第三章4 四两拨千斤，轻松化解更年期综合征 (1)
几个小策略帮你摆脱热潮红的困扰
热潮红是更年期女性最常见、最受困扰的一种症状。更年期的女性经常会感觉突然之间体温急遽上升，热的感觉从胸部开始，像潮水一样迅速涌向颈部和面部。血管在这种突如其来的热量影响下迅速扩张，并排出大量的汗水，使得人的面部甚至全身都突然红了起来，并伴随着盗汗现象。通常这种症状会持续一到两分钟，因为身体大量散热，热潮红过后人又会觉得身体开始发冷，甚至会打冷战。
之所以会出现热潮红的症状，是因为更年期女性体内的雌性荷尔蒙含量急剧下降，使控制体温的中枢失去了原有的平衡，身体的自律神经处于不稳定的状态，血管会突然收缩或扩张，于是会出现发热、盗汗等不适症状。
热潮红症状的轻重因人而异，不同的人症状的轻重和发生频率都不尽相同。虽然热潮红症状不可能完全避免，但我们可以通过下面几种方法来减轻、减少这种症状的发生。
1．食物调养
大豆及豆制品，都含有丰富的植物性雌激素，可有效地减轻热潮红症状，更年期女性最好每天喝一杯豆浆，以补充雌激素。油炸食品会让人感觉口干舌燥，便体内肝火更旺，更年期女性应避免食用。
2．舒适着装
更年期女性平时着装最好选择宽松、吸汗、透气性好，棉、麻质地的衣服，避免穿紧身的衣服或者皮革质地的衣服。
3．注意生活细节
由于热潮红症状的发生是没有固定时间的，所以要随时准备一些小东西以备不时之需，随身带着一把小折扇和一条小毛巾。当身体发热时，可随时扇风，减轻闷热感，保持凉爽。一条棉质的小毛巾可随时解决盗汗问题，尤其在公众场合，可避免你突然“汗流浃背”的尴尬。
4．放松情绪
更年期女性应从心理上正确认识热潮红症状，它是更年期常见的现象，并不是你的身体出了什么大问题。当身体出现热潮红时，可慢慢把气吸进腹部，再缓缓地吐出，调整呼吸以保持情绪稳定。另外，平时要注意适当放慢生活节奏，可有效减少热潮红的发生次数。
轻松对付心悸症状
心悸也是更年期的一种较常见的症状，通常表现为心跳突然之间加快，心前区有憋闷的感觉。心悸症状持续时间通常比较短，一到两分钟即可恢复正常，有时伴随热潮红一同发生，有时单独发生。心悸同热潮红一样，也是由于体内雌激素大量减少造成的。女性朋友们不必对其产生畏惧的心理，在日常生活中多注意一些细节，可减少心悸症状的发生。
1．食物调节：大豆及豆制品所富含的植物性雌激素有利于缓解和减少心悸症状，山药和牛蒡有利于促进雌激素的分泌，莲子有安神养心的作用。更年期女性可适当多吃这类食物。
2．运动调节：瑜伽、太极拳等运动休养方式，都有助于人们放松身心、舒缓压力，更年期女性不妨选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去，对改善心悸症状非常有帮助。
3．适当放慢生活节奏：快节奏的生活会让你一直处于一种潜在的紧张状态当中，紧张的情绪会直接影响到心脏的状态，从而增加心悸发生的概率。因此，在更年期，你应当适当把生活节奏，让自己生活得更从容，使心脏处于一种平和和宁静的状态。
头晕目眩，应对有招
头晕目眩也是更年期较为常见的一种症状，这种头晕往往是非旋转性的，表现为头沉、头昏等症状，眩晕程度因人而异。头晕目眩并不可怕，只要应对有方，完全可以有效防止这种症状的发生。
1．饮食调节
日常饮食宜以清淡为主，忌食高盐食品，以及酒、咖啡、浓茶、辛辣食品等对神经系统有刺激作用的食物。
摄取足够的B族维生素，尤其是维生素B1，对维护神经系统的健康，促进消化，增进食欲有很大帮助。含Ｂ族维生素丰富的食品有小米、玉米、麦片、蘑菇、动物肝脏、牛奶、水果等。
2．药膳调养
针对眩晕症状，以下几种药膳可以帮助缓解，更年期女性不妨试一下。
甲鱼汤：甲鱼1只，洗净后入沸水锅中煮约３分钟，捞出后去掉四脚白衣、黑膜、爪尾、腹甲和内脏，重新放入锅内，加清水武火烧沸，改用文火炖至熟烂，加适量冰糖调味，吃肉喝汤，每日一次。
菊花粥：取干菊花50克，入锅加清水煎成汤。再取100克粳米，淘洗干净后，入菊花汤中熬煮成粥。每日一次。
3．注意生活细节
易发生眩晕症状的更年期女性，日常生活最好避免太强烈的光线，避免太嘈杂的环境，保持生活环境的平和安静。
当眩晕发作时，要尽快平躺休息，避免头部活动，以免摔倒造成其他身体伤害。
经常易发生眩晕症状的女性朋友，身边最好常备安定片等镇静剂，还有止吐药物，以作应急之用。
眩晕症状好转后，要慢慢做一些头部和肢体的活动，逐渐摆脱虚弱的身体状态。
睡眠，想说爱你也容易
更年期女性的睡眠质量普遍较差，常常出现入睡困难、多梦易醒、醒后有疲劳感，因为得不到很好的休息，往往还会出现疲乏无力、头晕胸闷等症状，严重影响人的心情和健康。
更年期女性卵巢雌激素分泌大量减少，垂体促性腺激素增多，从而造成了神经内分泌失调、植物神经系统功能紊乱，再加上一些心理因素，就造成了失眠的症状，对人的身心健康产生了很大影响，但通过培养良好的睡眠习惯，失眠症状完全可以消除，让更年期女性重新拥有香甜的睡眠。
1．睡前洗个热水澡
专家研究指出，睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅度缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间段。
2．梳头
梳头可疏通头部血液，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3．睡前进行放松活动
睡前适当散步、打太极拳、练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，会使血液循环到体表，并使大脑的活动减少，较快进入睡眠。听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠也有裨益。
4．喝杯加蜜牛奶
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5．调整卧室环境
更年期入睡较困难，极易受环境因素的影响，应有一个安静、清洁、舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，避免噪音干扰，睡眠期间避免探访，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新、氧气充足，但应预防感冒。
6．睡前泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
7．避免睡前过度兴奋
睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
8．睡前不宜进食
睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、做噩梦，应极力避免。
9．睡前少饮水，先小便
老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
10．选择适合的枕头