动作要领：双前臂向内夹钳对方直拳时，双膝突然略微下降，双拳心迅速翻转成向下，双掌向前突然推击对方前臂时利用地面反弹力。
抱肘左抱肘：保持基本姿势，上体右转，左肘部位贴近自己肋部，以左肘尖阻挡，迅速还原成基本姿势。
动作要领：上体边转动边翻转手腕，掌心向里，以左肘尖阻挡，还可延伸到前臂阻挡。
右抱肘：保持基本姿势，上体左转，右肘部位贴近自己肋部，以右肘尖阻挡，迅速还原成基本姿势。
动作要领：上体边转动边翻转手腕，掌心向里，以右肘尖阻挡，还可延伸到前臂阻挡。
手抄抱接腿左抄抱接腿：保持基本姿势，上体右转；左前臂由下向上紧贴腹前，拳心向上，右前臂由上向下，按压于左前臂，拳心向下，双手十字交叉，抄抱接腿。
动作要领：两手合扣要迅速，双前臂紧贴自己腹部。
右抄抱接腿：保持基本姿势，上体左转；右前臂由下向上紧贴腹前，拳心向上，左前臂由上向下，按压于右前臂，拳心向下，双手十字交叉，抄抱接腿。
动作要领：两手合扣要迅速，双前臂紧贴自己腹部。
蹲身抱腿：保持基本姿势，双膝下蹲，下潜上步，双手抱住对手两膝或单膝关节处，挺膝伸腰起立，将对手杠至肩上，可以摔倒对手。
动作要领：双膝下蹲、下潜上步、抱膝几个动作要连贯，抱的位置是膝关节后，上挺起立时要贴近对手，本动作主要对付进攻自己头部时采用。
（3）单）劈砸拳：保持基本姿势，左脚前滑；左拳以左肘关节为支点，向前下劈砸拳，以拳背攻击对手鼻梁或胸口，迅速还原成基本姿势。
动作要领：
①左脚前滑，步到拳至，动作有弹性，身体带沉坠力，迅速还原。
②通常只用前手（左手）劈砸，如用右劈砸，身体要突然左转，右肩朝前，右拳翻转成拳心由下向上，向对手下颚外侧劈砸，迅速还原成基本姿势。
摆拳左摆拳（平勾拳）：保持基本姿势，以左脚尖为支点左脚脚跟外转，左拳随身体快速右转向右抖击，边打边翻转左肘关节，肘尖朝向斜上方，借腰部猛烈转动以增加爆发力；左拳击中目标时拳心朝外，使拇指关节向下方，以食指与中指骨棱击打目标，迅速还原成基本姿势。
动作要领：
①肩部肌肉放松，拳向前走弧形，上体绕身体纵轴向右转动助力；击至对方身体正中线时“制动”并迅速收回。
②拳头到目标的瞬间，拳形是手心向内斜下45°，大拇指朝斜上方，如拳心完全朝下大拇指很容易碰到对手防守臂而受伤。
③击打平勾拳时肘关节不翻转，拳心要向下。
右摆拳：保持基本姿势，向左转体，右拳随身体快速左转向左抖击，边打边翻转右肘关节，肘尖朝向斜上方，借腰部猛烈转动以增加爆发力；右拳击中目标时拳心朝外，使拇指关节向下方，以食指与中指的骨棱接触目标，迅速还原成基本姿势。
动作要领：
①掌握好身体重心转移、提肘、肘上翻和鞭打式击拳动作。
②为了能准确击中目标，前臂必须迅速外旋，击中目标后拳头应迅速收回。
横扫肘左横扫肘：保持基本姿势，以左脚尖为支点左脚脚跟外转，左肘平抬，随身体快速右转向右抖击，借腰部猛烈转动以增加爆发力，还原成基本姿势。
动作要领：掌握好身体重心的转移。
右横扫肘：保持基本姿势，以右脚尖为支点右脚脚跟外转，右肘平抬，随身体快速左转向左抖击，借腰部猛烈转动以增加爆发力，还原成基本姿势。
动作要领：掌握好身体重心的转移。
双前臂翻砸：保持基本姿势，身体左闪躲的同时上左脚一步，双前臂突然抖动上抬，意图破坏对手基本姿势，身体突然左转，双拳拳心翻转向自己，双前臂向斜前方使劲下砸对手胸口，迅速还原成基本姿势。
动作要领：身体边转边往对手怀里钻，双前臂抖动上抬时用冷脆劲，双前臂翻砸时左肩朝对手挤靠。
双掌抖擞：保持基本姿势，左脚前滑，双掌按住对手肩膀或双前臂突然振颤抖动，使其身体摇晃，破坏其重心与基本姿势。
动作要领：步到手到，接触的同时就要预计到对手会移动或反击，要抢在对手之前，发抖擞劲。
