第十九章身体健康是成长的阳光雨露
“磨刀不误砍柴工”，强健的身体是学习成功的本钱，无论什么人都不要认为锻炼身体会耽误学习。一个腾不出时间休息的人，迟早要腾出时间来生病。
只有身体强壮的人，才有精明的脑子和旺盛的精力，没有好的身体，什么都不能实现。
1孩子要有健康的身体
现在的父母一般都有这样的体会：看似身强力壮的孩子特别容易生病，被冷风一吹，轻则感冒重则发烧，三天两头往医院跑。
人们常说，“身体是革命的本钱”，“有健康的身体，才有健康的精神”，“我们要能工作，要有幸福，必须先有健康”。拥有身体和精神双方面的健康，就可以拥有一切。而如果身体和精神有一方面不健康，就算得到了一切也没有用。在精神方面不尽健全的人肯定无法找到完美的途径把事情做得漂亮，而体质不尽如人意，再有能力做起事来也会心有余而力不足。
一位家长说：儿子小时候，我生怕他长不好，每天想着法的给他做这做那，他不爱吃饭我就追在后边喂，尽管如此，他还是干瘦干瘦的。后来，住在农村的婆婆来了，带孩子的任务转移了。刚开始我还担心，生怕婆婆不知道怎么带孩子，但一个月后，我发现儿子胃口好了，长得也壮实了。仔细观察婆婆带孩子的“秘诀”后，我发现带好孩子原来很简单：让孩子饿了再吃，三分饥和寒；给孩子戒掉寒凉之物，不能要饮料就给，要零食就买；帮孩子按摩，平时摸摸孩子小手，拍拍孩子背……
要让孩子健康茁壮地成长，父母就不能对孩子过于顺从，要学会正确地给其“浇水施肥、修剪枝叶”。然而如今，大多是独生子女，父母对孩子捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了，孩子想吃什么、喝什么，都一一满足。但是孩子的身体还是频频出问题。
对于保持健康的方法，哈佛在这里提出了一系列的建议：
1孩子穿衣服不能过暖或过紧，孩子刚刚生下来的时候，脸部的耐寒能力并不比身体的其他部分更强。后来脸之所以比其他部分更能耐寒，是因为老是露在外面而习惯了温度的变化。只要从小养成习惯，许多看上去似乎不可能的事情，孩子都可以承受。
2多进行室外活动，呼吸新鲜空气，多运动，对身体大有好处，尤其是成长中的儿童。多参加户外活动，孩子会长得越健康，适应力也会更强。
3让孩子自然地成长。很多父母规定“男孩子不能玩布娃娃”、“女孩子一定要文静”，这种情形可能会把孩子的某种潜力的萌芽毁掉。如果家长用性别的枷锁把孩子禁锢起来，把他们的兴趣和爱好都限制在各自的性别范围之内，很容易使孩子的思维变得僵硬。
4清淡的饮食。孩子最好吃清淡的食物，少吃肉，如果孩子非吃不可，每天也只能吃一次，一次只吃一种肉，最好是清淡的牛肉、羊肉，肉里不要加太多的调味品。早餐晚餐给孩子喝牛奶、酸奶、稀粥、面包、蔬菜最合适。需要注意的是，每种食物都要清淡，最好不要放糖，一切刺激性的、能使人兴奋的东西最好都尽量避免。孩子的所有食物中，盐都不可多放。
5规律的睡眠。睡眠能促进儿童的生长发育，是儿童最应该多多享受的。孩子幼时应多睡觉。但长大后，就不该再放任其睡懒觉。要让孩子养成早睡早起的习惯，但要保证充足的睡眠，这有益于健康。
6不要轻易吃药。不要用给孩子吃药来预防其生病。俗话说“是药三分毒”，不要看到孩子稍微有一点不舒服就请医生，滥用药物。
总之，哈佛认为，为了孩子健康，所有的父母都应把孩子挪到“室外”来，让他们从小就经历风雨、感受阳光，让他们和室外的小树苗一同成长，一起经受暴风雨的考验。