书城励志人人都要用的心理自控术
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第17章 克服恐惧--在关键的时刻搞定自己(2)

当你感到恐惧的时候,朋友们常会善意地对你说:"不要担心,那只是你的幻想,没有什么可怕的。"这种安慰可能会暂时解除你的恐惧,但并不能真正地帮你建立信心,消除恐惧。

恐惧是信心的敌人。恐惧会阻止人利用机会;恐惧会耗损精力、破坏身体器官的功能,抑制潜能,恐惧使人游移不定、缺乏信心,恐惧确实是一股强大的力量,它会用各种方式阻止人们从生命中获得他们想要的事物。

生命犹如无限丰富而又深不可测的大海,生活在这大海之中,你的潜意识对你的想法极为敏感。如果你能够应用你心智的定律,以平和代替痛苦,以信心代替畏惧,以成功代替失败,当然就再没有任何比这更美好的结果了。

千万不要让恐惧占据心灵!没错!绝不能这么没事找事做。人的心态非常微妙,要是时常保持乐观,就会无时无刻觉得无论做什么事都很顺当;反之,要是总以悲观的心境看待所有的事,任你怎么做总有碍手碍脚的感觉。心境果真有催人老的作用。

然而,心情总有起伏的时候,不可能永远都维持在高潮期;而且,适度的低潮心情有时也能调和乐观过度的缺点。因此,重要的不是如何避免低潮的发生,而是该怎么调适它作用的程度。

恐惧多半是心理作用。烦恼、紧张、困窘、恐慌都是起因于消极的想象。但是仅知恐惧的病因并不能根除恐惧。正如医生发现你身体的某部位受感染,不会就此了之,而是进一步去治疗。有效的治疗必须对症下药。

你要有一个这样的认识:信心完全是训练出来的,而不是天生就有的。你所认识的那些能克服忧虑、无论何时何地都泰然自若、充满信心的人,全都是磨炼出来的。

有这样一个人,天生就十分胆小。他的生活沉浸在疾病的恐惧中。他时常由于预期到某种在实际上绝不会发生的疾病而烦恼痛苦:假使受了些凉,他准以为是要犯伤寒重症了;假使他喉头有些痛,他一定以为那是要犯扁桃腺炎;假使他心头有些悸动,他就要惶惶然以为患难了严重的心脏病了。

世界上有很多的人,都是过着像这个人一样恐惧不断的生活,并因此无可避免地陷入了自卑中。当不祥的预感、忧虑的思想在你的心中发作时,你不应当纵容它们发展。你应当转换你的思想,想到种种与它们相反的方面上去。即使你担心现在的事业会失败,你也不应当想到你自己是怎样软弱无能、怎样不堪重任、怎样准会失败;你应当尽量想着你自己怎样强、怎样有本领、怎样在过去也曾遇见过与此相似的事,怎样利用过去的经验应付现在的问题,怎样预期得到成功的胜利!

伟大的歌剧男高音卡罗素,有一次感染上对舞台的恐惧症。由于强烈的恐惧,他的喉咙的肌肉紧缩,因而发不出声音来。

由于只有几分钟的时间就要登台了,他在汗流满面,极为羞愧,甚至还因为恐惧和惊惶,而全身颤抖。

他说:"我不能唱了,他们会讥笑我。"于是他不断地对自己说:"我要唱歌了!我要唱歌了!"

他的潜意识开始产生反应,发挥出他内在的巨大能力。到该他登台的时候,他走上了舞台,唱出悦耳而和谐的歌声,迷住了所有的听众。

很多事情,你现在觉得害怕,但是一旦你面对它,并驾驭它以后,它很可能变成你所喜欢的。在开始学溜冰的时候,你可能一看到冰鞋就全身发软。可是一旦你克服恐惧,学会溜冰以后,你会后悔为什么不早点学会溜冰。

有时候,我们必须假装自己能表现得一无可惧怕的样子。美国第26任总统罗斯福曾说道:"很多事我起初都很害怕,可是我假装不害怕去做,慢慢地,我真的不害怕了。"

