各种手靶迎接击打上体（包括进攻、还击和迎击）时，手靶背面对着自己的腹部，同时要转身，身体重心转移到右腿或左腿，肘朝向对方。
左直拳击头。
右直拳击头。
左直拳击上体。
右直拳击上体。
左上勾拳击上体。
右上勾拳击上体。
右上勾拳击下颚。
左平勾拳击下颚。
右平勾拳击下颚。
左平勾拳击上体。
右平勾拳击上体。
脚靶的主要靶位侧踹击上体。
鞭腿击上体。
鞭腿击小腿。
蹬腿击上体。
后旋腿踢头。长方形靶的主要靶位二起脚击上体。
后踹击上体。
蹬腿击上体。
低扫腿。
盾形大靶的主要靶位肩靠。
胯靠。
背靠。
拥肘。靶位训练法与训练模式教练员要交叉采用喂靶、抓靶、协调靶三种训练方法，进行循环训练。
喂靶是指教练给练习者的来拳一个力，使其力量渗透感提高，主动迎接来拳；抓靶是指突然给靶，要练习者快速抓住出拳时机，突然改变距离；协调靶是要求练习者动作十分放松，不用全力击打，以锻炼其协调性。肘、膝、腿的靶位训练也是如此。
如果练习者个子比拳手高，在迎接来拳时可以把手靶持在胸前或腹前，但是手靶练习的效果会降低，练习者必须学会自己持手靶。进行手靶练习的双方都要不断移动，模拟实战中的各种情景，速度要快，技术动作要正确，对防守漏洞要给予轻击提醒。
击靶的靶位训练有以下四种模式：
前手连击击靶模式①左刺拳+左刺拳，击手靶。
②左斜上刺拳+左刺拳+挂耳防，击手靶。
③左刺拳+左直拳击上体，击手靶。
④左直拳击上体+左朝阳手+双手内勾拳，击手靶。
⑤左刺拳+左上勾拳，击手靶。
⑥左刺拳+马步左顶肘，击盾形大靶。
⑦马步左顶肘+左点拳，击长方形靶。
⑧马步左顶肘+左劈砸拳，击长方形靶。
前后手组合击靶模式①左刺拳+右直拳+挂耳防+双前臂下砸胸，击长方形靶。
②左刺拳+右直拳+马步左顶肘，击长方形靶。
③并步跺脚左猴羊提防右直拳+左塌掌击胸+马步左顶肘，击长方形靶。
④左刺拳+右横肘击胸+右手回钩脖子+右顶膝，击盾形大靶。
⑤左刺拳+右上勾拳击腹+左朝阳手翻背拳击头，击手靶。
⑥左刺拳+右直拳+左直拳，击手靶。
⑦右势，右圈抱掌+右上勾拳+左直拳+回身合手翻砸拳，击手靶。
⑧左刺拳+左翻砸拳+左圈抱掌，击手靶。
前后手+顶靠法（或胯）击靶模式①左刺拳+左躲闪左肩靠+左前臂砸胸，击盾形大靶。
②右势，右圈抱掌+后交叉步+胯靠+右掌下击后背，击盾形大靶。
③左刺拳+右直拳+右手勾挂+左肩靠，击长方形靶。
④左刺拳+左顶肘+左肘下压+左手抱腰右大缠右上勾拳，击盾形大靶。
⑤左刺拳+侧身左肩阻挡靠+右直拳，击手靶。
⑥左刺拳+后滑步右上勾拳+左斜上步胸靠，击盾形大靶。
⑦左刺拳+左前臂插人格挡+右直拳+左斜上步左手圈抱颈+胯靠，击盾形大靶。
⑧左手下勾拳+右手圈抱掌+上步套脚+右肩靠（或拥肘），击盾形大靶。
手法+腿法击靶模式①左刺拳+右搓提踢+左后踹，击盾形大靶。
②左刺拳+右直拳+右横扫腿击腰腹（或小腿或头部）+闭地肘套脚钩踢，击脚靶。
③左刺拳虚引+左正蹬+右横扫腿击小腿+左后旋腿击头，击脚靶。
④左提膝防低扫+右直拳击头+左蹬踩接右跳踢，击脚靶。
⑤左炮提防腿踢+左正蹬+右横扫腿击腰腹+右圈抱掌+右翻背拳击脚靶。
⑥左侧提膝+左手上捞防腿踢+左侧踹，击脚靶。
⑦右斜外右提膝+左肘接抱防腿踢+右横扫腿击支撑腿+盘提，击脚靶。
⑧左正提膝+左手内下扫防腿踢+左手黑虎提击大腿根+前滑步马步左顶肘+左砸拳，击盾形大靶。
