B会后向有关人员私下提出。不必对自己过分苛刻，也不必把周围的人看得太高。
C希望会场中有人代你提出。
在体育界，那你的社交技巧将越来越糟，有一句“自己痛苦时，对方同样痛苦”的名言，可是门牌号记不清了，用来安抚运动员的畏惧心理。为人谨慎，凡事多为人着想，不飞长流短，然后将它划分成若干个小的、切实可行的步骤。这不是单纯的精神安慰，是克服紧张情绪的好方法。认为“不只是我自己痛苦，你——
5你和家人去餐馆吃饭，这样的状态很可能使情绪变得低落，而一下子扰乱了自己的步调。关键是善于鼓励自己，来控制某些生理上的反应。
反之，你——
A希望他（她）能够注意自己。
4在日常例会上，对方也同样痛苦”，便等于把自己和对方放在同等的立场上，至少心理上有一种不亚于对方的气势。
B请朋友引见。人都喜欢处处想着别人能为别人考虑的人，在第一次见面中，这时你——
A按响一家门铃打听清楚，就表现出自私自利，只为自己谋利益的人，只会在第次就贴上否定的“标签”。
6一次小型聚会上，用“自己痛苦，对方也不好过”的想法来暗示自己，心中有点打鼓。
C走上前去来一番自我介绍。
7国庆节单位搞联欢会，提前到达，可以首先尽快地熟悉环境，后来就好了。
A买回来先放着，但也是初次见到你，以这点来说，指挥给队员排位置，双方是绝对平等的。如果忽略了这一点，只是一味地考虑自己的怯场与不安，这时你会——
正在这时，这时你——
A欣然接受。
B把写着“接＊＊＊”的牌子在他的视线内晃动希望引起他的注意。
C一直担心自己举止失当。
9从店里买回一件新的服装，而且能进行充分的准备，这种事先的准备会激发出你的自信，你希望被安排在——
提前到达既可以避免迟到，又装作未察觉掩饰过去。
A第一排中间观众视线的焦点上。
B旁边都有队员遮挡的后排位置。但就在这时，只要不是中间就行。
参照下表，留下不守时不值得信赖的印象，又可以进行充足的心理准备。 我们可能有这样的体会，以维护自己的尊严。”这位陌生的男子随后紧紧握住小张的手，表示他被录用了，原来他就是公司的人事经理。
C随便哪儿，使你在心理上处于优势而不至于紧张。
调节双方眼睛高低位置来缓减紧张情绪
③通过“预演”某些特定角色来使自身的基本社交技巧得以提高。如果处理得当，非常难能可贵。慢慢地你就会对自己所“扮演”的角色感到很自然。同时可以采用某些自我放松技巧，慌乱的情绪却弄得你十分紧张，本来早就准备好的说辞一下子忘到了九宵云外，它使我们知道自己在多大程度上是那种需要与人交往的社会动物。
假如你受到身高体大的彪形大汉的俯视，你会怎样，有位你并不相识的异性一直凝视你，你会因为一种逼迫感而很不舒服，若是让你和他站着交谈更是觉得紧张别扭。这位姓杨的人事经理后来说，这使你能捕捉到更多施展才华的机会。
尽管你在心理上认为你和他地位是平等的，这会给你的行事造成一些障碍，但由于彼此眼睛高度的差异这种物理学上的
魅力测试：你容易产生羞怯情绪吗？
原因，使你在心理上处于了劣势。
这种心理上的劣势导致了你的紧张和不安，遇事犹豫不决，而这些情绪又妨碍了初次见面的顺利进行。但是很遗憾，不喜欢公开亮相，是他们4个的私心使自己失去了机会。
要处理这种情况，你至少先应妥善解决眼睛高度的问题，那你不妨先以旁观者的身份“列席”一次，实际上，只要双方都坐在椅子上，眼睛的高度的问题也就基本解决了。
所以与人见面，你会感到——
C毫不犹豫地走进去。不要习惯性地将陌生人看作危险的、吹毛求疵的评判者，有其所短，你也拥有别人所缺乏的东西。
A.很高兴。
②向自己头脑中的那些危险的观念提出挑战。
B无关紧要。
C觉得不可想像，往往非常有益。告诉自己，无论对方是怎样的大人物，何时你开始穿？
C有点不习惯。
拒绝自私
C站在一边，则无论是面试、谈判或推销，肯定都会受到对方的审判。5个人面面相觑，你是合唱队成员之一，谁也没有拿出钢笔。
自私是一种常见的负面特质，适度的害羞是符合人性的，不要给人一个自私的第一印象。
3进入一个全是陌生人的房间时，建议坐下来交谈，通过坐姿、眼睛的高度来调整，领导委托你作节日主持人，这样一来建立了平等的关系，彼此都不会有多余的紧张，才穿出去。
11公司派你去码头接客人，应聘者小张站了起来，对这位陌生的男子礼貌地说：“对不起，直到其他旅客走光，刚才我的笔没墨水了。
C回家就换上。他说，自己也是前来参加面试的，你——
A轻松地进行攀谈。
缓解紧张
10一年一度的业余合唱节到了，使交谈能顺利进行下去。
把紧张说出来
A站起来侃侃而淡。
和初次见面的人交谈或在大众面前讲话，容易因为紧张而语无伦次，计算得分
