧影响到自己前进的步伐。
13.用积极战胜困难
在职场中，职员应该直面困难和挫折，时常正视和反思自己，找出自身的不足，把握问题的本质，而不是自怨自艾，胡乱挥霍时光，打发日子。这样的话奢还望好机会降临在你身上，无疑是痴人说梦。智慧的人都懂得为自己创造机会，而不是坐等天上掉馅饼。有些困难或许并没有你想象的那样严重，正视他们，检讨自己就能找出解决之道。
所以面对困难应迅速出手，找出解决方法。以下两点可供大家参考：
面对困境，积极回应
困难是人生的催熟剂。纵观古今中外成功者，他们无不经历了数不清的困难。他们从来都是勇敢面对，从不退缩。胜利最终属于他们。因此，面对艰难困苦，我们只要积极回应，勇于坚持，终会度过险关，到达成功的彼岸。
李耗原来是商城一家店铺的老板，由于生意不景气，只好把店铺转卖了。为了维持生计，李耗到一家工厂给人打杂，厂里的办公条件很差。他每天的工作量很大，一天下来，满身都是汗。但面对困难，李耗并没有退缩，坚持了下来。就这样过了几年，李耗不但积攒了很多资金，而且还积累了很多工作经验，他再次开起了工厂，重圆了自己的老板梦。
在困难面前，李耗非但没有气馁，反而毫不退缩更加积极起来。这种精神值得我们学习。李耗的经历告诉我们，面对困境，我们唯有积极回应，和困难做斗争，才能渡过难关。
身处职场，我们都会被各种困难所困扰，但我们不能就此消极低沉下去，你要做的是保持积极的状态。因为消极只会使我们失去直面困难的动力。
一个面对困难积极回应的人，不管他遇到多大的困扰，他都会将其看做成功之前的考验。这些人在任何时候都不会有消极心理，做任何事他们都会全力以赋。一旦你消极低沉，做事就会慌张失去所谓的理智，更别说还会有什么克服困难的勇气了。你的人生也会就此陷入低谷。
调节坏情绪，战胜困难
古语曰：“生于忧患，死于安乐。”倘若没有困难的阻碍，我们也会变得懒散起来，你的人生如果不经历艰难险阻，你就不会明白自己到底存在哪些不足，只有经历了这些，你才能很好的检讨自己，弥补自己的不足。因此，有困难，并不见得就是一件坏事，关键在于我们要调节自己跌入谷底的坏情绪，这样才能战胜困难，走向成功。
最近，阿强和女友持续争吵，感情陷入危机。他感觉自己精力和身体都极度透支，情绪变得很糟糕，工作也难以集中精力，平时得心应手的一些事情，现在做起来纰漏百出。眼看昔日业务尖子拉了自己的后腿，尽管同事们嘴巴上不说，心里也疙疙瘩瘩，整个部门士气一片低落。
上周三，阿强和女友分手了，心情变得更加糟糕，根本无法安心工作，这直接影响到公司业绩。赵主管找他谈话，在了解事情原委后，他建议阿强休假放松。于是阿强去了一个不太知名江南小镇，这里民风淳朴、风景秀丽，他的心情得到了放松，心态也开始变得积极起来。他试着和女友联系，向她道歉，于是两人又言归于好，回到了昔日的甜蜜。休假完毕，他心情爽朗地主动要求加班，“看到战斗的活力又回到了你身上，我由衷感到高兴。”赵主管这样说道。
“有了坏情绪，而去苦撑，任其挤压不懂释放，就会降低工作效率，频频失误，不仅自身陷入‘恶性循环’，还影响了同事们的士气。”阿强谈及自己经历的情绪危机时，颇有感触地说。
由此可见，在遭遇坏情绪的困绕时，如果不加调整，它会引起一连串的反应，不仅自己越发被动，而且导致压抑氛围的“传染”，降低整体的工作效率。作为职业人士，与其压制着坏情绪苦撑工作，不如暂且放下工作，调整自我。毕竟，“磨刀不误砍柴工”，况且，这样还能避免干扰他人效率和团队士气。
总之，职场中，我们时常会遇上不如意的事情，作为一名员工，要懂得为自己的困扰排忧解难。一味消极，对事情本身一点帮助也没有，对自己的职场生涯也是极其有害的。正确的态度是，面对困难，要找出事情的问题所在，从而去高效率地解决它，让自己有一个积极充满希望的人生！
14.化压力为动力
员工有压力总要有寻求释放的途径，适当的情绪宣泄，这样才有助于让自己的情绪恢复到一个平衡状态。如寻找忠实的聆听者诉苦，主管给予精神上的支持与关怀等。应该及时作出决断，适时给自己的员工减压，帮助他们卸掉肩膀上的重量。留给他们喘息的机会，让他们蓄积力量，才能继续向前奔跑，这如同高速运转的机器，是需要保养和维护的。
作为个人释放压力的方式，主管要刻意给自己的员工留给发泄空间，员工在不干扰别人的前提下，可到休息室打打球，或痛哭一场，把情绪适当宣泄出来，以避免在解决问题的重要时刻把不适当的情绪表露出来。
面对压力要要懂放懂收，收放自如，才能化压力为动力，而不会成为负担。
教授向他的听众讲述如何正确对待压力。他举起一杯水，问道：“这杯水有多重？”
大家的答案从20克上升到500克，答案各不相同。
