郁闷时，给心灵“卸妆”
郁闷是近几年流行起来的词。生活中，人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使这些人无力自拔而产生一种低沉情绪，在这种情况下，陷入郁闷的人十分需要一种解脱办法。
下面这两件让人感觉郁闷的事可能就发生在你的身边。
张娟每周到所属小区的救助中心去做一次志愿者，为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天，邻居见到她时都说：“你的境界很高啊！”张娟听也不是，不听也不是，常常为此而郁闷不快。
为了去国外旅游，李莉想把休假期间的工作找人替一下。被直言回绝倒也罢了，偏偏被人多说了几句，她听了以后感觉如芒刺背。
在公司里，由于经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，尤其是公司里的人事考核被格外看重，这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里，人们的情感、行为相互作用，思路往往朝着一个方向发展，容易造成情绪波动。
针对这种情况，东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套人称“心理卸妆法”的自我调整方法。就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍，从而不留负面情绪过夜。
具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话：
“我……”(比如自己最期望的心境。)
“我会做……”(比如能够胜任的心境。)
“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备。)
以前面提到的志愿者张娟为例，她的第一段话可以是“我愿意帮助老人”；第二段话为“我有照顾老人的能力”；第三段话为“照顾老人能使我快乐”。如此对自己自言自语，最后再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。
能够树立远大目标的人，就不会被低落情绪所左右，因此，运用这种方法，最关键的一步是你有志于做什么。如果长期被低落情绪困扰，一直不见好转，那么应该及早就医，看是否患有抑郁症。
愤怒时，战胜冲动这个魔鬼
你因交通拥堵在应聘面试时迟到；在超市付款时，一个顾客推着装得满满的购物车插到你的前边；你为了一个至关重要的项目辛苦了几个月，懒散的同事却得到了提升。
这样的事情会让你恼火吗？在你拍案而起或爆发前，深吸一口气，然后提醒自己：冲动是魔鬼。
怒气伤人。气愤的人是如何表现的？人所共知，他们鼻孔鼓鼓的，脸涨得红红的，拳头握得紧紧的。可你知道不知道，这时他的身体里产生了什么样的变化？他血液里的肾上腺素、副甲肾上腺素和葡萄糖增多，产生所谓的生物化学紧张、脉搏加快的现象。每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也增加了。经常这样，易导致高血压、动脉粥样硬化、偏头痛、多尿症……
为了赶走愤怒，古罗马人手里总是拿着特别的樽（古代饮器），气愤时能随时把它打碎。聪明的日本人在事务所里放个上司的泥塑，供下属下班后敲打发泄。如果没有多余的餐具，也没有泥塑，可以通过其他途径出气。
另外，我们还可以换一种思路，果敢地告诉自己，生气是拿别人的过错惩罚自己。
当你怒火中烧的时候，一定要克制自己的情绪。当你被愤怒控制，处于激动之中，会做出许多傻事。遇到这种情况，要清醒地告诉自己：冲动是魔鬼。然后配合下面这些小动作，你将能以最快的速度避免自己陷于水深火热之中。
即使是装，也要微笑，因为微笑会创造奇迹。你刚开口笑，脑海里立刻浮现一些愉快的事，所有器官从准备“战斗”的状态中获得解放，血液趋于均匀，心脏跳动有节奏，大脑供氧得到改善。想一想，感情是很有感染力的。如果说，愤怒引来愤怒，那么，微笑会回报微笑。
沉默是对付愤怒的好方法。你被什么激怒了，先不要激动，冷静地全面考虑一下冲突，也许，会得出结论：激怒是没有根据的。那还生什么气呢？
试一试那些能聚精会神的动作，例如，咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上腭做切线移动5～6次，然后默默从1数到10，再做几次深呼吸，反复几次就能克制愤怒。
不会生气的人是笨蛋，不去生气的人才是聪明人。情绪是理智的大敌，一个人，特别是易怒的人，必须学会控制自己的情绪，做个不生气的聪明人。
浮躁时，记得把心沉下去