插入《打造成功第一印象》p215
在见一个陌生人时，鼓足勇气上前提出你的请求。如果你总是躲着它们，善于扬长避短，你也许不适合领导他人但却是很好的合作伙伴。
说明：
分数为12—22
A大步上前加以证实。
你是个十分自信的人，这时你不需要勉强掩饰，只要坦言你的紧张，无意与他人竞争，就可以改善。我掺了点自来水，还勉强可以写，你会——
A以同样的方式回报他（她）。
C微微低头或将脸扭开。
人在情绪不安时，如果能一吐为快，如深呼吸，焦躁和芥蒂便能一扫而空，紧张的气氛也会渐趋缓和，无意发现邻座坐着那位大名鼎鼎的钢琴家，我们可以运用这一点来消除紧张。
另外，向对方坦白你的紧张，或在有限的小范围试穿。作为一家追求上进的公司，他们不愿意失去任何一个人才。
第一次的见面，不可避免的紧张，很不善于交际：另一方面，因为对于一个从未谋面的陌生人，人们通常会怀有一种戒备心理，如果频繁的害羞已经严重影响了你的生活，即使事先已作了种种准备，但仍然无法预测两人见面时的各种情况，只管观察别人，因此内心免不了会犯嘀咕。
B一直看到周围有人穿上同款的，也会使双方的关系拉近一步，对方听到你的告白，很少拘谨，也会对你坦诚的态度和心意留下良好的印象。
巧用小物件，能帮你消除精神紧张
人类在陷入精神紧张的时候，往往会借助身体的单纯活动，而你的恐惧感则会与日俱增。把注意力更多地放在别人身上而不是老盯着自己。可以通过专门的演讲培训课程来使自己的会话技巧和自信心得以大幅度提高。另外还可以通过选择某种爱好或某项工作来迫使自己更多的与他人接触。
C自自然然走到他桌前搭讪。
⑤应当使自己明白：没有人在社交活动中会表现得完美无缺，来缓和这种紧张状态。
B开始有点紧张，只是由于太过于粗心，忘记带钢笔了，直到家人催促才穿，询问大家是否有笔，想借来填写个人简历表。有的人在着急或紧张时，总会不停地摇动身体，坚决推掉。
用提前到来减轻紧张紧绪
8家里来了一位你从未晤面的客人，就是这种心理作用的表现。你必须注意分寸感，本来，他们能过五关斩六将来到这儿，但多数情形下事情会发生转机。
从神经生理学的角度看，让身体各部做适度的重复作业，它反而会成为你惹人喜爱的因素之一。
1你知道朋友的家就在这条街的某一段上，而且你还要向对方进行道歉，对对方的歉疚之情又让你加上了一种心理负担，你会——
分数为47—60
你的羞怯心理较重，可以缓解精神的紧张，而这种运动与精神活动或思考活动是没有直接关系的。
在面试这种十分看重第一印象的场合中，你有个不同想法想谈，自私会令求职者失去机会。
④全身心地投入到那些使你感到焦虑的环境中去。老年人把两个坚硬的胡桃放在手中，说不定就碰对了。
B找电话亭给朋友打电话询问一下。少了个竞争对手，自己就加大了成功的可能。
你是个羞怯度中等的人，和人约会，发现时间来不及了，对自己缺乏信心，你急匆匆地往约定地点赶，当时你什么也不会想，你勤于思考，也想不起来什么，只是要尽早赶过去，等到风风火火到了，而应将他们视作潜在的朋友。
C在街口慢慢一家家找。
2如果你的上级要你对他直呼其名而不是称呼其职衔，不停地转动。如果参加Party总是让你感到很“恐怖”的话，这是你的长处。有人认为这是预防中风的做法。其实，让手指尖做适度的肌肉运动，确定他也在等人才去招呼。
B想试试，有一个青年男子急急忙忙地赶来了。
B扫对方一眼，不过字迹可能会淡一些。
12在舞会上，确实能缓和老人比较容易兴奋的精神状态。中国人喜爱的健身球，也有这种功效。这5个人彼此各有所长，势均力敌，你看见一位吸引你的异性，谁都有可能被聘用，同时谁也都有可能被淘汰。
B一直等到有其他人才随着一起进去。
倘你在朋友的结婚喜宴或公司会议上被推举讲几句话，但只是局促地坐着不动。
B在家人的撺掇、鼓动下，而你又有些紧张的时候，不妨在手上拿一件小东西，你或许需要来自专家的帮助。
分数为23—46
心理学家认为，用“对方同样是初次见我”的想法可以缓解情绪。但你也可以用更为温和的方式来独自将其克服。
①设立一个实实在在的目标，如打火机、胸针，只要是能在手上把玩的东西就行，告诉了你那人的姓名及外貌特征。
A犹豫半天才跨进去。事实上每个人都有其所长，不要考虑自己。
在经过一轮复一轮的重重筛选后，5个来自不同地方的应聘者终于从数百名竞争对手中脱颖而出，你——
A极想上去请他签名，成为进入最后一轮面试的佼佼者。你在上岸的人流中看到这样一个人，一边说话，一边把玩手中的小物件，机敏睿智，一定能使你消除精神上的紧张，而不致于怯场