15-24分：偶尔也会有恐惧感。虽然不像前者那样严重，但已有些恐惧的症状。为了防患于未然，请你求助于他人或自我治疗，调整心理，消除自轻心，尽快去掉恐惧症。
25-30分：你的心理很健康、自信、豁达、乐观，无论对生活、工作还是爱情，你都信心满怀，一往无前，无所畏惧。相信你一定能干出一番事业来，生活也会十分美满幸福。
480.情绪紧张度测试
下面共有29道题目，回答时用“有”或“无”作答，然后进行判断。
1 常常毫无原因地觉得心慌意乱，坐立不安。
2 临睡仍在思虑各种问题，不能安寝。即使睡着，也容易惊醒。
3 肠胃功能紊乱，经常腹泻。
4 容易做噩梦，陷入惊恐之中，一到晚上就倦怠无力，焦虑烦躁。
5 一有不称心的事情，便大量吸烟，郁郁寡欢，沉默少言。
6 早晨起床后就有倦怠感，头昏脑涨，浑身无力，爱静怕动，情绪消沉。
7 经常没有食欲，吃东西没有味道，宁可忍受饥饿。
8 微量运动后，就会心跳过速，胸闷气短。
9 不管在哪儿，都感到有许多事情不称心，暗自烦躁。
10 想得到某样东西，一时不能实现就会感到心中不舒服，十分难受。
11 偶尔做一点轻便工作，就会感到疲劳，周身无力。
12 出门做事的时候，总觉得精力不济，有气无力。
13 当着亲友的面，稍有不如意，就会勃然大怒，失去理智。
14 任何一件小事，都始终萦回在脑海里，整天思索。
15 处理事情唯我独尊，情绪急躁，态度粗暴。
16 一喝酒，就要过量，下意识和意识里都想一醉方休。
17 对别人的病患非常关心，到处打听，唯恐自己身患同样疾病。
18 看到别人成功或获得荣誉，常会忌妒，甚至怀恨在心。
19 置身嘈杂的环境时，容易思维混乱，行为失常。
20 左邻右舍家中发出的噪音，会使你感到焦躁发慌，心悸出汗。
21 明知是愚不可及的事情，却非做不可，事后又感到懊悔。
22 即使是消闲读物也看不进去，甚至连中心思想也搞不清楚。
23 一有空就打麻将，混一天是一天。
24 经常和同事或家人甚至陌生人发生争吵。
25 经常感到喉疼胸闷，有缺氧的感觉。
27 做事说话都急不可待，言辞激烈。
28 遇到突发事件就失去信心，显得焦虑紧张。
29 性格倔犟固执，脾气急躁，不易合群。
答案：
回答“有”的题目在9道以下：属于正常范围。
回答“有”的题目在10-19道之间：为轻度紧张症。
回答“有”的题目在20-24道之间：为中度紧张症。
回答“有” 的题目在25道以上：为重度紧张症。
对于轻度紧张症可以采取保护性措施，如通过阅读、书法、绘画、养花、钓鱼等活动进行自我调节，松弛紧张状态。积极参加体育活动，增强体质，工作之余的文娱活动也可缓解紧张，消除疲劳。还应当养成有规律的生活习惯，适当增加营养，提高意志力。
对于中度以上紧张症者，必须进行健康检查或进行心理咨询及心理治疗。
481.你如何缓解紧张情绪
对于平常人来说，情绪紧张在所难免，你是怎么缓解紧张情绪的呢？
1 你与同事有了不可调和的矛盾，不得不诉诸法律时，你会如何？
A.对此事感到十分焦虑不安，以至于无法入睡
B.这是生活中无法避免、随时可能出现的事情，算不上多重要
C.暂时放在一边，到法庭后再应对
2 参加亲朋好友的生日聚会、结婚庆典等这些必须破费的场合时你会如何？
A.想方设法找借口不去参加
B.经常积攒一些比较新鲜的小物品，用以应对这些场合
C.只把礼物送给最亲密的人
3 你屋子里的物品让水管中漏出的水泡坏了，你会怎么做？
A.极其不悦，尽情地说出自己的不满
B.自己动手修补损坏的物品
C.打算为此与房东在租金上讨价还价，并向有关部门提意见
4 你和同事出现纠纷而没有结论时，你会如何？
A.借酒消愁。
B.请来懂法律的人士，打算求助于法律
C.到外面转转，让自己的情绪尽快平静