这是一个速度和效益至上的社会，稍慢一步，就会被别人抢了机遇，占了先机。不知不觉，我们每个人都像停不下来的陀螺，遇事急躁，缺乏耐心，沉不住气。其实，这是一种不良的情绪，这种毛病在血气方刚的青少年朋友中较为常见。这时候，该怎样让自己停下来呢？一旦出现这种急躁情绪，你应该以最快的速度告诉自己：欲速则不达。
诗人萨迪说过：“事业常成于坚忍，毁于急躁。”的确如此，急躁常使我们不能冷静地审视客观条件而任意行事，其结果往往是事倍功半，甚至事与愿违。
比如有些经理，明明知道某个业务正在赔钱，或者根本就已经是一个无可挽回的失败项目，但还是急于求成，死撑着，不愿意承认这个结果。知错不改的结果只能让自己走进一条死胡同。
美国《财富》杂志选择了38位近10年来“下台”的大企业的CEO们现身说法，让其讲述自己失败的故事。这些人曾经是世界最著名企业的CEO，他们管理的企业包括通用汽车、菲利浦·莫里斯、IBM、AT&T、康柏、柯达等。他们都曾经是美国商界的风云人物，但最终都壮志未酬，沦为失败者。既然这些最杰出的商业巨子都会失败，那么一般的经理败走麦城似乎也情有可原。
中国经理喜欢“赌”这个字，对于他们来说，作出决策就是“赌一把”，“赌”赢了，企业就赢了，“赌”输了，企业就失败了。这种“失败”的含义与破产、被收购、陷入严重亏损意义是一样的。
这一点与国外企业是不同的。对于国外的CEO来说，“失败”是企业出现亏损或赢利减少、没有达到股东期待的高增长率。一旦出现这样的情况，“失败”的经理就会被免职或引咎辞职，选拔这位经理的机构或个人就要对股东作出检讨，权力部门会尽快选出一位更加合格的经理执掌企业的帅印。他们从不会对“小的过错”放松警惕。对于企业来说，长远发展才是最重要的，某一个或几个人的面子与企业的基业长青比起来简直微不足道，即便他们都是企业的最高经理。《财富》杂志的一项调查也显示，在世界500强企业被解职的CEO中，70%的人没有出现骇人听闻的大错误。世界500强企业因为不允许大的错误发生，所以成就了辉煌。
相比之下，中国经理的失败则十分“悲壮”，从姜伟、吴炳新到秦池、亚细亚的总裁，几乎都是以企业的灭顶之灾来诠释经理失败的惨烈程度。与国外的CEO相比，中国经理们书写的“失败”两字是血淋淋的，他们的失败很多意味着企业遭受重创，无力回天，甚至消亡。
可以得出一个不太严谨但也不无道理的结论：国外CEO们的“fail”(失败)大多是一个可以补就的失误或挫折，而中文写就的“失败”大多是破灭。许多中国经理更是到了输光血本的地步才肯承认失败，他们东山再起的希望是极其渺茫的。
是中国的经理比较笨，总犯葬送企业前程的错误，而国外的经理比较聪明，只犯小错误吗？显然不是，只是我们的经理人太急于求成了。那么如何克服过于急躁的毛病呢？
只有充分认识到某事物的危害，才可能有自觉克服的动机与力量。在实际中，急躁的人易带来以下不良后果：一是浮光掠影，挂一漏万。如看书时，有人走马观花，一目十行，但事后一回忆，却不知所云，做作业或考试时也是错误百出。二是骑虎难下，使自己处于尴尬境地。有些人听风就是雨，美其名曰“雷厉风行”，一旦有个新奇的想法，就不顾自身的主观条件如何，鲁莽上阵，不做冷静全面的利弊与可行性分析，其结果往往是半途而废，不了了之，甚至让自己下不了台。三是常感情用事，易发脾气，出言不逊，不计后果，不顾人家的自尊心与个性特点，一味强求别人与自己保持统一，从而使人际关系难以和谐，有时好心也得不到好结果。四是给自己造成不愉快，烦躁的心理易影响身心健康。
世界是复杂的，不可能都按我们个人的意愿行事，任何一件事都可能受到其他因素的制约，有时光靠“急”是解决不了问题的，反而易将事情弄糟。因此，要冷静地思考，慎重地决策，全面地分析各种可能出现的情况，耐心地处理。尽量避免一些偏差，提高办事的效率。如果条件暂时不成熟，一是尽可能创造条件；二是耐心等待时机；三是对不具备可行性的事改换目标或途径，以免出力不讨好。
当急躁情绪出现时，就提醒自己：“把心沉下去，心急只会把事情弄糟。”也可请他人及时提醒一下，从而帮助自己恢复情绪的常态。
怀旧时，失去的只是枷锁
“结欢随过隙，怀旧益沾巾。”怀旧是人之常情。正常的怀旧心理有一种寻找宁静、维持心灵平和、返璞归真的积极功能，能使生活变得丰富和充满诗意。然而，过分怀旧，整天在“如果、只要”的思维方式下生活，就会损伤身心健康和个人发展。
一天下午，一个年轻人走进一家心理咨询诊所。
“年轻人，”医生问，“什么事让你不痛快呀？”
年轻人对心理医生这种能洞察别人心事的本领，并不意外。因此就直截了当地告诉医生使他烦恼的事情。
听完后，医生对他说：“来吧，到实验室来，我要看看你的反应。”
走入实验室，医生从一个硬纸盒里拿出一卷录音带，塞进录音机里。“在这卷录音带上，”他说，“是3个来看病的人所说的话。当然我不会说出他们的名字。我要你注意听他们的话，看看你能不能挑出支配了这3个病例的共同因素，只有4个字。”医生微笑了一下。