你也可以用这种克服恐惧的妙方。只要你表现得好像勇气十足,你便会开始觉得勇敢起来;若这样持续得够久,佯装就变成了真实,在不知不觉中,成为真正不惧的勇者。

感觉勇敢起来,表现得好像很勇敢,以意志力来达到这个目标,勇气便可以取代恐惧。

恐惧能摧残一个人的意志和生命。它能影响人的胃、伤害人的修养、减少人的生理与精神的活力,进而破坏人的身体健康。它能打破人的希望、消退人的志气,而使人的心力"衰弱"至不能创造或从事任何事业。

在规律的生活中,心情的起起落落也有一定的规则可循,请你稍稍留意心情低落时的点,找出最低潮的那一点,好好地自怜一番。不过,要记住一个规则:一个星期只能有一次,而且,一次只能有15分钟。只要能把握住这个原则,那么,当你碰到让你很紧张的事情,潜意识里就会提醒自己:"这时千万不能害怕,过些时候就会好了。"如此一来,你就再也不会为心理的恐惧而烦恼了。

从恐惧中彻底解脱

轻度的恐惧是人的一种自我保护机制,由于恐惧,人在做事时自然会小心谨慎,也就在客观上给人带来一定的安全,从这个意义上说恐惧也是一种保护。轻度的恐惧不仅是正常的,而且也并没有什么坏处,由于恐惧的存在,人的焦虑情绪也能得到适度的缓解,所以轻度的恐惧不必刻意掩饰和强行战胜,不妨就带着这种恐惧前行。

但是,如果你对什么事情都心存恐惧,做事畏首畏尾,那就要努力克服了。因为恐惧会使你停滞不前,你的目标永远无法实现;恐惧会使你囿于现状,不敢冒险,安于平庸的生活。也许很多次只是由于恐惧,你与机会擦肩而过,但是那样你会永远也无法实现自己的梦想。

亨利·克劳得博士作为一个作家和顾问,在一篇《克服恐惧感》的文章中提到可以采取一些积极的行动来缓解和束缚恐惧感。

1.多交流

不论你多么恐惧,你都不要一个人扛着,你应该找好朋友、亲人,告诉他们你的恐惧。他们会从旁观者的角度来帮你分析为什么会产生这种恐惧,他们会支持你,鼓励你,帮助你,配合你采取一些有效的行动,从而克服恐惧。

2.多放松

生活中放松的方法很多,如打太极拳、练瑜伽、散步、郊游,等等。你也可以试着做做下面这个训练,这种方法叫"渐进放松训练",是心理治疗中常用的放松方法。首先全身放松,然后把注意力集中在脚趾上,先绷紧该部位的肌肉,坚持一会儿,再放松,体验该部位放松的感觉。接着是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、双手、颈部、面部、头部,循序进行放松。这样把全身各部位都体验一遍,一般这个过程持续15~30分钟,整个身体就会进入一种平时不能达到的放松状态。

3.多充实

充实你的精神生活,因为在紧急情况下,精神层面上的东西可以给你带来无比的安慰。如果你还没有一种信仰或者精神寄托,你可以找有经验的长者谈一谈,或者自己买一本书来阅读。

4.去面对

无论哪种方法,都需要你面对自己的恐惧。其实恐惧不是来自外界,而是来自自己的内心,那么你就要有意识地去面对和解决自身的这些问题。记住要从第一步起逐渐开始。例如你对当众讲话很恐惧,就试着循序渐进地克服,你可以先在几个人面前讲话,再主持小规模会议,慢慢地主持一次股东会议等,就这样把整体的事情分成数个小部分,按轻重缓急一步一步去实行,慢慢就会减少恐惧。一般而言,恐惧心理本身也存在着一个衰减的过程,强烈的恐惧在4~6周后随着人的心理承受能力的提高而得到逐步缓解。