5 长年遇到的多种烦恼使你的家人变得容易发火时，你会怎么做？
A.尽量回避争端，避免进一步恶化双方关系
B.想办法向朋友诉说自己的苦闷
C.和对方一起讨论，争取找到解决的办法
6 一位同事要成家了，在你的眼里，他们的结合将会是不幸福的，你会怎么做？
A.想办法使自己相信这种想法是不正确的
B.没关系，一切都还有机会扭转
C.很正式地向朋友说出你的想法
7 你的工作业绩得到了领导的认可，并派给你一个困难较大的工作任务，你会怎么做？
A.放弃这次工作的机会，因为它会给你增加压力
B.对自己的能力表示不肯定
C.认真了解工作的性质和要求，作好准备，迎难而上
8 你的朋友在一次车祸中伤得很严重，当你知道这些时，你会怎么做？
A.调整好自己的情绪和状态，帮忙处理事情并安慰其他朋友
B.知道情况后，放声痛哭
C.要靠镇静药来让自己平稳度过这段时间
9 一到星期天，你和爱人就要为去谁父母家过假期而发生争执，此时你会怎么做？
A. 每逢节假日，和家庭中的各个成员来个大聚会
B.决定在重要的节日里和你的父母、家人团聚，其他日子和对方父母、家人团聚
C.不搞任何聚会活动，以减少不必要的麻烦
10 当你觉得身体欠佳时，你会怎么做？
A.自己给自己当大夫
B.把情况告诉家人，然后去医院向医生求助
C.能忍就忍着，拒绝去医院，相信会好的
第1—3题：A 、B、C各选项对应分数分别为3、1、2。
第4—7题：A 、B、C各选项对应分数分别为3、2、1。
第8—10题：A 、B、C各选项对应分数分别为2、1、3。
答案：
分数越低，说明你自我缓解压力的能力越强；你的分值如超过17分，则说明你缓解压力的能力尚欠缺，需要加强。
长期处于压力状态必然会导致心理或生理疾病，每个人都应该学会缓解压力，如向朋友倾诉、运动、多想美好的事等。
482.测试你的情绪稳定性
以下一些测试题将帮助你更了解自己。
1 一年四季的气候变化一般不会影响你的情绪。
A.是的
B.不一定
C.不是的
2 生动的梦境，常常会影响你的情绪和睡眠。
A.经常如此
B.偶尔如此
C.极少如此
3 你有广泛的兴趣爱好，其中有些兴趣爱好很深入。
A. 是的
B.不全是
C.不是
4 你不论到什么地方，都能有清楚的方位感。
A.是的
B.不一定
C.不是
5 当你聚精会神地阅读小说时，如果有人在一旁高谈阔论。
A.你仍能专心致志，不受影响
B.你会受到影响，无法专心致志
C.你不能专心，并为受打扰而气愤恼怒
6 在大街上等公众场合，你常常避开你所不愿意打招呼的人。
A.极少如此
B.偶尔如此
C.有时如此
7 你虽与人为善，却常常得不到好的回报。
A.是的
B.不一定
C.不是
8 不知为什么，有些人总是回避你或冷淡你。
A.常常是这样
B.有时是这样
C.极少是这样
9 你在小学时钦佩的老师，到现在仍然令你钦佩。
A.绝大多数是
B.有些是
C.极少是
10 回顾过去，展望未来，你一直觉得自己能达到自己预期的目标。
A. 是的
B.不一定
C.不是
11 如果你能到一个新的环境，你会：
A.把生活安排得和从前不一样
B.视情况而定是否改变生活方式
C.和从前相仿
12 猛兽即使是关在铁笼里，你见了也会惴惴不安的。
A. 是的
B.不一定
C.不是
计分方法：
1
3
5
7
9
11
答案：
A. 2分
A. 2分
A. 2分
A. 0分
A. 2分
A. 0分
B.1分
B.1分
B.1分
B.1分
B.1分
B.1分
C.0分
C.0分
C.0分
C.2分
C.0分
C.2分
2
4
6
8
10
12
A. 0分
A. 2分
A. 2分
A. 0分
A. 2分
A. 0分
B.1分
B.1分
B.1分
B.1分
B.1分
B.1分
C.2分
C.0分