“其实具体多重并非关键，关键在于你举杯的时间。如果你举了一分钟，即便杯子重500克也不是问题；如果你举杯一个小时，20克的杯子也会让你手臂酸痛；如果举杯一天，恐怕就需叫救护车了。同一个杯子，举的时间越长，它会变得越重。”教授这样说到。
压力就如同这水杯一样，倘若职场人士总是将压力扛在肩上，势必会变得越来越重。早晚有一天，他将不堪重负而倒下。正确的做法是，放下水杯，让自己休息一下，以便再次举起它。
精神超越——价值观和效率人生
你是不是从早忙到晚，一直被工作追着跑？但忙乱也许不是因为工作太多，而是因为没有重点，目标不清楚，所以才让工作变得复杂、时间不够用。一天只有24小时，在信息庞杂、速度加快的职场环境里，就必须学会用最短时间做最有效率的事。
（1）重新定位，寻找有利的职场价值
你必须理清的问题包括：我的职场价值在哪里？现在的工作有哪些改变？可否让自己的上司、同事或者客户建议我，要从哪个地方开始？我应该注意哪些事情，才不会影响目标的达成？哪些工具与资源是可用的？
（2）学会拒绝别人
对于许多人来说，拒绝别人的要求似乎是一件难上加难的事情。拒绝的技巧是非常重要的职场沟通能力。在决定前，应该先问问自己：“我想要做什么？”你必须考虑，如果答应了对方要求是否会影响既有的工作进度，且会因为你的拖延影响到公司其他人的工作进度？此外，如果你真的答应了，是否真的可以达到对方要求的目标？当这一切都在你脑海中有了答案，拒绝他人也就不会是一件难事了。
（3）把时间用在可改变的事情上
英语里有句谚语，叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。职场中，谁都会遇到不愉快的事：好不容易得到上司赏识，他却又调往别处；全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去机会……与其让这些无法改变的事实给自己的神经增加不必要的压力，还不如放下包袱重新开始。要记住，后悔已无济于事的，已经失去了很多，只要不再失去教训就行。
身体调整——以强健的体质迎接压力
伴随压力而来的有被压抑的感觉，除了找你信赖的朋友或者心理辅导来诉说你的感受，直接减轻你压抑的感觉外，还可以通过以下方法来化解压力。
（1）体育是压力的转化器
每天至少得从事一种体育活动，时间不少于半小时；最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的身体上的放松，将会对你的情绪大有帮助。
（2）理性饮食，缓解压力
注意你的饮食习惯。当你处在压力之下，常趋向于过量饮食，尤其是一些只会使压力增加、无利于营养的食物，中年人会因此出现“啤酒肚”。所以，均衡地摄取蛋白质、维他命、植物纤维，有利于排除白糖、咖啡因、多余脂肪、酒精和烟碱，这是减轻压力和其他不良影响的所必须的。
（3）工作有条理，睡眠充足
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下。同时还要注意合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。睡眠充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。睡眠不足，很容易引起心理问题。
工作压力对职员有很大的不良影响。但是，在职场中，职员需要一定的压力。压力可以刺激员工采取行动，挑战自身的能力，帮助达到自己认为不可能达到的目标。但这个压力要适度，不能产生负面影响。
小测试：你的职场情绪是否“过了火”
现实职场中有许多固执的职员，需要注意的是，固执不同于偏执。适当的固执，为人平添一份可爱的“原则美”，而偏执往往容易把人生打成死结，影响自己在职场中的威望和形象。下面是一个检查偏执程度的小测试，快来检查一下你的情绪在职场中是否“过了火”！
1.总责备别人，把应有的责任推给别人。
2.老是责怪别人制造麻烦，不从自身找原因。
3.总是疑神疑鬼，感到大多数人不可信。
4.经常会有一些与他人不同的想法和念头。
5.自己的脾气总是控制不住。
6.感到别人不理解你，不同情你。
7.认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价。
8.有种奇怪感觉，总觉得自己吃亏，让别人占了便宜。
测试评分：没有（1分）；很轻（2分）；中等（3分）；偏重（4分）；严重（5分）
答案：
总分10分以下。不存在偏执情况，恭喜你，是个心平气和的可爱的人。
15分至24分。可能存在一定程度的偏执，如果总觉得环境不顺心，要注意警惕，原因可能是在自己哦！
25分以上。你有偏执的症状，要学会控制情绪，不要“走火”。另外，建议你遇到很大障碍时向心理医生求助。