一般说来,你如果能坚持进行自我训练,慢慢就会摒弃恐惧心理,最后从恐惧中彻底解脱。重塑自己的勇敢和无畏,让恐惧永远止息。

不要惧怕失败

人人都想成功,但有一些人却认为自己无法成功,不仅如此,他们还会投入宝贵的时间肯积极寻找过去失败的例子。他会收集自己或别人过去失败的前例,并且热心地从过去失败的经验中找出不积极去做的理由:我的父亲曾经有过这样的失败,某个很成功的人也曾在同样的事情上失败,因此我不会去冒险做这种事,但我并不是一个怯懦、消极的人。

我们中的许多人都是这样,梦想成功,却又过分畏惧失败,过去的一次失败会成为终生的障碍,在他们那里"失败是成功之母"是不成立的,因为过去的失败已经深植在他们心中。这是一种思维定式。

你知道马戏团是如何训练跳蚤的吗?

他们把跳蚤放进一个广口瓶中,用透明的盖子盖上,这时跳蚤会跳起来,撞到盖子,而且是一次又一次地跳起并撞到盖子。经过多次碰壁后,跳蚤会继续跳,但不再跳到足以撞到盖子的高度。尔后你拿掉盖子,虽然跳蚤仍然在跳,但绝不会跳出广口瓶外。

为什么呢?理由很简单,跳蚤已经确信如果它跳过了这个高度必然会碰壁,于是它调整了自己跳跃的高度并且适应了这种情况。

人类也是如此,由于过去遭到过失败,或看到别人失败就假想自己会再次失败,而不考虑以前的失败或别人的失败是因为缺少智慧、缺少协助或时机不当所致。

有一位85岁的老人曾在报纸上发表过一篇"自白",他说:"假如给我第二次生命,我要努力犯更多的错误.而不会处处追求完美。……我要变得更傻,不会再一本正经地对待那么多事情。……我还要更加疯狂一些,给自己找更多的麻烦……"

这位老人大概是一生都过得谨小慎微,少有出格的行为,因而到了人生暮年发出这种"荒唐的"感叹。然而,如果他真的获得了第二次生命,他会"更傻""更狂""犯更多的错"吗?恐怕不可能。正如我们看到别人退缩时会说"假如是我就不会放弃",如果真的换成了你,恐怕也是一样的结果。

失败对人的影响有两种:一是激起人们做出更大的努力;二是让人丧失再试一次的勇气。大多数人都是在失败的信号来临时便放弃希望,止步不前,甚至一点失败的征兆都没有就灰心丧气,而且,很多人在受到一次失败的打击后便丢盔卸甲了。杰出的人物就不是这样,他们不怕失败,他们相信,失败是通向成功的铺路石。而且,在行为前和行动中,杰出人物不会假想出种种失败的可能,即使失败了他们也会鼓起更大的热情和

干劲。

摆脱对失败的恐惧不是一朝一夕的事情,而且常常要伴随着巨大的痛苦。我们担心失败后的"自我低估"和别人的轻视。但是想起蜕变之后的自由,这种痛苦值得承受。

消除心中的恐惧,平静地面对

对我们的大脑来说,一般存有两股力量,一股力量使我们觉得自己天生是做伟人的;另一股力量却时时提醒我们:"你办不到!"这样一对矛盾的内部力量的斗争,在我们遇到困境与失败时,会变得更加激烈。

我们每个人最大的敌人是自疑和害怕失败。它们经常扯我们的后腿,不让我们去尝试,或在失败后给我们以打击;它们吸取我们的能量,使得我们只能使用真正的能力的一小部分。

许多时候,在我们的征途中,我们会觉得一切都完了,像生活走到了尽头,像人生的音乐从自己的生活中消失了,但是音乐依然在我们心中。不论在什么时候,不论在哪里,也不论我们的环境如何,我们的遭遇有多么的不幸,生活的音乐始终不会不见。它在我们的内心里面,只要我们注意听,就会发现它的美妙。

华盛顿·欧文说:"消极思考的人会因为生活的不幸而变得胆小和畏怯,而积极思考的人则只会因此而振作起来。"人,一旦降临这个世界,便陷入动荡不安的境遇之中,悲哀、愤怒、忧虑、愧疚和烦恼可能会不间断地困扰着每个人,给人们的精神套上沉重的枷锁。面对现实的挑战,你能抵御消极情绪的袭击吗?你能征服烦恼吗?你能够主宰自己吗?