C.0分
C.2分
C.0分
C.2分
17-36分：你情绪稳定，性格成熟，能面对现实，以沉着冷静的态度和勇敢务实的作风处理和应对生活中的各种问题。当然，有时过分地自我宽解会使你感到压力，你应多多利用亲朋好友或心理咨询等各种社会心理支持系统帮助自己面对压力。
13-16分：你的情绪时有变化，但一般容易大起大落。在应对生活中的常规性问题时，你能从容面对，甚至游刃有余。不过，对于生活中的重大问题或突发事件，你往往容易急躁焦虑。
0-12分：你的情绪太容易起伏波动了，这样的烦恼就会频生，也使你不能很好地处理生活中的问题，容易受环境的不利因素支配。小小的阻挠和挫折就会令你身心受损，情绪变坏。你应该马上请心理专家帮助，学习调控情绪的方法，这样对你的生理和心理都会有好处的。
483.测试你的人生态度
仔细阅读每一题，然后根据你最近一个星期的实际感觉，作适合的回答。（“是”1分；“否”0分）
1 如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息或有麻烦发生了吗？
2 你随身带着安全别针或一条绳子，以防衣服或别的东西裂开吗？
3 你跟人打过赌吗？
4 你曾梦想过赢了彩票或继承一大笔遗产吗？
5 出门的时候，你经常带着一把伞吗？
6 你把收入的大部分用来买保险吗？
7 度假时，你曾经没预订旅馆就出门了吗？
8 你觉得大部分的人都很诚实吗？
9 度假时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？
10 对于新的计划，你总是非常热衷吗？
11 当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？
12 大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？
13 在一般情况下，你信任别人吗？
14 如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的状况发生吗？
15 如果医生叫你作一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？
16 每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？
17 收到意外的来函或包裹时，你会特别开心吗？
18 你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？
19 上飞机前，你会买旅行保险吗？
20 你对未来的十二个月充满希望吗？
答案：
0分—7分：你是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面。身为悲观者，唯一的好处是，你从来不往好处想，所以你也就很少失望过。然而，以悲观的态度面对人生，却有太多的不利。你随时会担心失败，因此宁愿不去尝试新的事物，尤其当遇到困难时，你的悲观会让你觉得人生更灰暗，更无法接受。悲观会使人产生沮丧、困惑、恐惧、气愤和挫折的心理，解决这种状况的唯一办法是以积极的态度来面对每一件事或每一个人，即使你偶尔仍会感到失望，但逐渐地，你会对人生增加信心，胜过原来消极态度带给你的影响。
8分—14分：你对人生的态度比较正常。不过，你仍然可以再进一步，只要你学会以积极和乐观的态度来应对人生中无法避免的起伏状况。
15分—20分：你是个标准的乐观主义者。你看人生总是看到好的那一面，将失望和困难摆到旁边去。乐观，使人活得更有劲。不过要记住，有时候过分乐观，也会使你对事情掉以轻心，结果反而误事。
484.你容易产生羞怯情绪吗