[专家发言]
每星期吃3次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
六种食物帮你防辐射
我们每天都要面对各种各样的辐射，家用微波炉、电脑、电视、空调、电褥子等都会放出电磁波。电磁辐射会对人的身体产生不同程度的危害，如头痛、失眠、心律不齐、视力下降、皮肤病等。
防范电磁辐射，除了避免和电磁波的“亲密接触”外，在饮食上也能对抗电磁辐射对机体的危害。下面列举一些抗电磁辐射的健康食物。
1.蔬菜、水果
多吃新鲜的水果、蔬菜，能摄取大量的维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素。这些富含维生素的食物能减轻电磁辐射对人体产生的细微影响，避免神经系统发生紊乱。
2.绿茶
绿茶中的茶多酚是抗辐射物质，可减轻各种辐射对人体的不良影响。茶叶中还含有脂多糖，能改善机体造血功能，升高血小板和白血球等。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。
3.猪血
猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以分解的新物质沉淀下来，然后排出体外。
4.黑木耳
黑木耳的最大优势在于可以帮助排出粉尘、纤维素物质，使有害物在体内难以立足。
5.海带
海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
6.紫苋菜
紫苋菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是一种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。
二 运动防辐射，让生命之树常青
有氧运动：你的最佳选择
有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做运动。长时间进行耐力运动，使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分、有效的刺激，提高心肺功能，从而使全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状态。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等，而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动为无氧运动。无氧运动能够增强人的肌肉及爆发力，但它们不能有效地刺激心肺功能，其健身效果不如有氧运动。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
有氧运动必须具备3个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉群(2／3以上)都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。
运动随处可以进行，但如果能在公园、树林里、湖边、江边、海边进行，运动的保健效果会更佳。这些地方空气中富含的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。
运动时的人群环境也非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体，精神会非常愉快。对肥胖者来说，有氧耐力运动是最适合的运动方式，它可消耗机体能量，使脂肪降低。肥胖者不妨多做以下一些运动：
1.功率自行车运动。功率自行车运动是以原地的带动率计数的自行车运动，其优点是可减轻膝关节的负担，并可通过变换速度的阻力来调整运动强度。
2.水中运动。水中运动包括游泳、水中行走、球类和游戏等，因水中有浮力可克服下肢关节的负荷，故此类运动不仅是减肥的好方式，还能改善左心室功能。
3.肌力训练。如腹肌练习和肢体的抗阻练习等，通过肌力训练操(如仰卧起坐、俯卧撑等)和运动器械(如拉力器、杠铃和哑铃等)训练，能增加肌肉重量和肌力。
4.舞蹈和健身操。舞蹈和健身操可使躯体体形匀称和健壮，肌肉柔软有弹性，动作灵活协调，适于女性减肥健美。
健康保健操，美丽也easy
久坐在电脑前或长久保持一个姿势很容易给脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，我们专门为电脑族推荐了一套办公室健身操，让电脑族可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
下面几招“健身操”，简单得几乎看不出是在健身！
1．扩胸——鼠标手和背部劳损
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
2．镇静交替呼吸，立刻稳定情绪、保持清醒的头脑
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
3。伸展颈部冥想式——缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
4.腰腹减肥、放松后背
方法：直立，两腿分开，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5～10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，
吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
办公族巧做保健操
每天坐在椅子上对着电脑，办公族很少有时间健身，那就做做下面的保健操吧！只要几分钟的时间，在工作的间隙就可以，它会对你的健康有不小的改善呢！
1．练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
2．转颈，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。
