便秘不在治而在养，有些食物是便秘的“雷区”，一定要小心入口，大家都喜欢粒粒晶莹、洁白如雪的米饭，其实这种精细的粮食，其中膳食纤维含量非常少，而且热量更高，非常不适合便秘患者食用。蔬菜主食越来越少，肉类越来越多，“鱼生痰，肉生火”，大鱼大肉是便秘的常客，辣椒、葱、蒜等食物有助火伤津液的作用，容易使肠道内津液缺乏而生便秘。老年人更该注意，吃完辣后，可以喝点儿绿豆汤。酒也会助火伤津，有便秘的人最好不喝酒。
有人认为，水果中富含膳食纤维，自然多多益善。但是，也不是所有水果都适合便秘者。苹果、山楂、乌梅、柿子等水果大都含有较多的鞣酸，具有收敛作用，便秘患者应尽量不吃。
便秘者饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜或水果，早晚空腹食苹果1个，或每餐前食香蕉1～3个，主食不要过于精细，要适当吃粗粮，要每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
散步、跑步，做深呼吸运动，可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。经常劳动的人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的人得便秘较多，说明了这个道理。
古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》：“保生秘要曰：以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
9. 失眠不只是睡不着觉
失眠不仅是指睡不着觉，入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象都属于失眠。
一个IT工作者来找我，说他最近睡觉睡得头昏脑涨，晚上睡梦中还延续白天的工作思维，大脑得不到充分的休息，十分疲劳，工作效率更是下降，希望我能给他开一些安神的药物。
我告诉他，他是被失眠所困扰。他很惊奇：“我怎么会是失眠，我能睡着啊？”
其实，失眠不仅是指睡不着觉，入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象都属于失眠。一般来说，成年人每天睡眠时间为7～8小时。但这也存在个体差异，有些人每天睡5～6小时，并没有感觉到不适而且精力充沛，就不能说他失眠；而有些人平日睡9～10小时，一段时间内每天只能睡8小时，而且多梦，醒后感觉总也睡不醒，那就该找找失眠的原因，对症下药了。
怎样算失眠呢？难以入睡。就寝后半个小时不能入睡。易于惊醒。晚上觉醒时间超过半小时。 睡眠持续时间短于正常。醒得过早。有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。
身体上的疾病会造成失眠，生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化使人难以适应。 如焦虑、不安、情绪低落、不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。 一些食品和饮料也会导致失眠，如茶、咖啡、可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅，而戒酒的人也会失眠。
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
高枕无忧>>>
西医对失眠的治疗是靠安定类药物来催眠，一些人觉得安定多服点没关系，久而久之与安定就成了“好朋友”。
其实，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。正常人的肝肾功能随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。
安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的安眠药还会导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍等情况。因此，应用安定类药物更应小心。
失眠中医学上称“不寐”，藏医称为“宁龙病”，古时称为“不得卧”或“不得眠”。认为是情致所伤，肝气郁结，心火偏亢，气滞血淤，痰火内扰，胃气不和致脏腑气机升降失调，所以脏腑功能紊乱、气血阴阳平衡失调、神志不宁是发生失眠的基本病机。
对于肝火亢盛，上冲于心引起的失眠，以泻肝安神为主。泻肝安神汤：生珍珠母30克，钩藤、丹参、夏枯草各15克，朱茯神，合欢皮各10克。水煎服，每日1剂，日服2次。
对于阴虚血亏引起的失眠，以滋阴养血，安神定志为主。舒安汤：炒枣仁24克，炒柏子仁、夜交藤、生龙骨各15克，大生地9克，赤丹参6克。水煎服。每日1剂，日服2次。
如果不是太严重的失眠，我建议既不服用中药也不服用西药，以食物滋补和自我调节为主。
①面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮熟至黏软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸蛋器掸成稀糊时，加入白糖，掸约35分钟，待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用，放进特制的模子，蒸熟。用小刀切成长条方块即成，做早点食之。本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。
②黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋（去蛋清）2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。交通心肾，适用于心肾不宁的失眠。
③党参12克，黄芪15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，1日1剂，早晚服。补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。
④桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加入白酒，密封瓶口，每日摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10～20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。
脚被称为人的“第二心脏”，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗失眠效果很好。如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺的仅射区，每个反射区按压5~8秒。
对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。
除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
还可以试试下面方法>>>
睡前将白天的事情与衣服一起脱下。一级睡眠可以让我们更放松，忘记紧张和琐碎。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要构思复仇计划，最好想些愉快的事。
遛狗。与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好地缓和神经系统。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。这也是一种变相的运动疗法。这和《紫岩隐书？养书》养生说不谋而合：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
泡个香精油澡或者海盐澡。玫瑰精油可以舒缓情绪，松茅精油可以保湿养颜，薰衣草精油可以有助催眠。水温不要超过37℃，泡10～15分钟即可。然后马上进被窝，开始一个芳香之眠。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。维持合适的睡眠环境。卧室保持黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
选择卧具以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均需整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕；颈椎肥大者，用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
趣味小贴士>>>
睡姿与个性：
婴儿式：敏感，优柔寡断，对待爱人死心塌地。
腹部向下：充满活力，有主见，属于成功者类型，希望能找一个值得信赖的伴侣。
蜷缩式：内向、压抑，希望和伴侣共同享受人生。
仰睡式：表现欲强，事业心强，与爱人的关系相对独立，互不干涉。
迈步式：害羞，与人保持一定距离，情绪变化大，但对待朋友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人。
10. 梦见骨折，留意水肿
一般水肿，集合在下肢或者脸上，所以会做骨折之类的噩梦，当出现这样的梦境，按下自己的小腿，如果真的出现了小坑，那么就要及早消除水肿，还给自己一个健康的身体。
一个患者来就诊，抱怨自己总爱做骨折的梦，被噩梦惊醒好几次，再也睡不着了。她的神色非常疲惫，看起来有点儿虚胖，我请她撩开小腿，五指用力一按，果然出现一排深浅不一的小坑。
我告诉她，她可能出现了水肿的征象，要做进一步的检查，确定水肿的类型，好对症下药 。
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。与肥胖不同，水肿表现为手指按压皮下组织少的部位（如小腿前侧）时，有明显的凹陷。中医称之为“水气”，亦称为“水肿”。
水肿发生的根本原因，是人体的淋巴系统无法正常发挥清除废水的功能，从而导致废水在体内堆积。当身体内的废水经过不断循环，滞留在细胞质内，就会造成四肢或面部水肿。具体来看，水肿的诱因无外乎以下几类：
生理性水肿：女性在生理特殊期（如例假、怀孕），因体内激素水平的改变而发生的水肿现象，这种情况下的水肿一般无须处理。
应急性水肿：由于睡前喝下大量的水而导致，一般表现是眼睑下水肿；另外，睡眠不足也容易于起床后出现水肿，轻微者两三个小时后便可自然消失。应急性水肿多注意调理就会得到好转。