要减少饮酒量。偶尔饮酒通常被认为是安全的，但饮用葡萄酒、啤酒、烈酒等则会影响你的荷尔蒙水平，导致睾丸激素水平下降，还会影响睾丸令精子成熟的能力，引起精子数量减少同时精液中的非正常精子数量增加。
尝试着去喝橙汁，男人很不喜欢喝这样酸酸甜甜的东西，但是为了你的宝宝，补充维生素是必要的。如果不喜欢喝，那就吃橙子吧。直接吃水果能比打成果汁营养更好。
如果喜欢的话，男人可以继续喝咖啡。女人喝咖啡对身体不好，但是男人却不一样。咖啡因的确能提高精子的运动能力。每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子运动能力比那些没有喝咖啡习惯的男性明显高出很多。经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平。精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高，但是，不要以为咖啡万能，因为世界上还没有确切的数据显示，增加咖啡因的摄入就一定能提高你的受孕机会。
男人往往对水果蔬菜不屑一顾，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
多吃富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。所有这些都有助于你身体产生正常功能的精子，并消灭非正常的精子。体内锌含量低是男性不育的一个相关因素，研究显示，把硫酸锌和叶酸结合的治疗方式，能够同时提高有生育能力和无生育能力男性的精子数量。但是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅（每份85克的牛肉馅含锌4.5毫克）、黑米（每100克含锌3.8毫克）、瘦猪肉（每100克含锌3.8毫克）、鸡腿或鸡翅膀肉（每85克含锌2.38毫克）等。
保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益，但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
合理补充矿物质和微量元素。人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
适量脂肪也不错。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅会影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有人体必须的脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。
有些“壮阳物”碰不得
无论是东方还是西方男人，无论是现代男人还是古代男人，都对壮阳物乐此不疲，英文“春药”一词是由希腊神话中爱与美的女神阿芙洛狄特的名字演化而来。在我国春药也有着源远流长的传统，如内服的“益多散”“秃鸡散”，外用的“欲令男子阴大方”、“令女玉门小方”等。至于古代色情小说中的春药，如《飞燕外传》中的“春恤胶”、《金瓶梅》中的胡僧药丸等，光名字听起来就艳情十足，当然几乎没有什么可信度。俗称“春药”的药物，不仅常常没有期待中的效果出现，而且还会因服用不当而导致危险。春药最主要的代表成分是壮阳剂，具有使男性勃起的效果，但不一定能使男性获得快感。甚至在某些情况下还会发生无法射精的现象。历史颇悠久，俗称西班牙苍蝇的春药，可使阴茎和阴蒂因积血而勃起，但因其成分中含有剧毒，使用方法稍微不慎，即可能一命归西。
中国的皇帝更是为春药开发事业“前仆后继”，甘当实验的小白鼠。其中最有“奉献精神”的就是汉成帝。由于他有“不举”的毛病，就命人四处寻访春药。不久果然有方士给他献上所炼的丹药。这药很有效力，汉成帝只消一丸就能与赵合德彻夜欢愉。赵合德怕这宝贝被其他宫女所得，就撒娇弄痴地逼着成帝将所有的药都交给自己保管。
结果有一天，两人都喝醉了，赵合德想要七倍的快乐，就趁醉一下子给皇帝喂了七颗丹药。皇帝吃了这么多丹药，特别亢奋，这天夜里帐里春光无限，侍立殿外的宫婢终夜都听得见他和赵合德的嬉笑之声。乐极生悲吧，皇帝早已被掏虚的身体已经经不得这样的折腾，竟然死在了赵合德身上，真是“精尽人亡”。
民间流传许多食物富含精力元素，如鳗鱼、龟、蝮蛇等，还有生蛋、山药、红葡萄等为代表。此外，还有不少人在“嘿咻”前去保健品商店买来精力剂等饮品。然而，这些食品究竟具有何种效力，实在令人费解。鳗鱼含有丰富的黏蛋白，称为澡脂的氨基酸和核糖核酸，蝮蛇也是富含维他命E及氨基酸的食物，因为，这些食物并不适合每天食用，但也不能因为偶尔食之，就认为其具有即效性。