猛虎硬爬山左猛虎硬爬山：保持基本姿势，左手向右斜上方伸出，高与眼平，握成虎爪状沿斜线下扒对手左颈后、左肩后，动作以腰力带动，完成后迅速还原成基本姿势。
动作要领：斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。根据时机，右手虎爪也可靠拢于左爪一起扒抓，身体带沉坠力。
右猛虎硬爬山：保持基本姿势，右手向左斜上方伸出，高与眼平，握成虎爪状沿斜线下扒对手右颈后、右肩后，动作以腰力带动，完成后迅速还原成基本姿势。
动作要领：斜上斜下路线为原路往返，动作突然，幅度小。根据时机，左手虎爪也可靠拢于右爪一起扒抓，身体带沉坠力。
前臂斜交叉挡左前臂斜交叉上挡：保持基本姿势，左前臂向自己左上方斜交叉上挡。
动作要领：动作突然，幅度小。
左前臂斜交叉下挡：保持基本姿势，左前臂向自己左下方斜交叉下挡。
动作要领：动作突然，幅度小。
右前臂斜交叉上挡：保持基本姿势，右前臂向自己右上方斜交叉上挡。
动作要领：动作突然，幅度小。
右前臂斜交叉下挡：保持基本姿势，右前臂向自己右下方斜交叉下挡。
动作要领：动作突然，幅度小。
鞭腿左鞭腿：保持基本姿势，上体向左侧倾；重心前移的同时左腿提膝内扣，大小腿自然折叠，向右弧线横扫抽击，脚背绷直，迅速还原成基本姿势。
动作要领：动作要快速连贯，一气呵成；以腰带腿充分挺膝发力。
右鞭腿：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑转动，脚跟外转朝攻击方向，右腿提膝内扣，大小腿自然折叠，以腰带动右腿，向左弧线横扫抽击，脚背绷平，力达脚掌，迅速还原成基本姿势。
动作要领：转体带腿，送髋，保持自身平衡。
后旋踢：保持基本姿势，左脚跟外侧朝前拧转，随即右后转体180°；带动右腿直腿由后向前方最高点弧线横扫，脚背绷平，力达脚掌，目视右脚；左脚跟抬起随转体碾转，上体稍左侧倾，动作完成后右脚落于基本姿势的右斜前方，迅速收回右脚，还原成基本姿势。
动作要领：
①转体带腿，送髋，保持自身平衡，还原要快。
②左后旋踢可以上右脚一步，可以接左后旋踢，也可以在右势下完成。
二起脚左二起脚：保持基本姿势，右脚向前用脚掌轻踢自己膝关节高度，左脚蹬地起跳，空中身体稍右转，左横扫腿，右左脚依次落地，迅速还原成基本姿势。
动作要领：动作轻快，空中完成二次出腿。
右二起脚：保持基本姿势，左脚向前用脚掌轻踢自己膝关节高度，右脚蹬地起跳，空中身体稍左转，右横扫腿，左右脚依次落地，迅速还原成基本姿势。
动作要领：动作轻快，空中完成二次出腿。
斜下扫腿：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑转动，脚跟外转朝攻击方向，右腿提膝内扣，大小腿自然折叠，以腰带动右腿，向左斜下弧线横扫，抽击对方大腿外侧或小腿肚，脚背绷平，力达脚掌，迅速还原成基本姿势。
动作要领：转体带腿，保持自身平衡，还原要快。
左斜下扫腿，身体右转，动作如前。
下劈腿：保持基本姿势，右脚蹬地启动，重心稍微前移，右腿高举到头上方，放松下落，用脚掌击打正前方目标，轻轻落地，迅速还原成基本姿势。
动作要领：踝关节放松，右脚尽量向高向头后甩举到最高点，加速下砸。
左下劈腿，左腿举起，动作如前。
里（外）摆膝：保持基本姿势，前腿（或后腿）屈膝上提，膝盖弧形向里或向外摆膝，完成后迅速落下，还原成基本姿势。
动作要领：动作有弹性，小腿向外绷劲，支撑脚脚跟稍微离开地面。
（4）提）提肩：保持基本姿势，左肩快速耸起上提，左臂自然弯曲下落至腹前，上体稍微往后倾斜，动作完成后迅速还原成基本姿势。
