爬山时，能促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做了按摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。
山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
增进友谊
登山是增进友谊，交流感情的一种休闲散心方式。下班后或节假日，约三五亲朋往山顶进军，既无工作之压力，亦无生活之烦忧，彼此高谈阔论，畅谈人生，加深了解，增进友情。同时，登山活动成为许多青年男女爱情的“升温剂”。
磨练意志
爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。我市一位医学健身专家对我们说：爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动，其消耗热量大约比游泳多25倍，比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。
镇定情绪
爬山运动是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。登上山顶，可饱览梅城秀丽风光，颇有一览群山小、舍我其谁之豪气。亦可无拘无束大声打“哟咳”，一泻心中郁闷之气；
增长智慧
爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。
登山运动装备
登山服装的选择
登山服的大小
一切登山衣着都不宜过紧，否则会妨碍血液循环与空间的舒适，且失去一层空气对流的空间，会降低保暖度。
服装材质特性
1.棉：吸水性强、不易干燥，吸达8%就不具保暖效果。
2.羊毛：亲水性分子结构，吸性强、排水性弱，不易干燥。纤维呈卷曲状，且为唯一的天然中空纤维，吸达30%仍保暖。
3.羽绒：因表面含一层油脂且可聚集大量空气，质轻且保暖效果极佳一遇水就失去保暖性。
4.PP：主要材料为聚乙烯或聚丙烯，为斥水性纤维、具有排汗、易干的特性。
5.Gore-Tex：材料为铁弗龙的薄膜，不怕酸、碱、冷、热，具有防水透气的特性。
1975年由美国WLGore公司和陆军研发成功，薄膜上有许多微孔，每个微孔直径只有02微米，是液态水分子团的两万分之一，却是蒸汽水分子的700倍大，每坪方寸可承受65～80磅的水压。
6.Pile：某种特殊编织法制品的通称，保暖、易干。材料可能为多种聚合物混合。将这些合成纤维绕成一个一个的小环织在一块基布上就是Pile。因为这些小环能聚积空气，达到保暖效果，保暖性媲美羊毛，且重量为羊毛的一半。
叁层式穿法
叁层式穿法的特点是舒适、保暖、保护。
1.里层：维持皮肤表层温度及舒适，须贴身才能充分发挥保暖的功用，且不会造成过度摩擦，选择时注意贴身应适切而勿过紧。可选择PP材质制品。
2.中层：中间层服装主要提供保暖功能。选择中间层服装时应注意调节性与方便性。可选择羊毛、羽毛和Pile类制品。
3.外层：外层服装提供隔绝冷、热、防风、防水的保护功能。应以方便活动、容易穿脱为原则。
登山鞋的准备
在选择爬山鞋时首先要明确使用目的，即你是要徒步旅行、爬山、还是其它户外运动项目，只有选择适当类型的鞋在使用中才不会遇到麻烦。并不一定最贵的鞋就是最适合你的。如果穿着重型的登山鞋去郊游就显得很无必要。鞋的防水性往往是制约价格的重要因素，但并非所有的项目都需要鞋具有防水功能。爬山鞋的保养也很关键，不使用时最好在鞋中放入废报纸，防止鞋身变形，在涮鞋后一定要将鞋放在阴凉处阴干。
越来越多的年轻人特别是酷爱野外活动的背包一族开始偏爱爬山鞋，不仅因为它有很强的功能性而且还有极酷的外观，无论是休闲装还是运动装都可以和它搭配。尽管在价格上爬山鞋要比旅游鞋和休闲鞋贵许多，但还是物有所值的，一般而言一双爬山鞋的使用寿命都在5年以上。当你在小溪中跋涉，在冰峰间行走，在林莽中穿行的时候，一双品质上乘的爬山鞋一定不会生出麻烦，败坏你的兴致。
