正常的睡眠，是人体解除疲劳，恢复体力和脑力，从而更好地工作与学习的一种生理现象。繁重的学习任务和对孩子不切实际的期望，很容易给孩子带来巨大的心理压力。有的家长让孩子每天课内课外学很多东西，常常让孩子搞到晚上十一二点才睡觉。在紧张和压力下，不少中小学生出现睡眠不足、失眠、梦魇、遗尿等，还会使磨牙、夜惊加重，从而造成睡眠障碍。所以，家长应当尽可能减轻孩子的负担，适当安排休闲时间。这样不仅保障孩子健康的睡眠，也能让孩子学习有效率。
在熄灯睡觉前的半小时到一小时内，可让孩子作一下入睡前准备，读篇优美文章、听段柔和乐曲，这样可以帮助产生睡意。千万不要让孩子在睡前从事兴奋性活动，如打电子游戏、看恐怖片等。另外，躺在床上看电视也不提倡。
有些家庭喜欢开灯睡觉，也有些家庭父母喜欢看电视到很晚，让孩子听着电视发出的声音睡觉。但这些声光刺激常会对孩子的睡眠造成干扰，大大影响孩子的睡眠质量，应予以避免。另外，营造舒适的睡眠环境也很重要，过热、过冷、空气差、噪声等都应尽可能消除。
有的孩子喜欢在睡前或深夜进食，这是一种影响睡眠的坏习惯，应加以纠正。夜间不可喝过多的饮料，更不可喝咖啡、茶，养成这些良好习惯才能有益睡眠。
锻炼能够促进睡眠，每天坚持一定时间的体育运动，可大大帮助增进睡眠质量。但是，不提倡孩子夜间睡前进行体育锻炼，因为这样做会造成夜间兴奋，延迟睡眠。
在孩子出现夜惊或梦游时，千万不可将之唤醒，如果此时将孩子唤醒，反而会加重这类睡眠障碍的发生。不过，家长在小孩出现夜惊或梦游时，可记下具体发作时间，以便在小孩下次发作时提前15分钟叫醒小孩，夜惊或梦游的发生一般是有规律的，这样可逐渐减少夜惊或梦游发生。
如果孩子到了十四五岁青春期后还出现夜惊，甚至发作相当频繁，就一定要去医院就诊，以免导致孩子发生精神障碍。
对于家长要怎样做，才能保证给孩子一个良好的睡眠环境，有以下几点建议：
1.充足的睡眠时间
孩子究竟睡多少时间最佳？一般来说，5~9岁的儿童每天要睡10~11小时，10~13岁儿童要睡9~10小时，14~18岁儿童要睡8小时左右。不过，其中也有个体性差异，不可机械地套用。如果一个孩子虽然没有达到上述的睡眠时间，但白天精力充沛，注意力集中，无嗜睡表现，就不应认为其睡眠不足。
2.正确的睡姿
关于睡眠的姿势，中医很讲究，强调”卧如弓“，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。中医认为这种姿势能”不损心气“，而睡醒之后要改为仰卧，伸展四肢，即所谓”觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩“，这样可使”精神不散“。
3.温馨的前期准备
孩子睡眠之前，一定要用温热水洗脚。这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心安神，使睡眠安宁。
4.舒适的枕头
枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动，因此枕头要长一些。枕头不宜过高，”高枕无忧“这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，使通往大脑的血液循环不通畅，第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。孩子们的枕头，一般以10～15厘米左右的高度为宜，正上幼儿园的孩子的枕头不宜超过10厘米，新生儿则可以不用枕头。