回答是肯定的。只要你相信:问题的症结就在于你的认知评价系统。

农产品推销员辛巴克以不同品种的玉米做实验,设法制造出一种松脆的爆玉米花。他终于培育出了理想的品种,可是没有人肯买,因为成本较高。

"我知道只要人们一尝到这种爆米花,就一定会买。"他对合伙人说。

"如果你有这么大的把握,为什么不自己去销售?"合伙人回答道。

万一辛巴克失败了,他可能会损失很多钱。在他这个年龄,他真敢冒这个险吗?他雇用了一家营销公司,为他的爆米花设计名字和形象。不久,辛巴克就在美国各地销售他的"美食爆玉米花"了。今天,它已成为世界最畅销的爆米花,这完全是他甘愿冒险的成果,他拿了自己所有的一切去做赌注,换取他想要的东西。

"我想,我之所以干劲十足,主要是因为有人说我注定会失败,"辛巴克平静地说,"那反而使我决心要证明他们错了。因为,我相信我会成功。"

困境不可怕,困境给人宝贵的磨炼机会。只有禁得起环境考验的人,才能算是真正的强者。辛巴克正是抱着不屈不挠的精神,终于从困境中挣扎着奋斗过来了。

乌利希斯是悉尼医学院神经病学与生物学行为学系的副教授。早在前几年,医学专家就告诉乌利希斯,他活不了多久了。但乌利希斯以坚定不移的希望和决心,否定了医生的预言。多年来,他坚持治疗的自我处方就是:维生素C加上积极的想法、快乐、幽默和希望。

乌利希斯39岁时,为了购买保险而去检查身体,心电图表明他有冠状动脉阻塞迹象。保险公司拒绝为他保险。医生告诉他只能再活1年半,而且还得放弃工作和体育活动,成天呆坐不动才行。

乌利希斯不愿意改变他那种极活跃的生活方式。他情愿以锻炼来保持心脏健康,决心为了生存下去另辟新路。

7年后,他还活着。但又得了一种致命疾病--僵直性脊椎炎。他又开始设计一个大胆的自我治疗程序:大量服用维生素C和自我实行"幽默疗法"。他每天看滑稽电影和幽默读物。他后来说:"我高兴地发现,10分钟真正的捧腹大笑能起到一种麻醉作用。至少能让我有两个小时摆脱疼痛睡上一觉。"

乌利希斯认为,消极的力量,如紧张、压力等都会使身体衰弱,而积极的力量,如快乐、爱情、信念、欢笑、希望等都能使身体健康。

66岁时,乌利希斯第三次和死神展开了较量。当时他心脏病发作了。他深知在紧急情况下不能惊慌,所以他告诉自己:首要的是情绪别激动,要平静,相信自己能支持下去,一切都会好的。因此,他又平安地度过了这次危机。

当我们身处困境时,也应该像乌利希斯那样,对生活更加乐观、更加充满希望,只有这样才能消除心中的恐惧,平静地面对困难。

精彩的花花世界,漫长的成功之路,未必都充满称心如意的事情,倘若可以没有任何苦恼和忧虑,平平安安地享受太平,就是求之不得了。然而,世事总不能如愿,有时候日坐愁城,有时候一筹莫展,陷入进退维谷的绝境。尽管如此,人才能在悲叹之中,领略到成功的奥妙;置身绝境,人才能领悟到生活的真滋味。

凭智力去了解,固然重要,亲身去体验才是关键。盐巴的味道,必然尝过才能知道。"置身绝境"是"亲身体验"的珍贵机会。明白这点,面临艰难就勇气倍增、精力充沛。