最重要的，看鞋底，真的鞋子鞋底做工考究，通常分外底和内底英文叫outsolemidsole。外底通常用比较好的硬的橡胶底，橡胶又以意大利的viabrem为最好。强度好，耐磨，弹性好。内底，也有几种，有发泡材料，轻弹性好，但是强度不好，还有用弹性橡胶的，较重，强度好。各有利弊。通常用途不同会有不同的选择。鞋底除了材料外，上面的纹路也很讲究。根据用途的不同，有不同的结构。
看鞋面用料，通常户外鞋有几种皮革，一种是整张皮，从里到外没有经过切薄的。皮鞋的面料多数是一张牛皮切好几层的，通常里面的皮就差了，所以光说牛皮没用的。前面说的从里到外的，防水性好，牢固，就是比较重。通常用在backpacking上，还有就是将翻毛的，好处是柔软，透气，强度也不错，只是防水性部件前者。多用在hiking上。现在很多再加入gore-tex涂层，防水性也可以了。真品的皮革质量绝对好，手感好，结实，但是不发硬。如果是前面那种皮的，通常采用油浸处理，有一种淡淡的光泽，增加防水性，脏东西用水擦擦就可以了。一般用鞋蜡保养。翻毛皮也有专门的鞋蜡。
除了外底和内底，鞋子里面的鞋垫通常用发泡材料作，所以非常有弹性。买户外鞋主要都是要用得，不是穿着秀的，所以内在质量最重要。
关于gore-tex的试验，通常，你买些的时候不可能拿水浸，但是有一点是可以试的gore-tex的通常配了放泼水涂层在外表面。那一点水倒上去，真品就会如荷叶状散开，在鞋表面不留什么的。如果采用了防泼水涂层，即使不是gore-tex的，多半也是真的鞋子了。做工考究吗希望个位补充。如果按照上述方法，多半可以挑到真的。但是这种鞋子可遇不可求。不是想买就买的到的。
登山包
在从事户外活动时，背包的功能可说举足轻重。它不仅在你活动时，紧紧地贴着你，它同时还必须配合你的步伐波动起舞；为了使你的户外活动没有缺憾，它必须能提供足够的空间和功能。所以，当你在选购背包时，一定要根据从事的户外活动，选择合适的款式。例如，滑雪者的需求一定不同于骑自行车的人；爬爬郊山，就一定和爬大山的需求不同（更遑论需要扎营过夜的情形）；如果同时还要从事攀岩溯溪等活动时，也要考虑相关设备是否能与背包做完美的结合，同时不耗损多余体力。
登山包分为两类：一类是体积在家50～80升之间的大背包；另一类是体积在20～35升之间的小背包，也称“突击包”。大登山包主要用于登山中运输登山物资，小背包一般用不动声色高海拔攀登或突击顶峰。登山专用背包是为应付极端环境的，制作考究而独特，一般包体瘦长，包的背部按人体自然曲线而设计，使包体紧贴人的背，以减轻背带对双肩的压力。这类包都经过防水处理，即使在大雨中也不会漏水。此外，登山包除用于登山，在其它探险运动（如漂流、穿越沙漠等）和长途旅行是也被广泛使用。
选择背包时一定要背负至少9公斤的重量才能找出适合的背包，另外还有符合一些条件才能算是符合需求的背包：
腰带应该是放在臀骨上而不是放在腰部上，腰带位置太低会影响腿的活动，腰带位置太高会造成肩部过重的负担。此外腰带应该是全部都要放在臀骨之上，光是只有腰带前面的扣环放在臀骨之上是不正确的。
肩带应该完全地贴着肩部的曲线而没有任何空隙，当肩带收紧的时候，肩带的扣子应该位于腋下大约一个手掌宽的位置；如果肩带完全收紧的状况下背包仍不能贴紧身体时，建议换个短一点的肩带；如果背着背包站在镜子前面可以完全看到肩带的扣子，这个肩带就太短了，应该更换较长的肩带或较大型的背包。
负重调整带大约位在背包上相当于耳朵的高度，以45度的角度连接背包本体和肩带，如果调整带的位置不够高，就没有办法将背包的负重转移到肩带的前方。当我们放松调整带时，背包的负重就会转移到腰带之上。
胸带应该位于锁骨下方几英寸的地方，一般的背包应该可以调整位置以适合不同的体型。背上背包之后，头部应该能够自由活动而不会受到背包的限制。最后要注意的是背包内架是否可以重新塑型以适合个人背部的曲线。
