譬如，考会计师的时候，根据达成程度作一份“红色进度表”，把成果视觉化。这份红色进度表用B4纸，在上面划方格，横格为8个等份。然后，在每个等份的左边，一一列出这次考试的7个科目，最后一格为合计。再在每个科目右边的方格，列出重要章节，详细记录其中内容。最后，再根据完成程度，用红色签字笔把读完的科目划掉。
根据这份红色进度表，能清楚地知道自己距离目标还有多远，也知道自己作了多少，效率自然可以提高，达成的欲望更会加强。
这种进度表最好用红笔删减。在参考的时候，会有一种完成的感觉，效果更强。至于黑色之类的颜色，总觉有点阴暗，使人意志消沉。
作这种进度表，就像玩游戏一样。在表上划线的快感，就像游戏赢了的快感一样。
回家躺在地板上，放松自己
身为现代社会的复杂人，面对堆积如山的工作和归家之后繁忙的家庭杂务，一定要懂得如何放松自己。你有一点强过别人的地方——只要想躺下随时就可以躺下。而且你还可以就躺在地上。奇怪的是，硬硬的地板比里面装着弹簧的席梦思床，更有助于你放松自己。地板给你的抵抗力比较大，对脊椎骨大有益处。
下面就是一些可以在你自己家里做的运动。先试一个礼拜，看看对你的外表有多大的好处：
1)只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想要转身的话就转身，每天做两次。
闭起你的两只眼睛，像强森教授所建议的那样说：“太阳在头上照着，天蓝得发亮，大自然非常沉静，控制着整个世界——而我，是大自然的孩子，也能和整个宇宙调和一致。”
2)如果你不能躺下来，因为你正在炉子上煮菜，而没有这个时间，那么，只要你能坐在一张椅子上，得到的效果也完全相同。在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把你的两只手掌向下平放在大腿上。
3)现在，慢慢地把你的十只脚趾头蜷曲起来——然后让它们放松；收紧你的腿部肌肉——然后让它们放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后让你自己的头向四周转动着，好像你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：“放松……放松……”
4)想想你脸上的皱纹，尽量使它们抹平，松开你皱紧的眉头，不要闭紧嘴巴。如此每天做两次，也许你就不必再到美容院去按摩了，也许这些皱纹就会从此消失了。
5)用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气。印度的瑜伽术做得不错，有规律的呼吸是安抚神经的最好方法。
成功了吗？把心底的话说出来，就等于替你的“心病”打了一剂强心针。
三 巧避伤人的暗箭
中断自己的谈话
对付狙击手的目标是要使他们无所遁形。不管你面对的是哪一种类型的狙击手：是调皮捣蛋的狙击、支配别人的狙击，或是恶意的狙击，只要记住一点：没有藏身之处，狙击手就不能有所作为，因为狙击能发挥的有限的力量只存在于暗中而非公开的活动中，要是暗中的地点一暴露，也就没有用了，如果你以直接坚定的态度来面对狙击手的行为，他们就会觉得没有意思，甚至可能迫使他们现形。
你的目标是让狙击手无处可藏，那你目标必须对准他们的藏身之处。如果有人说了什么冲着你来的话，或说话的方式让你觉得被冒犯，马上停下来——即使话只说了一半。中断自己的谈话，停止所有的活动，以目光扫过狙击手，把他们说的话再从复一遍，动作要一气呵成。
卡耐基认为，狙击手的攻击行为真正攻击你时，那么就要学着完全控制自己的反应。先找一个冷静镇定的当作自己学习的典范，或者也可由记忆中回顾以前遭受狙击的情形，先在心理上把真实的历史改变一下，把情况想成是你以四两拨千斤的功力，轻松地把狙击手抛到九霄云外。