动作要领：
①动作要有弹性，身体重心后移，以肩部阻挡对手攻击，下额藏于左肩后。
②在贴身时，突然提肩也可以用于进攻对方下颚。
上勾拳（冲天炮）左上勾拳：保持基本姿势，重心移到左脚，上体左闪稍微前倾，右手内收，贴防脸右侧，双膝微屈，利用蹬地之力猛烈蹬直左腿，快速向右转腰，使体重突然移向右脚，左拳拳心向里，用拳锋向对手下颚或腹部攻击。
动作要领：双膝猛烈蹬直，并迅速还原成微屈姿势。
右上勾拳：保持基本姿势，重心移到右脚，左手内收，贴防脸左侧，双膝微屈，利用蹬地之力猛烈蹬直右腿，快速向左转腰，使体重突然移向左脚，右拳拳心向里，以拳锋向对手下颚或腹部攻击。
动作要领：蹬地、转体、挺腹、出拳要连贯协调，击至鼻尖，制动快速回收。
猴羊提左猴羊提：保持基本姿势，右脚向左脚内侧滑并步、跺步，左手成勾手，手心向下，以骨棱部位攻击对手前臂内侧或下颚，右手掌心在左肋下或下颚右侧防守，迅速还原成基本姿势。
动作要领：跺地与勾手上提要协调连贯。
右猴羊提：保持基本姿势，右脚向左脚内侧滑并步、跺步，身体右侧面向对手，右手成勾手，手心向下，以骨棱部位攻击对手前臂内侧或下颚，左手掌心在右肋下或下颚左侧防守，迅速还原成基本姿势。
动作要领：跺地与勾手上提要协调连贯，右肩略斜向对手。
提肘左提肘：保持基本姿势，左肘朝向对方下额由下而上攻击，左肩略前送，迅速还原成基本姿势。
动作要领：动作短促有力。
右提肘：保持基本姿势，右肘朝向对方下额由下而上攻击，身体迅速左转，右肩前送，左手收于下颚防守，迅速还原成基本姿势。
动作要领：身体迅速左转，动作短促有力。
炮提左炮提：保持基本姿势，左腿屈膝提起，齐腰高，膝尖向前，同时发左直拳，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。
动作要领：动作快速连贯，上体姿势保持中正，提膝与出拳同时进行。
右炮提：保持基本姿势，右腿屈膝提起，齐腰高，膝尖向前，同时发右直拳，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。
动作要领：动作快速连贯，上体姿势保持中正，提膝与出拳同时进行。
黑虎提：保持基本姿势，左脚蹬地，左脚掌向前滑步，左肩前送，左臂放松地向对手大腿根用左勾手快速击出，力达骨棱，右手弧形后拉，置于右腹侧，迅速恢复成基本姿势。
动作要领：出击时，左脚要有顿地动作以增加力量，腹直肌发力，手臂快速抽打，使勾手产生穿透力。右黑虎提，上一步右脚成右势，发右勾手的黑虎提。
提膝左提膝：保持基本姿势，左腿屈膝上提，攻击对手腰胸部，膝尖向前，双手抱对方肩或颈部，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。
动作要领：动作快速连贯。
右提膝：保持基本姿势，右腿屈膝上提，攻击对手腰胸部，膝尖向前，双手抱对方肩或颈部，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。
动作要领：动作快速连贯。
截提踹左截提踹：保持基本姿势，左腿屈膝上提，前脚掌截提正踹对手大腿内侧或外侧，右腿直立或稍屈支撑，快速还原。
动作要领：起腿迅速，动作连贯。
右截提踹：保持基本姿势，右腿屈膝上提，前脚掌截提正踹对手大腿内侧或外侧，左腿直立或稍屈支撑，快速还原。
动作要领：起腿迅速，动作连贯。
搓提踢：保持基本姿势，以右脚前脚掌上提，快速攻击对手膝关节以下部位，主要是小腿胫骨和踝关节，同时出右直拳。
动作要领：脚跟擦地向前。
