第三章4 四两拨千斤，轻松化解更年期综合征 (2)
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，一定要选择一个适合自己的枕头。
注意到了些生活小细节，香甜的睡眠你就可以轻松拥有了。
人到更年，性福依旧
研究表示，超过85%的女性在更年期绝经后的性生活都存在问题，通常是性欲降低，甚至对性生活完全失去了兴趣。更可悲的是，大部分的女性认为这是正常的现象，人到了更年期，性就应该退出自己的生活了。实际上这是不符合事实的，因为更年期的到来而导致的性问题，是完全可以解决的。和谐的性生活仍然是你的生活中一个很重要的部分，美国卫生局前局长大卫？塞彻尔说过：“尽管我们在变老，但性仍对我们的整体健康起着重要的作用。”女性朋友们应正确看待更年期性的问题。
是什么改变了你的“性福”
1．生理原因
女性到了更年期，雌激素大量减少，导致阴道干涩、性交疼痛、阴道肌肉痉挛性疼痛等问题，从而让女性失去了对性爱的兴趣。
2． 心理原因
无论怎样保养，更年期的女性在外貌上总是有了许多变化，很多女性因此变得不自信了，觉得自己失去了女性的魅力，甚至有的女性受传统思想的影响，认为人到了更年期，已经是“上年纪的人”了，再谈性似乎是一件不光彩的事情，在这种心理的影响下，也就没有了“性”趣。还有就是夫妻感情淡化，多年的相处使得彼此失去激情，性生活也就变得可有可无了。
找回属于自己的快乐
其实，更年期完全不意味着性爱的终止，只要女性在心理上正确认识了更年期，再采取一些必要的措施解决心理上的困难，拥有和谐的性生活完全不是问题。而且积极、愉快的性生活有助于女性释放压力、获得生命的活力，会给你的生活和健康带来意想不到的惊喜。
1．从心理上正确认识更年期，不要以为人到更年期性就是一个禁谈的话题，就不再是生活的重要部分，其实你仍然可以充满女性的诱惑，享受到本就属于你的快乐。
2．在医师的指导下，使用含雌激素的阴道凝胶或者栓剂，这样可以使生殖器官恢复比较年轻的状态。
3．食物助性：某些食物与营养素能够促进性欲、调节性感和滋养性功能，这是现代医学和营养学早就有理论支持的。这一类的研究进行到今天，已经先后发现不少能使人吃出性欲的食物。只要把握正确的营养搭配，日常饮食也可吃出性欲来，科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。
富含B族维生素食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。辣椒、桑葚、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。鸡蛋味甘，性平，含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等，能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄的锌含量比蛋白高五倍，可补中益气，养肾益阴，而锌是性成熟的营养素。在欧洲，法国人普遍喜爱喝加洋芹菜的巧克力汤，西班牙人把巧克力当成是可以刺激性感的食物。巧克力中的能量和兴奋物质可以使人体新陈代谢更加旺盛。因为巧克力含化学物PEA，可刺激脑内控制欢愉感觉的部分。
告别便秘，肠道顺畅一身轻
便秘也是属于更年期综合征的一种症状，因人而异，有的女性没有这种症状，有的却长期被这个问题所困扰。便秘导致人体内的废物和毒素不能及时排除体外，从而影响人的身体健康，更年期女性由于生理上的一系列变化，打破了身体原有的平衡，更容易导致便秘。一旦患上便秘，就可以导致一系列的并发症，如食欲不振，睡眠以及精神比较差，长期的便秘可导致烦躁、高烧不退、咳嗽不止等。因此针对便秘，我们要用科学的方法跟它说再见。
养成良好的排便习惯
最佳的排便时间是在清晨睡醒之后，这样能及时把前一天的废物和毒素排出，达到预防便秘的效果。另外，在排便时最好不要做看书报、打电话、聊天等其他事，研究表明，排便时兼做其他事会阻碍排泄的自然反射，所以不要再如此“利用”时间，有些时间是值得“浪费”的。
饮食助你清肠道
喝水要科学，最好饮用当天烧开后自然冷却的温开水，每天最少要喝8～10杯，或者喝一些绿茶，并且要坚持每天睡觉前和早起后各饮一杯白开水。这样既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便。
水果中含有大量的纤维素，能增加肠胃的活动量，使排便较为顺畅。香蕉、猕猴桃有促进胃肠蠕动、清洁肠道的作用。魔芋也是预防便秘的上佳选择，它能够有效增强肠道功能，并能结合体内的废物和毒素，促使其排出体外。另外，薏仁也有促进新陈代谢、排出体内废物的功效，每天用薏仁粉冲茶喝可远离便秘的困扰。还要经常吃一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、白萝卜、丝瓜、菠菜、西红柿、苹果、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
六招让你离更年期综合征更远一点
女人到了更年期，身体原有的平衡状态被打破，出现种种不适的症状，我们统称为更年期综合征。它虽然是更年期的常见症状，但并不是一定会出现的。只要掌握了科学的应对方法，在日常生活中多加注重，悉心地照顾自己的身体，并以积极的态度去面对，完全可以平稳顺利地度过更年期。
1．控制饮食结构
如果你经常不吃早餐，爱吃消夜，食物吃得过精过细，摄入过多的酸性食物，那么你要注意了，因为这些习惯都会使你的体质变酸。原因是吃夜宵时正处于人的生物睡眠中，各种生理活动都处于最低状态，食物无法消化，留在肠道里发酵，产生毒素；而吃得过于精细，会影响肠道的功能，容易便秘，产生酸毒。调节自己的饮食结构，多吃蔬菜、水果等碱性食物，这些食物富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸毒，达到体液的酸碱平衡，从而使年期综合征。
2．避免压力过大
压力过大是许多身体疾患的罪魁祸首了，最根本的原因还是压力通过影响神经系统的功能从而影响内分泌系统，新陈代谢受到影响，代谢缓慢，使体内产生过多的酸性产物，使体质变酸。保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质沉积，导致内分泌紊乱。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防更年期综合征。
3．生活要规律
生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。
4．经常要运动
要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防更年期综合征。
5．拒绝烟酒
烟、酒都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟喝酒，极易导致人体的酸化，使得更年期综合征有机可乘。
6．远离污染
不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。