如果你碰到那种无心的狙击手，那么就必须对他们的行为重新诠释了。把他们的话当成是一种爱慕的表现，或是一种奇怪的行为。如果你不能真正乐在其中，至少可以学着一笑了之。中断自己的谈话是相当具有威力的。不管是一对一，或是多人在场的情况，中断自己的谈话会把所有的注意力都转移到狙击身上，连狙击手都会注意起自己来。假如狙击行为只在狙击手脸上表露出，而且别人也看到了，那么虽然你不能以语言来复述一次，却可以很快地模仿一下你看到的表情，很可能会使大家看了发笑，所有人的紧张情绪也可因此获得部分缓解。快速复述狙击手所说的话，好像子弹急射而来而成功拦截住，让子弹掉落地面而不造成伤害。而这种举动的背后蕴含的意义就是“你没打中我。”
询问动机和相关性
提出问题来让狙击手处于两难的境地，进而暴露其行为。可以使用探照灯式的问题，用来对付狙击手。
第一种，询问动机。“你那么说，到底想表达什么？”你可以询问他们沟通的真正意义，也许会发现狙击手对你有什么的成见。
第二种，询问相关性。“那个跟这个有什么相干？”也可问他们沟通和现有谈论的二者有无相关？
不管你使用哪一种探照灯，关键在于语调不可带有任何的特殊情感，而脸上的表情必须是很无辜的样子。让人认为你毫无讽刺意味，你的态度愈是平静沉稳，效果就愈好。
你可以采用另一种探照灯式的问题，来询问狙击手话语的相关性为何。在询问他们话语相关性为何的时候，要先言明目前所处的情况或活动的目的。然后再问狙击手他的批评和你所说的目的有什么相关性，如：那个和这个有什么相关？
以探照灯式的问题来询问混淆或讽刺性言辞和主题的相关性，这样可以把大家的注意力重新聚集在值得做的事情上，所以你能回到正题上。事实上，你可能因为找出了某些事的相关性，从而解决了问题。
用幽默对付“狙击手”的攻击
卡耐基认为，并非所有人具有很强的攻击性，而有的人只不过是想要获得别人的注意。有时候只是为了想要让别人发笑，来得到赞美，另外，他们会采用嘲弄的策略来引人注意。
有时候这种称之为“奚落的幽默”反而能增加彼此的友谊。在今天电视媒介处处存在的情况下，这被人称之为情境喜剧。这种喜剧中每个人都无情地嘲弄别人，观众于是大笑不已。但是对真实的嘲弄一笑了之。因此有时候开玩笑的狙击，可能会造成致命的伤害。
让我们先来看下面一个实例。
达伦和杰伊同是工程师，而且又都在一家高科技公司任职。达伦的年纪比杰伊长五岁，而在公司的工龄也比杰伊多三年，众人都认为达伦升迁机会可能性大。但是杰伊为人随和，工作努力，做事主动，并且有丰富的创造力。后来，他的努力终于获得上级的赏识而且得到回报了：他被提升为地区业务经理。
上任之后的一个星期，有一回杰伊在停了车走进办公大楼，朝新办公室走的时候，看到整班的人马都围着达伦站在走道上，他们似乎对达伦所说的每句话很在意，而且笑得开心。但是当杰伊走近这群人的时候，他们的笑声却“戛然而止”，不过杰伊却可以清楚地听到达伦对他恶毒的狙击，达伦注意到他的听众不再笑了，于是把头转向众人目光的方向，结果看到杰伊狼狈的表情，“噢，原来是来了个大人物！”
“我怎么会遭到这样的待遇？”杰伊自问，而又想着对这位“狙击手”的攻击该怎样回应？
狙击行为背后的动机各有不同。有些人对事情发展感到愤怒，或是会对阻碍计划的人怀恨在心时会采取狙击行为。有些人会利用狙击来打击任何可能阻碍他们计划的人。有些人狙击的目的只不过是想获得喜爱的人的注意。
