书城养生养生胜于治病
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第17章 下养四肢筋骨,四体康健则身体灵动活力十足 (2)

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往,还会压迫到脊神经,引起下背疼痛。

疾病四:出现骨骼病变或肌肉劳损。

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

跷二郎腿最好别超过10分钟,两腿切忌交叉过紧,如果感觉大腿内侧有汗渍渗出,最好在通风处走一会儿,以尽快散热。

热水泡脚,胜吃补药

中国人是非常讲究洗脚的,民间就有“热水泡泡脚,胜似吃补药”的说法,简明精确地道出了热水泡脚对身体的益处。

为什么热水泡脚有益健康呢?因为脚不仅是足三阴经的起始点,还是足三阳经的终止处,阳经的末尾与阴经的开头都是阴气最强的地方,所以脚的阴气最重,非常容易受寒,使脚部的血液淤积,导致循环不畅,引起感冒等问题。用现代医学的解释就是:脚掌远离心脏,血液供应少,表面脂肪薄,保温力差,且与上呼吸道尤其是鼻腔黏膜有密切的神经联系,因此脚掌一旦受寒,就会引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱,导致感冒等多种疾病。每天晚上用热水洗脚就可驱逐脚部寒气,增强人体免疫力。

另外,脚上有很多穴位,仅脚踝以下就有33个穴位,双脚穴位达66个,它们分别对应着人体的五脏六腑,占全身穴位的10%。经常洗脚就可刺激足部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位,从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络,促进新陈代谢,防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症的作用,以及强身健体、延缓衰老的功效。

现在有些人,夏天怕热,就光着脚就屋子里走,而且冬天也只穿很薄的鞋子,这样对身体健康极为不利。还有人会在夏天用凉水洗脚,这更是不可取的。因为脚底汗腺较为发达,突然用凉水洗脚,会使毛孔骤然关闭,久而久之,容易造成排汗机能迟钝。而脚上的感觉神经末梢在受到凉水刺激后,会导致血管舒缩功能失调,诱发肢端的动脉痉挛、关节炎和风湿病等。

我们的双脚承载着全身的重量,拥有一双健康的脚是健康的资本,每个人都应该给自己的脚更多一点的呵护,给它选一双舒适的鞋子,在寒冷的冬天注意为它保暖,每天临睡前,都坚持用热水泡脚。只要坚持做这些小事,拥有一双健康的脚和一个健康的身体都不是难事。

除去每天热水洗脚外,中老年人还可以经常按摩双脚:洗脚后,用手掌搓摩脚心,然后再按摩脚背,牵拉每个脚趾。按捏肌肉,可以使脚趾筋膜更坚韧有力,并有防病的作用。

还有一种方式就是用脚尖跑动:用脚尖轻轻地两脚交替,有节奏地以每分钟140~170次频率原地跑步,能改善情绪、集中精力、增强记忆力。

让脚迅速回暖的八种小方法

俗话说“寒从脚下起”,一个人如果脚总是冰凉的,那么全身都不会感觉温暖,这里我们就介绍10种让脚迅速回暖的小方法,非常简单实用,效果也不错。

1原地踏步法:做原地踏步动作,脚落地时稍用力,只需5~10分钟,双脚就会暖和。

2顿足法:同时抬起双脚根,脚尖着地,再迅速顿下脚跟,反复50~60次,脚就会暖和。此法对缓解便秘也有一定作用。

3慢跑法:在院子里慢跑5~10分钟,跑时留意脚踏地的感觉,双脚即可温暖。

4跳绳法:在室外稍微空旷的地方,跳绳2~5分钟,双脚或单脚轮换跳都可以。这是年轻人,特别是女士最适宜的暖足方法。

5按摩法:脱去鞋袜,蜷坐在床上,两足掌相对,用双手摩搓足背以及小腿;然后再搓足心,到温热为止。睡前按摩足部,更能改善血液循环,起到安神镇静、促进睡眠的作用。

6浴足法:温水泡脚,边浴足边揉搓按摩;也可以在热水中加少量食盐溶化,既能消炎又能暖足。

7姜汤法:脚凉,全身又觉得有寒气的,可以熬一碗姜汤,趁热喝下,再覆被取暖。

8举腿法:仰卧床上,双手置于身体两侧,将两条腿缓缓举起,垂直于身体,稍作停留后,再缓缓放下。如此重复数次,不仅可以暖足,还可减肥。

手舞足蹈,百岁不老

我国民间俗语有“手舞足蹈,百岁不老”的说法,可见舞蹈不仅可以让人娱乐放松,对我们的健康也很有好处。其实,我国古代就已经懂得用舞蹈来健身治病。《吕氏春秋·古乐篇》就有记载说:“远古地阴,凝而多寒,民气郁淤而滞着,筋骨缩瑟而不达,故作舞以宣导之。”《路史·前记》也写道:“随康氏时,水渎不疏,江不行其原,阴凝而易闷,人既郁于内,腠理滞着而重腿,得所以利关节者,乃制之舞,教人引舞以利导之。”