3．双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。
4．扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。
5．肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解疼痛。
6．搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。
7．双臂举过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
8．腹式深呼吸，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。
电脑族健身小动作
你知道吗？长期使用键盘可能会患上腕管综合征，导致手腕神经患病并引起疼痛和水肿。下面的小方法能让你减少患这些疾病的几率。
1．活动手腕
（1）屈前臂，伸前臂。
（2）顺时针、逆时针旋转手腕。
（3）同时伸缩5根手指。
（4）打开手掌，一次用力合上一根手指
每只手分别重复以上4个动作10～15次，每天2～3遍。
2．活动颈部
（1）向前耸肩，然后回复。
（2）向上耸肩，然后回复。
（3）顺时针、逆时针旋转颈部。
（4）向右、向左转头。
（5）向前伸下巴。
（6）还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等以上两种活动每次重复10～15次，每日2～3次。
3．下腰训练
（1）身体上直紧靠坐椅后背。
（2）伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复，两腿轮流做。
（3）平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）。
（4）向前举起双臂，身体向下弯曲，然后回复。
三 更多防辐的点点滴滴
关掉手机，地球没有你照转
在快节奏的今天，手机的出现无疑给人类带来了很大的便利，缩短了人与人之间的距离。2002年底，全球手机用户数量首次超过了固定电话用户数量，达11.5亿。到2005年底，全球手机用户数量已突破20亿。随着手机用户数量的逐年增长和手机功能、手机业务的丰富，手机已经深入渗透社会生活的各个层面，它成为人们出门时除钥匙和钱包以外的第三项“标配”，成为人们日常生活必不可少的物品之一。很多人都把它视为形影不离的“好朋友”，甚至把它当成自己的“贴身小棉袄”。
如果你经常旅行，或者是酒馆和电影院的常客的话，你会发现分辨谁是移动电话“发烧友”相当简单。他们依赖手机就像婴儿依赖母亲的手一般，经常察看是否有新的短信息，并且时不时拨通电话和别人大声交谈。他们经常为琐碎的小事而电话打个不停：“我马上就要上车了……我坐在车上……我快下车了！”如此等等。
不知他们有没有想过，和很多高科技产品一样，手机也给生活带来负面影响，没完没了的电话和短信让他们的生活像上紧了发条的钟，疯狂地转个不停，明知道累，却无法与之隔离。
尽管如此，公众普遍认为，虽然使用手机给他们带来麻烦，但是离开手机他们还是会非常不适应。当问及“如果不让你使用手机，回到过去没有手机的状态，你是否愿意”时，87%的被访者表示不愿意。
研究人员认为，手机从某种程度上说是一把“双刃剑”，既给我们带来了沟通的便利，又增加了心理的负担。手机已经让人类对它产生了依赖性，并且直接影响着每一个使用者的情绪，与移动电话给个人自由带来的革命相比，现在越来越多的人不知道该何时挂断电话了。
关于手机给用户生活带来的种种负面影响，全世界都在努力，英国电信公司曾开展了一向宣传活动，鼓励他们的用户更多地关掉他们的手机。在这个国家，少数激进人士把公民划分出新的一族——无手机阶层。
在手机这个问题上，我们自然不主张因噎废食，但凡事一旦和健康冲突，就应该引起我们的注意，学会趋利避害。所以，我们的主张是：该关机时就关机，不用担心有人找不到你，地球没了谁都照转。
养成良好习惯，注意生活细节
1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏。
2.室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气、合适的阴离子浓度和臭氧浓度等。
3.电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。工作室要保持通风干爽。
4.不要离电脑主机太近；尽量远离显示器背面和侧面，至少也要有50～75厘米的距离；不需要使用键盘时请暂时离开它吧。
5.不使用电脑或在电脑旁边午睡，要养成关掉电脑的习惯，包括打印机和复印机等设备。
6.注意保持皮肤清洁。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
增强自身抵抗力和免疫力是最好的保护神
我们对生活和工作环境电磁辐射的改造能力是有限的，因此防护电脑伤害，关键还是增强自身的抵抗力，养成自我调节和保护的良好习惯。
1．科学饮食的习惯可增强身体抵抗力和免疫力
在荧光屏前时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。所以应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质，以绿茶和菊花茶为佳。
2．适当的运动可增强身体抵抗力和免疫力
适当的运动并不是叫我们跑到体育场、健身房去做运动，做到以下几点就行。
（1）平时省掉坐电梯的时间，直接上下楼。
（2）有客人到办公室，我们去给客人倒杯水。
（3）偷点时间，我们拿着抹布尽量快步走到洗手间洗洗，回来擦擦桌子。
（4）领导交办的事，需要起身来办理的，要立即起身。
总之，尽量让自己在电脑旁工作一段时间后能站起来、动起来，让自己经常处在运动和积极的生命状态中。
四 每天吃点防辐射食品，健康又营养
不妨吃点健脑元素
在现代生活中，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时，各种健康问题也随之而来。