盘提：保持基本姿势，以右脚上前一步成右势，站于对手身后；左脚跟向内水平上提，膝关节外侧朝下，使对方摔倒。
动作要领：上步快，盘提动作突然。
勾踢提左勾踢提：保持基本姿势，重心后移，右腿稍屈支撑；同时左腿稍提膝，脚尖勾起，上体左转，带动左腿直腿向前、向右做弧形勾踢，力达脚弓内侧。
动作要领：转体勾踢，协调连贯，力点准确。
右勾踢提：保持基本姿势，重心前移，左腿稍屈支撑，脚尖外展；同时右腿稍提膝，脚尖勾起，身体左转，收腹合胯，带动右腿直腿向前、向左做弧形勾踢，力达脚弓内侧。
动作要领：转体勾踢，协调连贯，力点准确；保持身体平衡，攻击对手脚跟和踝关节，以破坏其平衡。
（5）胯）反胯：保持基本姿势，身体左转，左拳拳心朝上，左前臂由内而外抖击，胯部由右往左水平旋转，双脚同时碾跺成左弓步，用胯部攻击对手中段部位，右手护肋，迅速还原。
动作要领：以腰胯发力，身体贴近对手。
臂胯：保持基本姿势，身体右转，左拳拳心朝下，左前臂由上而下摔击，胯部由左往右水平旋转，双脚同时碾跺成右弓步，用胯部攻击对手中段部位。
动作要领：以腰胯发力，身体贴近对手。
掖胯：保持基本姿势，身体右转，左拳拳心朝下，左臂成弧形由上而下攻击对手大腿跟，双脚同时碾跺成右弓步，用胯部攻击对手中段部位，右手在头前防守或环形上举。
动作要领：以腰胯发力，用掌向下攻击对手胯根。
（6）缠）内围缠臂内围左缠臂：保持基本姿势，左前臂由里往外弧形外拨，抬左肘由上而下、由外而内弧形下压，迅速还原成基本姿势。
动作要领：争取内围优势，使自己双臂在对方手臂内侧，在缠臂与反缠臂中，用前臂弧形动作破坏对手优势。
内围右缠臂：保持基本姿势，右前臂由里往外弧形外拨，抬右肘由上而下、由外而内弧形下压，迅速还原成基本姿势。
动作要领：争取内围优势，使自己双臂在对方手臂内侧，在缠臂与反缠臂中，用前臂弧形动作破坏对手优势。
前臂缠腿左前臂缠腿：保持基本姿势，左前臂贴着自己身体，由上而下、由里往外弧形内收缠对手来腿，准备摔对手，迅速还原成基本姿势。
动作要领：前臂贴身进行缠腿，也可以用于接腿摔对手。
右前臂缠腿：保持基本姿势，右前臂贴着自己身体，由上而下、由里往外弧形内收缠对手来腿，准备摔对手，迅速还原成基本姿势……动作要领：前臂贴身进行缠腿，也可以用于接腿摔对手。
大缠接横劲左大缠接横劲：保持基本姿势，左前臂肘部由上而下缠对手来拳前臂，或以缠的动作阻挡来腿，不论是否缠成功，两脚立即换成中步；发腰胯横劲，用左前臂发劲摔投对手，迅速还原成基本姿势。
动作要领：换成中步时机要及时，左前臂发劲攻击时根据对手姿势可以横向也可以斜向上。
右大缠接横劲：保持基本姿势，上步成右势，同时右前臂肘部由上而下缠对方来拳前臂，或以缠的动作阻挡来腿，不论是否缠成功，两脚立即换成中步；发腰胯横劲，带动右前臂发劲摔投对手，迅速还原成基本姿势。
动作要领：换成中步时机要及时，右前臂发劲攻击时根据对手姿势可以横向也可以斜向上。
散打打靶与靶位训练（1）打靶练习散打打靶练习主要采用手靶、脚靶、长方形靶、盾形大靶进行击打训练。虽然各种靶的作用不同，但它们都有共同的训练作用。
①有利于提供近似实战和比赛的条件，为练习者提供不断移动的条件。
②练习者在做相应防守（闪躲、潜闪、肘阻挡）的同时进行还击训练。
③迫使练习者迅速根据具体情况开动脑筋，积极纠正错误动作。
④利用靶位练习来提高单个动作的技术。
手靶的主要靶位基本姿势站立，两臂弯曲，肘关节下垂，两手靶置于胸前。
一只手靶（左手靶或右手靶）举在头前，手靶正面朝向对方，引导对方出右直拳或左直拳击头。
一只手靶（左手靶或右手靶）举在头的左侧前方或右侧前方，稍斜一点，手靶正面要朝着对方，使对方出摆拳时前臂轴正好与手靶面正交。