第十九章3进行适当的体格训练
我们都知道运动可加强机体新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。家长只有对孩子进行适当的体格训练，才能让孩子健康成长。如何做到这一点，哈佛老师给了如下建议：
1制订计划，科学安排
家长可以为孩子制订一个锻炼身体的计划，列出锻炼的时间表。要在计划里明确锻炼的目标和内容，规定锻炼的次数和时间，如规定每天早上六点起床做操或跑步，每天下午放学后打球或游泳，等等。在制订计划时要从实际出发，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大，逐渐增加；动作由简单到复杂，由易到难，使孩子的机体有个逐渐适应的过程。制订计划时，在考虑到孩子的兴趣、特点的基础上，全面锻炼，使孩子在力量、速度、灵敏度、耐力等方面都得到提高，使机体各器官系统的形态和生理功能得到均衡和全面的改善。
2持之以恒，养成习惯
家长可能最担心孩子锻炼起来“三天打鱼，两天晒网”。这样不仅体质得不到根本的改变，还会逐渐养成做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，就得让孩子长期坚持，养成每天锻炼身体的好习惯。不要因为孩子说学习忙没时间、体育锻炼太苦太累就心疼孩子而对锻炼松懈，这样是不对的，一定要让孩子落实好计划，有坚强意志，更要有坚持到底的毅力，千万不要锻炼成效不大就半途而废。
3课外时间，充分利用
家长可以在家里置办一些体育活动用具。如羽毛球拍、乒乓球拍、小哑铃等，让孩子在学习的中途，适当活动一下。或者周末，多到户外去锻炼，跟孩子一起打羽毛球、散步，或者利用小区里的健身器材活动一下，既可以锻炼身体，又可以增加彼此沟通的机会。
总之，“磨刀不误砍柴工”，强健的身体是学习成功的本钱，家长千万不要认为锻炼身体会耽误学习。要知道，一个腾不出时间休息的人，迟早是要腾出时间来生病。家长要认识到强健的体格和健康的身体是孩子学习成绩的根本保证。所以，让孩子们从现在开始，加强锻炼并持之以恒，保证身体健康，保证高效率地学习吧！