想要做完事情的人，如果遇到事情没有照计划进行，或是遇到可能受到他人阻挠的情形，可能会通过狙击的手段来消除异己。为了避免遭人报复，狙击手常常会采取在暗中行动。暗暗的使用一些无礼的批评、讽刺的幽默、尖酸刻薄的口气和运用眼神的流转。狙击手也会说一些“张冠李戴”、风马牛不相及的话，使人摸不着头脑而出尽洋相，也就是说，他会把令人困惑当成是一种武器。
如果有让狙击手愤怒的行为出现，“别发怒，但是要摆平！”
以达伦和杰伊的例子来说，达伦生气的原因就是为自己没有获得升迁，而且把这件事怪到杰伊身上。
如果你不喜欢被嘲弄，而且容易受到狙击的伤害，那么其实你非常容易成为狙击手的目标。一旦这种个性被传出去，就利用你的个性去狙击你了。如果你是那种无法忍受狙击的人，对方会利用你的弱点而变得毫无禁忌。受到这样的捉弄之后，你可能想要盲目地反击或是逃跑，如果你选择上两种任一种，也许你可以嘲笑回来。不过要小心，如果你还没有学会以幽默的方式来对难缠人物说些令人不快的事，那么你那半认真要报复的结果一定会失败，因此你最好勇敢地面对狙击，要停止狙击，最好先学会与他们和平共处。因为如果你没有反应，狙击便变为毫无意义。对付狙击手要先培养出好奇的态度，采取旁观者的姿态来看这样的行为。如果狙击手攻击你，不要把它当成是针对自己而发的，希望你有足够的好奇心。把注意力放在狙击手身上，而不是自己的身上。因为狙击行为的出现可能是缺乏完全感，你大可把头痛人物的行为看成是缺乏安全感的小学生行为。也许你还记得对讽刺最好的反应是：“我知道你是这样，而我呢？”，其次是“我们两个半斤八两，那么骂我和骂你是一样的。”这么会很有帮助，虽然难以置信，不过确实有惊人的力量，说出来也是具有同样的力量。
玛丽有个同事叫罗恩，总喜欢在会议的时候狙击她。有一天，在受到狙击之后，她以天真的口气说：“我知道你是这样的人，而我呢？”会议上除了罗恩，每个人都对他们的对话内容大笑不已。玛丽以幽默的方式让气氛轻松起来，不但化解了自己的不快，也从这么简单的一句话中让人看出了狙击手的幼稚。罗恩显然觉得自讨没趣，以后就再也没有对她发动狙击了。
给对方一个反省的机会
困为个性、立场的不同，常会使得人际关系不和谐，而使得工作发生问题。
J工厂的A副组长与B班长相交甚恶，搞得他们的下属C工人无所适从，只得常常借故家里有事而不来上班，为了这些事使得A先生和B先生的关系更加恶劣，命令系统混淆，严重地影响到工作效率。
罗斯作为他们的主管，自然不能袖手旁观，因此他便着手开始调查。他发觉A副组长的拓展力极为旺盛，但就是太情绪化了，高兴时对职工好得不得了，发起脾气来又活像阎罗王。B班长则是工作为主，对工作的内容知之甚详，但缺少辅佐A副组长的热诚。C工人过去一直在做维护的工作，现在突然被调到车间来，根本无法适应成天上班下班皆有固定时间的作息。罗斯有时也会任意指派C工人做事，虽然这种时候并不多，但因为A副组长与B班长都不承认自己的错误，便认为C工人所以经常不来上班的理由就在此。
倘要圆满地解决这个问题，非得三个人开诚布公地将心结说出不可。公司内发生这种问题，总是报请股长来解决。但罗斯认为如果这么做的话，这项丑闻便会传扬出去，如此一来，不但A先生与B先生的资格受到贬低，势必也将被当成茶余饭后的笑谈。所以罗斯认为应该用其他方法来解决。
正好这时候，车间内正要整理输出材料，需要几个人组成一作业班到其他车间作业。因此罗斯得到股长的同意，指派C工人为此作业班的负责人，调离A副组长与B班长的手下。等到这项作业告一段落，罗斯再将C工人调到直属于他的N班长手下，由他直接管理，便可不必夹在A副组长与B班长中当夹心饼了。
因为管理A副组长与B班长的D组长也未尽督导之责，所以罗斯利用这次事件给他们三个一个反省的机会，并在不伤害任何人的情况下，将事情给解决了。