制造精力的代表蔬菜——红萝卜的食用量必须适度，如果过量，红萝卜中称为“蒜素”的物质，会将血液中红血球的血红蛋白逐出，反而会造成贫血、体力衰退。男性想要强化精力，必须从平时开始，一步一步慢慢累积，如果太过心急，任何食物的过量，对身体不但没有益处，恐怕还会带来害处，不得不慎。其中有些食物的形状和性器官相似，让男人跃跃欲试。例如蚝、蛤、蛋和洋葱状似睾丸；芹菜、香肠和芦笋形若阴茎。而中国人秉承吃啥补啥的原则，大肆消耗牛鞭、羊鞭，这种理论明显的同类相生的一套旧论。在维多利亚时代，有人劝那些所谓不够格的人去尝尝“草原之蚝”，这是公牛睾丸的美称。它含有相当分量的男性荷尔蒙，如果趁新鲜时生吃，可能产生一些效果，不过大部分的荷尔蒙都会为胃液破坏掉。
追求精力旺盛的“嘿咻”生活，与其如此，不如在平时的日常饮食当中，吸取能强固精力的食品来得重要。正如营养均衡的正常饮食对身体才有帮助的道理相同，追求精力的最有效方法，也是从每天的饮食生活着手。
5.别让你的上司影响准宝宝的健康
都市的水泥森林和没有喘息的节奏是否压得你的男人喘不过气来？工作的不开心、老板的絮絮叨叨是否让他觉得灰心丧气？“竞争”、“超越”这些词语是否让他疲惫不堪？
小猫这段时间发现大熊有点儿不对劲，睡觉的时候翻来覆去，总是睡不着。有时候爱生气，缺乏耐心，每天长时间地蹲在卫生间里吸烟，朋友约他出去玩也不去。她把这些告诉了芋头，芋头想了想，让小猫回家安抚下大熊。在小猫的柔情蜜意攻势下，大熊终于说出来一反常态的原因。一个case做砸了，不但挨老板的骂，还让竞争的同事看足了笑话。
有研究表明，轻微的压力都会让男人精子的数量减少，影响到下一代，作为他的妻子、未来宝宝的妈妈，你应该怎么做呢？
缓解压力源
男人有点儿像动物，内心里总有争强好胜的念头，动物一般都喜欢比谁的力气大，谁的伴侣多，谁的犄角长，可是男人没法比这些，只要比事业，对于男人来说，压力源里排首位的当属工作与人际关系。
千百年来，形成男主外、女主内的观念，男人还是社会的顶梁柱，超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力，精神上的压力过大。事业的压力对白领男人危害最大，由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。汉朝的贾谊，就是因为受到老板（汉文帝）的不重视和同僚的排挤，一代才子早早夭亡，曹植也是因为压力抑郁而亡，没有留下后代。抑郁往往会导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者直接致命，或者演变成致命疾病。
哭泣是男人减压的最好方法，但是在男人眼里，眼泪与懒惰是男人的大忌，抑郁就等于脆弱、羞愧、无能。在美国，男人自杀的可能性是女人的4倍，但只有一半男人被诊断出抑郁。这说明，许多男人的抑郁并非表现为悲哀、内疚、退缩等常见症状，因此被人们忽视了。男性抑郁症患者更多表现为：鲁莽、酗酒、超速驾驶、喜欢对峙。他们不像抑郁症女患者对自我过度怀疑，他们更喜欢吓唬和把过错归在他们周围的人身上。对许多男人来说，发火是对内心痛苦的掩饰，表达了想控制而非受控的愿望。
女人要学会帮助男人学会主动抛弃压力源。生活在都市中，男人们肩负来自各方面的压力，紧张、焦虑、失眠、性欲减退、亚健康等状态接踵而来。所以男性减压成为当前最时尚的说法，这也是提高男人生活质量，维护男人身体健康的必需。你可以给他随身准备个小玩偶，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子，或者在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
作为女人，你要做的不是无休止的“据理力争”，男人有时候没有办法讲道理，那就用你的温柔化解他的压力。如果因为强烈渴望孩子带来的压力，那就放一放，毕竟孩子只是夫妻的一个润滑剂，夫妻才是长相厮守的一体，慢慢地开导，帮他缓解压力。尽量不要是和别人攀比，幸福是相对的，攀比的欲望无止境，因为永远有比你老公更强大的男人。
你也会给男人带来压力
其实，有时候你也会给对他带来压力。男人最在乎的是自己的性能力。文无第一，武无第二。并不是单纯的文武之比，武也有闺房“比武”的隐晦含义。对自己性能力产生怀疑——担心你不满足的压力。男人开始一蹶不振，原因有点儿单纯，甚至有点儿可笑，不外乎是担心自己不行、有病，或是曾经历过不愉快的经验，使得脑海中常不知不觉地往事重现，干扰心情。这时，作为女人就得适当地表现关怀，特别是要有耐心地陪他度过这段尴尬时期。
男人普遍都以为要勃起很久才能让女性满足，也以为一定要让女性有很强烈的反应，才能显示他很行、很强，因而潜意识担心对方因为欲求不满，产生外遇，结果做着做着就软掉了，再怎么刺激也不起来。
如果失败了很多次，你也不必急着想要帮他恢复。双方都先休息一下，让他有喘息的机会；你可以利用其他的方法表达亲密关系，让他知道你真的很满足于你们的关系，重建他的自信。