1.在运动开始前，可以将一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。
2.在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
3.运动结束后，千万别忘了做放松练习。
（5）塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加，准妈妈的腰部与腹部也会越来越大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是准妈妈容易产生腰酸背痛的主因。
即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除；新妈妈可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
产后胸部护理两大步骤
（1）松弛
宝宝吸吮乳头的刺激下，乳腺开始运作，乳房也有膨胀性的疼痛。分娩后20天（因人而异，也有持续1个月者）称为乳腺扩张期。这时候的乳房最为敏感，必须使用较松、具柔软支撑的产褥胸罩（乳带）来护理。最好选择开前扣者，不仅容易进行乳房按摩，同时可预防喂奶时乳汁溢出，更换溢乳垫也很方便。因为背部无钩扣，过了乳腺扩张期，于夜晚睡眠时使用也非常舒适。
每次都将乳腺中的乳汁吸干，这是顺利喂奶的方式。若无法促进乳腺血液循环顺畅的话，则会形成淤血般的阏乳现象（乳房中母乳异常的聚集），而导致乳腺炎。
乳腺扩张期，除了使用品质柔软的产品外，更需详记罩杯尺寸，才能使触感舒适，罩杯发挥效用只20天，但对乳房而言是最重要的20天。新妈妈们的心情与乳房松弛胸罩的效果是无法预估的。
（2）束胸
乳房按摩后再让宝宝吸吮母乳。按摩前的乳房紧绷结实，待放松柔软后乳汁较易流出，宝宝也才容易吸食。
蕴藏丰富的乳房脂肪层开始减少，相对地乳房的弹性也随之变弱。然而此时乳房的容量与怀孕7个月时相同，一般约增加两罩杯。而且进入母乳充分的喂奶期胸部，若与怀孕中尺寸相同以脂肪为主的胸部比较的话，其重量更是加重，因此容易下垂。
所以，必须使用可支撑乳房下胸围的产后喂奶用胸罩，强力提升下罩杯至腋下的重量，同时肩带可调整松紧，使乳头与背部成直角线。
喂奶要简单，胸罩布料需洗涤力强，具备溢乳垫防止乳汁溢出，采用后钩扣使乳房下胸围部分可分三阶段调整，这才算是理想的胸罩。
生产1个月后，子宫恢复原状，各部分器官也都归回原位，乳房下胸围的周径约与怀孕5个月时相同。也许你会认为乳房下胸围的尺寸早该恢复原状，但是乳房下胸围至腰部之间的松弛是最不易消除的。唯有配合产后塑身兼喂奶用的胸罩，在胃部无进食时将背后钩扣慢慢系紧，不要过分勉强，一步步循序渐进才会达到效果。
运动之后穿上弹性衣，慢慢塑造出身体的曲线，产后的胸部也可以说是与产前相同的。在使用产褥胸罩后，接着改穿使胸部挺立的喂奶型胸罩。你将对断奶时的胸部曲线更具自信，且随着宝宝的成长，渐渐蜕变成美丽成熟的妈妈。
产后的肌肤保养
大多数的女性在生产后，肌肤会显得干燥，乳房失去弹性，腹部也没有了原来的线条，“这是没办法的事！”产后的女性绝对不可以如此灰心。身为母亲、妻子、女性，为了往后的生活着想，要重视健康与美丽。为了及早恢复美丽，要积极地做保养，持之以恒地训练体力和保养肌肤，情绪也会随之觉得舒畅。大家不妨在入浴时，或是利用睡前的松弛时间，来做做看！
除了体力的训练和肌肤的保养之外，贴身内衣裤也是必要的，在产前产后选用合体的贴身内衣裤，对于保持乳房的弹性，恢复腰身，有很大的功效。
另外，不可以因为忙于育儿，而忽略了自己。自己也要经常保持清洁。注意打扮，只需要整理一下发型，稍化点自然的妆，情绪就会变得轻松。为了做个开朗又漂亮的妈妈，就从简单的事开始着手吧！
产后的肌肤困扰
①肌肤干燥。
②肌肤发暗，气色不好。
③体质产生变化，化妆品不适用。
④在妊娠中，生长褐斑、雀斑。
肌肤保养的要点