某些智力障碍或智力不全的儿童可以试用药枕（请医生开出针对病情的装枕药物），也可以选一些具有治疗作用的枕芯填充物，如荞麦皮、桑叶、菊花、绿豆皮（即发豆芽时剩下的绿豆壳），这些药物有清脑安神、除热宁心的作用。
给孩子营造一个良好的学习环境
学习是需要在一定的环境下完成的，而且需要不同的学习环境来学习不同的知识，而学习环境的创造是要家长和孩子共同来完成的。
很多孩子学习成绩不理想，家长有时就会有类似这样的抱怨：在家里，要什么给你买什么，什么学习工具都有了，怎么成绩就是上不去呢？送你进最好的学校，买最好的学习文具，请最好的家教老师教，怎么成绩还是这么差呢？
在此，我们要厘清一个道理。今天学习的目的已不是唯博取功名利禄，不是”书中自有黄金屋“，”书中自有颜如玉“，而是充分发挥各自优势，结合自己兴趣爱好，让学习成为创造新事物新行业，创造美好生活、创造崭新的物质和精神财富的活动。这个信息时代是个人能力、才智在社会舞台中充分展现的时代。顺应时代的要求，对孩子的教育必须全面认识，如果抱残守缺，不仅是贻误孩子，还将可能危及一代或几代人。关注孩子的兴趣，引导发展孩子的潜能，是孩子教育的永恒主题。围绕这个主题，创造一个良好的学习环境是非常必要的。
那么什么样的环境是孩子需要的良好环境呢？
从社会层面上讲，如果条件允许的话，尽量让孩子融入到名师名校的学习环境里。名师就是优秀的师资力量。名校其真正实质的东西是校风，即学校里师生的教育和学习风气。即使不能选择名师名校，也要找校风好、信誉高、师资强的学校。
家庭方面上讲，学习环境主要包括硬环境和软环境：
硬件环境主要包括安静的住所、明亮的书房、舒适的桌椅、合适的灯光、必备的学习用品等物质条件。这些环境对一般家庭来说都不难做到，只是根据家庭经济实力，做到的程度不一样而已，条件好的家庭提供的环境就更好点，条件差点的家庭提供的环境就差点，这里就不一一详说了。
一个家庭软环境主要包括家长的学习兴趣与认识，家长对学校、对教师的态度以及家庭的经济状况（生活条件）、居住条件等因素。这些就不是就经济实力就能办到的，一些家长自己下班回来只顾自己娱乐，不是放录音机，就是开电视机，或是把一些无所事事的人约到家里喝酒聊天，玩牌，打麻将。因此，软环境的营造需要家长们足够重视了。
孩子们一般喜欢并尊重有文化、有教养、好学上进、作风民主、举止文明、关系和谐的家长。特别是家长的学习兴趣，在一定程度上会影响到学生的学习兴趣，从而间接地影响孩子的学习成绩。孩子生长在一种充满学习气氛的环境中，很容易萌发一种自发学习的需要，以至形成一种千金难买的自觉学习的行动。因此，家长应率先热爱学习，形成家风，以自己的言行熏陶子女。
家长对学校、对教师的态度也很重要。家长应该多向孩子讲述自己小时侯在学校的趣事，向孩子多传达一些自己对学校美好的向往、美好的记忆的信息，努力培养孩子对学校的情感。否则如果家长给孩子传递的都是自己多么多么不愿意上学、学校生活多么多么枯燥无味等一些消极信息，可以想象孩子对学校的概念会是什么样。
无论家庭经济状况、住房状况如何，家长一定要给孩子提供一个固定的学习地点。孩子在学校里有固定的座位，在座位上的任务就是学习；在家里，孩子也应当有个固定的学习地方，它的作用主要是在于形成一种学习地点的定向，就是说，每当孩子在习惯的地方坐下来，便条件反射般地想到学习。有条件的可以单独安排一个房间，住房条件不允许的，也要为孩于安排一个墙角，放一个书桌，供孩子存放书和作业本，使孩子处在井然有序的学习环境中。
家里可以根据经济情况和孩子的兴趣订阅一些报刊杂志，茶余饭后家长翻看翻看，一方面自己拓宽知识面以便有与孩子交流的背景知识，另一方面可以以书中的某些内容为话题与孩子进行讨论与交流，这对做孩子的榜样、促进孩子学习、促进亲子情感交流、防止”代沟“的产生等都有非常重要的意义。