⑨右势，右手下揣掌压防腿+左手上捞抬其脚+拥肘，击脚靶。
（3）“影子拳”的综合训练“影子拳”是一种重要的基础训练，也是过渡到戴拳套、双人练习之前必须进行的一种训练。由于已经掌握了移动基本技术，所以在练习“影子拳”时，可逐步加入单击、连击、还击。
开始练习时动作可慢些，熟练后逐步加快。在进行“影子拳”练习时，应该注意节奏、力量、进攻和防守时肌肉的发力程度以及移动中步伐的轻快、柔和。单人阶段的练习是为以后进一步提高战术、技术打下一个扎实的基础。上述这些组合模式不但要反复训练，而且还要结合各种项目进行训练，比如发力——放松——爆发力——关节灵活性等的练习。练习者必须深人了解这些练习对进一步提高散打技术的重要意义，耐心、认真地进行单人练习，在技术上尽量不出错后，再进行双人练习。
散打辅助训练）对镜练习：对着镜子进行练习也具有非常重要的意义，因为对着镜子练可以真实地看到自己的动作，便于进行分析，否则就很难发现自己的错误，所以认真地、有目的地对镜练习，是很有必要的。
沙袋：沙包练习要先练原地单拳击打，然后是两次单手与双手连击。开始时节奏不要求快，也不要求用力，而是要求从击打、出拳中体会各个环节的要点，以及轻拳和重拳的打法。沙袋练习，不但可以提高练习者的生理负荷，而且可以丰富教学训练内容和提高训练效果。
抖大杆训练：手拿大杆进行斜上振、斜下振、摇圈、双手握大杆中间平推振、马步横振、马步劈等动作。
还需要进行如越野跑、变速跑、跳绳、砸轮胎、梨形球等项目的辅助训练。
内劲与散打实战训练
金刚八势各地的金刚八势略有区别，本书采用的金刚八势是由天津李树芳所传，可以每势来回单练，也可以势势连贯，组合成一套套路。
起势：双拳前伸与肩平，屈膝半蹲，接着右脚尖点地成跟提步，右拳收回腰间，左拳虚引在前。
撑锤：身体略右转，右臂里旋回拉，右拳下按于腹前，左拳虚引在前；左脚蹬地，右脚快速上前一大步，左脚随之跟进，成右四六步，右拳向前直击撑出；左脚内收脚尖点地成跟提步，左拳收回腰间，右拳虚引在前；身体右转，右臂里旋回拉，右拳下按于腹前，右脚蹬地，左脚快速上前一大步，右脚随之跟进，成左四六步，左拳向前直击撑出；连续做3～5次后转身，再撑锤3～5次回到原处。
撑掌：动作同撑锤，惟手型拳变掌。
降龙：右脚横跨一步成斜向右弓步，左冲拳虚引在前与眼高；左脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，接着左拳收回小腹前；左脚斜前上步成左弓步，右拳朝前冲出与眼高；右脚斜前上步成右弓步，左拳朝前冲出与眼高；连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原处。
探马掌：右脚尖跟进点地成跟提步，屈膝半蹲，右拳收回小腹前，左掌虚引在前与眼高；右脚上一步，成马步，左掌回收于左肩前，右掌快速前刺；身体后坐成右四六步，左掌快速探刺，右掌回收于右胸前；右脚上一步，成马步，左掌回收于左肩前，右掌快速前刺。连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原处。劈山掌：右脚尖跟进点地成跟提步；右臂往下往后绕动半圈，右掌停于右肩上，左掌下劈落于裆前；随即左臂反弹上扬，左掌位于身体正前方；转身另侧练习时，左臂往下往后绕动半圈，左掌停于右肩上，右掌下劈落于裆前；随即右臂反弹上扬，右掌位于身体正前方。连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原处。
