第三章5 疾病防治，全面捍卫你的健康 (3)
白菜心500克，切成碎末，白萝卜120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升后，加红糖适量。每次200毫升，一天2次，连服三四天即可治愈。
2．苹果蜂蜜水
苹果5个去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40℃，加少许柠檬汁和适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。
3．姜丝萝卜汤
姜丝25克，萝卜50克切片，加水500毫升，煮15分钟，加红糖适量。每次200毫升，每天1～2次。
4．葱蒜粥
取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥。每次150毫升，每日2次。
5．葱头饮料
洋葱头1个，切碎，加鲜牛奶250毫升，煮开，自然冷却，加适量蜂蜜，睡前服用100毫升。
6．橘皮冰糖饮料
鲜橘皮50克，加冰糖适量，用开水冲泡代茶饮用。
远离“三高”，做个自然健康人
清淡饮食，防止高血压
高血压是一种慢性病，它本身没有什么可怕的，但高血压往往会带来许多并发症，长期的高血压会损害心、脑、肾等器官，可能会引发脑溢血、中风、冠心病等严重疾病。更年期女性经常会出现血压升高的状况，一般以收缩压升高为主，舒张压变化不大，且血压的变化受情绪的影响较大。更年期女性患高血压，与体内的雌性荷尔蒙急剧减少有关，也与精神压力、过于肥胖或遗传等多种因素有关，出现高血压症状要及时到医院诊断，检查出是由什么原因引起的，然后对症下药。
患了高血压除了要按照医生的嘱咐吃药或采取其他治疗方法外，日常生活也有许多要注意的地方。
首先是饮食要以清淡为主，脂肪和胆固醇含量高的食物要尽量避免食用。另外，炒菜时要少放油、盐、味精、酱油等调味品；避免吃对神经有刺激作用的食物，如辣椒、咖啡、浓茶等；要多吃新鲜的水果和蔬菜。另外，还要多喝水，每天应该不少于2500毫升，给身体补充充足的水分，有利于平稳血压。
生活要有规律，保证充足的睡眠，避免情绪有较大波动，每天出去散散步，做一些不激烈的运动，呼吸一下新鲜的空气，都有利于血压的平稳。
警惕肥胖，避免高脂血症
高脂血症是指血液中的胆固醇及甘油三酯数值偏高，高血脂容易导致动脉粥样硬化，且有可能引起并发性心脏病，因此一定要警惕高脂血症。
高脂血症一般多发生于比较肥胖的人群中，女性到了更年期容易出现“发福”的现象，因此，必须在饮食方面控制热量和脂肪的摄入量，加强锻炼，避免肥胖，才能有效控制胆固醇和甘油三酯数值升高，达到控制血脂的目的。
限制脂肪的摄入，首先要减少动物性脂肪的摄入，少吃畜肉类和动物性油脂。
限制胆固醇的摄入，就要少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、奶油、黄油等食品。还要少吃糖和甜食，糖类进入体内可转化为甘油三酯。
有些食物还有降脂的作用，像酸奶、大豆、绿豆、山楂、洋葱等，更年期的女性不妨多吃一些。另外，新鲜的水果和蔬菜富含维生素C、无机盐和纤维素，能降低甘油三酯，且能促进体内胆固醇的排泄，有助于防止血脂升高。
科学饮食，远离高血糖
高血糖也是慢性疾病，典型的特征是吃得多、喝得多，但体重不断减少。高血糖也会引起很多并发症，如心血管、肾脏、神经和眼睛的并发症。更年期女性由于体内雌性荷尔蒙的下降和脂肪含量的升高，也属于高血糖的高危人群。
控制高血糖，人们首先想到的方法是找医生，吃药。其实，糖尿病是代谢性疾病。多数情况下，提高身体素质，使身体的代谢趋于正常，升高的血糖就会慢慢降下来。所以，许多专家主张，对高血糖者首先推荐非药物控制，在开始药物治疗前至少应进行2～4个月的改善生活方式的尝试。即使进行药物治疗，这种改善生活方法的努力也不能放弃，这些方法主要有下列几点：
1．合理的饮食
饮食要坚持低脂肪为主，以复合碳水化合物、蔬菜、水果和可溶性纤维为主，严格限制精制糖，如蔗糖、葡萄糖等的摄入。总脂肪的摄入应小于每日热量的30%，脂肪摄入应以不饱和脂肪酸为主。三餐热量合理分配，定时、定量、定餐，忌甜食、油炸食品及瓜子、花生、动物内脏。餐后如有饥饿感，可进食低热量高纤维食物，如食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多、供热能低，具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
2．适当的运动
适当的运动能提高肌肉对胰岛素的敏感性，降低循环甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。
更年期的妇科问题，别小看了它
彻底告别尿失禁
停经后的更年期女性常常会出现尿失禁的现象，主要原因是雌性荷尔蒙缺乏，从而导致尿道黏膜闭合能力减弱，膀胱和尿道四周的组织变得松弛，控制尿道的力量变弱，当有跑跳、大笑或用力过猛时就会出现尿失禁的现象。
1．发生尿失禁后，思想上不必紧张，病情较轻的，可进行骨盆底肌肉张力的锻炼：于深呼吸后用力收缩腹肌、臀肌、会阴肌，或行紧闭肛门的活动，每小时20次，每日2次。