（1）不可怠惰每天的肌肤保养
每天忙于照料宝宝、操持家事之间，常常会疏忽了生产前一直在进行的肌肤保养。每天持之以恒地做保养，是肌肤保养的基本原则。
（2）再度检视产后的肌肤
产后，受到激素的影响，体质、肌质都会产生变化，不可以认为和平常一样就可以了，应该再度检视一下。有时候可以和平常一样来保养，有时候则要添加一些保养，有些人的保养方法却完全改变，保养方法因人而异。不妨来听听专家的意见。
洗脸
（1）洗脸是肌肤保养的基本
要塑造美丽的肌肤，基本原则是要保持肌肤的清洁，早晚一定要洗脸。有化妆时，基本上要有双重手续，即清洁卸妆洗脸。令人感到意外的是，有很多人的方法是错误的。产后是肌肤最敏感的时期，但不会因为清洁肌肤，而使肌肤受到伤害，反而会更漂亮，应该趁此机会开始进行正确的保养方法。
（2）洗脸的要诀
①不可刺激脸部。即使不用力搓洗，也能去除污垢，擦脸时，也不要用毛巾搓揉。
②使用整个手掌。如果只使用指尖的话，会使肌肤滑动，是造成松弛和皱纹的原因。如果使用整个手掌来清洁肌肤，肌肤会感受到体温，所以，毛细孔会张开，清除掉污垢。
（3）清洁的方法
①手心上蘸取足够的清洁乳液。
②两手的手心相贴，用自己的体温去温热清洁乳液。此时，如果从瓶中倒出清洁乳液马上就抹在脸上，由于清洁乳液的温度很低，容易造成毛细孔闭合，而残留污垢。
③轻轻抚按脸部和头部，用手心从脸部的中心朝外按摩，好像是用手包住头似的。
④在化妆棉中央稍下面的地方，直着穿入一个裂缝。
⑤从化妆棉的裂口露出鼻子，从上面按住。
⑥把吸取清洁乳液的那一方化妆棉，往外侧折叠。
⑦使用这折平的化妆棉，轻轻擦拭颈部、发际、鼻头。
吸取清洁乳液化妆棉，对肌肤很温和。
要同时考虑到脸部和颈部，在保养脸部时，一定也要保养到颈部。
脸部按摩
（1）弛缓按摩，可使肌肤复原
洗脸是肌肤保养的基本，要每天进行，每周2~3次的按摩也是不可缺少的，不但可以促进血液循环，也具有促进新陈代谢的作用。不必太用力揉搓，在松弛的睡眠状态下进行的话，效果更好，可使产后的肌肤及早复原。
（2）脸部按摩的要诀
①不可用力揉搓。
②从脸部的中心朝向外侧，单方向进行。
③从眼部的中心朝向外侧，单方向进行。
④眼睛的周围不可涂抹乳液。眼睛周围的黏膜组织会排斥油分，一接触到油分，就会引起水肿，所以，要避免涂抹乳液。
⑤要轻松地进行按摩。
a.把脸部按摩霜摊平在整个手心上。
b.把按摩霜涂抹在脸部上，从中心朝向外侧进行按摩。此时不可用力，身心要同时放轻松。
c.至于脸部的弧线，右侧使用左手，左侧则使用右手，由上往下进行按摩。
d.轻轻地冲洗，再使用化妆水来调整。
敷脸
（1）要配合肌肤的状态来敷脸
敷脸也和按摩一样，以每周2~3次为标准，也可依肌肤的状况而定，尤其是肌肤受伤害的人。T区属油性但其他的部分却很干燥的人，就要灵活使用敷脸的种类。敷脸，能吸收所分泌出来的多余皮脂，调整肌肤，保持滋润，只要是适用自己肤质的方法，就能保持肌肤的美丽。
（2）敷脸的要诀
①一边观察当时的肌肤状态，一边进行。
②顺应必要，局部区分使用敷料。
③使用方法要适合自己。
a.避免涂到眼和口的四周，厚度方面要适量，刚好盖住肌肤的程度即可。
b.在10~15分钟后，用水冲洗。
c.经常特别油性的T区，以及其他容易干燥的部分，要区分使用敷脸剂。
重点化妆
利用重点化妆，会使心情舒畅！
产后，如果肌肤发暗，气色不好的话，会给人一种无精打采、疲累的印象，自己心情也常常会很沉闷。因此，即使只是到附近购物，也应化点淡妆再出门，转换一下心情。只要自己涂上粉底霜，涂上口红，感觉就会变得开朗，看起来好像是仔细化了妆。粉底霜可以防止紫外线，所以是外出时不可缺少的。
（1）眼部的妆
采用自然的妆，避免使用黑色、茶色的眼影，应选用会迅速淡入肤色，较接近肤色的橙色系的淡灰黄色。用刷子快速刷一下腮红就OK了，健康又漂亮。
此外，眼睛原本就很明亮且大的人，不要利用眼线来使眼睛显得更大，倒不如涂上眉毛膏，使眉毛往上扬，效果更好。
（2）眉毛