高海拔山区的阳光强烈度较海边高出数倍，对於人体的舒适与健康有一定影响，自己必须运用衣服或防晒油覆盖皮肤以降低紫外线的曝晒程度，强烈紫外线照射会引起病变，如皮肤癌。宜购置防晒指数15以上的防晒油，人体的鼻子，耳朵，嘴唇是敏感部位。虽然衣服是保护皮肤最好的方法，但是大热天是相当不舒服，大部份的防晒油是用p-aminobenzoiccid（PABA）制品。若你会对此制品过敏可以用其它与此相同的防晒指数的防晒油，攀登於冰河或雪期须使用防晒指数高於15以上的的防晒油，擦拭暴露於外的皮肤，尤其是下巴内侧、鼻子、耳朵内侧，因为太阳的反射光会照射到，有些品牌标榜防水与长时间的效果，当你流汗很多，自行决定合适的品牌，使用Actorsgreasepaint（clownwhite）orzincoxidepastes最佳的防晒剂且油脂不易被洗掉，前者长应用於攀岩活动，除手指与背负器材的部位不擦，但较不利的是擦拭後不易清洗须使用清洁剂且感觉较脏，嘴巴附近容易长期曝晒後长水泡，攀登者最好使用护唇膏保护嘴唇，唇膏必须不易清洗，不因流汗而消失，不易被舔掉，同时须经常重复擦拭。
登山运动技术
在登山时，首先要保护好自己，具体的保护措施有下列几种：
固定保护
固定保护是对行进者或攀登者预设的专门保护。保护者将主绳进行某种固定，选有利位置专门负责保护。在攀登岩石峭壁、冰峭壁等技术操作复杂、危险性大的路段时多被采用。
固定保护的方式
根据保护者与被保护者的相对位置可分为交替、上方和下方3种保护方式。
1.交替固定保护。登山过程中，结组通过较陡峭危险的地段时，多采用这种保护方式。其具体要求是：一个结组内同时只能有一个人进行攀登，其他人停止攀登进行保护。首先将钢锥或冰镐打入斜坡冰面，作为牢固的支点，将主绳在它上面按特定的要求缠绕。攀登者走完主绳间隔那一段距离后，停下来改做保护者（同上做法）。然后第2人开始攀登。依次反复进行。
2.下方固定保护。第一人攀登峭壁时，因上方无人，只能采用下方固定保护，即保护者的位置在攀登者的下方。其保护装置也是将主绳一端在保护者附近固定，另一端交攀登者牢系在身上。攀登者在行进过程中，要不断把主绳挂到自己打入峭壁的新支点上，保护者要随着攀登者的上升，不断做放绳动作。在攀登者失误滑脱时，因牵动保护者的拉力来自上方，故对保护者构不成威胁，一般情况下，下方可不设自我保护装置。
3.上方固定保护。这种保护的固定保护者处于被保护者的上方，多在攀登岩石峭壁时使用。保护者在峭壁顶部利用打入的钢锥或自然物将主绳牢牢固定，然后，将自己身体也牢系于主绳的相应位置，以防攀登者失误脱落时被牵动。最后将主绳另一端抛给峭壁底部的攀登者。攀登者将绳端牢牢固结于自己身上，通知上方后，便可以行动。保护者要随着攀登者的行进，不断做收绳动作。
固定式保护的方法
普遍采用的保护方法有站立式保护法、坐式保护法和器械保护法。
1.站立式保护法。保护者应首先要选好保护位置，做好自我保护。然后身体侧对岩石站立。站立时先将前（左或右）腿迈出一步，脚蹬在有利的支点上，腿伸直、脚尖指向攀登者，后腿稍屈成弓箭步，身体重心落在后腿上，形成保护姿势。如果站立重心过高，一旦受力就有被牵动而拉倒的危险。