从孩子的交际环境来看，近朱则赤近墨则黑，引导孩子交往良友，是很重要的。孔夫子提出选择好朋友原则，明确告诉人们哪些是损友，哪些是益友。错误结交朋友导致孩子教育失误的案例相当丰富。同时，家长要谨防为了防止孩子交错朋友，而禁止孩子交往朋友的错误。大禹治水成功在于疏，孩子结识朋友更要注意疏导，而不是去堵。家长也要主动引导孩子建立志趣相投的朋友圈，志趣相投的朋友圈也许是他将来事业成功的摇篮。家长本人也可以做孩子的朋友。
带孩子与大自然进行亲密的接触
让孩子认识大自然，才能使孩子热爱大自然。大自然是人类的家园，是孩子的最好教师，大自然能教给孩子无穷无尽的知识。
几乎所有的孩子都渴望户外活动，但很多的孩子却很少有机会去爬山涉水、种树养花、认识动植物，甚至还有的孩子诉说”如果我去外面玩，就会挨父母骂“。玩耍是孩子的天性，在大自然中”玩耍“更是认识世界、陶冶性情、锻炼身体、增长知识的有益活动，因此，家长以”平时工作较忙“”孩子还是多读点书“等理由，不主动给孩子走进大自然的自由和机会，显然是错误的。
《圣经》中说，上帝在创造了亚当和夏娃后，告诉他们：”大自然中的一切都是我的作品，它们是多么美丽，多么值得赞美啊！我所创造的这一切都是为了你们，牢牢记住这一点：不要让世界腐烂，也不要破坏它，因为如果你破坏了它，就没有人能够修补它了。“大自然是人类的家园，是孩子的最好教师，大自然能教给孩子无穷无尽的知识。
犹太父母经常带孩子去郊外，让孩子感受大自然之美，父母会向孩子讲解大自然中的动物、植物的有趣故事，讲解它们的来龙去脉。
对孩子来说，这可是一件其乐无穷的好事。大自然的广阔和无私奉献，还能培养孩子的广阔胸怀和高尚心灵。同时，大自然还会让孩子得到有关动物、植物、矿物、地质学、天文学等方面的科学知识。
犹太父亲西蒙是这样教育自己孩子的：
”我认为森林对孩子来说是最好的教科书，也是最好的游玩场所。在这样一个广阔的天地里，孩子想怎么样玩就怎么样玩，在草地上，在阳光下，他会感到自在、自由。我经常带孩子到这样的地方去，告诉他各式各样的树木和鸟类的名称。我们经常会摘一朵野花，共同研究花朵的构成；我们还会敲下一颗成熟的果子，与孩子一起剖析果子，我们经常砸下一块岩石进行观察；我们经常观察昆虫的生活习惯，窥视鸟类在树上做巢等等。这些都启发了孩子的好奇心，锻炼了他们的注意力，孩子在游玩中获得了很多知识。
“在大自然中，孩子是无拘无束的，我们用相机拍摄我们过去未曾见过的花草和景色，拍摄孩子们喜欢的白云、蓝天与树木，这些都是孩子们最为热衷的事情，他们总会惊喜不己。
”有了大自然的种种启示，孩子们总会特别喜欢某些小动物，对饲养小动物充满兴趣，于是我们就鼓励他们饲养少量小动物，但要求他们自行喂养。这样不但可以培养孩子的仁爱之心，还可以培养孩子的高度注意力。
“大自然是广阔的，有大山，有海洋，有草原，有河流，还有沙漠。因此，我还会带领孩子远足旅游，这样可以扩展孩子的地理知识，让他们知道地球的神秘性，激发他们求知的欲望。”
成功的家长，知道大自然才是最好的老师。那么，具体应该怎么做呢？
1.激发孩子对大自然的兴趣
虽然孩子天生爱玩，但也有一些孩子性格内向、行事胆小，另有一些孩子则沉湎于玩具，不愿过多地进行户外活动。遇上这种情况，家长就更须有意识地加以引导了。你可以从美丽的童话中激发他对大自然的兴趣，也可以从讲述自然常识入手，掌握若干知识后再带其走进大自然，还可以用提问的方式潜默化地引导孩子。对于独生子女，一方面让其融入自己的朋友圈，另一方面还应与他共同“玩耍”，一同欣赏大自然。极少数孩子缺乏对大自然了解、认识的渴望，往往是与极少有机会亲近大自然有关。
2.引导孩子观察大自然的能力