圈掌：左提膝，左手在左小腿外侧上抄划弧；落左脚，上右脚一步成马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分开与腰高；右提膝，右手在右小腿外侧上抄划弧；落右脚，上左脚一步成马步，双臂腋下相抱；同时双臂弧形外撑，双掌分开与腰高。连续做3～次后转身，再做3～5次回到原处。伏虎：马步开立，双臂前后分开，左手前伸高于眼平，右手在后，略低于肩；双脚同时起跳，同时落地，跺地成并步，右手成勾手上提至右胸前，左手收至右肋下防守；上右脚一步成马步，右手勾变掌向下、向后、向上划圈，右手上升至头部高度后，发劲向前下方按，左手随即移至小腹部防守。连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原处。
虎抱：马步正面站立，双手左右分开，随即双前臂合拢；提右脚上步，双前臂胸前交叉；右脚上前一步落地成马步，双拳左右分开向下劈打，高与腰平；上左脚落地成马步，双拳左右分开向下劈打，高与腰平。连续做3～5次后转身，再做3～5次回到原处。
收势：回到原地，调整呼吸，逐渐使身心恢复平静。
综合格斗术）破单手卡喉：甲右手卡乙咽喉；乙右手抓其腕，左前臂弯曲，以肘部压甲肘关节外侧，身体猛地右转，随即左脚脚跟往后撩踢甲裆部，身体继续右转，使甲扑倒在地。
破双手卡喉：甲双手卡乙咽喉；乙速上抬双手，由里向外分拨甲手腕内侧，左脚踢甲裆；接着右直拳击甲下颚，上右脚别甲前腿，将甲摔倒在地，以右左拳向下击甲头。
破身后锁喉：甲从乙身后以右手前臂锁卡乙咽喉；乙速上抬双手，身体下蹲，以双手向外掰前臂，分解部分勒力，身体右后旋转，右脚套别甲前腿，将甲摔倒；接着右拳下击甲头部，并以膝跪击甲肋部。
破抓发：甲用右手抓乙头发；乙伪装害怕，身体下蹲膝盖下跪于地，左手推甲腹部，右手直拳击甲裆部，乘机起立以右膝上顶甲裆部，然后迅速撤退。
破抓胸：甲用右手抓乙胸部衣襟，同时左拳攻击乙头部；乙身体下潜，左手切压甲右臂弯处，右手内交叉格挡来拳，再双手抱其腰将甲摔倒在地，立即以拳法补击甲头部。
破身侧勒颈：甲从乙身侧用右前臂勒锁乙颈部；乙迅速低头朝甲体侧移步，左脚踹甲前腿膝后，双手配合将甲摔倒在地，用脚跺甲心口。
破跪地卡喉：乙仰面倒地，甲双膝跪于乙两腿间并用双手卡乙咽喉，乙双脚上抬，用脚蹬甲脸部。
地面擒锁：乙仰面倒地，甲双膝跪于乙两腿间；乙身体向右翻转，双腿缠绕夹住甲躯干，同时右手折甲左手手腕，左手抓住自己右手手腕，形成固定控制姿势，如果甲反抗，手腕必断。
擒锁脚踝：甲右脚踢乙腰部，乙左手抄抱接腿，右手推击甲面部将甲摔倒，起右脚下跺甲裆部，再用左手握右手腕，身体后仰，擒锁甲脚踝。
对付甩棍①甲右手持甩棍朝乙头部攻击，乙右手持甩棍头前上挡，同时横砍甲颈部，再用左手从外向里抄抱甲前臂，随即从上向下用甩棍根部砸甲人中部位，身体后撤，将甩棍夺下，连续劈击甲头部。
②甲右手持甩棍朝乙头部中线攻击，乙右手持甩棍侧前格挡，同时横砍甲颈部，上步转身抢位到甲体侧后方，用甩棍夹勒其咽喉。
在对付持械歹徒时，首先要进行形势判断，看是夺还是躲。即使你武功高强，徒手夺械也是非常危险的。