为了使保护绳不易脱落，保护者应在身上适当缠绕绳束，其方法是：先将保护绳的一端从左或右腋下由里向外在胳臂上绕一圈后握紧绳索，保护绳的上端经背部再从右或左肩搭下，用右、左手在胸前握绳。保护准备工作做好后，就可以通知攀登者进行攀登。随着攀登者的逐渐上升，保护者要不断地将绳索收回，从而起到保护作用。
收绳方法是左或右臂屈肘拉绳，右或左手臂伸直向回收绳，左或右手沿绳下滑握紧绳，右或左手沿绳上移于胸前握绳，如此反复做收绳动作，保护攀登者不断向上攀登。一旦攀登者失误而脱落，保护者应及时做制动动作，即在两脚站稳的基础上，左或右肩后撤、右或左肩迅速前压、使缠绕在身上的保护绳拉得更紧，从而使脱落者停止下跌。
在下降时，则要做放绳动作，其方法是：在右或左手握紧绳索的前提下，左或右手沿绳上移，并同时将绳放出，左或右手随绳的被拉出而移至胸前握绳，待左或右手握紧绳时，右或左手又沿绳下滑至腹前握绳，如此反复动作，绳索就会逐渐放出。
2.坐式保护法。这种保护也要首先选好有利地形，做好自我保护。保护者面对被保护者，坐在地上，两腿自然分开，两脚蹬住较凸的岩石等作支点。保护者同样应把保护绳连接被保护者，另一端（即固定一端）经腰部向前拉拢。两手在腹前握住。
（1）收绳方法。右手或左手收绳至腹前，左或右手同时由腹前向外拉绳，收至腹前的右或左手将经腰部缠绕于腹前的两端绳同时握住抓牢。右或左手迅速收回至腰间抓绳，右或左手同时沿绳滑出握绳，准备再次收绳。
（2）放绳方法。右或左手从腹部将绳向外拉出，左或右手顺势握绳收回腹间并抓紧经腰部缠绕于腹前的两端绳索，右或左手此刻迅速收回腰间握绳，左或右手亦同时沿绳向外滑放握绳。
3.器械保护法。器械保护法是利用下降器和铁锁进行保护的方法。其保护姿势可根据地形条件采取站立式或坐式。目前攀岩训练和竞赛中多采用这种方法。其优点是省力、安全、操作简便，但必须具备一定的登山器材，如下降器等。
利用下降器保护，首先要安装好保护装置，将绳索按“八”字形缠绕在下降器上，双手分别握紧从下降器绕出来的绳索。
收绳方法，左或右手向下拉绳，右或左手同时将通过下降器缠绕的绳拉紧，如此反复操作。
放绳方法同收绳操作方法相同，但动作的方向相反，将绳逐渐放出即可。
一旦攀登者失误脱落时，可做制动性保护，将一端的绳索向相反反向用力拉紧，就可使绳索停止滑动而使脱落者得到保护。
利用铁锁保护时，要首先选好有利地形，做好自我保护，并安装好保护装置。这种保护实际上是在站立式保护的基础上，又增加了铁锁保护，从而使保护的效果更加完善。这样因脱落造成的牵动力会大大的减弱。这种保护的收放绳方法同站立式保护一样，是通过两个铁锁作为支点加大绳索和铁锁的摩擦力而使保护奏效。这种保护的收放绳方法基本和站立式保护相同，但保护的制动性较差。
行进保护措施
行进保护是指行进中不预设专人保护，只是在出现险情后攀登者依靠保护装置而采取的一种应急保护。最普遍而简便的方法是用主绳将2～5名运动员的身体连接构成一个结组，结组行进中，一旦有人失误滚坠，同组其他人都要立刻以最方便的姿势和最快的动作，将冰镐全力插入冰雪、碎石或裂缝中。以期通过固定自己身体而拉住滚坠者。
自我保护措施
不管是行进保护还是固定保护，攀登者一旦失误，都不能消极的依赖别人的保护，而要尽量做出各种自救动作，这就是自我保护。特别是在行进中，如果失误滑坠，就要在高呼“保护”的同时，迅速将身体成俯卧姿势，并用全力使冰镐尖与坡面摩擦，以减低下滑速度。
结绳技术