食物准备
登山食物的条件：
1含三大营养素（醣类，脂肪，蛋白质）及矿物质，维生素。
2易於保存，携带，易於炊煮的食物可节省燃料。
3较不易保存及量重者先食。
4应多带两天份预备粮。
5减轻食物包装之重量。
6加配具有酸味之食物，可增加食欲。
登山所需的营养
醣类
以运动的动能源而言，对醣类的应用度最高，应占总热量来源的70%。肌肉使用葡萄糖，脂肪酸和酮体为能量来源。肌肉中存有肝醣，在剧烈活动中还原为葡萄糖输出，而血液中的葡萄糖可合成肝醣，休息状态的肌肉只以脂肪为能量来源。运动中血醣值会降低，其他能量须靠脂肪，但脂肪转换为能量的过程很慢，主要还是靠每天摄取的醣类食物提供热量。若在糖分中不只含有葡萄糖，同时添加砂糖及淀粉，则血糖值较不易降低。吃的动作也可引起肝脏释放肝醣。
脂肪
身体储存的脂肪除了是能量的来源之外，还是主要器官的避震器及御寒的保温层。脂肪不易分解，效率较醣类低10%～20%，但热量很高，摄取时可不必太多，且有耐饱的好处；但若在体内不完全燃烧，反而易引起体液酸化，造成疲劳。
蛋白质
当醣类与脂肪燃烧殆尽或短少时，蛋白质就开始派上用场。身体无法储存蛋白质，多馀的蛋白质将转化为能量或脂肪。蛋白质与脂肪摄取量接不宜太多，否则易引起体液酸化，造成疲劳。
无机盐
若缺乏盐分会引起血压降低，晕眩及倦怠，严重时会引起痉挛。
水分
约占体重的65%，可促进体内新陈代谢及化学作用进行，平衡体温。丧失过多水分会使血液循环恶化，但饮用太多水反会使排汗量增加，使盐分排出，应适量饮水，不可过量。最好能少量多次饮水。水的消毒可用碘，煮沸或滤水器。最好别用净水片。
维生素
有调节生理机能的作用，与代谢密切相关。如醣类以维生素B群做为转换的触媒和催化剂，维生素C与代谢的氧化还原有关，有助於消除运动後的疲劳。
驱虫剂
野外充满各式的昆虫如蚊、蝇、壁虱……等会吸人血的虫类，不一定每个人都能习惯穿长袖厚点的衣物於炙热的天气，所以会使用驱虫剂，通常含有N，N-diethyl-metatoluamide（DEET）的药物的驱虫效果相当好，尤其是对蚊子，有些使用高剂量的DEET可以持续数小时蚊子不会靠近，此类制成许多商品名称，不同的剂量与不同的型态有不同的效果，虽然DEET对蝇类的效果不显着，但加入ethyl-hexanediol和dimethylphthalate可以增加对blackfliesdeerfliesandgnats最佳效果壁虱会引起人体的疾病。如LymediseaseandRockyMountainspootedfever，旅行於这些国家须每天常检查衣服与头发，晚上须仔细检查避免它们埋入皮肤，若你发现它迅速涂上厚厚的油，关闭它们的呼吸孔，它们会立刻撤离，若不离开让油保持半小时，然後小心意意得用钳子夹出全身，如果它埋的太深就要动手术取出头部。
急救盒
手术刀片、渔线、鱼钩、针、线、别针、小指南针、防水火机、线锯、小哨子、小段蜡烛、净水药片等物品；急救药品有：防中暑药（十滴水、行军散等）、氟哌酸胶囊、先锋霉素、泻痢停、白花油、万金油、高锰酸钾、酒精绵球、云南白药、灭菌结晶磺胺、解热止痛散、银翘解毒片、蛇药、拔蛇毒吸管、绷带、纱布、胶布、止血贴、医用手套、湿巾等；求生哨可以相互间联系而无需大声叫喊；头灯是为走夜路准备的（非万不得已不要走夜路），可以解放双手；滤水器可以直接吸山泉水；蜡烛是在生火时先点着蜡烛然后用它点木材，这样可节省火柴，也可用于照明；大块的塑料布，可作应急帐篷、求生保温毯、蒸发取水之用。
粗绳子
可以做保护、下降、攀爬、营救之用（登山专用绳最佳），细绳子可以加固帐篷、晾晒衣服、捆绑行李；防水火机可用普通火柴包一层蜡代替，或用密实袋将一次性火机包妥；小刀是野外生存不可少的工具，如是男士，花点钱买把好刀吧（男人都爱刀嘛）；有个水罐水桶，在营地离水源较远时是非常有用的；折叠铲用于平整营地、挖野外厕所、建炉灶；手表在有阳光的日子里，可判定方向；手机嘛，遇险之后方便求援。
防晒油与护唇膏