2． 平常不要憋尿，及时上厕所，排尿时要尽量排干净。
3．平时尽量避免哭泣、搬运重物等活动，以免使腹压增高。
4．尿失禁情况严重的，可以考虑在医生的指导下补充荷尔蒙来控制尿失禁，也可进行手术治疗。
另外，还有一种叫做骨盆底收缩的运动，有助于更年期女性彻底告别尿失禁。它的基本做法是：在小便时突然“刹车”，停住尿流，这时你可以感觉到会阴处肌肉的运动，还可以感觉到肛门口的收缩。重复这个动作，每天至少3次，每次收缩5秒钟后再慢慢放松。持续这个运动一段时间，可以帮助增强尿道黏膜的闭合能力，从而避免发生尿失禁。
小心功能性子宫出血
功能性子宫出血，简称功血，是由于调节生殖的神经内分泌机制失常引起的异常子宫出血。表现为月经失去正常周期，出血量过多，经期延长，检查内外生殖器均无显著器质性病变、无妊娠并发症和其他出血性疾病。约50％的功血发生在更年期。因为女性在更年期卵巢功能逐渐退化，不能产生成熟的卵泡以排卵，从而失去正常女性激素的周期性变化，约有半数妇女会出现不规则阴道流血，即为更年期功血。
更年期功能性子宫出血一般为无排卵性功能失调性子宫出血。临床最常见的症状是子宫不规则出血，特点是月经周期紊乱，经期长短不一，经量不定，甚至大出血。
治疗应将内分泌干预、全身支持疗法与情绪调控有机结合起来，以止血、调整周期、减少经量、防止子宫内膜病变为治疗原则。常采用性激素止血和调整月经周期，主要用药为雌激素、孕激素，有时候还需少量雄激素。用药必须在医师的严格指导下进行，患者切莫自行购药服用。对于急性阴道出血过多者，刮宫术常常是迅速有效的止血方法，对于子宫内膜腺瘤型或不典型增生者，或病程长、药物及刮宫治疗不佳、严重贫血者，以手术切除子宫为宜。不过随着医学的发展，近年来可改用宫腔镜下行子宫内膜切除术。
此外，由于本病的发生与心理因素密切相关，因此心理治疗也很重要。常用的心理治疗有认知疗法和松弛疗法。医生应指导病人科学认识功血，激励病人调整情绪，增强其抗病信心。对有性生活问题的患者应指导其纠正不正确的性生活方式，重建和谐美满的家庭环境，放下思想包袱后定能取得较好的疗效。医生也可以通过自我松弛或放松训练使患者心情舒畅以利康复。
为防止功血的发生，更年期女性的日常饮食要注意营养的搭配和均衡，注意补充蛋白质、维生素和钙，饮食宜清淡，不宜食用肥肉等脂肪含量过高的食物，因为身体肥胖者患功血的概率比体重正常者要高很多。另外，还可以运用食疗的方法来控制更年期功血的症状，以下是几种有效的食疗方：
1．红糖木耳。木耳120克(水发)，红糖60克。先将木耳煮熟，加入红糖拌匀。1次服完。连服7天为1疗程。
2．玉米须猪肉汤。玉米须15～30克，猪肉250克。将上二味同煮，待肉熟后食肉喝汤。每日1剂。
3．乌梅膏。净乌梅1500克。将乌梅加水3000毫升，用炭火煎熬，待水分蒸发至1半，再加水至原量，煎浓，用干净纱布滤去渣，装瓶待用。服用时加白糖调味，每次服5～10毫升，开水冲服，日服3次。
4．猪皮胶冻。猪皮1000克，黄酒250克，红糖250克。将猪皮切成小块，放大锅内，加水适量，以小火煨炖至肉皮烂透，汁液稠粘时，加黄酒、红糖，调匀即可停火，倒入瓷盆内，冷却备用，随量佐餐食。具有滋阴养血、止血作用。适用于月经过多、功能性子宫出血及一切出血症。
5．乌梅红糖汤。乌梅15克，红糖30～50克。将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半，煎至剩大半碗，去渣温服。具有补血止血、美肤悦颜功效。适用于妇女月经过多或功能性子宫出血症。
外阴瘙痒，身体发出的健康警示
女性到了更年期，体内雌性荷尔蒙水平下降，导致外阴老化萎缩，自洁能力下降，因与肛门、尿道邻近，容易受到感染，发生炎症。如果外阴有瘙痒的症状发生，要引起注意，这是身体在向你发出警示。应该及时到医院做妇科检查，以免病情加重。另外，日常生活中也要特别注意个人卫生。
首先，要注意保持私处的清洁。每天都应该更换内裤，且应该避免穿化纤针织料的内裤，要选择大小合适、柔软、吸水透气性较好的棉制品。
其次，清洗阴部避免使用刺激性强的肥皂和沐浴液，以免造成感染，或破坏阴部本身的自洁能力。要选用有质量保证的、阴部专用的清洁剂。
另外，洗澡时水温不宜过热，也不要长时间浸泡在热水里，太热的水对外阴有很强的刺激作用，会降低阴部的免疫力。
不可轻忽的尿道炎症
更年期女性常常会遇到这样的状况，一天需要上好多遍厕所，每天小便的次数甚至要达到30多次，这种情形一般就是更年期较为常见的尿道炎症，是由体内雌激素不足所造成的。女性在停经之后，体内的雌激素水平快速下降，尿道表面的上皮细胞，对于激素相当敏感，如果长时间缺乏激素，上皮细胞会变得单薄、脆弱，因而容易受到细菌的入侵，导致尿道炎和膀胱炎，由于尿道上皮细胞过于敏感，会让人觉得有异物感，从而一直想要上厕所。
这种状况往往会给女性的日常生活带来很大的困扰，影响了正常的生活秩序，大多数的更年期女性尿道的困扰根本原因还是缺乏雌激素，导致生殖泌尿系统萎缩、退化、抵抗力衰弱。因此要解决这一问题，还是要补充雌激素，让尿道表面的上皮细胞恢复年轻的状态。尿道有炎症，还可能引起其他的器官病变，因此必须引起足够的重视，应及时到医院做检查，采取相应的措施，避免给身体带来更大伤害。