舞蹈的保健原理包括两方面含义。一方面,当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候,全身各部位的肌肉和关节就会进入亢奋状态,有舒筋活血之功效,中医自古就有“舞蹈以养血脉”之说,我国汉代名医华佗发明的五禽戏,实际上就是通过舞蹈来濡养血脉,使气血畅通。

另一方面,无论是作为欣赏者还是作为舞蹈者,人们都会在典雅的环境,柔和的灯光和悠扬的旋律中感受到“舞蹈效应”,亦即“知音悦耳,冶姿娱心”。民谚所说的“手舞足蹈,百岁不老”也是这个意思。

但是,风格不同的舞蹈对人的影响也会有所区别,人们在选择舞蹈健身时也应有的放矢,根据自己的具体情况,选择适合的舞蹈形式。如我国传统的醉舞,模拟醉汉东倒西歪的动作,形似武术中的醉拳,有着平衡肢体功能的功效;少林祖师提菩达摩所创的达摩舞,舞姿动静有法,刚柔结合,有畅行气血、舒展筋骨的好处;现代流行的迪斯科节奏鲜明,感情热烈,有健美体操之誉,如今已逐渐演化出适于各年龄组的分类舞蹈。

另外,从健康的角度出发,在跳舞时还要注意:舞场要宽敞通风,乐曲要悦耳优雅,在跳舞时间掌握上适可而止,才能最大限度地达到怡情养性的效果。

骨骼是人体血液的制造工厂

关于骨骼的功能,相信大家都有了初步的了解:骨骼构成骨架,支撑身体姿态;骨骼能保护人体内部器官,如颅骨保护脑、肋骨保护胸腔;骨骼中贮存着身体所需的重要矿物质,如钙和磷……但我们这里要讲的是骨骼的另一项重要功能——造血功能。

人体的血液细胞都有自己的寿命,血液中红细胞的平均寿命在120天左右,血小板的存活期约为7天。也就是说,血液细胞会不断死亡。为了维持人体的正常运转,就需要不断有新生的血液细胞进行补充,以维持血液细胞数量的恒定,保持人体代谢平衡。骨骼的作用就是为我们的身体不断提供新生的血液细胞,保持体内的血平衡。

骨骼是人体血液的制造工厂,一个生命诞生以后,骨骼就成为其体内最大的造血机构,可以制造出红细胞、白细胞、血小板等各种血细胞。脾脏和淋巴组织也会协助造血,但它们制造的只是少量的单核细胞和淋巴细胞。随着年龄的增长,人体内的骨骼会逐渐分化成两种,一种是红髓,负责全身造血;另一种是黄髓,由脂肪组织组成,它不能造血,但依然保留着潜在的造血功能,是红髓不足时的替补队员。在人衰老的过程中,红髓是慢慢减少,黄髓是慢慢增多的,也就是说,人体自身的造血功能会逐渐下降。

为了更好地提供新鲜的血液细胞,骨髓中具备了非常复杂的血管网络。各种造血物质和刺激物质都要经过血管进入骨髓中,才能实现造血功能。所以,骨髓能不能造血,血管的因素也很重要。

从“伤筋动骨一百天”说起

民间有“伤筋动骨一百天”的说法,意思是机体受到外伤,引起骨折伤筋,要经过一百天的治疗休养才可痊愈。这种说法有道理吗?下面我们就具体地讲一下伤筋动骨是不是真的需要一百天。

一旦骨折伤筋,其愈合是一个连续不断的过程。一般来说可分为三期。第一期称为血肿机化期。骨折后6~8小时内血肿开始形成凝血块,毛细血管增生,各种纤维细胞侵入,血肿发生机化,肉芽组织变为纤维结缔组织,使骨折断端初步连接在一起,这一时期约在骨折后2~3周完成。第二期称为原始骨痂形成期。骨折断端的纤维结缔组织,经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化,这是软骨内骨化,这一时期一般需要4~8周。第三期称为骨痂改造期。原始骨痂进行改造,成骨细胞增生,新生骨小梁也逐步增加,并逐渐排列成规则致密的骨小梁,使骨折断端形成骨性连接,这一时期需要8~12周。这样从骨折开始到骨性连接一般需要三个月左右的时间。所以说,伤筋动骨一百天是有道理的。

总之,伤筋动骨是件大事,需要一个很长的恢复期,会给生活带来很大不便,因此,我们平常一定要做好骨骼的保健作用,才能有效减少或避免骨骼出现意外。骨骼的保健主要有以下几方面:

1合理膳食

强健骨骼首先需要合理膳食的保证。尤其对于女性来说,控食减肥会严重地伤骨;骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关;低钙食品也可能造成骨质疏松。因此,膳食一定要保证全面的营养和充足的钙质。

2适量参加体力劳动和运动

现在的生活发展模式省时、省力、便捷、舒适,人们本应承受的体力支出大幅度缩减,平时又缺乏必要的运动。因此,骨骼疾病正在慢慢向年轻人靠拢。

3参加合理的骨负荷锻炼

根据不同的人群、不同的体质特征,开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应,使关节滑液渗透加速,使关节内软组织表面获得充足的营养,而深层营养则会滋养骨骼。

4控制致病因素

控制疾病对于降低骨骼关节的发病率十分重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”,许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外,人体激素水平也是一个重要的问题,如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化,都会影响骨骼健康。